Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 7 novembre 2026, guidée par Alexandre Anatman, un samedi matin où les larmes ont coulé comme une rivière d’aube.

Une grande inspiration, tous ensemble. Puis ce geste minuscule et immense : tout lâcher. « Je lâche, je lâche, je lâche. » Avant même que le corps se lève, quelque chose s’était déjà effacé, comme un voile qui glisse d’une épaule ✨.

Ce matin-là, l’émotion est venue tôt, et elle est restée. Elle a traversé les postures, les mantras, la tasse de chai fumante. Alexandre l’a murmuré, la voix touchée : « c’est très émotionnel aujourd’hui ». Et chaque fois, la même réponse, douce comme une main posée sur le cœur : j’accueille toutes les émotions, j’accueille 💖.

Avez-vous déjà senti, tout au fond, une pièce plus vaste que vous-même ? Une salle sans murs où tout peut entrer, la joie comme les larmes ? C’est exactement là que cette séance vous emmène.

La pièce sans murs

Il existe en chacun de nous un pouvoir que l’on oublie. Un pouvoir discret, presque timide, qui précède chaque projet, chaque amour, chaque recommencement. Alexandre l’a nommé simplement : « créer de l’espace » 🌱.

Créer de l’espace pour accueillir une émotion. Créer de l’espace pour une relation, un déménagement, une tarte aux pommes. Créer de l’espace pour entendre enfin les messages de votre âme, ceux qui arrivent parfois à quatre heures du matin, quand tout dort encore.

Ce matin, la porte s’est entrouverte sur ce mystère. Derrière elle : la souveraineté, la conscience, et cette joie très simple de choisir chaque couleur de sa vie. Entrons ensemble. 🕊️

L’enseignement du matin

Une tasse fumante posée au sol. Du chai, ce matin. Mais Alexandre le précise avec tendresse : du thé vert, du thé, de l’eau chaude, tout convient, pourvu que ce soit chaud. Ce qui compte, c’est ce que vous allez y déposer 🌿.

Car l’élixir est une boisson informée. Informée par les mantras, cette science venue d’Inde depuis des milliers d’années. Les yogis savaient, bien avant nos laboratoires, que tout est énergie, que tout est vibration, que tout est fréquence. Chaque parole prononcée au-dessus de la tasse devient une note qui s’y dissout.

Et puis il y a cette consigne, simple et bouleversante : vivre la cérémonie de l’élixir « comme si c’était la dernière ». Apprendre à vivre chaque moment comme s’il était le dernier. Le mantra est venu tout seul : gratitude de recevoir l’initiation carpe diem, gratitude d’entrer dans le sacré ✨.

Qui s’éveille ?

Alors la question s’est posée, au milieu des larmes : qu’est-ce que c’est, s’éveiller ? C’est prendre conscience. Je m’éveille à ce que je suis.

Mais qui s’éveille ? Qui prend conscience ? La réponse d’Alexandre a la douceur d’un secret : c’est la conscience qui prend conscience. Bien au-delà du « je », bien au-delà du « moi ».

« C’est l’absolu qui est là et le relatif est à l’intérieur. »

Nous disons volontiers « au fond de vous ». Ce n’est qu’une façon de parler. En vérité, c’est vous qui êtes dans l’âme, dans l’être. La petite boîte dans la grande. L’identité relative repose dans l’absolu, comme une vague dans l’océan 🌊.

L’absolu est complet

Écoutez cette réalisation. Quand le « je » s’abandonne à la vie, c’est l’absolu qui se vit. Et l’absolu est. Il est complet. Il ignore le manque, il ignore même le besoin.

Quand la conscience s’identifie au « je », tout devient différent. Les manques apparaissent, les pensées, les programmes, tout un ensemble de mécanismes qui fabriquent des souffrances inutiles.

Toute la beauté de ce yoga tient en un mot : le choix. Avoir le choix de passer de l’un à l’autre. Du « je » à « ça ». Et depuis ce « ça », sans identité, l’identité elle-même peut être reprogrammée, renouvelée, comme on modifie un jeu vidéo 🎮… ou comme un papillon reprend ses couleurs 🦋.

C’est votre véritable nature. Un état modifié de conscience accessible à toutes et à tous, en lâchant prise, en s’abandonnant, en associant le son à cet état. Un ensemble de techniques pour disparaître : la conscience cesse de s’identifier au moi pour s’identifier à l’ensemble. Le Non-Soi, vécu dans le cœur.

Un refuge, jamais une fuite

Attention, précise Alexandre avec clarté : accueillir depuis l’absolu ne signifie jamais tout accepter. Dans le relatif, je décide, j’arbitre, je choisis, je dis oui, je dis non. Et j’écoute tous mes besoins humains.

L’absolu devient alors une sécurité intérieure. Quand le relatif pèse, quand la souffrance d’un proche ou la mienne devient trop dense, je peux passer un instant dans ce mode plus vaste. Prendre un autre angle de vue. Laisser quelque chose de plus grand accueillir ce qui est 🤍.

Votre grand pouvoir sur terre

Puis le mantra : gratitude de créer en moi un espace infini d’accueil et d’amour. Et la révélation qui l’accompagne : nous avons chacun, chacune, un pouvoir incroyable, celui de créer de l’espace.

Puisque ce que nous sommes est non localisé, il devient possible de créer un espace intérieur. Si je sens dans le cœur que je peux accueillir un événement, une situation, un amour, alors je crée l’espace pour l’accueillir.

« Je crée de l’espace et dans cet espace je vais vivre quelque chose. »

Une amitié, un amour, un projet professionnel, un voyage, plus d’abondance, une tarte aux pommes. Tout commence par cet espace. Ensuite seulement viennent les aspects techniques : comment je construis, comment je fabrique. Là, nous découvrons les secrets de l’univers 🌟.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par le premier mantra, celui qui ouvre chaque matin : « je m’abandonne à mon yogi interne ». Et déjà, Alexandre le constate en souriant : quelque chose a disparu dès le départ. Le corps peut se lever, léger, presque surpris de sa propre légèreté 🌅.

Les pieds bien sur le sol. Les bras montent. On contracte les mollets, les cuisses, les fesses, les abdos, et l’on monte sur la pointe des pieds, suspendu par les mains. Les épaules s’étirent, la colonne s’étire, et soudain le cœur sourit. Dans cet étirement vers le ciel, une qualité s’éveille : la détermination. Et une vague de gratitude pour les cœurs présents 💞.

Puis le bandeau sur les yeux. Plus besoin de réalité visuelle. Les pouces crochetés dans le bas du dos, on tire, les épaules s’ouvrent, la tête part doucement en arrière. Penché en avant, les mains montent derrière, et l’on ressent tout ce que cela éveille dans les cuisses. Les mains touchent le sol, on pousse, on tend les jambes à l’expiration. Puis l’équerre, les mains sur les genoux, et tout se relâche.

Une règle traverse toute la pratique, rappelée avec soin : j’inspire par le nez, j’expire par la bouche. Sans apnée, jamais. Le souffle reste une rivière continue.

Le bras droit monte, le corps s’incline à gauche. Une question contemplative surgit : qu’est-ce que ça me fait d’être penché totalement à gauche ? La main accompagne la nuque, massage des cervicales, et un mantra plein d’humour : « je m’abandonne à mon masseur interne ». Puis l’autre côté, avec la même douceur.

Vient alors le premier OM territorial, grave, sonore, au niveau des pieds. Un OM pour oser exprimer son territoire et son identité. Puis le visage : massage des joues, étirement des mâchoires, ce point précis sous les oreilles où l’on appuie tout doucement jusqu’à ce que la tension s’évanouisse. Et voilà le visage prêt à sourire 😊.

Un fil suspend le haut du crâne. La tête dessine des ronds, le menton effleure le buste. On sent même le cuir chevelu s’étirer. Puis les grands cercles : le menton trace d’immenses orbites et tout le corps suit, jusqu’au bassin. Une fluidité nouvelle apparaît, comme si le corps se souvenait d’être eau.

Les bras s’ouvrent en croix, la cage thoracique s’élargit, la tête bascule en arrière. Et dans cette ouverture du cœur, les premiers mantras d’amour : « la vie, je t’aime », je m’abandonne à toi. Gratitude d’être en vie. Gratitude de ressentir mon corps physique. Gratitude de ressentir plein d’émotions. Les larmes viennent déjà, et la consigne tombe, tendre : laisser pleurer, accueillir 💧🤍.

Les mains au bas du dos, les cuisses, les fesses, la zone lombaire et les abdos en tension : la posture des 5 tibétains permet de partir en arrière en toute sécurité. Puis le bassin dessine des ronds, les genoux légèrement fléchis, et l’on laisse faire le yogi. Un travail sur l’équilibre et le maintien. Second OM territorial, plus grave encore.

Trois minutes de grenouille accroupie, avec la respiration du feu : on expire par le nez et l’air rentre tout seul, chacun à son rythme. Alexandre le rappelle : c’est un yoga qui crée beaucoup d’effets cumulés, à pratiquer chaque jour. Puis l’assise, le dos droit, la tête droite, et l’on ressent les effets ✨.

La posture intermédiaire ouvre la colonne vers l’arrière. Pour celles et ceux qui le choisissent, la planche : le bassin monte, monte encore, trois minutes de respiration du feu. Puis les plantes des pieds se rejoignent, les mains les saisissent, le buste s’incline vers l’avant. Rien ne force. Tout s’abandonne. Le papillon replie ses ailes 🦋.

Et l’assise finale, ce moment d’alignement : une ligne verticale traverse la colonne, la tête. « Je m’aligne. » Le mantra se dépose : j’accueille toutes les émotions, j’accueille. La partie élixir peut commencer.

Les messages de l’âme

Au cœur de la cérémonie, quelque chose est venu ce matin, comme un cadeau inattendu : « je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de recevoir les messages de mon âme ». Gratitude de les recevoir pendant mes rêves, à tout moment du jour et de la nuit, ces idées folles qui surgissent parfois à quatre heures du matin.

Pourquoi à cette heure-là ? Parce que vous êtes disponible. Les programmes dorment encore. L’âme peut enfin glisser son message : il est temps de faire ça. Gratitude de créer un canal de communication avec mon âme, mon être. Gratitude d’être autonome, souveraine et souverain 🙏.

Ces idées bousculent souvent nos habitudes : changer de métier, dire je t’aime à quelqu’un, changer d’alimentation, prendre soin de soi, arrêter de fumer. Des résistances apparaissent, et c’est bien normal. Mais l’âme, l’être, a une idée. Alors le mantra s’élève : que ta volonté soit faite, et donc la mienne.

La grâce et les alliés invisibles

Puis une présence s’est invitée. Alexandre l’a saluée simplement : le Christ arrive. Bonjour. Gratitude d’avoir des alliés, des amis. Gratitude de recevoir la grâce christique, d’ouvrir mon cœur, d’être aidé, accompagné, soutenu par Marie. Gratitude d’être aidé dans l’invisible. La vibration monte, et l’on boit l’élixir 🕊️.

Ressentez alors : une élévation, quelque chose d’ému, de sensible, de léger. Une haute fréquence. Une présence à soi, au corps, aux émotions, aux sensations. C’est l’effet même du yoga, ce mot qui signifie unité.

Je déclare mon indépendance

De là naît la souveraineté. Je libère dans l’amour toutes les relations toxiques. Je choisis mon environnement dans les moindres détails. Je m’autorise. Je fais ma révolution intérieure. Je crée ma vie. Je déclare mon indépendance. Et le cœur rit, autour d’un bien bon chai 🌟.

Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que je dois être autorisé par l’extérieur. Gratitude à la persistance, au courage, à la force, à la détermination. Gratitude d’être plus forte, plus fort que tous les programmes inconscients. Et le mantra qui claque comme une aube : « c’est moi qui décide maintenant ». Plus de joie, plus d’amour, plus de créativité. Un petit peu chaque jour.

Puis un passage d’une grande tendresse pour celles et ceux qui traversent une dépendance 🌱. Je libère dans l’amour tout ce qui me fait fumer, tout système d’autodestruction. Et ces mots adressés au corps : « je t’aime, je prends soin de toi maintenant ». Je mange, je respire, je bois, je marche, je dors, je fais l’amour en conscience.

Chaque matin, je repars à zéro

Une réalisation lumineuse s’est déposée : « chaque matin, je repars à zéro ». Chaque jour, nous vivons, ça pleure, ça comprend. Puis ça dort, ça intègre. Et le matin, on repart, avec ce qui a été intégré dans le corps, devenu naturel.

« Je ne fais plus du yoga le matin, pas du tout. Je vis ma vie et dans ma vie, il y a du yoga au départ pour initier le processus de montée vibratoire. »

Voilà la bascule. Je suis le yoga, et le matin je fais ma pratique. L’éveil devient toute la journée : cela s’appelle l’intégration. Sans elle, les hauts et les bas alternent, bien en retraite puis replongé ensuite. Avec elle, c’est être bien tout le temps, dans un environnement bienveillant, rempli d’amour. Une décision, simplement. Car c’est vous le divin, l’héroïne, le héros de votre vie 💫.

Je réalise que je suis la seule, le seul à pouvoir me changer. Je réalise que je suis libre en vérité. Et si des résistances apparaissent, c’est logique : cela contredit tout ce que vous avez reçu. Il faut un peu de temps. Votre vie s’améliore alors par petites touches, comme un tableau. Gratitude de peindre ma vie, de choisir ses couleurs, de choisir chaque note de ma mélodie. Gratitude de chanter ma vie 🎶.

Ma vie, je t’aime. Je choisis le meilleur pour toi, et je choisis le meilleur pour moi. Ressentez le bonheur de s’autoriser à tout choisir. Je crée de l’espace pour moi. C’est cela, la souveraineté : je sors de la matrice et je choisis tout.

Marcher sans moi

La cloche scelle la vibration. Puis on libère le sol, les yeux toujours fermés, et l’on apprend à rouler son tapis à l’aveugle, dans la sensation des mains et des pieds. Un état d’accueil où tout est reçu, parce que ce sont les programmes qui résistaient.

Dos contre un mur, une vitre : fesses, omoplates, arrière de la tête. On mémorise la posture juste, car il existe un lien direct entre l’éveil et la posture. Puis la marche consciente, en avant, en arrière. Celle-ci étire le bas du dos et, les yeux fermés, cultive la confiance en la vie et l’assurance. Pour ceux qui l’ont oubliée, un clin d’œil : je crée la marche arrière, bien pratique pour les créneaux 😄.

À trois, on ouvre les yeux. Et la réalisation finale tombe, limpide : « j’observe que ça marche sans moi ». Je me laisse porter par la vie, guider. Je reste toute la journée dans mes pieds, dans les sensations. Être bien, toute la journée 🙏.

Les postures de la séance

🧘 Montagne bras levés — Urdhva Hastasana
La posture : Les pieds bien ancrés au sol, les bras montent vers le ciel à l’inspiration. On contracte mollets, cuisses, fesses et abdos, puis on monte sur la pointe des pieds, suspendu par les mains, le regard droit devant, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la colonne et le bas du dos, ouvre les épaules, renforce les mollets et l’équilibre.

🧘 Ouverture des épaules, pouces crochetés — mouvement Anatman (proche d’Anuvittasana)
La posture : Les yeux bandés, les pouces se crochètent dans le bas du dos. On tire les bras vers le bas pendant que la tête part tout doucement en arrière, puis revient bien droite.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et la poitrine, étire l’avant du cou, mobilise le haut du dos.

🧘 Flexion avant mains jointes dans le dos — Uttanasana (variante Baddha Hasta)
La posture : Depuis la verticale, on se penche lentement en avant tandis que les mains, jointes derrière le dos, montent vers le ciel. On descend en ressentant l’étirement des cuisses.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et l’arrière des cuisses, ouvre les épaules, détend la nuque.

🧘 Pince debout — Uttanasana
La posture : Les mains touchent le sol, on pousse sur les mains et on tend les jambes à chaque expiration par la bouche, la tête relâchée vers le bas.
Bienfaits pour le corps : Allonge l’arrière des jambes, décompresse les vertèbres, favorise la circulation vers le haut du corps.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains posées sur les genoux, le buste forme un angle droit avec les jambes. On inspire à fond par le nez puis on relâche tout, avant de remonter tout doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne à l’horizontale, tonifie les muscles du dos, soulage les lombaires.

🧘 Croissant debout avec massage de la nuque — Indudalasana
La posture : Le bras droit monte et s’étire, puis le corps s’incline à gauche ; la main accompagne le cou pour un massage des cervicales. On revient à la verticale, puis on change de côté avec le bras gauche.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs et les muscles intercostaux, assouplit la colonne latéralement, détend la nuque.

🧘 Massage des mâchoires — mouvement Anatman
La posture : Debout, les mains massent les joues pendant que la bouche s’ouvre pour étirer les mâchoires. On appuie tout doucement sur le point situé sous les oreilles jusqu’à ce que la tension se dissipe.
Bienfaits pour le corps : Relâche les muscles masticateurs, détend l’articulation de la mâchoire, apaise les tensions du visage.

🧘 Rotations de la tête — Griva Sanchalana
La posture : Le dos droit, un fil suspend le haut du crâne. Seule la tête dessine des ronds amples, le menton effleurant le buste, puis on change de sens, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les cervicales, étire les muscles du cou et de la nuque, libère les tensions des trapèzes.

🧘 Grands cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : On part en arrière à gauche, le talon droit se soulève, puis le menton trace de grands cercles que tout le corps suit, les mains pouvant frôler le sol. Puis on dessine les cercles dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toute la colonne jusqu’au bassin, assouplit les hanches, développe la fluidité du mouvement.

🧘 Ouverture de la cage thoracique — mouvement Anatman
La posture : Les bras s’ouvrent en croix, légèrement en arrière, la tête bascule vers l’arrière à l’inspiration, puis les mains reviennent au centre à l’expiration. On reste ensuite ouvert pour les mantras d’amour.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine, étire les pectoraux, amplifie la capacité respiratoire.

🧘 Flexion arrière des 5 tibétains — Anuvittasana
La posture : Les mains dans le bas du dos, on contracte mollets, cuisses, fesses, lombaires et abdos pour être en tension, puis on part en arrière en toute sécurité. On revient tout doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Renforce la sangle abdominale et lombaire, ouvre l’avant du corps, assouplit la colonne en extension.

🧘 Cercles du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Suspendu par la tête, les genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles de plus en plus grands, puis dans l’autre sens, en laissant faire le yogi intérieur.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et le bassin, assouplit le bas du dos, travaille l’équilibre et le maintien.

🧘 Grenouille accroupie — Mandukasana
La posture : Accroupi, on tient la posture trois minutes avec la respiration du feu : on expire activement par le nez et l’air rentre tout seul, chacun à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses et les fessiers, ouvre les hanches, tonifie le diaphragme et dynamise la respiration.

🧘 Posture intermédiaire de la planche — Ardha Purvottanasana
La posture : Assis, les mains posées en arrière, on étire la colonne vers l’arrière et la tête bascule doucement, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et la poitrine, renforce les poignets et les bras, prépare le dos à la planche.

🧘 Planche inversée — Purvottanasana
La posture : Depuis la posture intermédiaire, on monte le bassin en continu, le corps aligné, pendant trois minutes de respiration du feu. On redescend ensuite en position intermédiaire, puis la colonne revient bien droite.
Bienfaits pour le corps : Renforce bras, fessiers et chaîne postérieure, étire l’avant du corps, tonifie les abdominaux.

🧘 Le papillon penché en avant — Baddha Konasana
La posture : Assis, les plantes des pieds se touchent et les mains attrapent les pieds. On se penche en avant à l’expiration, sans jamais forcer, puis on revient le dos et la tête bien droits.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et l’intérieur des cuisses, étire le bas du dos, favorise la détente du bassin.

🧘 Assise alignée — Sukhasana
La posture : Assis confortablement, la tête et le dos bien droits, on visualise une ligne verticale qui traverse la colonne et la tête. C’est l’assise de la cérémonie de l’élixir.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles posturaux, ouvre la respiration, favorise un alignement stable de la colonne.

🧘 Posture contre le mur — Tadasana (Samasthiti)
La posture : Debout contre un mur ou une vitre, les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête en contact. On mémorise cette verticalité, les yeux fermés.
Bienfaits pour le corps : Éduque la posture, réaligne la colonne et la tête, développe la conscience de la verticalité.

🧘 Marche consciente avant et arrière — Chankramana
La posture : Les pieds nus, les yeux fermés puis ouverts, on marche en avant ou en arrière en gardant le fil suspendu au sommet du crâne, en ressentant chaque pas. On observe que ça marche tout seul.
Bienfaits pour le corps : Étire le bas du dos lors de la marche arrière, affine l’équilibre et la proprioception, éveille la sensibilité des pieds.

C’est l’absolu qui est là et le relatif est à l’intérieur.

Je crée de l’espace et dans cet espace je vais vivre quelque chose.

gratitude de choisir chaque note de ma mélodie

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Les retours du Nous

Les mantras qui ont résonné

• « Gratitude de créer en moi un espace d’Acceuil et d’Amour infini…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Je libère dans l’Amour tout ce qui m’empêche de recevoir les messages de mon âme…🌬💖✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude de créer un canal de communication avec mon âme ✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude de recevoir la Grâce christique ✨️ » — SonEauLuminescente
• « Chaque matin, je repars à zéro…✨️👶 » — SonEauLuminescente

La souveraineté retrouvée

• « Je choisis mon environnement dans les moindres détails…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Je crée ma vie…✨️ Je déclare mon indépendance…✨️Je m’autorise…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude d’être plus fort.e que tous les programmes inconscients…✨️🪼 » — SonEauLuminescente
• « Je réalise que je suis le héros, l’héroïne de ma vie…✨️🦸‍♂️ » — SonEauLuminescente
• « Je choisis le meilleur pour moi…✨️ Je décide…🤴 » — SonEauLuminescente

Habiter son corps

« le but n’est pas la détente, la détente est une conséquence…ici, c’est une proposition pour se libérer des programmes inconscients, des conditionnements matriciels… » — SonEauLuminescente

• « …d’habiter son corps, de laisser la Présence, l’Absolu nous guider… » — SonEauLuminescente
• « wow ❤️ » — Corinne

Le cœur du Nous

• « Gratitude je t’aime belle journée à tous 😊💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « Je t’aime » — Shakti Anne
• « Merci merci bonne journée à tous 💖 » — Valérie
• « merci gratitude » — Francis

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Thèmes : espace intérieur · élixir · absolu et relatif · souveraineté · intégration · accueil des émotions · messages de l’âme · éveil

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 6 novembre 2026, guidée par Alexandre Anatman, au cœur de la maison du bonheur.

Un son s’élève dans la pénombre du matin. Une seule inspiration, longue et pleine. Puis tout se dépose ✨, comme une plume qui touche enfin le sol.

« J’inspire, je lâche tout. » Ces premiers mots ouvrent la porte. Derrière elle attend un état que vous connaissez peut-être déjà : un espace où le mental se tait et où le corps devient un temple habité. Ce matin, Alexandre associe le son à cet état modifié de conscience, pour que chaque son futur vous y ramène plus vite.

Ce qui va suivre est un voyage. Le corps se lève, s’étire, tremble et rit. Le cœur s’ouvre. Des larmes coulent, accueillies avec une infinie douceur 🤍. Au bout du chemin, une tasse de chai fumant offre une révélation, simple comme une aube.

Ce qui jaillit avant le geste

Vous êtes-vous déjà demandé d’où naissent vos envies ? D’où vient ce mouvement intérieur qui vous pousse à dérouler votre tapis à l’aube, à préparer un plat pour ceux que vous aimez, à rêver d’une vie partagée ?

Ce matin, la réponse est arrivée par le souffle. Elle tient en un mot, et ce mot contient tout : amour. Avant chaque intention, avant chaque projet, avant chaque pas, il y a cette source silencieuse d’où tout jaillit 💫.

Laissez-vous guider. Fermez les yeux un instant. Respirez. Le voile va se lever, posture après posture, mantra après mantra, jusqu’à la naissance du phénix.

L’enseignement du matin

Une tasse chaude entre les mains. Le parfum épicé du chai, préparé avec tendresse par Amaya, monte jusqu’au visage. Le dos est droit, la tête droite, le bandeau toujours posé sur les yeux. C’est la partie élixir, le cœur battant de chaque matin ☕.

Alexandre le rappelle : cette pratique est un voyage pour visiter l’intérieur, l’explorer, et même le modifier. Pourquoi ? Parce que c’est l’intérieur qui crée l’extérieur. Chacun offre son son, puis souffle doucement sur la surface de la tasse. C’est l’initiation du souffle sacré 🕊️.

La manette du jeu vidéo

Première réalisation : le corps physique est le joystick, la manette de ce grand jeu vidéo qu’est la vie. Ce corps peut ordonner avec le verbe sacré. Il peut aussi communiquer, s’exprimer, avec le souffle sacré.

Et c’est l’intention née du cœur, née de l’être, qui fait apparaître le sacré. Son contraire ? L’identité relative logée dans la tête, dans le mental. Le sacré, c’est l’instant où la conscience, la présence, l’âme, l’être s’expriment pleinement.

Des larmes coulent dans la salle 🤍. « Laissez pleurer », murmure Alexandre. Chaque larme est accueillie comme une offrande.

Vous avez déjà tout

Deuxième réalisation, immense dans sa simplicité : dans ce jeu vidéo, vous avez par nature absolument tout ce dont vous avez besoin pour vivre, pour être, pour construire votre vie. À chaque instant. Votre corps, votre santé, votre joie, et surtout cet amour infini que chacun porte quelque part à l’intérieur.

À partir de cette matière première, vous pouvez construire, fabriquer, manifester, incarner vos projets, vos envies, vos intentions 🌱.

Le premier pilier : l’intention

Nous voici dans le pilier numéro un de la TCR, la théorie de la création de la réalité : le pilier de l’intention. Tout commence par une intention. Et l’intention, elle, jaillit de l’amour.

« Avant l’intention, il y a amour, source de tout, c’est de là dont tout jaillit. »

Les exemples coulent comme une rivière. L’amour de votre corps crée l’intention de faire du yoga chaque matin. L’amour de la santé crée l’intention de bouger, de bien manger. L’amour de ce que vous êtes crée l’intention de vous éveiller. L’amour des autres crée de belles relations, peut-être un couple. L’amour du Nous fait naître des écovillages, des envies de vivre ensemble 💞.

Plus l’amour grandit en vous, plus de belles intentions jaillissent de la vacuité, de l’unité. Alexandre évoque aussi, avec une grande tendresse, celles et ceux qui se sont coupés du cœur après des traumatismes d’enfance : les intentions s’amenuisent, et le sens de la vie semble s’effacer. C’est l’autre côté de l’échelle. Et le chemin du retour existe : ouvrir le cœur rend la vie passionnante, fabuleuse, magnifique, géniale 🌅.

Créer de l’espace pour l’amour

Vous avez le pouvoir de créer de l’espace en vous pour accueillir l’amour, pour être amour. Car l’amour est le sous-jacent de l’univers. Il est infini, éthérique, il est tout. Et c’est justement l’identité relative, la création du « moi » dans le jeu, qui permet d’incarner, de manifester, de vivre dans ce corps toutes les formes d’amour.

Voilà la beauté du Non-Soi : l’absolu se prête au jeu de la forme pour goûter l’amour sous toutes ses saveurs.

L’élixir de renaissance

Alors vient l’élixir magique de ce matin : un élixir de renaissance. Repartir à zéro à partir de ce que vous êtes. « Je suis maintenant. Je suis ce que j’ai envie d’être. Je repars à 0. Je suis le phénix. » Mourir et renaître, chaque matin 🦋.

Et cette liberté infinie, vous pouvez en informer toutes vos autres vies, vos vies parallèles, en temps réel. Créer un système d’intercommunication entre elles. Partager vos idées avec toutes vos vies.

La séance se referme sur une pluie de gratitude : pour la maison du bonheur, pour l’écovillage, pour le Nous, et même pour le gratin de chou-fleur d’Isabelle, la soupe de Maya, les cookies et les tartes de Kevin, les banana cakes et les pizzas d’Alexi, la mousse au chocolat de Lilith. Le sacré se loge aussi dans une assiette partagée 🙏.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par un son individuel. Chacun le sien. Puis le premier mantra, celui qui ouvre toutes les portes : « Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. » Inspiration. Et le corps lâche tout, s’abandonne, disparaît doucement dans la présence ✨.

Debout, le bandeau prêt sur les yeux, vous massez d’abord la mâchoire, là où se logent tant de tensions silencieuses. Les pieds sont plaqués au sol. Vous appuyez à l’intersection, vous écoutez ce que le corps raconte.

Suspendu par les mains

Puis les bras montent. Vous êtes planté comme un arbre, et vous vous suspendez par les mains, en posture de la montagne bras levés (Urdhva Hastasana — étirement de toute la chaîne du dos). « Je monte, je monte, je monte. » Le bas du dos s’étire. Les épaules s’éveillent. Vous contractez les mollets, les cuisses, les fesses, les abdos, et le corps devient une colonne de lumière 🌟.

Ça chauffe dans les épaules. Le regard se pose sur un point. Alexandre exprime sa gratitude pour les séances de mardi, mercredi, jeudi, et pour les trois derniers mois de pratique accumulée. Chaque matin s’ajoute au précédent, comme des perles sur un fil.

Le bandeau se pose. Vous étirez doucement en arrière, le visage tourné vers le ciel (Anuvittasana douce — ouverture de la gorge et de la nuque). Le cou s’allonge, la colonne s’étire. Puis les mains se lient dans le dos et vous descendez, tête vers le sol, mains vers le ciel (Baddha Hasta Uttanasana — ouverture des épaules et étirement des ischio-jambiers). Les omoplates s’ouvrent comme des ailes.

Les mains touchent le sol, vous poussez, vous tendez les jambes (Uttanasana — étirement de l’arrière du corps). Puis l’équerre, mains sur les genoux (Ardha Uttanasana — dos long et allongé). À l’expiration, vous lâchez tout et vous ressentez simplement l’arrière des jambes qui vous parle.

L’accueil des sensations

Le bras droit monte, une belle ligne verticale, puis vous vous penchez à gauche en arc de cercle (Parsva Urdhva Hastasana — étirement latéral du tronc). Vient alors un geste d’une grande tendresse : le massage du cou et de l’arrière de la tête, en cercles du pouce, avec ce mantra délicieux : « Je m’abandonne au masseur interne, je m’abandonne. »

De l’autre côté, un second mantra s’installe dans le corps entier : « J’accueille toutes les sensations du corps, j’accueille, je suis dans le corps. » Voilà le premier secret du matin 🌿. Être dans le corps, pleinement, plutôt que dans la tête.

Puis les cercles du menton, en deux étapes. D’abord la tête seule, le buste droit, « comme une bille qui roule » (Griva Sanchalana — mobilité de la nuque). Ensuite tout le corps suit le menton en grands cercles, jusqu’à ce que les mains frôlent le sol. Le bas du dos, les abdos, les obliques, tout s’éveille. « C’est une super posture pour faire travailler tout le corps », sourit Alexandre. Chacun à sa vitesse.

Le phénix renaît

Un ancrage territorial dans les pieds, comme des racines (Tadasana — enracinement et stabilité). Puis les bras s’ouvrent en croix : une suspension verticale, une traction horizontale. La tête part légèrement en arrière. Et c’est là que la séance bascule dans le sacré 💫.

« À la vie, je t’aime. Aux jeux vidéo de la vie, je t’aime. » Puis le grand mantra de réconciliation, celui qui libère : « Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout et je me pardonne tout. Tout est pardonné. »

« Je repars à 0 maintenant. Je renais maintenant. Je suis le phénix. »

Les mains se posent dans le bas du dos pour y envoyer de l’amour, un véritable soin. La tête part en arrière, dans la posture des cinq Tibétains (Anuvittasana — ouverture du cœur et de la cage thoracique). Cuisses, fesses, abdos sont engagés. Inspiration par le nez, expiration par la bouche. Et ce mantra rassurant : « Je suis en sécurité. » Le retour à la verticale se fait tout doucement, en accueillant toutes les émotions 🤍.

Le bassin danse, la grenouille brûle

Nouvelle équerre, nouvelle flexion. Puis le houla hop : le bassin dessine des cercles, les pieds bien plantés dans la terre, la voûte plantaire éveillée. « J’écoute le corps. Chacun va à son rythme. » Les genoux s’assouplissent, le mouvement reste doux et fluide.

Puis vient la grenouille, trois minutes, dos droit, tête droite, regard en face, avec la respiration du feu 🔥. Ensuite, liberté totale : votre posture préférée, la grenouille encore, ou des pompes pour renforcer les muscles. Le corps chauffe, le souffle s’intensifie.

Et voici une réalisation précieuse : l’effort physique sert à s’abandonner plus facilement. « Si je suis un peu fatigué, c’est tant mieux pour lâcher encore plus facilement. » Allongé, vous gonflez les poumons au maximum, puis vous expérimentez le lâcher-prise, le relâchement, l’abandon total.

Le rire, nature profonde

Sur le dos, les mains en arrière, vous tirez, vous appuyez sur les talons, vous étirez la colonne (Supta Tadasana — allongement complet de la colonne). Et vous accueillez la Kundalini. Si ça rit, laissez rire.

« C’est le relâchement extrême qui génère un rire. Ma nature profonde est d’être le rire et d’être la joie et la paix, et d’être aussi l’extase et l’euphorie. »

La jambe droite monte à la perpendiculaire (Supta Padangusthasana — étirement profond des ischio-jambiers). Le bas du dos reste plaqué au sol, le cou détendu, seuls les avant-bras tirent. Les tremblements arrivent. Et ils sont accueillis : « Je m’abandonne aux tremblements. » Le cœur s’ouvre 💖. « Je t’aime, je suis l’amour. » Puis la jambe gauche, avec la même douceur.

Les mantras au corps physique

C’est le moment d’une déclaration d’amour à votre propre corps : « À mon corps physique, je t’aime, je prends soin de toi tous les jours. » Puis la réconciliation : « Je suis désolé. Pardonne-moi. Je repars à 0 et je m’occupe de toi. »

Gratitude de vivre des jouissances ensemble. Gratitude d’être ensemble. « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que je vive dans la tête. Je vis dans mon corps. J’honore et je célèbre mon corps. » Puis : « Je m’autorise à aimer. Je m’autorise à être aimé. »

Vient une libération courageuse 🌱 : « Je libère dans l’amour tout ce qui me fait fumer. Je libère dans l’amour tous les produits toxiques que j’ai mis dans mon corps. » Avec la grâce de Marie, le corps se purifie. « Je m’abandonne à la Kundalini, l’énergie de vie. Je la laisse me nettoyer. »

Et d’anciennes figures se réveillent en vous : « Je retrouve la guérisseuse en moi. Je retrouve la chamane en moi. » Gratitude à ce corps qui s’autopurifie. « Je me transforme, j’alchimise tout, je transmute mon corps. » Vous accueillez toute la lumière de Marie, la paix, les énergies christiques 🕊️.

Les orteils, racines de l’équilibre

Les genoux montent vers le torse et vous tirez sur les petits orteils (Apanasana — détente du bas du dos). L’énergie circule dans tout le corps. Les orteils comptent énormément pour marcher pieds nus et trouver l’équilibre. Avec humour et profondeur : « Je libère dans l’amour tout ce qui veut que je marche avec des chaussures. » Puis les jambes montent vers le ciel, les mains attrapent les gros orteils (Ananda Balasana — ouverture des hanches). « Je retrouve la yogi, le yogi. »

Et puis tout se lâche. Le silence s’installe, habité. « C’est toute la vie qui va vivre à travers ce corps. Sans programmes, ni mini-identité. C’est la vie, l’absolu. » Une question flotte : qu’est-ce que ça vous fait, de vivre l’absolu ?

La réponse arrive d’elle-même : quand les pensées se taisent, c’est la paix. Juste une présence qui accueille tout. Loving awareness. Présence aimante. Présence d’accueil 🙏.

La marche consciente : vivre depuis le bassin

Après l’élixir, place à l’intégration. Les yeux toujours fermés, vous roulez votre tapis, vous apprenez à faire tant de choses sans la vue. Puis vous vous plaquez contre une vitre : omoplates, fesses, tête alignées, suspendu par le haut du crâne. « Mémorisation. » Ressentez cette verticalité, puis marchez avec elle.

Toute la conscience descend dans les pieds nus : la température qui change, la texture du sol, l’équilibre. Des câlins surgissent au hasard des rencontres. La marche en arrière offre des étirements « très jouissifs », justement parce qu’elle est inhabituelle.

Et voici une grande révélation du matin : la conscience se loge aussi dans le bassin. L’impression d’habiter la tête vient simplement du fait que les yeux, les oreilles, le nez, la bouche s’y trouvent. En vérité, la conscience est autant dans le bassin que dans les yeux. « Je vis depuis le bassin. Je ressens depuis le bassin. » Puis : « Je suis dans les pieds. » Un système d’équilibre veille sur vous en permanence, et plus vous pratiquez, plus il devient fluide 🌿.

À trois, les yeux s’ouvrent. La réalité visuelle s’ajoute, et la présence dans les pieds demeure intacte. Ça observe. Ça marche tout seul. Ça reste ancré, parce que la présence habite les pieds en permanence. Alors vous laissez l’âme, l’être, vivre une belle journée. Avec une invitation : trente minutes de marche consciente dans la nature aujourd’hui 🌅.

Les postures de la séance

🧘 Massage de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds bien plaqués au sol, vous écartez doucement la mâchoire et massez du bout des doigts les muscles à l’intersection des mâchoires. La respiration reste calme, attentive aux sensations.
Bienfaits pour le corps : Relâche les muscles masticateurs, détend le visage et la zone des tempes, favorise une respiration plus libre.

🧘 Montagne bras levés, suspension par les mains — Urdhva Hastasana
La posture : Pieds ancrés, bras tendus vers le ciel, vous vous imaginez suspendu par les mains. Vous contractez mollets, cuisses, fesses et abdos, regard droit devant, et montez à chaque inspiration.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la colonne et le bas du dos, ouvre les épaules, renforce la sangle abdominale et les jambes.

🧘 Extension arrière du cou, regard vers le ciel — Anuvittasana (variante douce)
La posture : Bandeau sur les yeux, vous inclinez doucement la tête et le haut du dos vers l’arrière, comme pour regarder en l’air. Inspiration par le nez, le cou et la colonne s’allongent.
Bienfaits pour le corps : Étire l’avant du cou et la gorge, mobilise les vertèbres cervicales, ouvre la poitrine.

🧘 Flexion avant, mains liées dans le dos — Baddha Hasta Uttanasana
La posture : Revenu à la verticale, vous croisez les mains dans le dos et tirez vers l’arrière, puis vous descendez la tête pendant que les mains montent vers le ciel.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et étire les omoplates, allonge l’arrière des jambes, irrigue le haut du corps.

🧘 Pince debout, mains au sol — Uttanasana
La posture : Plié en avant, les mains touchent le sol, vous appuyez dessus et poussez pour tendre les jambes, en expirant profondément.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets, assouplit le dos, apaise le système nerveux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, le dos forme une ligne droite parallèle au sol. À l’expiration, vous relâchez tout et ressentez l’arrière des jambes.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne, tonifie les muscles du dos, étire l’arrière des cuisses.

🧘 Inclinaison latérale, bras levé — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte en ligne verticale, puis vous vous penchez en arc de cercle du côté opposé, le talon opposé se soulevant légèrement. Ensuite, l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les muscles intercostaux et le haut de la fesse, assouplit la colonne latéralement, ouvre la respiration.

🧘 Massage du cou et de l’arrière de la tête — mouvement Anatman
La posture : Toujours penché sur le côté, la main libre masse le cou et l’arrière du crâne en cercles du pouce, en accompagnant le mantra du masseur interne.
Bienfaits pour le corps : Détend les trapèzes et les muscles de la nuque, favorise la circulation dans la zone cervicale.

🧘 Cercles du menton — Griva Sanchalana
La posture : Le buste reste droit, seule la tête tourne en petits cercles guidés par le menton, comme une bille qui roule, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : Mobilise la nuque en douceur, étire les muscles du cou, relâche les épaules.

🧘 Grands cercles du corps entier — mouvement Anatman
La posture : Le menton entraîne tout le corps dans de grands cercles, en arrière puis vers l’avant jusqu’à ce que les mains frôlent le sol. Chacun à sa vitesse, dans les deux sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toute la colonne, sollicite les abdominaux et les obliques, assouplit le bas du dos.

🧘 Ancrage territorial — Tadasana
La posture : Debout, pieds parallèles, vous ressentez les jambes comme des racines qui plongent dans le sol. La respiration est ample et posée.
Bienfaits pour le corps : Améliore l’équilibre et la posture, active la voûte plantaire, stabilise le bassin.

🧘 Bras en croix, double suspension — Tadasana bras en croix
La posture : Après une montée des bras vers le ciel, les bras s’ouvrent en croix et tirent à gauche et à droite, pendant que la colonne reste suspendue vers le haut. La tête s’incline légèrement en arrière.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, renforce les épaules et le haut du dos, grandit la colonne.

🧘 Extension arrière des cinq Tibétains — Anuvittasana
La posture : Mains posées dans le bas du dos, vous partez en arrière, tête relâchée vers l’arrière, en soutenant la posture par les cuisses, les fesses et les abdos contractés. Inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine et l’avant du corps, renforce les fessiers et les cuisses, mobilise les vertèbres dorsales.

🧘 Houla hop, cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Pieds bien plantés, genoux légèrement souples, le bassin dessine de lents cercles, en arrière, sur le côté, devant, puis dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches et le bas du dos, masse les organes abdominaux, développe l’équilibre.

🧘 La grenouille et respiration du feu — Malasana dynamique avec Kapalabhati
La posture : Pendant trois minutes, dos et tête droits, regard en face, vous enchaînez les montées et descentes de la grenouille avec la respiration du feu, rapide et rythmée.
Bienfaits pour le corps : Renforce cuisses et fessiers, active la circulation, tonifie le diaphragme et les abdominaux.

🧘 Posture libre ou pompes — Chaturanga Dandasana
La posture : Au choix : votre posture préférée, la poursuite de la grenouille, ou des pompes, corps aligné des talons à la tête, bras qui se plient et se tendent.
Bienfaits pour le corps : Renforce les bras, les pectoraux et le gainage, développe l’endurance musculaire.

🧘 Relâchement allongé — Savasana
La posture : Allongé, vous inspirez par le nez au maximum, puis expirez par la bouche en lâchant tout, jusqu’à l’abandon complet.
Bienfaits pour le corps : Relâche l’ensemble des muscles, ralentit le rythme cardiaque, favorise la récupération après l’effort.

🧘 Étirement allongé, bras en arrière — Supta Tadasana
La posture : Sur le dos, bras tendus derrière la tête, vous tirez sur les mains et appuyez sur les talons pour étirer la colonne dans les deux directions.
Bienfaits pour le corps : Allonge toute la colonne vertébrale, décomprime les vertèbres, ouvre les épaules.

🧘 Jambe droite à la verticale — Supta Padangusthasana
La posture : Sur le dos, bas du dos plaqué au sol, cou détendu, vous montez la jambe droite tendue à la perpendiculaire. Seuls les avant-bras tirent, le talon gauche appuie légèrement au sol. Les tremblements sont accueillis.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers et le mollet, soulage le bas du dos, assouplit la hanche.

🧘 Jambe gauche à la verticale — Supta Padangusthasana
La posture : Même placement de l’autre côté : jambe gauche tendue vers le ciel, talon droit qui appuie, bas du dos au sol, cou relâché, avant-bras qui tirent.
Bienfaits pour le corps : Équilibre l’étirement des deux jambes, mobilise l’articulation de la hanche, détend la région lombaire.

🧘 Genoux vers la poitrine, petits orteils — Apanasana
La posture : Allongé, les genoux montent vers le torse et les mains tirent sur les petits orteils, cou détendu, en laissant l’énergie circuler.
Bienfaits pour le corps : Détend le bas du dos, masse l’abdomen, assouplit les orteils pour un meilleur équilibre en marchant pieds nus.

🧘 Jambes vers le ciel, gros orteils — Ananda Balasana
La posture : Jambes levées vers le ciel, les mains saisissent les gros orteils et tirent doucement, la nuque reste relâchée au sol.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et l’aine, étire l’intérieur des cuisses, relâche la colonne.

🧘 Assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis, dos droit, tête droite, bandeau sur les yeux, la tasse de chai entre les mains. Vous soufflez sur la surface de la tasse en accueillant sa chaleur.
Bienfaits pour le corps : Redresse la colonne, ouvre les hanches, invite une respiration lente et profonde.

🧘 Alignement contre la vitre — Tadasana contre le mur
La posture : Yeux fermés, vous vous plaquez contre une vitre ou un mur : omoplates, fesses et arrière de la tête en contact, suspendu par le sommet du crâne. Vous mémorisez cette verticalité.
Bienfaits pour le corps : Améliore la posture et l’alignement de la colonne, ouvre les épaules, éduque la proprioception.

🧘 Marche consciente pieds nus, en avant et en arrière — mouvement Anatman
La posture : Bandeau sur les yeux puis yeux ouverts, vous marchez pieds nus, la conscience dans les pieds et dans le bassin, en avant puis en arrière, en gardant la verticalité mémorisée.
Bienfaits pour le corps : Développe l’équilibre et la proprioception, éveille la voûte plantaire, étire l’arrière des jambes lors de la marche arrière.

Avant l’intention, il y a amour, source de tout, c’est de là dont tout jaillit.

Quand il n’y a plus de pensées, c’est la paix. Juste une présence qui accueille tout.

Je repars à 0. Je suis le phénix. Je meurs et je renais.

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Les retours du Nous

L’amour de soi qui rayonne

« Oui🙏💖je t’aime je m’aime » — Valérie

Créer sa vie, détail après détail

• « J’améliore ma vie à chaque instant✨️ Je crée…✨️Je m’organise…✨️Je construit chaque détail de cette vie merveilleuse…✨️ » — SonEauLuminescente

La gratitude partagée

• « Merci beaucoup bonne journée à vous tous » — Valérie

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Thèmes : intention · amour · renaissance · phénix · kundalini · élixir · marche consciente · gratitude

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 5 novembre 2026, guidée par Alexandre Anatman, en direct dans la salle et en différé pour celles et ceux qui pratiquent à distance.

Avez-vous déjà senti, au creux du ventre, cette chaleur tranquille qui murmure « ici, c’est chez moi » ? Ce matin, à 8 heures, les tapis se sont déroulés comme on entrouvre une porte. Derrière cette porte attendait une question très ancienne : où commence mon espace ?

Un bandeau pour les yeux, une sangle, une tasse de chai encore fumante posée à portée de main. Les pieds ont retrouvé le sol et la voûte plantaire s’est éveillée. Puis tout un cercle de pratiquants a prononcé la même phrase, comme une clé glissée dans une serrure : « je m’abandonne à mon yogi interne ».

Alors le souffle a pris le relais. Et le corps, peu à peu, a commencé à raconter une histoire de territoire, de souveraineté et de liberté retrouvée 🌅.

La porte du troisième chakra

Il existe un endroit, juste au-dessus du nombril, où vit votre identité. C’est là que siège le troisième chakra, le feu solaire qui dit « je suis ». Ce matin, Alexandre a choisi d’y poser toute la lumière de la séance, du premier OM grave jusqu’à la dernière gorgée d’élixir.

Vous allez découvrir pourquoi votre premier espace est votre corps. Pourquoi l’enfant en vous disait oui à tout, et pourquoi l’adulte sacré ose enfin dire non. Pourquoi, aussi, votre vie ressemble à un tableau dont vous tenez le pinceau 🦋.

Installez-vous. Respirez. Le voile se lève doucement sur une vérité simple et vertigineuse : vous êtes libre, et votre liberté commence par une frontière tracée avec amour.

L’enseignement du matin

Tout est parti d’un mot. Dans la salle, au moment de préparer l’élixir, Élise a confié ce qui la travaillait : « l’intrusion », cette sensation que d’autres entrent dans son espace sans y être invités. Alexandre a accueilli le mot comme une graine, en rappelant que les intrusions circulent toujours dans les deux sens.

Alors, dans l’état modifié de conscience, la tasse entre les mains, les premiers mantras ont résonné : « Je crée mon territoire. Je crée mon espace. » Puis : « J’ai le droit d’avoir mon espace. J’ai le droit d’être chez moi. Je suis souveraine, souverain. Je m’autorise à défendre mon territoire. » Et déjà, dans la salle, des larmes coulaient, accueillies avec tendresse 💧.

Le corps, premier royaume

La réalisation est venue avec une clarté limpide. Plus je crée mon identité, plus je m’aime. Plus je m’aime, plus je me connecte à mon corps physique. Et plus je comprends ce qu’est un espace.

« Mon 1er espace c’est mon corps physique. »

Ensuite vient l’espace autour du corps, cette bulle invisible. Puis vient la maison, le chez-soi. C’est une sagesse très animale, très troisième chakra : les chats, les chiens, tout ce qui marche à quatre pattes connaît instinctivement la notion de territoire 🌿.

Alexandre a ouvert ici une porte délicate. Les personnes qui ont vécu des abus dans l’enfance ont souvent grandi sans pouvoir poser leur territoire. Envahies tant de fois, elles peuvent à leur tour envahir les autres, inconsciemment. Car celui qui pose sa frontière reconnaît naturellement celle de l’autre. Le territoire est un apprentissage de la réciprocité.

Ainsi, plus je suis consciente et conscient, plus je ressens le niveau de réceptivité de l’autre. Je lui demande s’il souhaite un câlin. J’entre dans son espace avec délicatesse, comme on frappe doucement à une porte aimée 🕊️.

Le pardon qui referme les brèches

Puis sont venus les mantras de réparation, adressés à toutes celles et ceux qui ont envahi votre territoire, dans cette vie et dans les autres : « Je suis désolé. Je vous pardonne tout, je me pardonne tout. C’est fini maintenant. Je défends mon territoire. Je protège mon territoire. »

Avec eux, la libération dans l’amour de toutes les énergies introduites sans votre accord. La gratitude de recevoir la grâce de Marie pour purifier chaque cellule du corps. La gratitude d’avoir un système d’alarme intérieur, et l’autorisation de dénoncer toute forme d’abus et d’intrusion. Puis ce geste simple et puissant : « Je repars à zéro. »

Alexandre a invité chacun à imaginer une bulle énergétique tout autour de soi. Votre territoire. Votre énergie. Votre vibration ✨.

La souveraineté, art de définir sa vie

Le cercle s’est élargi aux relations : « Gratitude de construire ma souveraineté, de la déclarer, de poser mon territoire, de définir les règles dans mon territoire. » Gratitude de définir chaque relation, et de créer de l’espace pour la nourrir et la laisser se déployer.

Puis une cascade d’autorisations : je définis la nature de chaque relation ; je m’autorise à arrêter des relations ; je m’autorise à créer de l’espace pour de nouvelles relations ; je m’autorise à tout choisir dans ma réalité, jusqu’au moindre détail. Je m’autorise à dire quand cela me déplaît, et à dire, écrire, célébrer tout ce qui me plaît. Gratitude de poser mes limites, de créer une protection étanche entre les autres et moi, de décider avec qui je communique et avec qui je suis proche.

La souveraineté, a précisé Alexandre, c’est aussi définir les limites de la communication et de l’expression. Comment ai-je envie de communier ? Comment je me sens ? Qu’est-ce que cela me fait ?

L’élixir de souveraineté

Et voici l’élixir du jour : un élixir de troisième chakra, un élixir de souveraineté, de territoire et de défense du territoire. Avant de le boire, les derniers mantras l’ont chargé : gratitude de construire mon identité chaque jour, d’améliorer tous mes systèmes chaque jour, d’être clair dans ma communication. Et ce mantra flamboyant : « Gratitude de créer la guerrière en moi pour me protéger. »

Un dernier OM grave, guerrier, guerrière, a fait vibrer le plexus. Alors est venue la plus belle des distinctions. L’enfant intérieur avait tendance à dire oui à tout. La femme sacrée, l’homme sacré devient adulte : il pose, délimite, défend son territoire. Et il dit non.

« Je dis non. J’ose dire non. J’aime dire non. » Gratitude d’avoir une armée pour me défendre 🌟.

« Ressentez le non, c’est un oui à vous. »

Alexandre a rappelé pourquoi ces ordres portent si loin. Dans cet état modifié de conscience, le mantra jaillit du cœur, de l’âme, de l’être. C’est votre âme qui s’exprime. Et les codeurs du réel écoutent, puis constatent : il y a du changement. Ainsi, chaque matin, vous vous entraînez à définir votre réalité 💫.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par un son. Un son individuel, les yeux fermés, pour associer la vibration à l’état modifié de conscience. Inspiration, puis tout se relâche. Et le premier mantra se pose comme une offrande : « je m’abandonne à mon yogi interne » 🙏.

« Je m’abandonne au yogi interne qui va faire son yoga tous les matins. »

C’est un ordre doux, a expliqué Alexandre, qui confie la pratique à plus grand que soi. Et vous découvrez que vous avez toute une équipe intérieure : le yogi, le maître, l’artiste, le musicien. Debout, vous ressentez la voûte plantaire, le contact avec le sol, la verticalité. Puis ces mots qui ouvrent le cœur : « J’accueille toutes mes émotions. »

Le visage, première porte du relâchement

Les mains massent les joues, étirent la mâchoire, trouvent ces petits points de tension cachés sous les oreilles, là où se croisent les mâchoires (massage du visage — mouvement Anatman, relâchement de la mâchoire). On appuie, et la tension s’en va. « Je m’abandonne à mon master interne. »

Monter, monter, être suspendu

Puis les bras s’élèvent et le corps grandit sur la pointe des pieds (la posture de la montagne bras levés, Tadasana en Urdhva Hastasana — étirement de toute la colonne et ancrage). Je monte, je monte, je monte. Le bas du dos s’étire. Les mollets se contractent, puis les cuisses, les fessiers, les abdominaux. Le regard face à soi, vous êtes suspendu, entre ciel et terre 🌿.

Une phrase d’Alexandre a éclairé ce moment : plus on lâche le reste, plus c’est facile. Le gainage mobilise tout le corps, et pourtant l’abandon demeure. Voilà le paradoxe sacré du Yoga Anatman : la force naît du lâcher-prise.

Le bandeau et la jouissance de l’étirement

Puis le bandeau glisse sur les yeux. La réalité visuelle s’efface, plus besoin d’elle. Les mains croisées s’élèvent, la tête part en arrière (l’extension debout, Anuvittasana — ouverture de la cage thoracique et souplesse de la colonne). « Je m’abandonne à l’étirement, à sa jouissance. » Et tout le monde répète : « Gratitude d’être la joie. » ✨

Les mains se rejoignent ensuite dans le dos, on tire doucement, les épaules et les omoplates s’ouvrent. Puis le buste se penche lentement en avant, les bras montent vers le ciel (la pince debout bras liés, variante d’Uttanasana — étirement des épaules et de l’arrière des jambes). Les mains retombent, touchent le sol, les genoux peuvent se plier, et l’on pousse, pousse, pousse en étirant les jambes (la pince debout, Uttanasana — étirement des ischio-jambiers et détente du dos). Les mains se posent sur les genoux (la demi-pince ou équerre, Ardha Uttanasana — renforcement du dos), puis le corps remonte depuis le bas du dos, vertèbre après vertèbre.

Le cou, les cercles et le rire qui monte

Le cou se plie à droite, puis à gauche (l’étirement latéral du cou, Greeva Sanchalana — détente des trapèzes et des cervicales). Puis le menton dessine des cercles, et tout le corps suit le mouvement (les cercles du menton — mouvement Anatman, mobilisation globale de la colonne). Vous ressentez chaque zone : le bas du dos, les cuisses, les mollets, les omoplates, le cou. C’est tout le corps qui participe.

Alexandre a glissé une confidence précieuse : certaines postures peuvent faire rire, notamment la colonne en arrière, parce qu’elles augmentent l’énergie. Le rire est alors un signe de vitalité qui se libère 💫.

Le OM territorial et les murs invisibles

Puis vint un OM grave, territorial et sonore, pour planter le territoire dans le troisième chakra. Déjà, sans le savoir, vous posiez la première pierre de l’enseignement du jour.

Les bras s’ouvrent en croix et poussent à gauche et à droite contre des murs invisibles (les bras en croix — mouvement Anatman, étirement des omoplates et des pectoraux). Une ligne verticale et une ligne horizontale se dessinent en vous : une croix vivante, un axe, un espace. Puis les bras partent en arrière, la tête aussi, et l’on s’adresse à la vie.

À la vie, je t’aime

« À la vie, je t’aime. Merci pour cette journée. Gratitude d’être encore en vie. » Puis la cascade de gratitude : m’aligner avec mon meilleur scénario, monter en vibration, créer ma plus belle journée, vivre cette journée comme si c’était la dernière, et toutes mes journées comme si c’était la dernière. Les yeux pleuraient, chaque œil, et chaque larme était bienvenue 🤍.

Puis la prière du pardon, dite à la vie : « Je t’aime, je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout, je me pardonne tout. Je suis innocent. Je repars à zéro. » Comme une page blanche offerte à l’aube.

Le soin du bas du dos et l’autorisation d’être vivant

Les mains se posent dans le bas du dos, chaudes et attentives, et l’on se cambre doucement (l’extension arrière mains aux reins, Ardha Chakrasana — renforcement lombaire et ouverture du cœur). Les mollets et les cuisses se contractent pour soutenir les muscles lombaires. On inspire par le nez, on expire par la bouche, et l’on offre un soin à cette zone si précieuse. « Je me sens forte, puissante. »

Alors une émotion monte, et Alexandre guide sa libération : « Je libère dans l’amour tous les mécanismes qui fuient les émotions, qui ont peur de leur intensité. » Puis viennent les autorisations : je m’autorise à vivre toutes mes émotions, toutes les sensations, à ressentir le cœur et l’amour, à être totalement vivante et vivant 💖.

Un mantra a résonné comme une boussole : « Je mets le mental au service du cœur. » Et si le corps tousse, bâille, rote, tout va bien : c’est le corps qui s’exprime. On libère dans l’amour tout ce qui l’empêchait de s’exprimer.

Le groupe d’amour

Puis la gratitude s’est tournée vers les autres : gratitude d’être empathe, d’harmoniser l’environnement et d’être harmonisé par lui, d’être dans un groupe d’amour, de s’aimer et de se faire plein de câlins 💞. On libère tout ce qui refusait des relations d’amour et d’amitié équilibrées. Et ce mantra, déjà porteur du thème du jour : « Je m’autorise à être moi avec l’autre. »

Le corps redescend vers le sol, pousse à nouveau, sent les cuisses, les épaules, les triceps s’étirer. Puis le bassin se met à tourner (les cercles du bassin, variante de Kati Chakrasana — mobilité des hanches et renforcement de la sangle abdominale). Alexandre a rappelé combien cette pratique renforce la zone lombaire, les cuisses, les obliques et les abdominaux, au point de voir ces muscles se dessiner. Chacun tourne à sa vitesse, et des sensations de jouissance peuvent naître. Bientôt, peut-être, de vrais cerceaux pour faire du hula hoop ! 🌱

La grenouille et la respiration du feu

Un OM, puis la fête : la grenouille, un peu plus longue aujourd’hui, quatre minutes (la grenouille dynamique, proche de Malasana — mouvement Anatman, puissance des jambes et feu intérieur). La respiration du feu s’installe, chacun à son rythme. « Je m’abandonne, je disparais. » Et la grenouille se fait toute seule, portée par le Non-Soi.

Vinrent ensuite les postures libres : continuer la grenouille, choisir sa posture préférée, se reposer ou faire des pompes (la planche basse, Chaturanga Dandasana — renforcement des bras et du gainage). Puis l’on s’allonge (la posture du cadavre, Shavasana — relaxation profonde) et l’on disparaît dans le relâchement.

Le chat, la vache et la purification de l’Himalaya

À quatre pattes, le chat et la vache (Marjaryasana-Bitilasana — souplesse de la colonne et massage des organes). La vache, sacrée en Inde : les fesses partent en arrière, le bas du dos se creuse, la tête monte. Le chat : le ventre rentre, le dos s’arrondit.

Puis Alexandre a transmis une pratique énergétique puissante. Au moment du chat, on expulse vigoureusement l’air en contractant le ventre, pour remettre à la terre tout ce que l’on veut laisser partir : fumées de cigarette, gaz d’échappement, toute forme de toxicité, et les énergies des autres pour les empathes. La toux est parfaite, elle nettoie les poumons. C’est un geste très chamanique, proche du chat qui expulse après avoir mangé de l’herbe : le même élan, la même énergie, tout en douceur. Le corps chauffe, la sueur peut perler. « Ce sont les techniques secrètes de l’Himalaya des grands yogis. » 🕊️

Puis le repos actif, jambes, cuisses, fessiers et voûtes plantaires étirés (le chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana — étirement de la chaîne postérieure). Le sphinx, le bassin épousant le sol, l’expiration descendant dans le premier chakra (le sphinx, Salamba Bhujangasana — ouverture douce du thorax). Enfin la joue sur le tapis, le corps sur le ventre (le crocodile, Makarasana — détente lombaire). Je lâche, je disparais. Purification, expulsion de tout ce qui n’est pas vous, rendu à Gaïa 🌍.

Après l’élixir : vous êtes l’artiste

Assis pour l’élixir (la posture facile, Sukhasana — stabilité et calme), vous avez reçu l’enseignement du territoire. Puis, une fois l’élixir bu, de nouvelles réalisations ont jailli. « Je m’autorise à définir ma réalité. Je m’autorise à changer de réalité. »

« C’est vous qui allez peindre votre tableau. Votre tableau, c’est votre vie. »

Comme un peintre, vous pouvez effacer, recouvrir de blanc, réécrire par-dessus, et faire apparaître ce qui vous plaît. Vous êtes libre. Et pour tous les concepts reçus qui exigeaient diplômes et validations extérieures, un mantra joyeux : « À la poubelle ! » Un véritable changement de paradigme 🌟.

Pionnières et pionniers

Gratitude d’inventer de nouveaux métiers qui n’existent pas encore, de créer de nouveaux services. Les premiers physiciens ont inventé la physique ; toutes les sciences ont été créées par des humains comme vous. Il existe tant de domaines encore sans école, la clairvoyance par exemple. « Gratitude d’être pionnier, pionnière. »

Puis : « Je me connecte à toutes mes vies parallèles. » Gratitude de recevoir par canalisation des compétences utiles dans cette vie. On passe ainsi d’un système qui moule, normalise et standardise, à un système de créativité artistique nourri par vos autres vies. Gratitude d’inventer de nouvelles façons de vivre, de relationner, de s’aimer. Je m’autorise à aimer comme je veux. Gratitude d’être original 🦋.

Apprendre à apprendre

« J’apprends à apprendre. Je suis autonome dans mon apprentissage, dans ma façon de penser, dans toutes mes intelligences. » Voilà la première compétence, celle qui ouvre toutes les autres : chercher sur internet, lire, regarder des vidéos, suivre des formations, apprendre avec l’IA, et surtout construire une pensée autonome avec son propre discernement.

Le discernement, justement : parler de son intériorité avec celles et ceux qui comprennent, qui ont vécu des choses similaires, et protéger les personnes encore en chemin des dissonances cognitives. Puis un clin d’œil lumineux : tant d’auteurs ont glissé leurs vérités dans la science-fiction. Votre monde imaginaire, votre monde canalisé, trouve sa place dans un film ou un livre de fiction. Libération dans l’amour de tout ce qui freinait votre expression sur YouTube et les réseaux sociaux ✨.

La marche consciente

À 9 h 29, place à l’intégration, ces dix minutes précieuses pour garder l’état toute la journée. Le tapis se roule les yeux fermés, riche de ressentis. Puis l’on se colle contre un mur ou une vitre fraîche : dos, omoplates, fesses, arrière de la tête. Bien droit, hissé depuis le sommet du crâne (la montagne contre le mur, Tadasana — alignement postural). « Mémorisation. »

Et l’on marche dans cette posture, en avant ou en arrière, pieds nus pour recevoir toutes les informations du sol (la marche méditative, Chankramana — équilibre et présence). Le bandeau tombe, les yeux restent fermés, puis s’ouvrent à trois. La marche arrière, a souligné Alexandre, ouvre un nouveau mode d’observation : elle marche toute seule, sans le mental. Ça fait du yoga tout seul. Puis vinrent les « je t’aime » en plusieurs langues, l’amour envoyé à Francis, Karine, Marie-Noël, Myriam, Prema, Raphaël, Béatrice, Valérie, Sandrine… et l’heure du petit-déjeuner et des câlins 💖.

Les postures de la séance

🧘 Massage du visage et de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds ancrés, les doigts massent les joues puis étirent la mâchoire en ouvrant doucement la bouche. Les pouces appuient sur les points situés sous les oreilles, à la jonction des mâchoires, en respirant lentement.
Bienfaits pour le corps : Détend les muscles masticateurs, favorise le relâchement de la nuque et stimule la circulation du visage.

🧘 Montée sur la pointe des pieds, bras levés — Tadasana (Urdhva Hastasana)
La posture : Pieds parallèles, les bras montent vers le ciel et les talons se soulèvent. On contracte successivement mollets, cuisses, fessiers et abdominaux, le regard droit devant, en inspirant par le nez pour « monter, monter ».
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets et les cuisses, étire la colonne et le bas du dos, développe l’équilibre et le gainage.

🧘 Extension debout mains croisées — Anuvittasana
La posture : Les yeux bandés, les mains croisées s’élèvent au-dessus de la tête puis la tête et le buste partent doucement en arrière. On respire amplement dans la poitrine ouverte.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, assouplit la colonne et étire les fléchisseurs de hanche.

🧘 Pince debout bras liés — Uttanasana (variante)
La posture : Mains croisées dans le dos, on tire les bras vers l’arrière pour ouvrir les épaules, puis on se penche lentement en avant en laissant les bras monter vers le ciel. La respiration reste longue.
Bienfaits pour le corps : Étire les épaules et les pectoraux, mobilise les omoplates et allonge l’arrière des jambes.

🧘 Pince debout mains au sol — Uttanasana
La posture : Les mains touchent le sol, genoux légèrement fléchis si besoin, puis on pousse pour tendre progressivement les jambes en inspirant par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets, détend le bas du dos, sollicite les triceps.

🧘 Équerre mains sur les genoux — Ardha Uttanasana
La posture : Le dos s’allonge à l’horizontale, les mains posées sur les genoux. On inspire par le nez, on relâche tout, puis on remonte depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles du dos, aligne la colonne et étire l’arrière des cuisses.

🧘 Étirement latéral du cou — Greeva Sanchalana
La posture : Bras levés puis relâchés, l’oreille descend vers l’épaule droite, puis vers la gauche, en respirant calmement.
Bienfaits pour le corps : Détend les trapèzes, assouplit les cervicales et libère les tensions des épaules.

🧘 Cercles du menton avec tout le corps — mouvement Anatman
La posture : Pieds bien ancrés, le menton dessine de grands cercles et le buste suit, se penchant en arrière et sur les côtés, dans un sens puis dans l’autre, avec des expirations profondes.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toute la colonne, étire le cou et le bas du dos, réveille les cuisses et les mollets.

🧘 Bras en croix contre les murs invisibles — mouvement Anatman
La posture : Les bras s’ouvrent à l’horizontale et poussent à gauche et à droite comme contre deux murs, puis partent doucement en arrière avec la tête.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et les pectoraux, tonifie les bras et ouvre la respiration.

🧘 Extension arrière mains aux reins — Ardha Chakrasana
La posture : Les mains chaudes posées dans le bas du dos, on se cambre doucement en contractant mollets et cuisses, inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles lombaires, ouvre le thorax et stimule la circulation dans le bas du dos.

🧘 Cercles du bassin — Kati Chakrasana (variante)
La posture : Pieds écartés, le bassin trace des cercles de plus en plus grands, chacun à sa vitesse, dans un sens puis dans l’autre, comme avec un cerceau.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, renforce les obliques et les abdominaux, assouplit la zone lombaire.

🧘 Grenouille dynamique — Malasana (mouvement Anatman)
La posture : Pendant quatre minutes, on enchaîne les mouvements de grenouille, en flexion profonde des jambes, portés par la respiration du feu, chacun à son rythme, avant de tout lâcher.
Bienfaits pour le corps : Renforce cuisses et fessiers, active le cardio et réchauffe tout le corps.

🧘 Postures libres et pompes — Chaturanga Dandasana
La posture : Temps libre : poursuivre la grenouille, choisir sa posture préférée, se reposer ou enchaîner des pompes, corps gainé de la tête aux talons.
Bienfaits pour le corps : Renforce les bras, les épaules et la sangle abdominale.

🧘 Relaxation allongée — Shavasana
La posture : Allongé sur le dos, bras le long du corps, on inspire puis on lâche tout jusqu’à disparaître.
Bienfaits pour le corps : Relâche l’ensemble des muscles, apaise la respiration et le rythme cardiaque.

🧘 Chat et vache avec expulsion — Marjaryasana-Bitilasana
La posture : À quatre pattes, la vache creuse le dos en levant la tête, les fesses vers l’arrière ; le chat arrondit le dos en rentrant le ventre. Au moment du chat, on expulse vigoureusement l’air en contractant l’abdomen.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne, masse les organes abdominaux et favorise le nettoyage des poumons.

🧘 Chien tête en bas — Adho Mukha Svanasana
La posture : Mains et pieds au sol, bassin vers le ciel, on étire les jambes, les cuisses, les fessiers jusqu’aux voûtes plantaires, en prenant le temps de se reposer.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, renforce les épaules et décompresse le dos.

🧘 Sphinx — Salamba Bhujangasana
La posture : Allongé sur le ventre, appui sur les avant-bras, le bassin épouse le sol et le regard porte devant. On expire dans le premier chakra.
Bienfaits pour le corps : Ouvre doucement le thorax, renforce les lombaires et étire les abdominaux.

🧘 Repos sur le ventre — Makarasana
La posture : La joue posée sur le tapis, le corps abandonné sur le ventre, on inspire par le nez et on lâche tout.
Bienfaits pour le corps : Détend la zone lombaire et favorise une respiration abdominale profonde.

🧘 Posture assise pour l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, dos droit, la tasse de chai chaude entre les mains, les yeux fermés le plus possible.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin, ouvre les hanches et favorise une posture verticale détendue.

🧘 Montagne contre le mur — Tadasana
La posture : Dos, omoplates, fesses et arrière de la tête collés contre un mur ou une vitre fraîche, on se hisse depuis le sommet du crâne et l’on mémorise l’alignement.
Bienfaits pour le corps : Corrige la posture, aligne la colonne et renforce les muscles profonds du dos.

🧘 Marche consciente avant et arrière — Chankramana
La posture : Pieds nus, on marche en gardant l’alignement mémorisé, en avant ou en arrière, en ressentant la température du sol et chaque orteil, d’abord les yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : Développe l’équilibre et la proprioception, sollicite les muscles des pieds et des jambes, intègre la posture au quotidien.

Ressentez le non, c’est un oui à vous.

Mon 1er espace c’est mon corps physique.

C’est vous qui allez peindre votre tableau. Votre tableau, c’est votre vie.

Thèmes : souveraineté · territoire · troisième chakra · dire non · identité · apprendre à apprendre · créativité · accueil des émotions

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 4 novembre 2026, guidée en direct par Alexandre Anatman, dans la pénombre douce d’un matin d’automne.

Imaginez une salle où la lumière vacille, puis s’éteint presque. Le courant s’en va, l’onduleur prend le relais, et la voix demeure. Ce matin-là, la séance s’est déroulée dans une semi-obscurité inattendue. On aurait dit que la vie elle-même avait tamisé les lampes pour que chacun regarde vers l’intérieur. 🌅

Un imprévu ? Plutôt une invitation. Lorsque les yeux voient moins, les autres sens s’éveillent : le son du OM, la chaleur du chaï dans la tasse, la fraîcheur du sol sous les pieds nus. Et tout va bien, car ce qui compte, rappelle Alexandre, « c’est le son pour les mantras ».

Ce qui s’est ouvert ensuite, vous allez le découvrir. Une porte vers l’artiste qui sommeille en chacun de nous. Une porte vers cette beauté qui fait vibrer le sacré. 🦋

Le cerisier dans la pénombre

Il existe des matins où l’on vient sur le tapis pour s’étirer. Et il en existe d’autres où l’on vient, sans le savoir, pour se souvenir de ce que l’on est. Le 4 novembre appartenait à cette seconde famille.

Au fil des postures, des mantras et des larmes accueillies, une image a pris forme : celle d’un cerisier qui donne ses cerises par pure joie de les offrir. Un arbre qui crée parce que créer est sa nature. Et vous ? Quels fruits portez-vous en silence ? 🌿

Laissez-vous guider. L’enseignement du matin d’abord, avec son élixir de l’artiste. Puis le voyage du corps, pas à pas, souffle après souffle, jusqu’à cette marche où tout avance tout seul.

L’enseignement du matin

Une tasse de chaï chaud entre les mains. Le corps encore vibrant des étirements. La pièce plongée dans une douce pénombre. C’est ainsi que commence, ce matin, la partie la plus intime de la séance : l’élixir de vie. ✨

Le principe est simple et pourtant sacré. Avec les réalisations du jour, Alexandre crée un élixir. Les mantras, les intentions, les prises de conscience viennent imprégner la boisson, comme une encre lumineuse qui se dépose dans l’eau. Puis chacun boit. Et ce que l’on boit, c’est la conscience devenue goût.

Dans « je m’abandonne », il y a « j’accueille »

Tout commence par un soin individuel, porté par l’intention du cœur, et par le mantra fondateur : « Je m’abandonne à la vie, à l’être, à maintenant. » Alexandre invite à écouter ce qui se cache au cœur de l’abandon. Et voici la découverte : à l’intérieur de « je m’abandonne », il y a « j’accueille ».

Accueillir tout ce qui est. Les émotions, les sensations corporelles, tout ce que la vie nous fait. Ce qui freine cet accueil, ce sont des programmes inconscients qui ont peur. Alors on les libère, tendrement : « Je libère dans l’amour tout ce qui résiste à l’accueil. » Et même ce qui freine une pratique quotidienne d’éveil et de déprogrammation. 🕊️

Puis le souffle s’élargit : « J’ose être la vie. » « Gratitude d’aimer et d’être aimé. » « Gratitude d’être la vie qui joue. » « Gratitude pour la gratitude. » Quelque chose se touche, quelque part. Les larmes montent. « Laissez pleurer », murmure Alexandre. 🤍

Souveraineté et intensité de vie

Vient alors un mantra puissant : « Je déclare ma souveraineté. » Il s’agit de libérer dans l’amour ce qui retient de donner des ordres à l’univers, au codeur du réel. D’oser être ce que l’on est. De s’autoriser. De laisser partir ce qui a peur de l’intensité de vie, et même ce qui a peur de tomber amoureux. 💖

L’élixir de l’artiste

Et soudain, le thème du jour se révèle : les muses. Gratitude de créer des muses dans sa réalité. Gratitude d’être une muse, soi aussi. Gratitude de s’inspirer les uns les autres. Écrire, peindre, dessiner, danser, créer des œuvres dans tous les domaines.

La réalisation tombe comme une évidence : « Je réalise que je suis une artiste, un artiste. » Je réalise la jouissance de créer. Je réalise la jouissance d’être mes créations. Je me nourris de mes créations, je les vis pleinement, elles deviennent sources de plaisir. 🌟

« C’est comme un cerisier qui fait des cerises. Ce qui est important, c’est de créer des fruits et de jouir de sa création. »

Voilà le cœur de l’enseignement. La jouissance se trouve dans l’acte même de créer. Certains goûteront les cerises, d’autres préféreront les prunes ou les pommes, et tout va bien. Le cerisier, lui, continue de fleurir. Il offre. Il se réjouit. Il est. 🌱

Alors on libère dans l’amour tout ce qui craint d’être rejeté ou incompris, et l’on proclame : « J’offre ma beauté au monde. J’offre mes créations au monde. J’offre tout ce que je suis au monde. » Puis, plus subtil encore : « Je laisse la vie créer à travers moi. »

La beauté fait vibrer le divin

Une autre réalisation s’ouvre : l’art fait vibrer le divin qui est en nous. La beauté fait vibrer le divin en moi. D’où ce mantra lumineux : « Je m’entoure de beauté, je m’entoure de divinité. » Chaque personne devient un miroir de soi, et l’on adresse à tous ses miroirs les mots du pardon, avant de se laisser tomber amoureux de la beauté.

Puis vient l’instant de boire. Alexandre souffle cette phrase délicieuse : quand c’est bon, c’est de la beauté en forme de goût. Il y a la beauté visuelle, auditive, la beauté d’un câlin, d’une voix, d’une texture, d’un geste. Partout. Et la grande question devient : qu’est-ce que ça me fait ? Car la beauté extérieure révèle la beauté intérieure. 💫

L’élixir se clôt sur deux mantras qui résonnent comme une signature : « Je crée, donc j’existe. J’existe, donc je crée. » et « Je suis venu vivre la beauté dans mon corps physique. » Aujourd’hui, c’était l’élixir de l’artiste. Une initiation à la beauté divine. Une porte entrouverte. Oserez-vous la franchir ? 🦋

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par un son. Un OM individuel, chacun avec sa voix, chacun avec son souffle. Alexandre invite à associer le son avec un état modifié de conscience, pour très vite s’abandonner à l’intérieur. Et le premier mantra se pose comme une clef dans une serrure : « Je m’abandonne au yogi interne. » 🙏

Ce yogi interne, c’est l’intelligence du corps. Cette sagesse silencieuse qui sait comment s’étirer, comment respirer, comment se libérer. Lui confier la séance, c’est déjà goûter au Non-Soi.

Suspendu entre ciel et terre

Debout, pieds nus, pour bien ressentir le sol. La gratitude ouvre la marche : « Gratitude, gratitude, gratitude. » Les mains montent, le corps s’élève sur la pointe des pieds (Tadasana sur demi-pointes — ancrage et tonicité des jambes). On contracte les mollets, les cuisses, les fesses, les abdos, et l’on devient « raide comme une planche ». Le regard droit devant, on se sent suspendu, et l’on tient facilement. ✨

Puis le bandeau vient se poser sur les yeux. La réalité visuelle s’efface. Les pouces crochetés derrière le dos, la tête part vers le ciel : « Je m’abandonne. » Les bras tirent vers l’arrière, les épaules s’ouvrent. Le buste se penche alors doucement vers l’avant, le plus possible, tandis que les bras montent le plus haut possible dans le dos (Baddha Hasta Uttanasana — ouverture des épaules et étirement de l’arrière des jambes).

Les mains vont toucher le sol. On pousse le tapis, on tend les jambes (Uttanasana — étirement de la chaîne postérieure). Vient ensuite l’équerre, les mains sur les genoux, le dos à plat (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne), et l’on lâche tout. L’expiration devient une petite disparition. 🌿

Le corps qui s’ouvre de côté

Les deux mains montent à nouveau. Le côté droit se plie (Indudalasana — étirement des flancs), et Alexandre guide la conscience dans chaque recoin étiré : le haut de la fesse droite, le bas du dos, l’omoplate, l’épaule. Puis le côté gauche. On inspire, on lâche. Le corps devient une carte que l’on explore de l’intérieur.

Viennent les grands cercles du menton (mouvement Anatman proche de Griva Chalana — souplesse du cou). On se penche en arrière vers la gauche, on descend, on étire le cou, et tout le corps suit. « Chacun à son rythme. » On ressent ce que cela fait dans le bas du dos, dans les cuisses, partout. Puis on change de sens, avant de revenir à la verticale.

Les mains remontent encore (Urdhva Hastasana — élongation et enracinement). La voûte plantaire s’enracine, les orteils bougent, et l’on se découvre « planté comme un piquet ». Ancré en bas. Libre en haut. 🌱

Le cœur qui s’ouvre et la joie

Les bras s’ouvrent en croix. On pousse des murs invisibles à gauche et à droite (mouvement Anatman — ouverture de la cage thoracique). Les omoplates s’étirent, le cœur s’ouvre, et la joie arrive, simplement, comme une aube qui se lève derrière les côtes. 🌅

Puis les mains partent en arrière, la tête bascule doucement : c’est la posture d’abandon. Et les mantras jaillissent comme une déclaration d’amour à l’existence tout entière.

« À la vie je t’aime. Je m’abandonne à toi. Je te laisse vivre à travers moi. Je te laisse vivre à travers ce corps. Je suis la vie. »

« Au-delà du je. » Trois mots qui résument tout le chemin. Puis l’abandon s’élargit à l’univers, à la vie, à l’amour, avec une audace délicieuse : « Surprends-moi. Montre-moi des choses nouvelles. Fais-moi vibrer. Sois amoureuse, amoureux à travers moi. » 💞

L’extension des cinq Tibétains

Les mains se posent dans le bas du dos. On part en arrière, tout doucement, sans forcer : c’est l’extension issue des cinq Tibétains (Anuvittasana — ouverture du buste et tonicité du dos). Alexandre guide avec précision : on contracte les cuisses, les abdos et les fesses pour rester pleinement tonique, pleinement en extension. Ainsi, on part en arrière en toute sécurité.

À chaque expiration, on envoie de l’amour dans le bas du dos. 💖 Puis on revient, vertèbre après vertèbre, depuis le bas du dos. Un OM grave et sonore résonne alors dans le troisième chakra, au cœur du plexus solaire, comme un tambour intérieur qui réveille la force tranquille.

Libérer les mâchoires

Un moment de tendresse pour le visage. On masse les joues, on écarte la mâchoire, on cherche ces petits points sous les oreilles, juste au-dessus de l’articulation. Parfois, ils sont sensibles. Tout va bien.

La consigne est d’une grande douceur : « Je m’abandonne à la petite douleur, à la tension. » Et l’on appuie, en petits cercles, pour laisser partir ce que les mâchoires retenaient depuis si longtemps. 🤍

Retour à l’équerre, puis à la flexion avant, les mains au tapis, les genoux fléchis si besoin. On pousse sur les mains, on tend les jambes. Et à l’expiration, ce murmure : « Je m’abandonne, je disparais. »

Le hula hoop et la grenouille

Le bassin se met à danser. Un hula hoop imaginaire (mouvement Anatman proche de Kati Chakrasana — mobilité du bassin) : à gauche au maximum, devant, à droite, en arrière. Les cercles grandissent, chacun à son rythme. Toute la conscience descend dans le bassin, les cuisses, les pieds. Et revient le mantra : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Puis on change de sens.

Vient la grenouille : trois minutes accroupi (Malasana — ouverture des hanches et puissance des jambes), le regard devant soi, les mains en namasté, avec la respiration du feu. On expire par le nez, et l’inspiration vient toute seule. En option : refaire la grenouille, des pompes, sa posture favorite, ou se reposer selon la forme du jour. Une liberté qui honore chaque corps, chaque matin. 🌟

Puis le grand lâcher. Et dans le silence qui suit, un grand bien-être, une paix, une tranquillité. Le corps ronronne de gratitude. 🕊️

Au sol, la déclaration d’amour au corps

Allongé sur le dos, les mains vers l’arrière, on s’étire de tout son long (Supta Tadasana — élongation de tout le corps). Et les mots viennent, tout seuls : « Gratitude, je t’aime. Tu es avec moi, je t’aime. Je t’aime, je m’aime. »

La jambe droite monte avec la sangle (Supta Padangusthasana — étirement des ischio-jambiers). Le bas du dos reste bien plaqué au sol, le cou détendu, ce sont les avant-bras qui tirent. On appuie un peu sur le talon gauche. « Je m’abandonne au cosmique. » Et si le rire vient ? « Si ça rit, ça rit. » 🌱

Puis le grand étirement, les bras en arrière, avec un « oh la la » qui dit tout du plaisir. « Gratitude d’être belle et d’être beau. » Et voici le pardon offert au corps lui-même, dans l’esprit du Ho’oponopono.

« À mon corps physique, je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout. Je me pardonne tout. Et tout est pardonné, je repars à 0. »

La jambe gauche monte à son tour : « Je m’abandonne à la vie. » On prend son pied « avec le yoga gratitude ». Puis les genoux remontent sur le torse (Apanasana — détente du bas du dos), et vient un délicieux moment d’attention : étirer les orteils un à un, du petit doigt de pied jusqu’au cinquième. « Ça circule. » Et Alexandre sourit : « C’est le pied, ce yoga. » 💫

Une gratitude s’élève aussi pour « cette belle journée », pour le simple fait d’avoir une vie. Puis les jambes se tendent vers le ciel (Urdhva Prasarita Padasana — circulation et tonicité abdominale), les mains tirent sur les pieds, le cou reste relâché.

Et voici un mantra qui résume l’esprit de toute la pratique : « J’accueille toutes les jouissances du corps. J’associe l’étirement et la jouissance. J’associe l’abandon et la disparition de l’identité. » L’étirement devient plaisir. Le plaisir devient porte. 🦋

L’équilibre du yin et du yang

« Que ressentez-vous maintenant dans votre corps ? » demande Alexandre. Lui reçoit un équilibre parfait entre le côté gauche et le côté droit. C’est le fruit de mois, d’années de pratique : une harmonisation du yin et du yang, de l’émotionnel et du mental, du cerveau gauche et du cerveau droit. Le yoga, patiemment, tisse l’unité.

La marche consciente : ça marche sans « je »

Après l’élixir, le bandeau revient. On se place contre un mur : les fesses, le dos, la tête contre le mur (Tadasana au mur — alignement postural). Et l’on dit ensemble : « Mémoriser. » Le corps enregistre cette verticalité juste.

Puis un seul mot : « Marcher. » Il s’agit simplement de marcher, sans destination. Et ça marche tout seul. On ressent la température du sol, différente par endroits. « Je suis les pieds qui marchent. » La réalisation se dépose, limpide : ça marche sans « je ». Ça marche très bien sans « je ». Mieux, parfois. 🌿

On marche en avant, en arrière, et même sur les côtés, comme un crabe, toujours suspendu par le sommet de la tête. Le bandeau tombe, les yeux restent clos, puis s’ouvrent à trois, en laissant la conscience dans les pieds. On passe en mode observation. On profite du paysage. « La vie a l’air de savoir où elle va. »

Et comme un clin d’œil de l’existence, l’électricité peut s’éteindre à tout instant. Alexandre en fait un enseignement : « C’est la vie, ça peut s’arrêter à tout moment. Profitons-en. » Profiter même du froid, puisque bientôt il fera chaud. Gratitude de profiter de tout. 🙏

Les postures de la séance

🧘 Montagne sur demi-pointes — Tadasana (variante Urdhva Hastasana)
La posture : Debout pieds nus, les mains montent vers le ciel et le corps s’élève sur la pointe des pieds. Mollets, cuisses, fesses et abdos sont contractés, le regard droit devant, comme suspendu par le haut de la tête. L’inspiration accompagne la montée, l’expiration le relâchement.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les chevilles et la sangle abdominale. Développe l’équilibre et la proprioception des pieds. Allonge la colonne vertébrale.

🧘 Flexion avant bras liés — Baddha Hasta Uttanasana
La posture : Pouces crochetés derrière le dos, la tête part d’abord en arrière, les bras tirent vers l’arrière. Puis le buste se penche doucement vers l’avant le plus possible, tandis que les bras montent le plus haut possible dans le dos.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et la poitrine. Étire l’arrière des jambes et le dos. Favorise la circulation vers la tête.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Les mains vont toucher le sol, les genoux peuvent fléchir. On pousse le tapis avec les mains pour tendre progressivement les jambes, en respirant par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets. Détend le bas du dos. Apaise le système nerveux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Penché en avant, les mains posées sur les genoux, le dos à plat. On inspire profondément, puis à l’expiration on relâche le cou et tout le haut du corps.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne vertébrale. Renforce les muscles du dos. Étire l’arrière des cuisses.

🧘 Inclinaison latérale debout — Indudalasana
La posture : Les deux mains montées vers le ciel, le buste se plie d’un côté. La conscience voyage dans le haut de la fesse, le bas du dos, l’omoplate et l’épaule du côté étiré, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs et les muscles intercostaux. Assouplit la colonne latéralement. Libère l’amplitude respiratoire.

🧘 Cercles du menton — mouvement Anatman (proche de Griva Chalana)
La posture : Penché légèrement en arrière vers la gauche, on dessine de grands cercles avec le menton, en descendant puis en remontant, et tout le corps suit le mouvement. Chacun à son rythme, puis dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les cervicales. Détend les trapèzes. Mobilise le bas du dos et les hanches.

🧘 Bras levés enracinés — Urdhva Hastasana
La posture : Les mains montent haut vers le ciel, la voûte plantaire bien posée au sol, les orteils bougent pour mieux ressentir l’appui. On se sent planté comme un piquet.
Bienfaits pour le corps : Étire tout le corps vers le haut. Renforce l’ancrage des pieds. Ouvre la cage thoracique.

🧘 Bras en croix, murs invisibles — mouvement Anatman
La posture : Les bras s’ouvrent à l’horizontale et les paumes poussent des murs invisibles à gauche et à droite. Les omoplates s’étirent, la poitrine s’ouvre.
Bienfaits pour le corps : Tonifie les épaules et les bras. Étire la zone entre les omoplates. Ouvre la respiration thoracique.

🧘 Posture d’abandon et extension des cinq Tibétains — Anuvittasana
La posture : Les mains partent en arrière puis se posent dans le bas du dos, la tête bascule doucement. On part en arrière sans forcer, en contractant cuisses, abdos et fesses pour rester pleinement en extension, et l’on envoie de l’amour dans le bas du dos à chaque expiration.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne en extension. Ouvre la poitrine et l’avant des hanches. Renforce les fessiers et la sangle abdominale.

🧘 Hula hoop du bassin — mouvement Anatman (proche de Kati Chakrasana)
La posture : Debout, le bassin dessine de grands cercles : à gauche au maximum, devant, à droite, en arrière. Les cercles s’agrandissent progressivement, puis on change de sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et le bassin. Détend le bas du dos. Stimule la zone abdominale et la digestion.

🧘 La grenouille — Malasana (avec respiration du feu)
La posture : Accroupi, le regard devant soi, les mains jointes en namasté. Pendant trois minutes, on pratique la respiration du feu : expiration active par le nez, inspiration qui vient toute seule.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et renforce les cuisses. Tonifie le diaphragme et les abdominaux. Réchauffe et dynamise tout le corps.

🧘 Étirement allongé — Supta Tadasana
La posture : Allongé sur le dos, les bras partent vers l’arrière au-dessus de la tête et les mains tirent, tirent, tirent. Le corps s’allonge de tout son long, dans la gratitude.
Bienfaits pour le corps : Décompresse la colonne vertébrale. Étire les épaules et les flancs. Favorise une respiration ample.

🧘 Jambe levée avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Sur le dos, une jambe monte vers le ciel avec la sangle tenue par les avant-bras, le bas du dos bien plaqué au sol, le cou détendu. On appuie légèrement sur le talon de la jambe au sol, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets. Préserve le bas du dos. Favorise le retour veineux.

🧘 Genoux sur le torse — Apanasana
La posture : Les genoux remontent sur le torse, les bras peuvent se tendre vers l’arrière. On étire ensuite les orteils un à un, du petit doigt de pied jusqu’au cinquième.
Bienfaits pour le corps : Relâche les lombaires. Masse doucement l’abdomen. Active la circulation dans les pieds.

🧘 Jambes tendues vers le ciel — Urdhva Prasarita Padasana
La posture : Sur le dos, les deux jambes se tendent vers le ciel, les mains tirent sur les pieds, le cou reste bien relâché. On respire en accueillant la jouissance de l’étirement.
Bienfaits pour le corps : Étire l’arrière des jambes. Tonifie les abdominaux. Favorise la circulation sanguine vers le haut du corps.

🧘 Posture assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, le dos droit, la tasse de chaï à portée de main. On respire profondément et l’on associe le son à l’état modifié de conscience pour les mantras.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches et les genoux. Soutient une posture droite. Apaise la respiration.

🧘 Posture contre le mur — Tadasana au mur
La posture : Les yeux bandés, on se place les fesses, le dos et la tête contre le mur, et l’on mémorise cette verticalité. La respiration est calme et posée.
Bienfaits pour le corps : Aligne la colonne vertébrale. Affine la conscience posturale. Ouvre les épaules.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Les yeux bandés puis clos, on marche en avant, en arrière et sur les côtés comme un crabe, suspendu par le sommet de la tête, la conscience dans la plante des pieds. Les yeux s’ouvrent ensuite à trois, en gardant l’attention dans les pieds.
Bienfaits pour le corps : Développe l’équilibre et la coordination. Stimule la sensibilité plantaire. Intègre en douceur les effets de la pratique.

C’est comme un cerisier qui fait des cerises.

Je crée, donc j’existe. J’existe, donc je crée.

Et la beauté extérieure évidemment révèle ma beauté intérieure.

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Les retours du Nous

L’amour qui circule

• « Bonne journée à tous je t’aime je m’aime 🙏❤️☀️ » — Valérie
• « Je t aimeu😊 » — Sandrine

Gratitude pour la pratique

« Merci beaucoup pour ce beau yoga » — Valérie

• « Excellente journée, des bises… » — Rafaël

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Thèmes : beauté · création · artiste · abandon · accueil · élixir · gratitude · marche consciente

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 3 novembre 2026, guidée en direct par Alexandre Anatman, un mardi matin où le froid de novembre rendait chaque tasse de chaï plus précieuse.

Une caméra qui hésite, une image qui revient, et déjà un sourire. Puis la voix d’Alexandre s’élève : gratitude de se retrouver, désormais toute l’année, du mardi au samedi. Le rendez-vous du matin a pris racine 🌱 comme un arbre qui a trouvé sa terre.

Ce matin-là, il a suffi d’un seul son, le OM, pour glisser dans un état modifié de conscience. À force de pratiquer, le corps a appris le chemin. Le son est devenu une porte, et la porte s’ouvre désormais d’elle-même.

Que se passe-t-il lorsque la pratique devient une habitude, puis une nature, puis une évidence ? C’est précisément ce que cette séance vous invite à découvrir.

La tasse chaude et le cœur qui commande

Imaginez vos mains autour d’une tasse fumante. Sept épices bio, l’esprit de chaque plante, une chaleur qui remonte jusqu’au cœur ☕. Et soudain, depuis le centre de votre poitrine, une phrase s’élève, douce et souveraine : « je libère dans l’amour ».

Ce matin, le corps a d’abord été étiré, massé, réveillé. Puis l’élixir a ouvert un espace plus vaste, celui de la souveraineté, des vies parallèles, d’une nouvelle norme où l’amour, le rire et la liberté deviennent simplement… normaux 💫.

Les larmes ont coulé, nombreuses, accueillies une à une. Et à la fin, une marche les pieds nus a rappelé l’essentiel : le yoga se vit toute la journée. Entrez avec nous dans cette aube intérieure.

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une simple tasse devient un autel. Ce 3 novembre, le chaï préparé par Élise, Monique et Isabelle portait l’esprit de chaque plante, sept épices bio réunies dans une chaleur qui consolait du froid 🌅. Et autour de cette tasse, Alexandre a transmis l’enseignement central de l’élixir.

Avant de boire, un son est déposé à la surface de la tasse. Un son individuel, pour vibrer, pour exprimer ses propres fréquences, ses couleurs, ses vibrations. Chaque élixir devient ainsi unique, imprégné de celle ou celui qui le tient. Puis viennent les mantras, et une seule réponse à offrir : « Je libère dans l’amour ».

Une commande qui naît du cœur

Voici la clé que tant de pratiquants attendaient. « Je libère dans l’amour » est un ordre, une commande. Elle vient du chakra du cœur, au centre de la poitrine, comme une onde qui émane de là.

« Ce n’est pas quelque chose qui est répété par le mental ou l’identité, c’est quelque chose qui est affirmé, exprimé depuis le coeur pour beaucoup plus d’effets. »

Alexandre en a fait la démonstration, invitant chacun à ressentir la manière dont c’est dit. Avec douceur, avec force, mais toujours depuis le cœur. La différence se sent immédiatement 💫 : la phrase cesse d’être un mot et devient une présence.

Les codeurs du réel

Pourquoi cette commande fonctionne-t-elle ? Parce que votre souveraineté peut donner des ordres à ce qu’Alexandre appelle les codeurs du réel : les mécanismes qui créent la réalité à partir de votre intériorité. Cela peut sembler magique. C’est en réalité une technique.

Vos commandements sont écoutés. Les codeurs du réel vont tout faire pour les exaucer, aussi étrange que cela puisse paraître. C’est votre jeu vidéo, c’est votre vie, c’est votre souveraineté. L’élixir devient alors un véritable système de reprogrammation de l’inconscient. Et plus vous vous déprogrammez, plus votre vie change, semaine après semaine 🌱.

Les larmes qui coulent pendant les mantras ? Elles sont le signe que tout fonctionne. « Si vous avez des émotions, c’est que ça fonctionne bien. » On les accueille, on ressent ce que cela fait dans l’énergie, dans le corps.

La plus belle journée devient la norme

Au début de son chemin d’éveil, confie Alexandre, il disait souvent : « c’est la meilleure journée de ma vie ». Et il a découvert un secret lumineux ✨ : à force, la plus belle journée devient normale. Puis il y a encore mieux. Il y a toujours mieux.

Petit à petit, vous vous habituez à une nouvelle norme. C’est normal d’avoir des câlins, d’être aimé, de rire, d’avoir des amis, d’être en communication non violente. C’est normal d’écouter son corps, de manger de belles choses, d’être libre de toute addiction. C’est normal de s’aimer sans raison, de se faire du bien, de donner sans attente. En fait, c’est normal d’être libre.

Alors on libère dans l’amour toutes les normes de la société, et l’on choisit : « Je crée mes propres normes. » C’est peut-être là le cœur de ce matin 💖 : le yoga Anatman est un changement de norme, une pratique d’unité, de montée vibratoire, d’éveil et de transformation.

Les vies parallèles et la nouvelle TCR

Alexandre prépare la nouvelle TCR, Théorie de la Création de la Réalité. Parmi ses nouveautés : la possibilité de reconnecter des compétences issues de vies parallèles. L’âme vit des milliers de vies en même temps. Il s’agit de vies parallèles plutôt que de vies antérieures, puisque le temps, lui, se dissout.

Mozart, Léonard de Vinci, tous les génies ont puisé là. Voilà pourquoi chacun de nous est doué dans certains domaines, pourquoi nous savons des choses jamais apprises. En libérant la croyance qu’il faudrait des diplômes pour savoir faire, une nouvelle perspective s’ouvre : aller chercher en soi ce que l’on sait déjà. La musique, la cuisine, la danse, la communication animale… La porte est là, entrouverte 🦋. Oserez-vous la pousser ?

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence les yeux fermés, par une grande respiration et un premier lâcher-prise. Le son du OM vient sceller l’alliance entre la vibration et l’état modifié de conscience. Puis vient le premier mantra, répété par chacune et chacun : « Je m’abandonne à mon yogi interne ». Dès cet instant, la pratique change de nature 🕊️ : ce n’est plus l’identité qui guide, c’est une intelligence plus profonde qui prend le relais.

Debout, le bandeau prêt pour plus tard, les bras montent vers le ciel. Alexandre invite à contracter les mollets, les cuisses, les abdos, puis à monter sur la pointe des pieds, le regard droit devant. Une réalisation simple et lumineuse émerge alors : « Si je contracte tout le corps, bien je suis raide et là c’est facile. » L’équilibre naît de l’engagement total. Le corps devient une planche droite, suspendue, presque en apesanteur ✨.

Le bandeau descend sur les yeux. Pouces crochetés, la tête part en arrière, les mains montent vers le ciel dans une extension du dos (Anuvittasana — ouverture de la poitrine et souplesse de la colonne). Puis le buste se penche doucement en avant, jusqu’à la flexion avant debout (Uttanasana — étirement de l’arrière des jambes et détente du dos), les genoux souples, les mains vers le tapis. L’équerre, mains sur les genoux (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne), offre un premier repos. « À l’inspiration, pardon, à l’expiration, je lâche tout. »

Vient ensuite le temps du soin. Le bras droit monte, le corps s’incline à gauche en flexion latérale (Parsva Urdhva Hastasana — étirement des flancs et ouverture des côtes), le talon droit se soulève. Le coude se plie et les doigts viennent masser la nuque, l’arrière de la tête, en mouvements circulaires. Le mantra résonne : « Je m’abandonne à mon masseur interne ». Et c’est là une réalisation précieuse 🌿 : les mains savent où aller, les tensions du crâne se dénouent d’elles-mêmes.

Les ronds de menton, penché en arrière (Griva Sanchalana — mobilité et détente des cervicales), étirent le cou… mais pas que. Alexandre pose la question qui deviendra le fil rouge de la journée : « Qu’est-ce que ça me fait ? » Chacun à son rythme, chacun dans sa propre écoute. Puis viennent les massages de la mâchoire et des points situés près des oreilles. Une découverte surprend : appuyer sur la zone sensible fait diminuer la sensation en quelques secondes. Accueillir la tension, c’est déjà la relâcher 💞.

Les deux bras s’élèvent, un coude se plie (bras de Gomukhasana — ouverture des épaules et étirement des triceps), et l’étirement voyage jusqu’à l’omoplate, jusqu’à la fesse. Puis les bras s’ouvrent en croix, tirés à gauche et à droite. Les mains partent en arrière, la tête aussi, et s’élève l’un des mantras les plus tendres de la séance :

« À la vie je t’aime, je m’abandonne à toi. À mon corps physique, je t’aime, je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout. Je me pardonne tout. Je prends soin de toi maintenant. »

Gratitude d’être en vie. Gratitude d’être en pleine santé 🙏. Les mains se posent dans le bas du dos pour un soin énergétique : on inspire par le nez, on envoie de l’amour dans les paumes, les jambes et les fessiers se contractent, la colonne s’étire en arrière. Puis, en revenant à la verticale, on imagine des racines qui plongent depuis les pieds dans la terre. Un OM vient ancrer le tout 🌱.

Le bassin se met ensuite à danser : c’est le « houla hop » (Kati Chakrasana — mobilisation du bassin et renforcement de la sangle abdominale). Dos droit, tête droite, seul le bassin trace des cercles de plus en plus grands. Et dans ce mouvement, de nouveaux mantras naissent : « À mon yogi interne, je t’aime », « Je me rappelle de toutes mes capacités yogi », « Je me connecte à toutes mes vies parallèles où je suis yogi ». Le corps se souvient de ce qu’il sait déjà 🦋.

Un squat sur une barre imaginaire (Utkatasana — renforcement des cuisses et des fessiers), dos bien droit… ça chauffe. Puis la petite grenouille (Malasana — ouverture des hanches et ancrage), accompagnée de la respiration du feu (Kapalabhati — dynamisation et vitalité). « Gratitude de faire du yoga pour monter en vibration tous les matins. » Enfin, l’assise. Aujourd’hui, c’est repos. On ressent les effets de la pratique, on dit : « J’accueille toutes les émotions, j’accueille. »

Puis s’ouvre la partie de l’élixir, véritable cœur battant de la séance, et avec elle une cascade de libérations. Le chaï dans les mains, un nouveau OM, puis « Je m’abandonne au sacré ». Et les larmes arrivent. Le sacré, c’est le divin, c’est l’absolu, c’est cette montée en conscience. Alors, depuis le cœur, les commandes se succèdent :

Je libère dans l’amour tout ce que la société, les parents et la famille ont dit concernant la vie. « Je réalise que la vie est ma création. » Je libère tout ce qui m’empêche de ressentir mes sensations et mes émotions, et je crée en moi de l’espace pour les accueillir 🤍. Je libère les forces invisibles qui voudraient vivre à ma place et me faire fumer, manger de la viande animale, du sucre blanc, du gluten. Je libère les programmes qui mangent à ma place, et je choisis : « Je mange en conscience. » Gratitude de créer une réalité avec de l’air pur, de vivre au paradis que je crée.

Puis vient la libération de la normalisation, celle qui voudrait que l’on vive comme les autres. À la place : « Je me crée une vie sur mesure », « Je m’autorise à définir mes valeurs », « Je m’autorise à exprimer tout ce que je ressens en temps réel, sans aucun filtre, sans tabou. » Toute la journée, je dis ce que je ressens. Et même, avec un sourire complice : je m’autorise à dire et à faire des bêtises. C’est ok. Gratitude d’être vrai 💖.

La lumière se pose ensuite sur l’intérieur. Je libère tout ce qui m’empêche de voir mes fonctionnements intellectuels, émotionnels, corporels, mes biais cognitifs. Gratitude d’étudier les neurosciences, de voir tout ce qui est dans l’inconscient. Et ce mantra saisissant : « Je n’ai plus besoin d’inconscient. Je décide d’être consciente, conscient de tout. » Voilà, dit Alexandre, une forme de maturité et de souveraineté : c’est cela, l’homme et la femme sacrés, celui et celle qui osent voir leur fonctionnement complet, en dialogue avec tous leurs miroirs.

La confiance s’invite à son tour 🌟. Gratitude d’écouter les mots positifs de mon environnement, d’augmenter ma force, de prendre confiance en moi. « Je m’autorise à me sentir belle et beau. » Puis, inspirées par Flavien présent ce matin-là, des phrases qui font rire le cœur : « Je suis génial. Je suis fantastique. Je suis irrésistible. Je suis incroyable. Ma vie est waouh. » Le cœur rit, et ce rire devient lui-même une pratique.

Un son du troisième chakra, puis la gratitude de vivre la plus belle journée de sa vie, aujourd’hui, et chaque jour. De profiter de chaque instant, de vivre et d’incarner le sacré. Je libère les programmes qui vont trop vite et voudraient que je vive dans la tête. « Je me crée une vie remplie d’amour, de jouissance, de créativité. Je me crée la vie de mes rêves maintenant. » Et, avec force : « Je suis souveraine, souverain. C’est moi qui décide maintenant. »

« Je vis ma vie depuis le coeur, je vis ma vie depuis le corps, je vis ma vie depuis les émotions. Et le mental soutient ma vie sans décider. »

Une autre réalisation traverse alors la séance : l’âme vit des milliers de vies en parallèle. Gratitude d’acquérir des compétences depuis ces vies, de libérer la croyance qu’il faudrait des diplômes pour créer un travail. « J’apprends par moi-même, j’apprends à apprendre, je me rappelle tout ce que je sais déjà. » Alexandre partage sa propre expérience : sans conservatoire, il a canalisé des milliers de mélodies et retrouvé comment orchestrer 🎶.

Une libération plus inattendue, presque tendre, vient aussi : je libère tout ce qui m’empêche de roter, de bâiller. Être naturel, c’est accueillir tout ce que veut le corps, au moment où il le veut 🌿.

Puis vient la dernière étape : l’intégration. Yeux fermés, tapis roulés, chacun se plaque contre un mur, fesses, omoplates et tête alignées. Une seule commande : « Mémoriser ». Puis : « Marcher ». Et ça marche tout seul. Pieds nus, on sent les changements de température du sol. À trois, le bandeau tombe, les yeux s’ouvrent : création de la réalité visuelle. La présence demeure.

Ici se dévoile l’une des plus belles réalisations du matin, au cœur du Non-Soi 🕊️ : de la même façon que ça massait tout seul, que ça faisait du yoga tout seul, ça marche. La conscience donne un ordre et le corps l’exécute. C’est présent dans le corps, ça ressent tout, sans même une pensée. Et toute la journée, une question restera comme une boussole : « Qu’est-ce que ça me fait ? »

Les postures de la séance

🧘 Posture de la montagne sur demi-pointes, bras levés — Urdhva Hastasana (variante sur demi-pointes)
La posture : Debout, pieds parallèles, les bras montent vers le ciel à l’inspiration pendant que les talons se soulèvent. Mollets, cuisses, fessiers et abdos se contractent pour rendre le corps droit comme une planche, regard droit devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les chevilles et la sangle abdominale ; affine l’équilibre et la proprioception ; allonge toute la colonne vertébrale.

🧘 Extension arrière debout — Anuvittasana
La posture : Pouces crochetés, les bras montent vers le ciel puis partent légèrement en arrière avec la tête. Les jambes restent engagées et la respiration accompagne l’ouverture, yeux bandés.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique et les épaules ; assouplit la colonne en extension ; favorise une respiration plus ample.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Le buste se penche doucement vers l’avant, bras d’abord tendus, puis les mains descendent vers le tapis. Les genoux peuvent être fléchis, puis on tend progressivement les jambes en poussant sur les mains.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets ; détend le bas du dos et la nuque ; stimule la circulation vers la tête.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, le dos s’allonge à l’horizontale, comme une équerre. On respire par le nez et on se repose dans la posture en relâchant tout à l’expiration.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne et décompresse les lombaires ; renforce les muscles du dos ; offre une récupération active entre deux flexions.

🧘 Flexion latérale avec massage de la nuque — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte, le corps s’incline du côté opposé et le talon du même côté se soulève. Le coude se plie et les doigts massent la nuque et l’arrière du crâne en cercles, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les muscles intercostaux et le côté de la hanche ; détend les muscles de la nuque ; ouvre la respiration latérale.

🧘 Ronds de menton — Griva Sanchalana
La posture : Légèrement penché en arrière, on trace de grands cercles avec le menton, chacun à son rythme, dans un sens puis dans l’autre. On inspire et on expire profondément en ressentant l’effet jusque dans le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les vertèbres cervicales ; relâche les trapèzes ; étire toute la chaîne postérieure du cou au bas du dos.

🧘 Massage de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Debout, les doigts massent doucement la mâchoire puis appuient sur les points situés près des oreilles. On maintient une pression douce quelques secondes jusqu’à ce que la zone se relâche.
Bienfaits pour le corps : Détend les muscles masséters ; libère les tensions de l’articulation de la mâchoire ; apaise le visage.

🧘 Bras plié au-dessus de la tête — bras de Gomukhasana (variante debout)
La posture : Les deux bras montent, puis un coude se plie au-dessus de la tête et l’on tire doucement pour étirer jusqu’à l’omoplate, l’épaule et la fesse du même côté. On alterne à droite et à gauche.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps et les épaules ; mobilise l’omoplate ; allonge toute la chaîne latérale du corps.

🧘 Bras en croix — mouvement Anatman
La posture : Les deux bras s’ouvrent à l’horizontale et l’on tire simultanément vers la gauche et vers la droite, comme pour élargir la poitrine. La respiration reste ample et profonde.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique ; tonifie les muscles des bras et du haut du dos ; améliore la posture des épaules.

🧘 Extension arrière, mains au bas du dos — Anuvittasana (variante soin énergétique)
La posture : Les mains se posent à l’arrière du dos, la tête part en arrière, les jambes, cuisses et fessiers se contractent. On inspire par le nez en envoyant de l’amour dans les mains et l’on expire par la bouche, puis on remonte doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Soutient et réchauffe la zone lombaire ; ouvre l’avant du corps ; renforce les fessiers et les cuisses.

🧘 Cercles du bassin, « houla hop » — Kati Chakrasana (variante circulaire)
La posture : Jambes légèrement fléchies, dos et tête bien droits, seul le bassin trace des cercles qui grandissent : arrière, gauche, avant, droite. On change ensuite de sens.
Bienfaits pour le corps : Travaille les abdominaux et les obliques ; mobilise la zone lombaire et les hanches ; affine l’équilibre.

🧘 Squat sur barre imaginaire — Utkatasana
La posture : Les mains tiennent une barre imaginaire et l’on descend comme pour s’asseoir, puis l’on remonte, plusieurs fois. Le dos et la tête restent bien droits tout au long du mouvement.
Bienfaits pour le corps : Renforce les quadriceps, les fessiers et les mollets ; réchauffe le corps ; prépare les hanches à la grenouille.

🧘 La petite grenouille avec respiration du feu — Malasana et Kapalabhati
La posture : En position accroupie, dos droit et tête droite, on pratique la respiration du feu : expirations rapides par le nez, l’air rentre de lui-même. On monte en vibration à chaque souffle.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et assouplit les chevilles ; tonifie les abdominaux ; dynamise la respiration et la vitalité.

🧘 Assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, dos et tête bien droits, la tasse chaude entre les mains. On respire, on se repose et l’on accueille les effets de la pratique.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin ; favorise une posture verticale détendue ; apaise le système nerveux.

🧘 Alignement dos au mur — Tadasana (contre le mur)
La posture : Les yeux fermés, on se plaque contre un mur : fesses, omoplates et tête en contact. On ressent bien les pieds et l’on mémorise cette verticalité.
Bienfaits pour le corps : Réaligne la colonne vertébrale ; corrige la posture des épaules ; ancre la sensation de verticalité.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman (marche méditative)
La posture : Pieds nus, suspendu par le sommet de la tête, dos droit, on laisse marcher, d’abord les yeux fermés puis ouverts. On se réaligne dès qu’un mur se présente et l’attention reste dans la plante des pieds.
Bienfaits pour le corps : Stimule la sensibilité plantaire ; affine l’équilibre et la coordination ; intègre la posture juste dans le mouvement quotidien.

Ce n’est pas quelque chose qui est répété par le mental ou l’identité, c’est quelque chose qui est affirmé, exprimé depuis le coeur pour beaucoup plus d’effets.

Et le mental soutient ma vie, le mental soutient ma vie sans décider.

Il s’agit d’intégrer et d’être le yoga toute la journée.

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Les retours du Nous

Des larmes qui libèrent

« Merci beaucoup de pleurs aujourd’hui je libère je t’aime je m’aime 💖🙏☀️ » — Valérie

La gratitude partagée

• « bonjour gratitude » — francis
• « 🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️ » — Christine

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Thèmes : élixir · je libère dans l’amour · souveraineté · nouvelle norme · vies parallèles · marche consciente · création de la réalité · yogi interne

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 31 octobre 2026, en direct de Saint-Nexans, dernier matin de la dernière retraite de l’année en France.

Un samedi matin d’automne. La lumière hésite derrière les vitres, une odeur de chai chaud flotte dans la salle, et un premier son s’élève. Un OM qui ouvre aussitôt une porte intérieure. ✨

C’est le dernier jour de la retraite. Depuis mardi, chaque matin s’est déposé sur le précédent comme une fine couche d’or. Alexandre le dit en souriant : il y a un effet cumulé. Le corps se souvient. Le cœur aussi. 🌅

Et ce matin-là, quelque chose pleure. Doucement d’abord, puis à grandes eaux. Des larmes anciennes, logées dans des recoins restés longtemps secrets : sous les oreilles, au creux de la mâchoire, dans les replis d’une vie trop sage.

Ce qui pleure, ce qui libère

Avez-vous remarqué combien d’émotions vous rangez « pour plus tard » ? Une contrariété ici, une tristesse là, glissées dans le corps comme des lettres cachetées. Et ce plus tard dure parfois des mois. Des années.

Cette séance est une invitation à changer de système. À accueillir chaque émotion au moment où elle se présente. À oser être pleinement soi, original, excentrique, souverain. À découvrir qu’aimer, au fond, invite simplement à ressentir. 💖

Laissez-vous guider. Le bandeau est prêt sur vos yeux. Le chai fume dans la tasse. Et quelque part en vous, un yogi très ancien vient de se réveiller… avec des ambitions. 🦋

L’enseignement du matin

Assis, le dos droit, le bandeau toujours sur les yeux, une tasse de chai chaud entre les mains : lait de coco, châtaigne, noisette. « On n’arrête plus le progrès », sourit Alexandre. Aujourd’hui, il y a le temps : l’élixir sera façonné avec les réalisations du jour. 🌿

Tout commence par une observation simple. Quand je lâche tout, quand je m’aligne avec la paix et l’immobilité, les émotions surgissent. Elles se libèrent. Comme si elles attendaient, stockées quelque part, qu’un espace s’ouvre enfin.

Le grand entrepôt des émotions

Alexandre décrit un mécanisme que chacun reconnaît : chaque fois que quelque chose déplaisait, c’était mis de côté « pour plus tard ». Des tensions, des émotions, des résistances, entassées dans le corps. Et ce plus tard peut durer des mois, des années.

Alors vient la question qui fait tout basculer : et si je changeais de système ? Et si je vivais à chaque instant ce qui se présente ? Et si je choisissais de vivre les émotions au fur et à mesure ? 🌱

La tasse reçoit les premiers mantras : « je libère dans l’amour tout ce qui me fait stocker mes émotions », tout ce qui voudrait me faire croire que je suis trop fragile pour les vivre, tout ce qui murmure qu’elles vont me détruire. Puis la réponse, droite comme un pilier : « je suis plus forte, plus fort que ce que je crois ». Invincible. Incassable. Inaltérable. La conscience qui joue, sans forme, non localisée, en dehors du jeu. 💫

Tout a été créé pour être vécu

Vient ensuite la réalisation centrale. « Je suis la créatrice, le créateur du monde. » La conscience qui crée ce jeu vidéo, votre vie, peut forcément accueillir toutes ses créations. Si un événement arrive, s’il apporte une émotion, c’est qu’il a été créé de toutes pièces, millimétré. Et ce qui est créé l’est pour être vécu.

Même le désagréable. Même ce qui fait mal. Rien dans l’univers surgit au hasard, hors de toute conscience : la conscience est le sous-jacent de tout. Alors quand la vie vous fait traverser une épreuve, un deuil 🕊️, une perte, quelque chose d’horrible, c’est qu’il y a quelque chose à comprendre, à réaliser. Tout simplement.

Et voici la clé. Chaque expérience porte comme une clé vibratoire, une émotion attachée. Si je la vis pleinement, l’expérience a accompli son œuvre ; elle peut se refermer. Vivre pleinement ce qui est difficile, c’est s’offrir de le vivre une seule fois.

Alexandre le reconnaît avec humour et tendresse : c’est plus facile à canaliser qu’à vivre. « Ça, c’est la théorie… bonne chance ! » Gratitude, déjà, d’avoir la documentation technique de l’univers. 🙏

La force de la tribu

Pour vivre ce qui est intense, la tribu est là. L’élixir s’enrichit de gratitudes : pour les alliés, pour l’entraide, pour le Nous. Gratitude de voir mieux à plusieurs. Gratitude d’être plus fort, plus forte, avec ses amis.

Le mantra s’impose : « je libère dans l’amour tout ce qui m’isole et tout ce qui m’empêche de demander de l’aide ». J’ose demander de l’aide. J’ose aider. J’ose partager. Quand il y a l’élan du cœur, aider et être aidé deviennent un même mouvement. 💞

Gratitude d’être accueilli tel que je suis. Gratitude d’accueillir l’autre tel qu’il est, sans jugement, de le laisser être ce qu’il a envie d’être.

L’élixir de souveraineté

Puis la tasse reçoit des mots qui ressemblent à une couronne : « j’assume toutes mes excentricités », j’assume mon originalité, ma communication, mon expression. Je dis ce que je pense. Je m’autorise à dénoncer ce qui sonne faux, avec amour, gentillesse et bienveillance.

Un nouveau paradigme. Je suis ce que je suis, je m’exprime, et j’observe ma réalité se transformer. Certaines personnes partiront, d’autres arriveront. Et ce sera ma vie, plutôt que celle des parents ou des programmes.

Plus je me libère des conditionnements qui parlent à ma place, plus c’est le vrai moi qui vit. Plus la vie devient intéressante. Plus elle prend sens. Une vie sur mesure, personnalisée dans chaque détail, libérée des systèmes de prêt-à-penser et de prêt-à-vivre. 🌟

C’est exactement l’inverse de ce que la famille et l’école nous ont appris : se normaliser, se standardiser. Ici, on apprend à être original, à l’assumer, à le communiquer. Un contre-courant joyeux, qui plaira à certains et à d’autres moins. Et c’est parfaitement juste.

« Je ne suis pas venu pour plaire. Je suis venu pour être moi. »

Alors on boit la potion magique : un élixir de souveraineté, de liberté, d’originalité, d’autorisation. Le cœur rit, le cœur dit oui. « Je crée ma vie selon moi… c’est un kiff incroyable ! » ✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par le son. Un OM individuel, puis un premier mantra : « j’accueille toutes les émotions ». Il suffit de faire ce son, ou même de l’entendre, pour basculer aussitôt dans un état modifié de conscience. Un espace intérieur s’ouvre, vaste et silencieux. ✨

Puis vient la phrase qui sera le fil d’or de toute la matinée : « je m’abandonne à mon yogi interne ». On se lève. On prépare le bandeau. On sent les pieds sur le tapis, et l’on ouvre les yeux, rien que ça.

Le corps de déesse, le corps de dieu

Dès les premiers étirements, une chaleur monte depuis le bas du dos. Alexandre invite à accueillir toute la jouissance du monde dans le corps, et il la nomme avec simplicité : c’est du tantra. Accueillir tous les sens, toute la jouissance du monde, dans ce corps de déesse, de dieu. 🌟

Pour celles et ceux qui pratiquent depuis mardi, l’effet cumulé se fait sentir. Le corps devient un instrument accordé, prêt à vibrer. Gratitude au tantra.

Inspiration : on monte sur les doigts de pied, comme suspendu par les mains, dans une montagne sur demi-pointes (Tadasana — alignement et ancrage). Les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos se contractent. Le corps devient une planche. Et voici la réalisation, paradoxale et lumineuse : « plus je suis raide, plus c’est facile ». Quand tout est engagé, l’équilibre tient parfaitement. Les épaules, les omoplates, la colonne s’étirent. Ça chauffe. 🔥

Les ambitions du yogi interne

Les pouces crochetés dans le dos, le regard vers le ciel, on part doucement en arrière (Anuvittasana — ouverture de la cage thoracique). Le bandeau descend sur les yeux : la réalité visuelle s’efface. Restent les sensations.

Les mantras s’enchaînent : « je m’abandonne à la jouissance », « je m’abandonne au tantra », « je décide une vie remplie de jouissance ». Puis une parole plus ancienne, christique : « que ta volonté soit faite et non la mienne ». L’abandon devient prière. 🙏

Alexandre rit : ce matin, le yogi interne a bien dormi… et il a des ambitions. Il se croit grand yogi depuis cinquante ans ! Penché en avant, les mains liées s’élèvent dans le dos (Uttanasana bras liés — étirement des épaules et des ischio-jambiers), et un mantra surgit, comme une mémoire d’âme : « je me rappelle de toutes mes vies de yogi ». 💫

Les mains rejoignent le tapis, les genoux fléchissent si besoin, puis à l’expiration les jambes se tendent, un petit peu chaque jour (Uttanasana — étirement de la chaîne postérieure). L’invitation est douce : adaptez chaque posture, faites ce que vous pouvez. Puis l’équerre, mains sur les genoux, dos plat (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne), et l’expiration qui lâche tout.

Le maître shiatsu intérieur

Le bras droit monte, monte, jusqu’à étirer le haut de la fesse et le bas du dos. On se penche à gauche, le talon droit se soulève (Parsva Urdhva Hastasana — étirement latéral du flanc). Et la main droite masse la nuque, l’arrière de la tête, en mouvements circulaires.

Sous le pouce apparaissent de légères tensions. On appuie, on masse, et en quelques secondes elles fondent. Le mantra fait sourire : « je m’abandonne à mon maître shiatsu ». Le corps sait exactement où appuyer. Il suffit de le laisser faire. 🌿 Puis de l’autre côté, la main gauche dissout à son tour les tensions du cou.

Vient ensuite un ancrage dans les pieds. Vous imaginez être un arbre, des racines plongeant profondément dans la terre (Tadasana — enracinement et stabilité). Solide. Vivant.

Le point secret de la mâchoire

Puis arrive le moment le plus bouleversant de la pratique. On masse les mâchoires, les joues, on ouvre grand la bouche. Et soudain, une nouvelle posture naît en direct : les pouces trouvent un point précis, juste sous les oreilles, à l’intersection du cou et de la mâchoire.

« Oh là là, c’est nouveau ça… » Un point resté vierge de toute attention, intense, presque douloureux. Et forcément, les nouveaux points libèrent beaucoup d’émotions, comme si elles attendaient là depuis très longtemps. 💧

« Comme si des émotions étaient stockées là depuis longtemps. »

« Là, ça pleure de partout. » Comme une décharge. On appuie doucement, on inspire, on lâche tout. Une détente profonde s’installe, au goût presque calmant. Alexandre l’annonce : il existe des points partout, que nous découvrirons au fur et à mesure. Le yoga du visage arrive bientôt. 🦋

La tête part en arrière, le menton dessine des cercles (Greeva Sanchalana — mobilité et détente des cervicales). Chacun sourit. « Je suis bien dans mon corps. » La conscience ressent plein de choses partout, comme si j’incarnais enfin mon corps pleinement.

La déclaration à l’univers

Les bras montent, se croisent, s’étirent à gauche et à droite (Urdhva Hastasana — étirement de la colonne et des flancs), puis partent en arrière avec la tête, en douceur. Et Alexandre propose une déclaration à l’univers, dite ensemble, à voix haute :

« Je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout et je me pardonne tout. Tout est pardonné. Je suis la vie. Nous sommes la vie. »

Les mains dans le bas du dos, jambes tendues, fessiers et abdos engagés, on part en arrière (Anuvittasana — extension de la colonne). Le bas du corps reste tonique, le dos s’étire, et à chaque expiration on envoie de l’amour dans le bas du dos. 💖 Puis l’équerre de nouveau, les mains au sol, les jambes qui se tendent, et la remontée en gratitude.

Le bassin dessine des ronds, de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre. On ressent chaque muscle sollicité. On s’abandonne au yogi interne, à la présence.

La grenouille et le feu

Accroupis dans la grenouille, mains en namasté, regard droit devant (Malasana — ouverture des hanches), on pratique la respiration du feu : expirations vives, ventre qui rentre, chacun à son rythme (Kapalabhati — énergisation du corps). Des cales sous les pieds pour les débutants : tout s’adapte, tout se fait en douceur. Puis la liberté : continuer, s’asseoir, faire des pompes, ou choisir sa posture préférée.

Le seuil de l’endormissement

Allongés sur le ventre (Advasana — relâchement total), on inspire à fond, et on lâche. On ressent le plaisir de s’abandonner, de tout lâcher, de disparaître même. Alexandre trouve une image d’une justesse saisissante : c’est le même instant que celui où l’on s’endort. Ce moment précis où tout se dépose. 🌙

« Plus rien ne résiste à la vie. » Tranquille. Bien. Simplement là.

Ce que l’élixir a révélé sur l’amour

Assis pour l’élixir, dos droit (Sukhasana — stabilité et ancrage du bassin), après les gratitudes pour la tribu, pour le chai à la châtaigne, pour cette petite organisation et le beau casting de la semaine, une série de mantras ouvre le cœur : « j’ose dire je t’aime », je m’autorise à aimer, je m’autorise à être aimé. J’ai le droit.

Gratitude d’être un miroir lumineux. Gratitude d’oser dire la beauté dans chacun. Gratitude de créer des déesses et des dieux fantastiques. Gratitude, enfin, d’un endroit où l’on est aimé pour ce que l’on est. ✨

Puis surgit une réalisation essentielle : aimer n’engage à rien. On peut aimer une personne, un plat, un chai. Et dans aimer, la vraie question devient : qu’est-ce que ça me fait d’aimer ? Jusqu’où puis-je aimer, m’abandonner, jusqu’à quelle extase, quelle euphorie ? L’âme répond, alignée : c’est pour cela que j’écris tout ceci, pour que tu puisses l’aimer.

Alors tout change. L’amour cesse de combler des manques ; il devient une expérience à vivre. 💞

Et de là naît une équation d’une simplicité désarmante : vivre = qu’est-ce que ça me fait. Si je ressens ce que ça me fait, je vis. Si j’oublie de l’écouter, je reste dans la tête. Ce yoga, ce chai, un câlin, cette voix qui parle : qu’est-ce que ça me fait ? « Je décide de vivre pleinement. Je décide d’aimer pleinement. »

Ultime révélation, offerte pour la première fois : les mantras sont des ordres vibratoires et énergétiques adressés aux codeurs du réel. Voilà pourquoi cette technologie fonctionne si bien depuis des milliers d’années. La question devient : qui prononce le mantra, et depuis où ? Depuis le cœur, ça vibre, ça transcende, ça inspire. Et caché dans chaque mantra, un message d’amour. Un je t’aime. 🤍

Marcher sans je

Le dernier mouvement intègre l’état modifié de conscience dans la vie quotidienne. Pieds nus, yeux toujours bandés, on roule son tapis : qu’est-ce que ça me fait, ce tapis sous les mains ? On découvre qu’on peut tout faire, même sans le visuel. La température du sol change sous les pieds.

Dos et tête plaqués contre un mur ou une vitre, on se grandit, suspendu par le haut du crâne. Mot-clé : « mémoriser ». Puis : « marcher ». La marche au ralenti décompose chaque geste ; à reculons, des orteils jusqu’au talon, le bas du dos s’étire. Plus de pensée, plus de mental, plus de jeu, plus de moi : juste des sensations. 🌿 Et si l’on croise quelqu’un, on peut lui offrir un câlin.

À trois, les yeux s’ouvrent. Réalité visuelle activée. Et pourtant la conscience reste dans les pieds. L’observateur, l’observatrice reçoit des images, et ça continue à marcher tout seul. Sans je. Sans moi. Une saveur du Non-Soi, simple et tendre.

Ça reçoit les émotions sans les prendre personnellement. Comme un bébé : ça pleure, ça rit, c’est en colère, c’est triste, peu importe. L’éponge cesse de tout stocker. Ça vit dix fois plus, ça prend le temps de regarder le paysage, les beautés tout autour. Si quelqu’un parle, c’est la conscience qui écoute, à la place des programmes. On décide, on choisit, on arbitre toujours, mais la première étape, qu’est-ce que ça me fait, est vécue. Et cela change tout. 🌅

Les postures de la séance

🧘 La montagne sur demi-pointes — Tadasana (variante)
La posture : Debout, on monte sur les doigts de pied à l’inspiration, bras suspendus vers le haut, dos et tête bien droits, épaules légèrement en arrière. Mollets, cuisses, fessiers et abdos se contractent pour faire du corps une planche raide.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la sangle abdominale ; étire les épaules, les omoplates et la colonne ; développe l’équilibre.

🧘 La flexion arrière pouces crochetés — Anuvittasana
La posture : Mains derrière le dos, pouces crochetés, on tire bien les épaules vers l’arrière et l’on part doucement en arrière en regardant vers le haut, sans forcer, en respirant amplement.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique et les épaules, étire l’avant du corps, assouplit la colonne.

🧘 La pince debout bras liés — Uttanasana (variante bras liés)
La posture : Mains toujours liées dans le dos, on se penche en avant à l’inspiration et les bras montent vers l’arrière, cuisses tendues, tête relâchée.
Bienfaits pour le corps : Étire les épaules, les ischio-jambiers et le bas du dos ; favorise la circulation vers la tête.

🧘 La pince debout mains au sol — Uttanasana
La posture : Les mains rejoignent le tapis, les genoux peuvent fléchir pour débuter ; on pousse dans le tapis et l’on tend les jambes progressivement à l’expiration, inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, des mollets au dos ; détend la nuque ; apaise la respiration.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, le dos s’allonge à l’horizontale ; à l’expiration on relâche tout, puis on remonte lentement en déroulant depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne, étire les mollets et l’arrière des cuisses, tonifie les muscles du dos.

🧘 L’étirement latéral avec massage de la nuque — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte jusqu’à étirer le haut de la fesse et le bas du dos, on se penche du côté opposé, le talon se soulève ; la main du bras levé masse ensuite la nuque et l’arrière de la tête en cercles, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire le flanc, le carré des lombes et le haut des fessiers ; détend les muscles du cou et de la nuque.

🧘 L’arbre enraciné — Tadasana (ancrage)
La posture : Debout, pieds bien posés au sol, on imagine des racines plongeant dans la terre, respiration calme et profonde.
Bienfaits pour le corps : Améliore la posture et la stabilité, répartit le poids sur les pieds, invite au calme respiratoire.

🧘 Le massage du point de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : On masse joues et mâchoires en ouvrant grand la bouche, puis les pouces appuient doucement sur le point situé sous les oreilles, à l’intersection du cou et de la mâchoire, en inspirant puis en relâchant tout.
Bienfaits pour le corps : Relâche les muscles masticateurs, détend la mâchoire et le haut du cou, procure une sensation apaisante.

🧘 Les cercles du menton — Greeva Sanchalana
La posture : La tête part en arrière, le menton dessine des cercles lents, le talon opposé se soulève ; on inspire, on relâche, puis on change de sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les cervicales, étire les muscles du cou, libère les tensions des épaules.

🧘 Les bras levés croisés — Urdhva Hastasana
La posture : Les bras montent et se croisent, on tire à gauche puis à droite, puis bras, mains et tête partent en arrière en douceur pendant la déclaration à l’univers.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne, les flancs et les épaules ; ouvre la respiration thoracique.

🧘 L’extension arrière mains dans le bas du dos — Anuvittasana
La posture : Mains dans le bas du dos, jambes tendues, fessiers et abdos engagés, on part en arrière avec le bas du corps tonique, en envoyant de l’amour dans le bas du dos à chaque expiration.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne en extension, renforce les fessiers et les abdominaux, ouvre la poitrine.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, le bassin dessine des ronds de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre, en respirant profondément.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et les lombaires, active la ceinture abdominale, favorise la circulation dans le bassin.

🧘 La grenouille avec respiration du feu — Malasana et Kapalabhati
La posture : Accroupi, des cales sous les pieds si besoin, mains en namasté, regard devant ; on enchaîne des expirations vives en rentrant le ventre, chacun à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et l’aine, renforce les jambes, tonifie les abdominaux et dynamise la respiration.

🧘 La relaxation sur le ventre — Advasana
La posture : Allongé à plat ventre, on inspire à fond puis on relâche tout, comme au moment de s’endormir.
Bienfaits pour le corps : Détend l’ensemble de la musculature, relâche le dos, ralentit le rythme respiratoire.

🧘 L’assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis, dos bien droit, tête droite, bandeau sur les yeux, tasse de chai entre les mains, respiration observée au niveau du nez.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin, tonifie les muscles du dos, favorise une respiration calme.

🧘 La posture contre le mur — Tadasana (contre le mur)
La posture : Dos et tête plaqués contre un mur ou une vitre, on se grandit comme suspendu par le haut du crâne, puis on mémorise cet alignement.
Bienfaits pour le corps : Corrige et mémorise l’alignement postural, allonge la colonne, ouvre les épaules.

🧘 La marche consciente — Chankramana
La posture : Pieds nus, d’abord les yeux fermés puis ouverts, on marche au ralenti en décomposant chaque pas ; à reculons, les orteils se posent en premier et le talon en dernier.
Bienfaits pour le corps : Affine la proprioception et l’équilibre, étire le bas du dos lors de la marche arrière, mobilise doucement pieds et chevilles.

je ne suis pas venu pour plaire je suis venu pour être moi

l’amour n’est plus là pour remplir des manques l’amour est là pour vivre quelque chose

les mantras ce sont juste des ordres vibratoires et énergétiques pour les codeurs du réel

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Les retours du Nous

Un deuil accueilli dans les larmes 🕊️

« merci tellement Alexandre pour cette séance qui m a fait pleurer non stop et me sentir bien en mm temps..j accepte le départ de mon 🐕 avec qui j aurais aimé tant aller a St Nexans..gratitude » — Françoise

Gratitude et amour partagé 💖

• « Merciiii, Gratitude, belle journée » — Cécile
• « Merci beaucoup bonne journée à vous tous je t’aime » — Valérie
• « excellente journée, des bises !!! » — Rafaël
• « Je taimmme » — Ramda

L’élan pour la suite 🌱

• « Je ferais le yoga du rire la semaine prochaine » — Valérie

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Thèmes : émotions · souveraineté · originalité · entraide · amour · tantra · présence · marche consciente

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 30 octobre 2026, un petit matin suspendu où nous avons appris à nous laisser habiter plutôt qu’à agir.

Il y a des matins où la pratique ressemble à une caresse plutôt qu’à un effort. 🌅 Ce jeudi-là, l’aube s’est déposée sur nos épaules comme un voile, et quelque chose d’ancien a frémi dans la pièce.

Vous le sentez, vous aussi, ce moment où le son devient porte ? Où le simple fait de respirer en groupe ouvre un couloir intérieur que l’on ne soupçonnait plus ? ✨ Dès les premières secondes, Alexandre a posé le cadre d’une évidence douce : associer le son à l’état modifié de conscience, pour que le yoga commence avant même le mouvement.

Et c’est exactement ce qui s’est passé. 🕊️ Une entrée immédiate dans la présence, sans transition, sans effort, comme si le corps se souvenait tout seul du chemin.

Quand le corps se souvient de sa verticale

Il y a une phrase, murmurée vers la fin de la séance, qui a tout changé : « Mémorisez-la ». 💫 Mémoriser quoi ? Cette posture étrange, plaqué contre le mur, suspendu par le haut du crâne, les omoplates et les fesses collées à la paroi froide.

Cette posture qui, étrangement, ne semble pas naturelle — alors qu’elle est, précisément, celle que notre corps a oubliée. 🌿 Toute la séance a tourné autour de ce retour : retrouver la verticale sacrée, celle de l’arbre, celle de l’être suspendu entre terre et ciel.

Et puis, en filigrane, une autre révélation : ce n’est pas vous qui bougez. Quelque chose en vous range le tapis, marche, respire. Il suffit de donner l’ordre, et ça se fait. 🦋

L’enseignement du matin

Il y a une phrase, discrète, glissée presque en passant, qui porte tout l’enseignement de cette séance. Alexandre nous invite à ranger notre tapis, et dit : « Ressentez que ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis. » ✨

Vous entendez ce que cela signifie ? Toute notre vie, nous croyons être l’auteur de nos gestes. Nous disons « j’ai fait », « j’ai décidé », « je range ». Et pourtant, dans l’état modifié de conscience, cette illusion se fissure. 🦋

L’enseignement d’Alexandre ce matin tourne autour d’une bascule radicale : passer du mode faire au mode être habité. Donner l’ordre, et laisser le yogi interne agir. C’est le cœur du Yoga Anatman : réaliser que le Non-Soi est déjà aux commandes, et qu’il suffit d’arrêter d’interférer.

Le mantra du matin résume tout : « Je m’abandonne au yogi interne. » 💫 S’abandonner, ce n’est pas renoncer. C’est reconnaître. Reconnaître que quelque chose en nous est plus sage, plus ample, plus juste que notre petit moi affolé.

Et puis vient le second pilier de l’enseignement : mémoriser la verticale. Dans la posture contre le mur, Alexandre insiste. « Mémorisez-la, même si elle ne semble pas naturelle du tout. » 🌿

C’est bouleversant. Ce qui nous semble non naturel est précisément notre état d’origine. Nous avons perdu notre verticale. Nous nous sommes affaissés. Et il faut maintenant ré-apprendre, par le corps, cette droiture d’être vivant. 🌟

Le troisième enseignement est caché dans l’instruction la plus simple : « À la vie, je t’aime. » 💖 Dire je t’aime à la vie elle-même. Pas à une personne, pas à un rêve, pas à un objectif. À la vie, pour ce qu’elle est, telle qu’elle est, dans son souffle brut.

C’est l’élixir du matin, celui qu’on emporte dans la journée : une gratitude sans objet, une tendresse sans destinataire précis, un oui inconditionnel. Dire oui à ce qui vient. Dire merci à ce qui respire. 🕊️

Et enfin, l’ultime enseignement, celui qui boucle la boucle : être la vie qui se vit. Pas celle qui agit, pas celle qui lutte — celle qui se vit à travers nous, en conscience, dans la présence corporelle et émotionnelle. Toute la journée. Tout le temps. ✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par un geste fondateur, presque imperceptible : s’asseoir, et associer le son à l’état modifié de conscience. 🙏 Alexandre le formule avec une clarté désarmante : à force de pratiquer, l’association se grave. Le simple OM devient une clé qui déverrouille instantanément la porte intérieure.

C’est une des intuitions majeures du matin : nous n’avons plus besoin de longues préparations. Le corps apprend. Le corps se souvient. ✨ Un son, et le voilà qui bascule.

« Associer le son avec l’état modifié de conscience, puisqu’à force de faire du yoga, l’association se fait, ça va nous permettre d’aller tout de suite dans le yoga dès le démarrage. »

Puis vient le premier mantra, celui qui donne la couleur de toute la pratique : « Je m’abandonne au yogi interne, je m’abandonne. » 💞 Cette phrase traverse la séance comme un fil d’or. Elle est le socle. Elle est la permission accordée à quelque chose de plus vaste de prendre les rênes.

Nous nous levons. Les mains montent vers le ciel, les bras au-dessus des épaules, les omoplates qui tirent. Il y a cette instruction magnifique : « Je ressors le bas du dos qui s’étire. » 🌱 Le dos devient conscient de lui-même, les muscles profonds se réveillent, l’axe vertical commence à s’affirmer.

Vient alors la montée sur la pointe des pieds, Padangusthasana dans son esprit — un ancrage paradoxal. 🌟 On contracte les mollets, les cuisses, les muscles fessiers. On devient planté dans le sol, et pourtant on s’élève. Alexandre souffle ces mots qui résonnent longtemps : « Je ressens une force, une puissance qui se réveille. »

Le bandeau se pose sur les yeux. Le monde extérieur disparaît. 🕊️ Et commence alors la descente lente, consciente, infiniment lente, mains derrière le dos, pouces crochetés, vers l’avant. La posture de la pince debout (Uttanasana — étirement intense de la chaîne postérieure) se révèle, bas du dos, ischio-jambiers, nuque qui se libère. On va toucher le tapis, puis l’équerre, puis la remontée depuis le bas du dos, vertèbre après vertèbre.

Le massage des mâchoires arrive comme une surprise. 💫 On écarte les mâchoires, on détend ce lieu où tant de tensions se logent. Puis les mains s’élèvent de nouveau, le cou de droite se plie, le cou de gauche se plie, et le menton dessine des cercles conscients, l’ensemble du corps suivant le mouvement.

Et voici l’arbre. 🌿 La posture de l’arbre (Vrikshasana — ancrage et équilibre), mais version Anatman : les deux pieds au sol, les bras levés, les mains vers le ciel, la tête légèrement en arrière. Et là, Alexandre nous demande de dire : « À la vie, je t’aime. » 💖

« Dites-le en vrai depuis le cœur, je t’aime, je m’abandonne à toi. Gratitude d’être en vie, gratitude de vivre. »

C’est l’un des moments les plus bouleversants de la séance. Dire je t’aime à la vie. Pas à une personne, pas à une idée — à la vie elle-même, à ce souffle qui nous habite sans qu’on l’ait demandé. ✨ Un soin énergétique se dépose dans le bas du dos pendant les cinq tibétains.

Les cercles de bassin suivent, lents d’abord, puis plus amples. 🦋 Droite, devant, gauche, arrière. Le bassin devient une roue vivante. Puis changement de sens. On ressent la grande mobilité, cette liberté retrouvée dans un lieu si souvent figé.

Puis les squats. La posture de la chaise (Utkatasana — renforcement des cuisses et des fessiers), montée descente, comme si nous tenions une barre d’haltère. Alexandre glisse une touche de légèreté : « Nous préparons le ski. » ⛷️ Et puis la grenouille, cette posture d’ouverture des hanches, un peu chaque jour, sans forcer.

L’allongement sur le dos arrive comme un soulagement. 🤍 Les bras s’étirent en arrière, on tire, on tire, puis on lâche tout. Alexandre insiste sur ce point crucial : « À l’expiration, je m’abandonne, je disparais. Je lâche, je lâche, je disparais, il n’y a plus rien. »

C’est l’enseignement de la disparition. Oser disparaître à l’expiration. Oser ne plus être. 💫 Oser laisser le Non-Soi émerger exactement là où le petit moi s’effaçait.

La jambe droite monte. Le bas du dos reste plaqué au sol — instruction essentielle pour protéger les lombaires. 🌟 On tire sur la sangle imaginaire, la cuisse s’étire, ça peut trembler. « Si ça tremble, ça tremble. » Puis la jambe gauche. Même protocole, même abandon. Jusqu’au tremblement, et au-delà du tremblement : le lâcher-prise total.

« Je vais jusqu’au tremblement et je m’abandonne. Je t’aime, je t’aime, je m’aime. »

Les mains derrière la tête, étirement des omoplates. L’inspiration par le nez, l’expiration qui libère. 🕊️ Puis vient le moment du rangement — mais rangement en conscience, et c’est ici que la séance bascule dans une dimension rare.

Alexandre nous invite à ranger le tapis sans juger, à donner simplement l’ordre et à laisser le corps faire. ✨ « Ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis. » C’est le mode automatique, l’incarnation du yogi interne qui prend le relais. On est juste dans les ressentis.

Puis la marche vers le mur. On s’y plaque — omoplates, arrière de la tête, fesses. 🌿 Et là, l’instruction mystérieuse : « Mémorisez cette posture, même si elle ne semble pas naturelle du tout. »

Elle ne semble pas naturelle parce que nous avons oublié notre verticale originelle. Nos corps se sont tassés, affaissés, enroulés autour de nos écrans et de nos peurs. Le mur devient un maître silencieux. Il nous rend notre droiture. 💞

Et puis l’instruction la plus simple du monde : « Marcher. » Et ça marche tout seul. Les pieds nus touchent le sol, en avant, en arrière — l’arrière crée beaucoup d’étirements. 🦋 Si quelqu’un croise notre chemin, câlin. Le yoga devient tendresse incarnée.

Enfin, à trois, les yeux s’ouvrent. Création d’une réalité visuelle. Mais la présence reste. Les pieds restent. La verticale reste. ✨ C’est tout l’enjeu : emporter cette présence corporelle et émotionnelle dans la journée. Être la vie qui se vit.

Les postures de la séance

🧘 Posture de la montagne étirée — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds ancrés, les mains montent lentement au-dessus des épaules, les bras s’allongent vers le ciel, les omoplates tirent, le bas du dos s’étire activement. Inspiration profonde.
Bienfaits pour le corps : Étire la chaîne latérale du tronc, ouvre la cage thoracique, mobilise la ceinture scapulaire et améliore la posture générale.

🧘 Posture sur la pointe des pieds — Padangusthasana debout
La posture : Depuis la montagne étirée, on monte sur la pointe des pieds, bras tendus vers le haut, en contractant mollets, cuisses et muscles fessiers, le regard droit devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’équilibre et sollicite les muscles profonds stabilisateurs.

🧘 Pince debout avec pouces crochetés — Uttanasana variante
La posture : Mains dans le dos, pouces crochetés, on descend très lentement vers l’avant, genoux pliés d’abord, puis on tente de tendre les jambes. Les mains viennent toucher le tapis.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, le bas du dos et la nuque, libère les épaules et stimule la circulation vers la tête.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains sur les genoux, dos à l’horizontale formant un angle droit avec les jambes, regard devant, colonne allongée.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles paravertébraux, allonge la colonne et prépare les ischio-jambiers.

🧘 Flexions latérales du cou — Parsva Grivasana
La posture : Debout, bras le long du corps, on plie le cou à droite puis à gauche en levant une main pour accompagner l’étirement, puis on dessine des cercles lents avec le menton.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions cervicales, améliore la mobilité du cou et détend les trapèzes.

🧘 Posture de l’arbre version Anatman — Vrikshasana
La posture : Debout, les deux pieds ancrés comme un arbre, les bras s’élèvent, les mains se joignent vers le ciel, la tête part doucement en arrière, sans forcer.
Bienfaits pour le corps : Ancrage et équilibre, étirement de toute la face antérieure, ouverture du cœur et mobilité cervicale douce.

🧘 Cercles de bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles lents puis amples : droite, devant, gauche, arrière, puis changement de sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les articulations coxo-fémorales et lombaires, assouplit le bas du dos et stimule la circulation pelvienne.

🧘 Posture de la chaise — Utkatasana
La posture : Pieds parallèles, on plie les genoux comme pour s’asseoir sur une chaise invisible, dos bien droit, bras comme s’ils tenaient une barre d’haltères, puis on monte et on descend.
Bienfaits pour le corps : Renforce puissamment les cuisses, les mollets et les muscles fessiers, améliore l’endurance musculaire et stabilise le genou.

🧘 Posture de la grenouille — Mandukasana variante debout
La posture : Les pieds écartés, les pointes vers l’extérieur, les mains au sol ou sur les genoux, on descend un peu chaque jour en ouvrant les hanches, respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, étire les adducteurs et stimule la respiration profonde par le diaphragme.

🧘 Étirement allongé bras au-dessus de la tête — Supta Tadasana
La posture : Allongé sur le dos, bras tendus vers l’arrière, étirement complet du corps, puis relâchement total.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne vertébrale, étire la cage thoracique et détend l’ensemble du corps.

🧘 Jambe à la sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé, le bas du dos plaqué au sol, on monte une jambe tendue vers le ciel en tirant doucement avec une sangle imaginaire, l’autre jambe reste allongée au sol, le cou détendu.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, mobilise la hanche et renforce la sangle abdominale protectrice du bas du dos.

🧘 Étirement des omoplates mains derrière la tête — mouvement Anatman
La posture : Allongé, les mains croisées derrière la tête, on inspire pour ouvrir les coudes, on expire pour relâcher.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les pectoraux et libère la ceinture scapulaire.

🧘 Posture debout contre le mur — Tadasana contre mur
La posture : Debout, dos au mur, on plaque les omoplates, l’arrière de la tête et les fesses contre la paroi, suspendu par le haut du crâne, dos long.
Bienfaits pour le corps : Rééduque la posture, aligne la colonne vertébrale, étire les muscles profonds du dos et corrige les tensions cervicales.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Pieds nus, marche lente en avant puis en arrière, en gardant la verticale mémorisée, les ressentis plantaires au premier plan.
Bienfaits pour le corps : Stimule la proprioception, renforce les pieds et les chevilles, améliore l’équilibre et la circulation.

Mémorisez-la, même si elle ne semble pas naturelle du tout.

Ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis.

À la vie, je t’aime. Dites-le en vrai depuis le cœur.

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Les retours du Nous

Les retrouvailles chaleureuses

Dès les premières minutes, le fil du chat s’est tissé comme une guirlande de cœurs. 💖 Chacun est arrivé avec sa lumière, sa gratitude, sa joie d’être là.

• « Coucou 😊 ❤️‍🔥🎊🙏💛🐉 » — Préma
• « Bonjour à tous gratitude bisous ❤️ » — Valérie
• « Coucou 😊♥️♥️♥️🙏 » — Sandrine
• « Bonjour, gratitude » — Francis
• « Coucou à toute l’équipe » — Cécile

Le courage de se lancer

Un message a particulièrement touché le groupe ce matin — celui d’une pratiquante qui ose malgré l’appréhension. ✨

« J’ai regardé le début de la séance d’hier, c’est corsé ! Mais je me lance. » — Phenomena

Il y a dans cette phrase toute la beauté du courage incarné : voir la difficulté, et avancer quand même. 🦋

Les salutations lumineuses

• « Coucou Alexandre. » — Cathy (Veuzac)
• « Bonne journée à tous. » — Cathy
• « Belle journée, amusez-vous bien…!!! » — Rafaël

Les je t’aime du matin

À la fin de la séance, le chat s’est embrasé d’amour pur. 💞 Comme si l’instruction d’Alexandre — « À la vie, je t’aime » — s’était propagée dans tous les cœurs.

• « Je vous aime » — Cécile
• « Je T’aime ❤️‍🔥 » — Préma
• « Merci beaucoup pour ce yoga, bonne journée lumineuse à tous, bisous, je vous aime » — Valérie
• « Merci » — Francis
• « Bisous !!!! Bonne journée » — Typhaine d’Amour

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Thèmes : abandon · verticalité · yogi interne · mémoire corporelle · gratitude · présence · non-soi · élixir

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 29 octobre 2026, une matinée douce et courte, suspendue entre le silence du corps et la vibration des mantras.

Il y a des matins où le yoga ressemble à une porte entrouverte. 🌅 Vous poussez légèrement, et de l’autre côté, quelque chose en vous attend déjà. Ce jeudi-là, les pratiquants le savaient : vingt minutes seulement, un petit yoga, mais tellement dense qu’il contenait tout.

Bernard, Cécile, Francis, Marie-Noël, Prema, Raphaël, Sandrine, Valérie, et toutes celles et ceux présents sur YouTube — chacun avec son bandeau, sa sangle, son châle, son antimoustique au chaos. 🦋 Détails anodins ? Non. Rituels d’ancrage. Petites portes vers l’immense.

Et puis cette phrase, soufflée dès les premières secondes : « Je m’abandonne au yogi interne, je m’abandonne. » ✨ Une phrase qui, répétée, cesse d’être une phrase pour devenir un état.

Quand le corps devient prière

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe lorsque vous cessez de vouloir faire la posture, et que vous la laissez se faire à travers vous ? 🌿 C’est précisément là que l’enseignement commence. Dans cet interstice où le pratiquant disparaît et où quelque chose de plus vaste prend le relais.

Alexandre Anatman n’enseigne pas une gymnastique. Il transmet un passage. Un seuil. Et ce matin-là, le seuil s’appelait abandon. 🕊️ Abandon au masseur interne. Abandon à l’être. Abandon à l’amour.

Préparez-vous : ce qui suit n’est pas un simple récit. C’est une invitation à incarner, chez vous, maintenant, ce que la séance a révélé. 💞

L’enseignement du matin

Ce jeudi, pas de long discours. Un yoga court, préparant les structures psychomagiques à venir. Mais dans cette brièveté se cache une transmission dense, cristalline, presque secrète. 🌟

Le cœur de l’enseignement : l’association. Alexandre l’a dit explicitement — associer un état modifié de conscience à un signal (le son de la cloche, un mantra, une respiration). Pourquoi ? Parce que l’esprit humain fonctionne par ancrages. 💫

Une fois l’association créée, tout au long de la journée, un simple son peut vous ramener instantanément à l’état sacré du matin. Pas besoin de refaire toute la séance. Un signal, et vous êtes là.

« Non pas revenir, car nous ne sommes jamais partis. La conscience ne peut pas partir, car elle est partout dans le non-localisé. »

Phrase vertigineuse. Elle démonte en douze mots toute l’illusion de la séparation. 🦋 Vous ne vous êtes jamais éloigné de la conscience. Vous ne la retrouvez pas, vous la reconnaissez. Nuance infinie.

Deuxième enseignement central : le yogi interne. Cette entité, cette présence, ce quelque chose en vous qui sait exactement comment vous masser, vous étirer, vous libérer. 🕊️ Vous n’avez pas à savoir. Vous avez à céder. À donner l’ordre : je m’abandonne. Et le reste se fait tout seul.

C’est une forme de confiance radicale dans l’intelligence du corps. Dans l’intelligence de l’invisible. Dans l’intelligence du Non-Soi qui agit à travers vous quand l’ego cesse de vouloir diriger. 💖

Troisième pilier : l’amour nominatif. Dire « je t’aime » à chaque personne par son prénom. Dire « je t’aime » à son propre corps. Dire « pardonne-moi, je te pardonne, je me pardonne ». 💞 L’amour abstrait ne guérit rien. L’amour nommé, incarné, personnalisé, répare tout.

Enfin, un enseignement subtil mais puissant : l’adaptation. Chacun adapte les postures à sa forme du jour. Pompes ou méditation ? Grenouille ou pose libre ? Vous choisissez. 🌱 Car le yoga Anatman n’est pas une discipline rigide. C’est un dialogue vivant entre vous et ce qui, en vous, sait.

Un petit yoga, disait Alexandre. Mais un petit yoga contient l’immense quand on sait écouter. ✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès l’inspiration, un son. Dès le son, un état modifié de conscience. ✨ C’est là la première réalisation du matin : la pratique ne commence pas quand on bouge, elle commence quand on associe. Quand on relie un geste intérieur à un signal extérieur — ici, la cloche, la respiration, le son hashé par le nez.

Et le mantra fondateur résonne : « Je m’abandonne au yogi interne, je m’abandonne. » 🙏 Il ne s’agit pas de performer. Il s’agit de céder. De laisser quelque chose de plus profond, de plus ancien que l’ego, prendre les rênes du corps.

Les pieds s’enracinent. Les mains montent. Le bas du dos s’étire. 🌱 Et déjà, Alexandre pose la question — pas rhétorique, pas pédagogique, mais intime : « Est-ce que vous ressentez l’étirement dans le bas du dos ? » C’est une invitation à habiter le corps, non à l’exécuter.

« En même temps, il y a quelque chose qui s’abandonne — yogi interne. Si ce n’est pas stable, bien je contracte les muscles, je suis encore plus raide, et là, ça devient facile. »

Paradoxe lumineux : plus on contracte la base, plus on peut lâcher le sommet. 💫 La fermeté des cuisses, des mollets, des fessiers crée la verticalité qui permet au reste de se suspendre. Comme un arbre : racines solides, feuillage libre.

Puis vient la posture de l’équerre — moment pivot. Le dos se plie, les mains touchent le sol, les genoux fléchissent, puis se tendent à l’expiration. Un dialogue entre poussée et abandon. Entre vouloir et laisser. 🌿

Le bandeau descend sur les yeux. Et là, autre réalisation : la cécité volontaire ouvre une autre vision. 🦋 Quand les yeux se ferment, la conscience se déplace. Elle descend dans les lombaires, remonte le long de la colonne, voyage dans la nuque.

Les flexions latérales arrivent. Main droite en l’air, inclinaison à gauche, coude qui monte, massage de la nuque et des trapèzes. Et là, Alexandre transmet une clé majeure :

« C’est un ordre que vous donnez à l’univers, et ça crée le masseur interne qui va vous masser. C’est automatique. Ce n’est plus vous qui vous massez, ça se masse tout seul. »

Vous entendez cette distinction ? 💖 Entre se masser et être massé par l’invisible. Entre action et grâce. L’intention devient un commandement, et le corps répond au-delà du mental. Toutes les tensions s’en vont. L’arrière du crâne, les joues, les mâchoires — tout fond.

Puis les cercles avec le menton. Le talon qui se soulève, la tête qui part en arrière à gauche, le corps entier qui suit le mouvement. 🌟 Alexandre insiste : « Regardez tout ce qu’il vous fait faire. » Le il, c’est le yogi interne. Celui qui chorégraphie quand vous cessez de chorégraphier.

Vient alors le moment des sons individuels. Mains en l’air, coude plié, et un cri qui monte. « J’accueille toutes les émotions, j’accueille. » ✨ À haute voix. Ensemble. Car accueillir ce qui remonte, c’est déjà le libérer. Laisser pleurer si ça pleure. Laisser rire si ça rit. Ne rien refuser.

Puis la posture d’abandon : bras en croix partant en arrière, tête légèrement renversée, cuisses contractées. « À la vie, je t’aime. Je m’abandonne à toi. À l’être, à l’amour, je m’abandonne à toi. » 🕊️ Phrase sacrée, phrase-clé, phrase qui transforme la posture en offrande.

Les mains se posent dans le bas du dos. Soin énergétique. On envoie de l’amour — littéralement, consciemment — dans la zone des lombaires. Puis la posture des 5 tibétains, bas du corps tendu, haut qui s’étire en arrière en toute sécurité. 💞

Le OM grave territorial retentit. 🙏 Un son qui plante. Qui enracine l’identité et le territoire. Non pas un son décoratif, mais un acte vibratoire qui dit : je suis ici, j’habite ce corps, je revendique cet espace.

Les cercles avec le bassin suivent. Puis la grenouille, posture d’ouverture profonde du bassin, accompagnée de la respiration du feu — inspiration et expiration continues par le nez, pendant trois minutes. Un feu qui nettoie, qui active, qui réveille les centres énergétiques. 🌱

Chacun choisit ensuite : pompes, méditation, grenouille continuée, ou posture libre pour reposer. L’adaptation est reine. Le yoga Anatman n’impose rien, il propose tout.

Allongé sur le dos, mains tirées en arrière, un dialogue sacré s’ouvre avec le corps physique :

« À mon corps physique, je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout, et je me pardonne tout. »

Ho’oponopono incarné dans la chair. 💖 Combien d’entre nous passent leur vie à en vouloir à leur corps ? À le juger, le forcer, l’ignorer ? Ce matin-là, chacun a eu l’occasion de réparer cette relation la plus intime de toutes.

Les jambes montent ensuite, une à une, perpendiculaires, maintenues par la sangle. Le cou reste relâché. Si ça tremble, ça tremble. Si ça tire, ça tire. On ne résiste pas au tremblement, on l’accueille comme signe de libération. 🌟

Et le cœur bat. Fort. Alexandre invite : « Ressentez le cœur qui sauve. Gratitude, gratitude, gratitude. Je m’aime, je m’aime. » ✨ Un retournement : d’habitude, on dit je t’aime à l’autre. Ici, on commence par soi. Car l’amour qu’on donne au monde est l’écho de celui qu’on s’accorde.

La séance se conclut par la cloche — point d’ancrage sacré. 🕊️ Un son qui pourra, tout au long de la journée, ramener instantanément à l’état modifié de conscience. « Non pas revenir, car nous ne sommes jamais partis. La conscience ne peut pas partir, car elle est partout dans le non-localisé. »

Phrase vertigineuse. Vous êtes déjà là où vous croyez devoir aller. 💫

Puis le rituel des « je t’aime » nominatifs. Chaque prénom prononcé, chaque présence honorée. Christian, Florence, Lily, Alexandre, Frédérique, Monique, Marie-Elvire, Kevin, Anaïs, Alexis, Guillaume, Vincent, Cécile, Corinne, Francis, Gwendahl, Karine, Marie-Noël, Prema, Raphaël, Valérie, Sandrine, Nadine, et tous les anonymes de YouTube. 💞 Chacun existe. Chacun est vu.

Les postures de la séance

🧘 La montagne suspendue — Tadasana
La posture : debout, pieds enracinés, mollets, cuisses et fessiers contractés. Les mains et les bras montent vers le ciel, les avant-bras s’étirent, le dos et la tête restent bien droits. On se sent suspendu par les mains tandis que les pieds poussent dans le sol.
Bienfaits pour le corps : renforce les muscles des jambes et des fessiers, étire la colonne vertébrale, améliore la posture et la verticalité globale.

🧘 La flexion arrière du cou — Variation de Tadasana
La posture : depuis la verticalité, la tête bascule doucement en arrière, le regard vers le ciel (bandeau sur les yeux). On inspire par le nez sans expirer par la bouche, en gardant les pouces crochetés tirés vers l’arrière.
Bienfaits pour le corps : étire la gorge et l’avant du cou, ouvre la cage thoracique, libère les tensions des trapèzes et des épaules.

🧘 La pince debout — Uttanasana
La posture : la tête descend vers le bas, les mains viennent toucher le tapis, les genoux peuvent se fléchir. À l’expiration, on pousse pour tendre les jambes au maximum.
Bienfaits pour le corps : étire profondément les ischio-jambiers et le bas du dos, décompresse la colonne, favorise l’irrigation du cerveau.

🧘 La posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : le buste à l’horizontale, le dos plat, les mains posées sur les genoux. On inspire et expire profondément en gardant l’alignement.
Bienfaits pour le corps : renforce le dos, étire les ischio-jambiers, assouplit les hanches et stabilise la ceinture lombaire.

🧘 La flexion latérale avec massage — Parsva Tadasana
La posture : un bras monte, le corps s’incline du côté opposé, le talon du pied opposé se soulève. Le coude du bras levé se plie et la main vient masser la nuque, le crâne et les trapèzes.
Bienfaits pour le corps : étire les flancs et les muscles intercostaux, libère les tensions cervicales, assouplit la colonne latéralement.

🧘 Les cercles du cou — Mouvement Anatman
La posture : inclinaison du corps en arrière à gauche, talon soulevé, cercles amples avec le menton qui entraînent tout le corps. Puis changement de sens.
Bienfaits pour le corps : libère les cervicales, assouplit les épaules et le haut du dos, améliore la circulation sanguine vers la tête.

🧘 La posture d’abandon — Mouvement Anatman
La posture : bras en croix partant doucement en arrière, tête légèrement renversée, cuisses, mollets et fessiers contractés pour sécuriser le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : ouvre la cage thoracique et les épaules, étire le psoas, renforce la chaîne postérieure.

🧘 La posture des 5 Tibétains — Variation d’extension arrière
La posture : cuisses contractées, bas du corps tendu, on s’étire en arrière en toute sécurité. Mains dans le bas du dos pour soutenir.
Bienfaits pour le corps : renforce les lombaires, stimule la thyroïde, ouvre la poitrine, dynamise les centres énergétiques.

🧘 Les cercles du bassin — Mouvement Anatman
La posture : genoux légèrement fléchis, le bassin tourne en grands cercles — devant, à droite, derrière, à gauche. Puis changement de sens.
Bienfaits pour le corps : assouplit les hanches et le bassin, libère les lombaires, soulage les tensions digestives et pelviennes.

🧘 La grenouille — Mandukasana
La posture : assis sur les talons, genoux écartés, le dos et la tête bien droits. Accompagnée de la respiration du feu : inspiration et expiration continues et rapides par le nez pendant trois minutes.
Bienfaits pour le corps : ouvre profondément les hanches, stimule le feu digestif, oxygène massivement le sang, active le plexus solaire.

🧘 Jambes à la verticale avec sangle — Variation de Supta Padangusthasana
La posture : allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, une jambe monte perpendiculaire, maintenue par une sangle passée sous le pied, les avant-bras tirent. Le cou reste totalement relâché.
Bienfaits pour le corps : étire profondément les ischio-jambiers, décompresse les lombaires, favorise le retour veineux, apaise le système nerveux.

🧘 Posture assise finale méditative — Sukhasana
La posture : assis jambes croisées, dos et tête droits, yeux fermés sous le bandeau. Respiration naturelle, association avec le son de la cloche.
Bienfaits pour le corps : assouplit les hanches, aligne la colonne, apaise le mental, favorise l’intégration énergétique.

Non pas revenir, car nous ne sommes jamais partis. La conscience ne peut pas partir, car elle est partout dans le non-localisé.

C’est un ordre que vous donnez à l’univers, et ça crée le masseur interne qui va vous masser. C’est automatique.

À mon corps physique, je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout, et je me pardonne tout.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin

Les premiers messages du chat déposent déjà la vibration de la rencontre. Des bonjours simples, des présences qui s’annoncent, un cercle qui se forme. 🌱

• « bonjour » — Francis
• « Bonjour a tous » — Valérie

L’amour qui circule à la fin

Au terme de la séance, le chat se transforme en champ d’amour. Chacun dépose son je t’aime, sa gratitude, ses émojis-fleurs. 💞 C’est l’acte psychomagique prolongé : cliquer, écrire, envoyer de l’amour.

« Je vous aime » — Cécile

« ✨️🕯 Amour à vous tous 🪷💝🌺💞🌸🩷 » — MaryAm Christi

« Je vous aime bonne journée merci beaucoup ♥️🙏 » — Valérie

Chaque message est une petite cloche qui résonne. 🕊️ Un rappel que le Nous existe au-delà de l’écran, dans ce fil invisible tissé matin après matin.

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Thèmes : abandon · yogi interne · masseur interne · amour · pardon du corps · verticalité · non-localisé · psychomagie

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 28 octobre 2026, un matin où nous avons exploré ensemble le pouvoir de créer de l’espace, d’accueillir chaque émotion et de revisiter nos adolescences inachevées.

Il y a des matins où le tapis devient un seuil 🌅. Un seuil fragile, intime, où le souffle vient dire ce que les mots cherchent encore. Ce matin-là, Alexandre a ouvert la séance par une cloche, puis par une phrase qui ressemble à une clef : « je m’abandonne à mon yogi interne ».

Et déjà, quelque chose se dépose. Les pieds trouvent le sol. Les mains s’élèvent. Une chaleur remonte dans les cuisses, les fessiers, les mollets. On est vivant, nous dit-il. Et c’est bon signe.

Ce matin, Shakti Anne nous écoute depuis son lit, 💞 fiévreuse mais présente. Et c’est peut-être cela, le sacré d’Anatman : être là, même fragile, même imparfait, même tremblant.

La porte de l’espace intérieur 🕊️

Et si tout, absolument tout dans votre vie, commençait par un espace à créer en vous ? C’est la question que la séance a posée, doucement, sans jamais la forcer.

Pas un espace à conquérir. Pas un territoire à défendre. Un espace qui se crée, comme un souffle, comme une respiration profonde entre deux pensées. Un espace où la conscience peut enfin regarder ce qui est, sans juger, sans fuir.

C’est ce que nous avons réalisé ensemble ce matin. Et c’est ce que je voudrais vous raconter maintenant, scène après scène, souffle après souffle. ✨

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une phrase simple vient tout réordonner. Ce matin-là, c’était : « je crée de l’espace ». Trois mots. Et pourtant, tout un cosmos. ✨

Alexandre nous a offert ce matin un enseignement central, posé comme une évidence tranquille : mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace. Pas de conquérir. Pas de contrôler. Créer. En moi d’abord. Et parce que le monde extérieur est une projection de l’intérieur, cet espace intérieur devient le canevas de toute ma vie.

Et l’élixir du matin a scellé cette réalisation. Un élixir de création, nous a-t-il dit. Pour bien aligner. Pour voir, pour sentir, pour incarner que je peux créer ce que je veux. 🍵

Mais attention, il y a une mécanique précise. L’espace ne se crée pas depuis l’espace. Il se crée depuis le non-localisé. Depuis ce que vous êtes au-delà du corps, au-delà du mental, au-delà du moi. Depuis l’absolu, depuis le Non-Soi.

« Si je suis dans l’espace, je ne peux pas créer de l’espace. Mais si je suis dans le non-localisé, je peux créer autant d’espace que je veux. »

Et c’est là que l’élixir prend tout son sens. Il n’est pas une boisson. Il est un rituel de bascule, un passage, un pont vers cet endroit non-localisé en vous. Chaque gorgée informée par les mantras, par le son, par la gratitude, devient une graine d’espace. 💫

Et puis l’enseignement s’est déployé en cascade : je crée mon identité. Je crée ma vie. Je crée un corps en pleine santé, de la joie, de l’amour, du rire, des relations équilibrées. Je crée une histoire d’amour. Je crée un travail qui me plaît. Je crée même, pourquoi pas, une tarte aux pommes.

Car tout, absolument tout, commence par une autorisation interne. « Si je crois que je ne peux pas, je ne peux pas. Si je crois que je peux, je peux. » C’est technique. C’est le moi qui crée l’espace. Et l’absolu qui le manifeste. 🌱

Et puis cette dernière réalisation, bouleversante : nous sommes venus ici pour créer. C’est notre nature profonde. Les animaux créent peu. L’humain, lui, porte cette capacité unique de générer de l’espace, d’imaginer, de manifester. Alors la question devient simple : qu’ai-je créé jusqu’à présent ? Et qu’est-ce que je vais créer maintenant ? 🦋

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout a commencé par une suspension. Les bras montent, montent, montent — et une voix nous invite à oser rester là, dans l’étirement, dans l’inconfort délicieux du bas du dos qui s’allonge. 🌱

Et puis le premier mantra tombe comme une graine : « je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant ». Vous l’entendez ? Pas me débarrasser. Pas combattre. Libérer dans l’amour. C’est tout un art, tout un chemin.

Les cuisses chauffent, les mollets tremblent, les abdos se contractent. La planche. L’ancrage. Et déjà, les épaules s’étirent, le cou se déploie, les omoplates se décollent. 💫

« C’est-à-dire vous êtes vivantes, vivants. »

Cette petite chaleur qui monte, cette vibration dans les jambes, ce n’est pas un effort. C’est une preuve. La preuve que le corps répond, que la vie circule, que vous êtes là.

Puis vient la flexion en avant, l’équerre, les mains qui descendent jusqu’au sol, les genoux fléchis si besoin. Et ce mantra qui revient : « je libère dans l’amour toutes les pensées, tout ce qui m’empêche d’être là maintenant ». 🙏

Et puis, soudain, la posture d’abandon. Les bras en croix. Et ces mots qui résonnent comme une prière intime :

« À la vie, je t’aime. Gratitude, je m’abandonne à toi. Montre-moi ce que tu es. »

Vous sentez cette ouverture ? C’est l’alignement sur le meilleur scénario. C’est choisir la vie plutôt que la subir. C’est dire oui au mystère.

Puis Alexandre nous emmène dans le soin énergétique du bas du dos, mains posées, douceur envoyée, amour et tendresse offerts à cette zone qui porte si souvent nos peurs les plus archaïques. La tête part en arrière, les cuisses tiennent, la force intérieure soutient l’étirement. 🌿

Puis le houla-hoop du bassin — à gauche, devant, à droite, en arrière — qui déverrouille le centre, qui réveille la créativité, qui dit au corps : tu peux bouger, tu peux onduler, tu peux exister en rondeur.

Et la grenouille accroupie, mains en Namasté, respiration du feu, chacun à son rythme. Le feu qui nettoie. Le feu qui purifie. Le feu qui prépare la cérémonie. 🔥

L’élixir et le grand enseignement de l’accueil 🍵

Et puis vient le moment sacré. L’élixir du jour. Les tasses tenues entre les mains comme des petits soleils. Le son individuel qui vibre dans l’eau, qui l’informe, qui la rend vivante.

Les mantras arrivent, un par un, comme des perles sur un fil : « je suis la conscience ». « Je me rappelle de ce que je suis. » « J’accueille toutes les émotions. » « J’ose vivre pleinement tout ce que je suis. »

Et là, la grande réalisation du matin surgit : nous allons évoluer dans nos zones d’inconfort. Pas en les évitant. Pas en les contournant. En allant les voir, doucement, avec courage. 💖

« S’il y a une zone d’inconfort, c’est qu’il y a quelque chose à aller voir. Qu’est-ce qui est inconfortable en moi ? Qu’est-ce qui n’est pas accueilli ? »

Vous entendez la révolution intérieure que cela porte ? L’inconfort n’est plus un ennemi. C’est un messager. Un signal lumineux qui pointe vers une porte à ouvrir.

Puis Alexandre déploie l’enseignement central : « je suis l’accueil infini ». Et il précise avec une finesse rare — ce n’est pas accepter tout et n’importe quoi des autres. C’est une posture depuis l’absolu. Une capacité intérieure à tout accueillir avant de décider, avant de réagir.

Première étape : qu’est-ce que ça me fait ? Cette étape si souvent court-circuitée, escamotée, enfuie. Cette étape sans laquelle les programmes prennent le relais et nous volent la conscience. ✨

Et c’est là que le mantra pivot est tombé, comme une évidence : « je crée de l’espace ». Dites-le avec moi. Ressentez-le. Je crée de l’espace.

« Mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace. »

Espace pour le silence. Espace pour l’autre. Espace pour mes guérisons. Espace pour mes créativités. Espace pour une histoire d’amour. Espace pour un travail qui me plaît. Espace même pour une tarte aux pommes 🥧.

Car tout commence par là : une autorisation interne. Si je n’ai pas cet espace en moi, rien ne peut se manifester à l’extérieur. C’est technique, nous dit Alexandre. C’est ainsi que la conscience crée l’univers.

Vache, chat, dragonnes et retour au corps 🐉

Puis le corps reprend sa place. Vache et chat alternent, le bas du dos s’étire puis s’arrondit, le ventre se vide, le souffle circule. Les épaules se dénouent. 🌊

Les dragonnes à droite puis à gauche viennent ouvrir les hanches, étirer les psoas, allumer le feu interne. Respiration du feu qui pulse, qui nettoie, qui incarne.

Et enfin, sur le dos, les étirements doux, les jambes qui montent une à une avec la sangle. Et là, un autre enseignement surgit, bouleversant par sa simplicité : créer son adolescence maintenant, même longtemps après. 🦋

« Il n’est jamais trop tard. Je commence à peine. »

L’adolescent intérieur qui pose ses limites, qui définit son territoire, qui crée sa souveraineté. L’adolescent qui dit : j’ai 20 ans, même si le corps en a 60. Qui s’autorise la sensualité, le rire, l’audace, l’exceptionnel.

Et le pont, bassin levé, troisième chakra activé, puissance et force qui remontent : « j’ai le droit de vivre ». « Je décide de vivre. » « Je suis magnifique. » « Je suis irrésistible. » La méthode Coué d’Anatman, la reprogrammation cellulaire par le mantra. 💞

Et puis cette gratitude infinie, à la fin, à Flavia toujours présente dans nos cœurs, éternellement. 🕊️

Les postures de la séance

🧘 La montagne suspendue — Tadasana
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés, voûte plantaire consciente du sol. Les bras montent lentement vers le ciel, les mains vont vers le haut, le haut de la tête tire vers le ciel, le dos reste droit, les épaules s’ouvrent en arrière. Inspiration longue par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique, améliore la posture générale et l’ancrage.

🧘 La planche verticale sur demi-pointes — mouvement Anatman
La posture : Monté sur les doigts de pied, mollets, cuisses, abdos et fessiers contractés. Le corps devient une planche verticale, regard en face, tête droite. Respiration ample.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la sangle abdominale, améliore l’équilibre et la circulation veineuse.

🧘 L’étirement arrière, pouces crochetés — Ardha Chakrasana
La posture : Pouces crochetés dans le dos, bras tendus, buste bien droit. On s’étire vers l’arrière avec douceur, puis on revient en verticalité. Respiration lente.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et le haut du dos, dénoue les omoplates, libère la zone cervicale.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Les mains descendent vers le sol, les genoux peuvent fléchir, le dos s’allonge. Puis on pousse pour étendre les jambes et faire l’équerre, mains sur les genoux ou au sol.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et le bas du dos, soulage les tensions lombaires, favorise la détente mentale.

🧘 Les cercles du cou — mouvement Anatman
La posture : Buste droit, main droite dans le bas du dos. Le menton dessine de grands cercles lents, en cherchant l’étirement maximal. Puis dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Dénoue les cervicales, étire les trapèzes, libère les tensions du haut du dos.

🧘 Les bras en croix et extension arrière — mouvement Anatman
La posture : Bras tendus à l’horizontale, on pousse des murs invisibles à gauche et à droite. Puis bras ouverts en arrière, posture d’abandon.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine, étire les pectoraux, dénoue les épaules et la cage thoracique.

🧘 L’extension arrière des 5 tibétains — mouvement Anatman
La posture : Mains dans le bas du dos, cuisses et fessiers contractés, tête qui part doucement en arrière. Le bas du dos est protégé par les cuisses actives.
Bienfaits pour le corps : Ouvre le plexus solaire, étire la face avant du corps, stimule l’énergie vitale.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman (houla-hoop)
La posture : Genoux légèrement fléchis, buste droit. Le bassin dessine des cercles de plus en plus amples : gauche, devant, droite, arrière. Puis sens inverse.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, assouplit la zone lombaire, active la circulation du bassin.

🧘 La grenouille accroupie avec respiration du feu — Malasana + Kapalabhati
La posture : Accroupi, mains en Namasté devant la poitrine, regard en face. Respiration du feu : expirations courtes et actives par le nez, inspirations passives.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, renforce les cuisses, nettoie les poumons, active la digestion et le feu digestif.

🧘 La vache — Bitilasana
La posture : À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Inspiration : le ventre descend, le bas du dos se creuse, la tête remonte.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne, dénoue les lombaires, ouvre la poitrine.

🧘 Le chat — Marjariasana
La posture : À quatre pattes, à l’expiration le dos s’arrondit, le ventre rentre, la tête descend. Alterne avec la vache.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne, masse les organes abdominaux, améliore la mobilité vertébrale.

🧘 La montagne (chien tête en bas) — Adho Mukha Svanasana
La posture : Mains au sol, pieds écartés largeur de bassin, bassin pointe vers le ciel. On pousse sur les mains et sur les pieds, les talons cherchent le sol.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, renforce les bras et les épaules, apaise le système nerveux.

🧘 La dragonne (fente profonde) — Anjaneyasana
La posture : Depuis la montagne, un pied avance entre les mains, alignement talon et paumes. Le genou arrière descend, les épaules au-dessus des mains. Respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches en profondeur, étire le psoas et les quadriceps, libère les tensions pelviennes.

🧘 L’étirement de la jambe avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, une jambe monte à la verticale avec la sangle. La jambe opposée reste tendue au sol, talon actif. Cou détendu.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, mobilise les hanches, soulage les sciatalgies.

🧘 Le pont — Setu Bandhasana
La posture : Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Le bassin monte vers le ciel, les omoplates et la tête restent au sol. Respiration ample dans le ventre.
Bienfaits pour le corps : Renforce les fessiers et le dos, ouvre la poitrine, stimule le troisième chakra et la vitalité.

Mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace.

Si je crois que je ne peux pas, je ne peux pas. Si je crois que je peux, je peux.

Il n’est jamais trop tard. Je commence à peine.

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Les retours du Nous

Présence et gratitude du matin 🌅

• « Bonjour à tous, bon yoga à tous, merci pour ce yoga tous les matins 🙏❤️☀️ » — Valérie
• « Oui, bon yoga et belle journée à toutes et tous » — Cécile
• « Heureux de vous retrouver, bon matin à tous » — Michel

La fragilité honorée 💞

« Malade, je vous écoute de mon lit 😘 » — Shakti Anne

Et c’est peut-être ça, la plus belle réalisation collective : être là, même tremblant, même alité, même vulnérable. La séance accueille tout. L’accueil infini n’est pas une théorie, il est vécu. 🕊️

Les élans du cœur après la pratique ✨

• « Gratitude 🙏 » — Shakti Anne
• « Plein d’amour et de bonheur 💝 » — Shakti Anne
• « Je VOUS aimEEE » — Michel
• « Excellente journée… des bises… » — Rafaël
• « Merci beaucoup, bonne journée, gratitude, je t’aime ❤️ » — Valérie
• « Gratitude je t’aime 💜💜💜🙏 belle journée 😊 » — Sandrine

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Thèmes : créer de l’espace · accueil infini · élixir de création · zones d’inconfort · souveraineté · adolescence intérieure · non-localisé · gratitude

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 27 octobre 2026, une matinée où quelque chose de rare s’est produit — une réalisation inédite, la 4400ème depuis le début de l’aventure.

Il y a des matins où l’on arrive sur son tapis en pensant simplement pratiquer. Et puis, au détour d’une respiration, d’un étirement, d’un éclat de rire inattendu, quelque chose bascule 🌅. Ce 27 octobre fut l’un de ces matins.

Pour certains, c’était la toute première fois en physique. L’émotion flottait dans la pièce comme un parfum discret. « Laissez pleurer », murmurait la voix. Et les larmes ont coulé, douces, libératrices, avant même que le corps ne commence à bouger 💞.

Il y avait quelque chose dans l’air ce matin-là. Une qualité particulière de présence. Comme si le voile était plus fin qu’à l’accoutumée.

Quand le « je » se révèle n’être qu’une idée

Pouvez-vous imaginer un instant que ce que vous appelez « moi » depuis toujours ne soit qu’une idée ? Une construction élégante, pratique, utile — mais une idée tout de même ?

C’est précisément la réalisation inédite qui a traversé la séance de ce matin. Pas une théorie. Pas un concept intellectuel. Une évidence vécue, dans la chair, dans le souffle, dans ce silence étrange qui suit l’effondrement d’une croyance 🦋.

Et si le Non-Soi n’était pas une absence, mais une immense liberté ? Suivez-moi dans les méandres de cette matinée particulière. Vous allez voir — quelque chose veut se dire à travers ces mots.

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une phrase surgit de nulle part et fissure doucement l’édifice invisible des certitudes. Ce 27 octobre, cette phrase fut : « Le je est une idée. »

Alexandre l’annonce avec une simplicité presque enfantine. « Il y a la réalisation ce matin pour la première fois d’ailleurs, celle-là. On est à 4400. L’idée que le je, que je est une idée en fait. » ✨

Pouvez-vous ressentir ce que cela remue ? Pendant toute une vie, nous avons construit un « moi ». Nous l’avons nommé, décoré, défendu, blessé, consolé. Nous l’avons cru réel. Solide. Permanent. Et voilà qu’un matin, dans le silence du tapis, quelqu’un murmure que ce « moi » est une idée. Pratique. Bien conçue. Mais une idée 🦋.

Puis vient le moment central : l’élixir du matin. Chacun tient sa tasse de chai, de thé vert, de tisane. Ce n’est pas une boisson ordinaire. C’est un support énergétique, un réceptacle d’intentions. Alexandre explique avec cette profondeur simple : « Un mantra, c’est un son, c’est un verbe sacré, c’est une expression qui va ordonner la matière et commander les codeurs du réel. »

« Comme tout est énergie, nous informons notre tasse et cette boisson de nos intentions. »

Le chai devient alors un élixir d’amour. Imprégné de pardon, de gratitude, d’amour. Chaque gorgée bue en conscience devient une communion avec soi-même, une absorption physique de ce que l’on choisit d’être 💞.

Et l’enseignement s’approfondit encore : « Mon corps est mon joystick. » Dans ce jeu vidéo cosmique qu’est la réalité, le corps n’est pas une prison. Il est l’interface. L’outil souverain qui nous permet de ressentir, d’agir, de créer. Les douleurs, les jouissances, les émotions — tout cela est feedback. Information précieuse.

Alors vient le mantra transformateur : « Je prends le commandement de ma vie. Je passe administratrice, administrateur système maintenant. » 🌟

Et si ce matin était le début d’une nouvelle manière d’habiter sa vie ? Non plus subir. Mais commander. Non plus se croire limité par un « je » étroit. Mais réaliser qu’au-delà de cette idée pratique, il y a la pure conscience — infinie, libre, créatrice de tout 🙏.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence assis. Les yeux fermés. Un son profond, comme une cloche venue d’ailleurs, qui ouvre l’espace sacré ✨. « Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. » Ce mantra, répété doucement, pose la première pierre d’un édifice invisible : celui du lâcher-prise total.

Puis vient la verticalité. Les bras montent, montent, montent. La colonne vertébrale s’étire comme un arbre qui pousse vers la lumière. On monte sur la pointe des pieds, on contracte les mollets, les cuisses, les fessiers. Et soudain, une sensation étrange : être suspendu. Suspendu par les mains, par la tête, par un fil invisible qui nous relie au ciel 🌟.

La question posée doucement : « Qu’est-ce que ça me fait ? » Cette question, posée encore et encore, devient le fil rouge de toute la séance. Non pas « que dois-je faire ? » mais « que se passe-t-il en moi, maintenant ? ».

« Juste ressentez. La question, c’est : qu’est-ce que ça me fait ? »

Les postures d’étirement latéral viennent ensuite — le bras droit qui monte, le corps qui se penche à gauche, l’omoplate qui s’étire. Puis le masseur interne, cette merveilleuse métaphore anatmanienne : le pouce qui vient appuyer fortement sur la nuque, le crâne, les trapèzes. « Je m’abandonne à mon masseur interne, je m’abandonne. » Et Alexandre le précise avec cette tendresse complice : ce yoga est spécialement conçu pour les informaticiens, pour tous ceux qui passent leurs journées devant un écran 💫.

Vient alors un moment particulièrement bouleversant : les mantras à la vie. « À la vie, je t’aime. Je suis amoureux, amoureuse de toi. Je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout. Et je me pardonne tout. » Ces paroles ne sont pas des phrases récitées. Ce sont des offrandes. Des portes qui s’ouvrent 🕊️. Beaucoup pleurent. Doucement. Tendrement.

« Gratitude d’être en vie. Je t’aime, je m’abandonne à toi. »

Puis le hula hoop du bassin — cette danse circulaire qui réveille les obliques, les abdos, les hanches. Le bassin tourne, tourne, dessine des cercles de plus en plus larges. « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Le corps devient fluide, vivant, souverain.

La grenouille arrive ensuite, accroupie, avec la respiration du feu. Trois minutes intenses où l’air est expulsé par le nez, encore et encore. Pour certains, les pompes prennent le relais — ce moment un peu sportif qui crée du courage, du renforcement, un peu plus chaque jour.

Et puis, le moment des mantras avec l’élixir. L’un des sommets de la séance 🌿. Chacun tient sa tasse de chai, de tisane, de thé vert. Et les mantras pleuvent, l’un après l’autre, comme une pluie de bénédictions : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’exister. Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’ouvrir mon cœur. Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de créer ma réalité. »

Alexandre partage alors une réalisation essentielle : Mon corps est mon joystick. Nous sommes dans un jeu vidéo cosmique, et ce corps que nous habitons est la manette qui nous permet d’interagir avec le réel. « Je prends le commandement de ma vie. Je prends les commandes. » ✨

« Si ça rote, ça rote. Si ça bâille, ça bâille. Si ça pleure, ça pleure. Si ça rit, ça rit. »

Puis vient la posture allongée, avec la sangle. La jambe droite monte, perpendiculaire, tenue par la sangle. Les avant-bras tirent. Le cou reste détendu. Et là, quelque chose d’extraordinaire se produit : les montées de Kundalini. Le rire. Les tremblements. L’extase inattendue. « J’associe le rire et l’étirement, j’associe. » 🦋

Alexandre guide alors une cascade de mantras joyeux, libérateurs, presque fous : « Je ne suis pas standard. Je suis original. Je suis spécial. J’accueille. Je suis bizarre. Je suis étrange. Je suis mystérieux. Imprévisible. Je suis ce qui n’existe pas encore. Je suis nouvel et nouveau. » Le corps rit. Le cœur rit. Même le silence rit 💖.

L’étirement des doigts de pied suit — un travail subtil sur les méridiens d’acupuncture. Un par un, chaque doigt est tiré, étiré, honoré. « Ici, nous prenons soin de tout, même des doigts de pied. » Cette phrase résume toute l’éthique du Yoga Anatman : rien n’est trop petit pour être aimé.

« Gratitude d’avoir créé un nous, gratitude. Gratitude d’avoir créé une tribu, gratitude. »

Et puis vient LA réalisation du jour. La 4400ème. Celle qui n’était jamais venue avant. Dans le silence allongé, Alexandre murmure : « Le je disparaît. Il peut facilement disparaître parce qu’il n’a jamais vraiment existé. C’est une construction, une idée. » 🤍

Pouvez-vous ressentir le vertige doux de cette phrase ? Le je est une idée. Pas une personne. Pas une substance. Pas une âme solide. Une idée, parmi d’autres idées. Bien pratique, certes. Mais une idée tout de même.

La séance se termine par la posture du bassin levé, bras en arrière, muscles contractés, puissance de vie incarnée. Et ce mantra ludique, superbe : « C’est l’heure de rien. » C’est maintenant. C’est l’or. C’est l’or de se réveiller 🌅. Les initiations Shaktipat suivront ensuite, en mode privé — ces transmissions millénaires venues de l’Inde, adaptées par Alexandre, qui mêlent dialogue avec Toi, clairvoyance et transmission énergétique.

Les postures de la séance

🧘 Posture d’étirement vertical sur pointes — Tadasana Urdhva
La posture : Debout pieds nus, les bras montent au ciel, les mains tirent vers le haut, le corps se soulève sur la pointe des pieds. Les mollets, cuisses et fessiers se contractent, le regard fixe un point en face, la respiration est ample par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étirement complet de la colonne vertébrale, renforcement des mollets et des cuisses, amélioration de l’équilibre et de la proprioception.

🧘 Flexion arrière légère pouces crochetés — Ardha Anuvittasana
La posture : Debout, les pouces se crochètent dans le dos, le bandeau sur les yeux, le corps part légèrement en arrière, la colonne s’étire sans forcer, la respiration reste fluide.
Bienfaits pour le corps : Ouverture de la cage thoracique, étirement des épaules et de la face antérieure du corps, assouplissement des lombaires.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, le buste descend vers l’avant, les mains touchent le tapis ou les genoux, les jambes se tendent progressivement, la tête relâchée vers le bas.
Bienfaits pour le corps : Étirement intense des ischio-jambiers et du bas du dos, décompression de la colonne, drainage de la tête.

🧘 Étirement latéral avec bras levé — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Le bras droit monte, la main suspendue vers le ciel, le corps se penche à gauche, le talon du pied droit se soulève, l’autre côté s’étire ensuite.
Bienfaits pour le corps : Étirement des obliques, du grand dorsal et de l’omoplate, ouverture de l’espace intercostal, libération du bas du dos.

🧘 Automassage du cou et des trapèzes — Mouvement Anatman
La posture : En étirement latéral, le coude plié, la main masse l’arrière de la tête, le cou, les trapèzes avec des mouvements circulaires fermes du pouce.
Bienfaits pour le corps : Libération des tensions cervicales, relâchement des trapèzes contractés, soulagement spécifique pour les postures assises prolongées devant l’écran.

🧘 Cercles du menton — Mouvement Anatman
La posture : Debout, le talon d’un pied se soulève selon la direction, le menton dessine de grands cercles amples, d’abord dans un sens puis dans l’autre, les mains peuvent descendre toucher le sol lors du passage avant.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation des cervicales, assouplissement des obliques, massage du haut de la fesse et du bas du dos.

🧘 Posture d’abandon à la vie — Mouvement Anatman
La posture : Debout, les mains légèrement en arrière, la tête basculée vers l’arrière, le cœur ouvert vers le ciel, le souffle libre.
Bienfaits pour le corps : Ouverture profonde de la cage thoracique et de la gorge, étirement du psoas, détente du système nerveux.

🧘 Posture des 5 tibétains (soin énergétique) — Mains dans le bas du dos
La posture : Debout, les mains placées dans le bas du dos, les cuisses, fessiers et abdos contractés, la respiration envoie de l’amour vers les lombaires.
Bienfaits pour le corps : Renforcement de la chaîne postérieure, soutien lombaire, maintien de la verticalité, circulation énergétique.

🧘 Hula hoop du bassin — Kati Chakrasana circulaire
La posture : Debout, genoux légèrement fléchis, le bassin dessine de grands cercles — à droite, devant, à gauche, en arrière — en élargissant progressivement l’amplitude.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation du sacrum et des hanches, renforcement des obliques et abdos, massage des organes digestifs.

🧘 Grenouille accroupie avec respiration du feu — Malasana + Kapalabhati
La posture : Accroupi pieds posés (ou sur cales), les mains libres, la respiration expulse l’air par le nez en rythme rapide, l’inspiration vient toute seule.
Bienfaits pour le corps : Ouverture des hanches, renforcement du périnée, oxygénation profonde, stimulation du feu digestif.

🧘 Pompes — Chaturanga Dandasana (option)
La posture : En planche face au sol, le corps descend et remonte, bras pliés le long du buste, avec des pauses en posture de l’enfant toutes les dix pompes.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des pectoraux, triceps, épaules et gainage abdominal, tonification globale.

🧘 Étirement allongé avec sangle, jambe perpendiculaire — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué, une sangle attrape le pied, les avant-bras tirent, la jambe monte en perpendiculaire, le cou reste totalement détendu, l’autre jambe tendue au sol.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischio-jambiers, mobilisation du nerf sciatique, libération du bassin.

🧘 Étirement des cinq doigts de pied — Mouvement Anatman
La posture : Allongé, chaque doigt de pied est tiré doucement un à un, les pouces des mains agrippent, le cou reste relâché, les jambes peuvent monter.
Bienfaits pour le corps : Équilibrage des méridiens d’acupuncture, régulation du système nerveux, assouplissement des articulations des pieds.

🧘 Pont bas avec bras en arrière — Setu Bandha Sarvangasana
La posture : Allongé, les genoux pliés ou tendus, le bassin se soulève, les bras tirent en arrière vers le sol, muscles fessiers et abdos contractés.
Bienfaits pour le corps : Ouverture du bassin et des hanches, renforcement de la chaîne postérieure, étirement du psoas et de l’avant du corps.

🧘 Savasana méditative finale — Shavasana
La posture : Allongé sur le dos, bras le long du corps, yeux fermés sous le bandeau, souffle libre, conscience ouverte à tout.
Bienfaits pour le corps : Intégration profonde, régulation du système nerveux parasympathique, repos cellulaire complet.

Le je disparaît. Il peut facilement disparaître parce qu’il n’a jamais vraiment existé. C’est une construction, une idée.

Mon corps est mon joystick. Je prends le commandement de ma vie.

Ici, nous prenons soin de tout, même des doigts de pied. Tout est accueilli.

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Les retours du Nous

Un cœur collectif qui pulse

Dès les premiers instants, la tribu s’est tissée dans le chat avec une douceur touchante. Préma a ouvert le bal avec une déclaration qui dit tout de l’esprit de cette séance :

« Coucou 😊 je Nous aime ❤️‍🔥🎊🙏 » — Préma

Puis les salutations ont fleuri comme autant de petites lumières, chacune portant sa signature émotionnelle :

• « bonjour gratitude » — Francis
• « Bonjour a tous » — Valérie
• « Coucou 🙏💜 » — Sandrine

Une présence qui transcende la distance

Typhaine, bien que physiquement éloignée, a envoyé des mots qui disent cette vérité anatmanienne : l’amour ne connaît pas la géographie 💞.

« Bonjour à tous. Je vous aime depuis là où je suis 🥰 » — Typhaine d’Amour

« Amour les copains » — Typhaine d’Amour

La gratitude en bouquet final

À la fin de la séance, la gratitude a jailli en cascade, portée par toute la tribu :

• « Gratitude je t’aime belle journée à tous 💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « Gratitude!! Je vous aime!!! » — Cécile
• « gratitude » — Francis
• « Merci beaucoup bonne journée à tous je vous aime » — Valérie
• « des bises » — Rafaël
• « Gratitude merci ❤️‍🔥🎊 » — Préma

Et Maryamchristi et Isabelle, relayées par Alexandre depuis YouTube, ont offert leurs lotus, leurs bougies sacrées et leur gratitude 🪷. Un nous vivant, pulsant, bien réel — bien plus réel, peut-être, que l’idée du « je » qui s’est effritée ce matin ✨.

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Thèmes : non-soi · élixir d’amour · mantras · joystick · kundalini · abandon · gratitude · conscience

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 24 octobre 2026, un samedi matin où le mot « paix » a traversé la pratique comme un fil d’or, cousant chaque posture, chaque respiration, chaque silence.

Il y a des matins où la pratique commence doucement, presque timidement, et puis quelque chose se révèle. 🌅 Ce samedi fut de ceux-là. Une séance qui semblait au début comme toutes les autres, et qui, au fil des étirements, des mantras, de l’élixir fumant tenu entre les paumes, a laissé apparaître une réalisation : la paix n’est jamais à l’extérieur.

Alexandre Anatman l’a dit avec cette douceur qui lui est propre, comme on confie un secret. 🤍 La paix se crée, se vit, s’incarne. Elle n’attend pas d’être trouvée dans un ailleurs, dans un futur, dans un autre. Elle est déjà là, en soi, à condition d’oser l’accueillir.

Et si la paix n’était pas une destination ?

Imaginez un instant. ✨ Vous cherchez depuis des années quelque chose que vous portez déjà. Vous courez après un horizon qui s’éloigne à mesure que vous avancez. Et un matin, pieds nus sur le tapis, les yeux fermés sous un bandeau, vous entendez ces mots : « La paix n’est jamais à l’extérieur. »

Alors tout se renverse. Doucement, sans fracas. 🕊️ Vous comprenez que la quête n’était pas une marche vers, mais un retour en. Et que chaque posture, chaque souffle, chaque mantra prononcé depuis le cœur était déjà une création de cette paix tant cherchée.

C’est le voyage que nous allons parcourir ensemble maintenant. Du premier étirement jouissif à la marche consciente finale, de l’élixir informé aux larmes libérées. 💫 Entrons dans la séance.

L’enseignement du matin

Au cœur de la séance, autour de l’élixir fumant, un enseignement s’est déployé lentement, comme un lotus qui s’ouvre. 🌸 Il portait un nom simple : la paix. Mais derrière ce mot, toute une architecture intérieure se révélait.

Alexandre a commencé par rappeler la science ancienne. Le chai, préparé avec lait de coco et lait d’amande, n’était pas qu’une boisson. C’était un élixir informé par les mantras. Science de l’Himalaya, science de l’Inde, science du verbe sacré. ✨ Chaque mot prononcé depuis le cœur devient une fréquence, une énergie qui ordonne la réalité.

« Comme nous sommes dans un jeu vidéo où c’est l’expression qui va créer la réalité, votre façon de vous exprimer depuis le cœur, ce que vous allez dire avec des mots, des mantras, des sons — ce sont des fréquences qui vont ordonner la réalité. »

Puis vint l’avertissement crucial. 🤍 Souvent, ce ne sont pas vous qui parlez. Des programmes, des conditionnements parlent à votre place. Alors les mantras prononcés ne sont pas vraiment les vôtres, mais ceux de l’histoire, des mémoires, de l’inconscient. D’où le premier mantra libérateur à répéter : « Je libère dans l’amour tous les programmes, mémoires, conditionnements. »

L’enseignement s’est ensuite centré sur la réalisation du jour, cette parole-clé qui a traversé toute la séance : « La paix n’est jamais à l’extérieur. » 🕊️ Elle ne peut être qu’en soi. Elle n’est pas à chercher, elle est à créer. Et cette création se fait à plusieurs niveaux.

D’abord, la paix dans le corps physique : jouissance, orgasmes, absence de douleur et de maladie, harmonie physiologique. Ensuite, la paix dans le cœur : être amoureux, accueillir l’amour. Puis la paix mentale : se libérer des programmes qui se font la guerre entre eux ou qui font la guerre aux autres. 💫 Enfin, la paix émotionnelle : accueillir toutes les émotions sans les combattre.

Vint ensuite la pépite philosophique de la matinée : l’enseignement du contraste. Pourquoi tant de guerres sur terre ? Pour mieux profiter de la paix. Pourquoi la souffrance ? Pour mieux ressentir la jouissance. 🌅 L’univers est contrasté par essence — eau chaude et eau froide, amour et non-amour, extase et douleur. Sans contraste, pas de jeu vidéo, pas d’existence vivante.

« Si je bloque la vie, je bloque toute la vie. Je ne peux pas bloquer juste la souffrance. Si je bloque la souffrance, je bloque la jouissance. »

Alors Alexandre a invité à contraster la personnalité elle-même. Et si, au lieu de jouer toujours la même note, on avait 25 octaves à notre disposition ? Par moments triste, par moments joyeux. Par moments en colère, par moments en extase. 🦋 Vivre la vie dans son ensemble, imprévisible, improvisée, pleine.

Et puis, cette série de mantras-marteaux pour sceller l’enseignement dans le corps : « Je crée la paix. Je vis la paix. Je suis la paix. Je préserve ma paix. Je défends ma paix. J’incarne ma paix. » 🙏 Chaque phrase une couche supplémentaire d’incarnation, de la création à l’identification totale.

Le mantra le plus inattendu de la séance restera celui-ci, offert avec un sourire : « Gratitude d’être d’accord avec moi. » Base simple, souvent manquante. Car tant de personnes ne sont pas d’accord avec elles-mêmes — ce qui crée des conflits intérieurs permanents, notamment pour décider. 💞 Être d’accord avec soi, c’est pacifier toutes ses parties. C’est la fête intérieure.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Le premier son monte, individuel, singulier. Chacun lance sa vibration dans l’espace, puis la cloche prend le relais, dissout les voix dans un seul son. 🌿 Déjà, quelque chose s’aligne. Alexandre invite à se lever, à bien sentir les pieds sur le sol — fondation sacrée de toute pratique.

Puis vient l’étirement. Et avec lui, une révélation surprenante : « Juste au début du yoga, ça commence par la jouissance de l’étirement. » 💖 La jouissance et l’étirement, associés dès les premières secondes. Mantra à répéter avec lui : « J’associe la jouissance et l’étirement, j’associe. »

Les mains montent, croisées au-dessus de la tête. Les mollets, les cuisses, les muscles fessiers, les abdos — tout se contracte comme une planche raide. Et pourtant, dans cette tension maximale, quelque chose s’abandonne. Paradoxe du yoga Anatman : contracter pour mieux lâcher. 🦋

« Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. Je laisse faire le yogi interne, je l’observe, ça se fait tout seul. »

Le bandeau descend sur les yeux. La réalité visuelle s’efface. 🌟 Les pouces se crochètent dans le dos, la colonne part en arrière, puis revient, puis plonge vers l’avant. Le buste touche les cuisses, les mains touchent le sol. Chaque mouvement devient une exploration de cette fine frontière entre effort et abandon.

Vient alors un geste tendre : la main droite masse l’arrière de la tête, la nuque, le cou. « Je m’abandonne à mon masseur interne », murmure Alexandre. Ce n’est pas une caresse, précise-t-il. C’est le pouce qui tourne, qui appuie fermement. Et dans ce massage, une gratitude immense monte. 🙏

« Gratitude d’être au spa tous les matins, gratitude de vivre comme un millionnaire. »

Puis le même geste à gauche. Le coude monte, la main masse. Les mâchoires, les joues reçoivent aussi leurs soins. Tout ce qui se tend dans le visage se libère. ✨ Et le mantra reprend : « À la vie, je t’aime. Merci, gratitude. »

Les cercles du menton tracent dans l’espace un rituel ancien. La conscience voyage là où ça tire — bas du dos, haut de la fesse, cou. 🌱 Puis la posture d’abandon arrive, préparation sacrée des cinq Tibétains. Et ici, un mantra puissant jaillit, à prononcer avec tout l’être :

« Pacification de toutes mes parties. Chaque partie s’abandonne à la vie, à l’amour, à l’univers, maintenant. »

Le corps part en arrière, dessine un arc de cercle. Les cuisses et les fesses se contractent fermement — soutien musculaire essentiel, précise Alexandre, qui évite toute blessure et permet de tenir longtemps. Ce n’est pas un relâchement. C’est une contraction consciente au service de l’abandon. 💫

Puis les mains sur les hanches, les cercles du bassin commencent. Petits d’abord, puis grandissants. Et là, une parole lumineuse d’Alexandre : « C’est ce relâchement, cet abandon qui fait que les émotions stockées vont remonter. Ça peut pleurer, bâiller, roter — et c’est parfait. » 🤍 Le corps libère.

La grenouille arrive, respiration du feu. L’air entre, l’air sort, le ventre pompe. Quelques minutes qui réveillent tout le système, qui montent la vibration. Puis pompes ou repos, selon ce que le corps demande. 🌿 Et vient l’instant tant attendu : la position assise, l’élixir.

Chai au lait de coco et d’amande fume dans les tasses. Mais avant de boire, il faut informer la boisson. Science ancienne de l’Himalaya, science du verbe sacré, science des mantras. Les sons créent des fréquences, les fréquences ordonnent la réalité. 🌅

« Je libère dans l’amour les programmes, mémoires, conditionnements, tout ce qui m’empêche de voir tout l’inconscient. »

Les larmes montent. Alexandre invite à les laisser couler : « J’accueille toutes mes émotions, j’accueille. » ✨ Puis la décision la plus puissante de toutes : « Je décide de réaliser ma véritable nature, je décide. » Mantra absolu, qui ordonne au système entier de converger vers l’éveil.

Et puis vient l’enseignement du contraste, qui sera développé plus loin. Les mantras continuent de pleuvoir comme une pluie bienfaisante : « Je crée la paix. Je vis la paix. Je suis la paix. Je préserve ma paix. Je défends ma paix. J’incarne ma paix. » 💞

Un mantra inédit surgit, que personne n’avait entendu auparavant : « Gratitude d’être d’accord avec moi. » Et le groupe rit doucement, parce que c’est si simple, et pourtant si rare. 🦋 Être d’accord avec soi — base fondamentale, souvent manquante, source de tant de conflits intérieurs.

« Je savais que j’étais la paix, j’avais juste à la trouver tout à l’intérieur. »

L’élixir se boit enfin, lentement, en pleine présence. Chaque gorgée est une incarnation des mantras prononcés. 🌟 Puis Alexandre invite à comprendre le mécanisme du contraste : eau chaude et eau froide, guerre et paix, souffrance et jouissance. Sans contraste, pas de jeu vidéo.

Vient alors la marche consciente, intégration du yoga dans la vie quotidienne. Le dos plaqué au mur d’abord — talons, dos, épaules, tête. Verticalité retrouvée. « Il y a un lien direct entre la posture et le niveau de conscience », confie Alexandre. 💫

Puis la marche yeux fermés, pieds nus. En avant, en arrière. La conscience logée tout entière dans les pieds. Chaque pas devient une méditation, un ancrage. Les câlins surgissent au hasard des rencontres, offrandes silencieuses. 🙏

Enfin, à trois, les yeux s’ouvrent — mais le corps continue de marcher tout seul. Pas de « je », pas de « moi ». Il n’y a personne qui marche. Ça marche. Réalisation subtile et vertigineuse qui prolongera la pratique dans toute la journée. 🕊️

Les postures de la séance

🧘 Posture de la planche verticale sur les pointes — Urdhva Hastasana (variante)
La posture : Debout, pieds joints bien ancrés, les mains montent au-dessus de la tête doigts croisés. On contracte simultanément mollets, cuisses, fessiers et abdominaux. On monte sur les pointes de pieds en inspirant par le nez, en gardant tout le corps raide comme une planche.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles profonds des mollets et des cuisses, améliore l’équilibre et la proprioception, étire la colonne vertébrale et ouvre la cage thoracique.

🧘 Flexion arrière pouces crochetés — Ardha Chakrasana
La posture : Debout, les mains dans le dos, pouces crochetés. On incline doucement la colonne et la tête en arrière, sans forcer, en gardant les pieds bien plantés au sol. On revient à la verticale puis on recommence.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine et les épaules, étire les muscles antérieurs du cou, stimule la respiration thoracique.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Pouces crochetés dans le dos qui montent en arrière, puis le buste descend vers l’avant pour toucher les cuisses. Les mains viennent au sol, on pousse pour tendre les jambes, puis équerre mains sur les genoux pour se reposer.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers et le bas du dos, décompresse la colonne vertébrale, favorise le retour veineux.

🧘 Étirement latéral avec massage — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Debout, un bras monte comme la statue de la liberté. On se penche du côté opposé en soulevant le talon, puis le coude plie et la main masse l’arrière de la tête, la nuque, le cou avec le pouce ferme. On fait les deux côtés.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles intercostaux et le grand dorsal, libère les tensions cervicales, assouplit les épaules.

🧘 Rotations du cou — Griva Chalana
La posture : Debout bien droit, on incline le cou en arrière à gauche puis on dessine de grands cercles avec le menton, lentement, en inspirant et expirant profondément. On change ensuite de sens.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les vertèbres cervicales, détend les trapèzes, améliore la circulation sanguine vers la tête.

🧘 Posture d’abandon arrière (cinq Tibétains) — variante Ushtrasana debout
La posture : Debout, jambes et fessiers contractés, on dessine un arc de cercle en partant en arrière, bras ouverts en croix, tête légèrement en arrière. Le soutien musculaire des cuisses et des fesses est essentiel pour tenir sans se blesser.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément la cage thoracique et le plexus solaire, étire les quadriceps et les fléchisseurs de hanche, renforce la chaîne postérieure.

🧘 Cercles du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Mains sur les hanches, genoux légèrement fléchis, on fait tourner le bassin en cercles qui grandissent progressivement, dans un sens puis dans l’autre, en imaginant un cerceau autour de soi.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les lombaires et les hanches, stimule les organes digestifs, libère les tensions pelviennes.

🧘 Posture de la grenouille avec respiration du feu — Mandukasana + Kapalabhati
La posture : Dos bien droit, tête bien droite, on pratique la respiration du feu : expirations courtes et puissantes par le nez, l’air rentre naturellement. Chacun à son rythme, quelques minutes.
Bienfaits pour le corps : Tonifie profondément les abdominaux, stimule le diaphragme, oxygène fortement le sang et réveille toute la vitalité du système.

🧘 Posture assise méditative — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, dos droit, les mains tiennent la tasse d’élixir. On informe la boisson avec les mantras avant de la boire lentement, en pleine conscience.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches, aligne la colonne, favorise la digestion consciente et le calme du système nerveux.

🧘 Marche consciente — Chankramanam
La posture : Pieds nus, d’abord yeux fermés sous bandeau, on marche en avant puis en arrière, toute la conscience logée dans les pieds. Puis les yeux s’ouvrent sans que le « je » reprenne la marche.
Bienfaits pour le corps : Améliore l’équilibre et diminue le risque de chute, renforce la proprioception, stimule la circulation plantaire et l’ancrage.

La paix n’est jamais à l’extérieur, donc ça c’est la réalisation du jour. La paix ne peut être qu’en soi.

Si je bloque la souffrance, je bloque la jouissance.

Je savais que j’étais la paix, j’avais juste à la trouver tout à l’intérieur.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin

• « bonjour gratitude » — Francis
• « Bonjour a tous ❤️ » — Valérie

La gratitude du cœur après la pratique

« Merci beaucoup bonne journée à tous 💖 gratitude » — Valérie

• « Gratitude 💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « excellente journée… » — Rafaël

L’incarnation du yoga dans l’être

« Je suis le yoga 😊 » — Sandrine

Trois mots qui disent tout. ✨ Non pas « je fais le yoga », mais « je suis le yoga ». La pratique devient identité, la pratique devient être. C’est exactement ce qu’Alexandre a transmis ce matin — passer du faire à l’être, de la création à l’incarnation. 🕊️

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Thèmes : paix intérieure · mantras · contraste · élixir · abandon · verbe sacré · marche consciente · incarnation

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 23 octobre 2026, un matin suspendu entre le souffle et le silence, où nous avons appris à laisser le corps marcher sans nous.

Il y a des matins où l’abandon ✨ se glisse dans la pièce avant même que les tapis ne soient déroulés. Ce matin-là en fut un. Tiphaine, Isabelle, Céline, Cécile et tant d’autres étaient là, posés dans la pénombre complice, prêts à associer le son et l’état modifié de conscience. Et déjà, quelque chose murmurait : cette séance ne sera pas comme les autres.

Vous connaissez cette sensation 🌱 ? Celle où, à peine le bandeau posé sur le front, le corps semble savoir avant vous ce qu’il va offrir. Un yogi interne prend la main. Vous ne menez plus la danse — vous la recevez.

Alexandre l’a dit dès les premiers instants : « Il a beaucoup d’ambitions aujourd’hui, c’est marrant. » Et nous, nous n’avions qu’à consentir 🙏.

Quand le corps marche sans vous

Imaginez un fil 🕊️ tendu depuis le ciel qui vous soulève doucement par le sommet du crâne. Vos pieds touchent encore le sol, mais quelque chose en vous s’allège. Vous ne marchez plus — ça marche. Sans je, sans moi.

C’est là que tout bascule. Cette séance du 23 octobre a été une initiation discrète à l’observation pure 💫, cet état où l’on devient témoin bienveillant de son propre corps en mouvement. Un passage secret entre la posture et la liberté.

Et si l’éveil 🌟 n’était rien d’autre que cela : laisser le corps vivre, et simplement regarder ?

L’enseignement du matin

Il arrive parfois qu’une séance tout entière converge vers une révélation ✨. Ce matin, elle avait le visage d’une marche. D’une marche sans marcheur.

L’enseignement central d’Alexandre, ce 23 octobre, s’est cristallisé dans un geste simple : se plaquer contre un mur, mémoriser la verticalité parfaite, et marcher ensuite en gardant ce fil invisible qui suspend le crâne au ciel. 🌟

Mais au-delà du geste, il y avait l’enseignement du Non-Soi. Celui qui dit : vous n’êtes pas celui ou celle qui marche. Vous êtes la conscience qui observe le corps marcher.

« Ça marche tout seul. Je reste dans les pieds. Je suis observateur, observatrice du corps qui marche tout seul sans moi. Oui, il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait. »

Cette phrase est une porte 🚪. Franchissez-la et tout change. Car si le corps marche sans vous, alors que faites-vous d’autre « sans vous » ? La digestion. La respiration. Le battement du cœur. Les pensées elles-mêmes.

Le moi se révèle alors pour ce qu’il est : un commentateur superflu, un narrateur qui s’attribue les mérites d’une danse qu’il n’orchestre pas.

Et dans cet espace libéré 🦋, quelque chose d’immense peut enfin se produire : la présence. La vraie. Celle qui observe le paysage, perçoit les détails, accueille les émotions, ressent les sensations plantaires — sans commenter, sans juger, sans s’identifier.

Alexandre l’a résumé avec une tendresse infinie : « Je vais apprendre tout au long de la journée à rester dans cet état d’observation. Toutes les sensations corporelles sont accueillies, ainsi que les émotions. »

C’est cela, la pratique quotidienne du Yoga Anatman. Ce n’est pas une heure sur le tapis. C’est une manière d’habiter chaque pas, chaque gorgée du petit déjeuner, chaque balade en forêt ou sur la plage. 🌿

Et quant à l’Élixir du matin ? Alexandre a précisé avec malice : « L’élixir, c’est mardi. » Rendez-vous est donné, sur YouTube, pour les structures psycho-magiques qui viendront prolonger ce chemin. 💫

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’est ouverte sur un mantra bouleversant de simplicité : « Je m’abandonne, mon yogi interne, je m’abandonne. » Trois fois. Comme on frappe trois fois à une porte sacrée avant d’entrer. 🌅

Puis le bandeau sur le front, pas encore sur les yeux. Les voûtes plantaires s’enracinent. L’inspiration par le nez devient une offrande. Et déjà, le corps commence à parler sa langue silencieuse.

« Il a beaucoup d’ambitions aujourd’hui, c’est marrant. Je m’abandonne, je le laisse faire. Il a des envies un peu folles. »

Cette phrase, glissée presque en passant, a tout dit. Le yogi interne ✨ n’est pas une métaphore. C’est une intelligence vivante qui habite le corps et sait, bien mieux que le mental, ce dont nous avons besoin. Ce matin, il voulait aller loin. Il nous a emmenés.

L’étirement comme jouissance

Les mains montent, montent, montent. Les pouces se crochètent. Et soudain, le corps se suspend. On se hisse, on s’élève 🌿. Les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos se contractent sur la pointe des pieds. « Je ressens mon corps musclé, gratitude. »

Puis Alexandre a prononcé une phrase-clé, un mantra transformateur : « J’associe la jouissance et l’étirement. » 💖 Comprenez-vous ce que cela ouvre ? Chaque étirement devient alors un plaisir sacré. Chaque fibre qui se déplie, une petite libération. Le corps n’est plus un véhicule à discipliner — il est un temple de délice.

Et le mantra enchaîne, puissant comme une vague : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir du plaisir. Je libère dans l’amour. » 💞

Les cercles du bassin, les cercles du cou

Grands cercles avec le menton d’abord, tout le corps qui suit. Le bas du dos qui s’exprime enfin. Puis les cercles du bassin, de plus en plus larges. On s’installe dans ses hanches, dans ses fesses. Ça bouge. 🦋

Il y a dans ces cercles quelque chose d’archaïque. Une mémoire du vivant. Le bassin, siège du premier chakra, se délie et libère ce qui, parfois depuis des années, dormait là.

La posture d’abandon et le soin d’amour

Les mains dans le bas du dos, la tête légèrement en arrière, les jambes tendues, les fesses contractées. Et le mantra qui monte comme une prière offerte à l’invisible :

« À la vie, je t’aime, je t’aime, je m’abandonne à toi. J’ai confiance en toi, et je suis toi. »

À cet instant, quelque chose s’ouvre. Un cœur 💖 qui n’est plus seulement muscle, mais portail. Les mains deviennent instruments de soin. L’amour circule, concret, palpable.

La grenouille et la respiration du feu

Le squat prépare les cuisses. Le dos reste droit, la tête haute. Puis la grenouille 🌿 — accroupi, le regard devant, le corps bas et stable. La respiration du feu jaillit : expiration par le nez, l’air qui rentre tout seul à sa vitesse. C’est intense. Ça chauffe. Ça nettoie.

Et comme toujours dans le Yoga Anatman, la bienveillance : « Chacun fait selon la forme du jour. » On peut continuer, faire des pompes, ou s’asseoir en demi-lotus. Pas de dogme. Juste l’écoute 🙏.

Le sphinx et l’épousailles avec Gaïa

Allongé sur le ventre, le bassin plaqué au sol, la colonne qui s’étire doucement vers le haut. Le sphinx. Et ce mantra d’une poésie rare :

« J’inspire par le nez, j’expire par le bassin, premier chakra. Et j’épouse Gaïa. »

Épouser la Terre 🌍. Non pas la fouler, non pas la traverser — l’épouser. Lui offrir son souffle, recevoir sa vibration. Ce mantra à lui seul transforme la pratique en acte sacré.

La sangle, le pied, l’ouverture du cœur

Allongé sur le dos, la jambe droite monte avec la sangle. Les avant-bras tirent — pas le cou, jamais le cou. Et Alexandre guide : « Gratitude, je t’aime. Le cœur s’ouvre. »

Et nous répétons, à voix haute ou intérieure : « Je t’aime, je t’aime, je t’aime. Je m’abandonne à toi, à mon yogi interne, je t’aime. » 💫

Ce qui tremble a droit de trembler. Ce qui tousse a droit de tousser. Ce qui bâille a droit de bâiller. « Je m’exprime, ça s’exprime. » Toute la pédagogie Anatman tient dans cette phrase : accueillir sans juger 🕊️ ce que le corps veut libérer.

La marche sans soi — l’enseignement central

Puis vint le moment pivot. Debout, dos contre un mur ou une vitre, les omoplates plaquées, la tête collée, les pieds enracinés. Suspendu par un fil invisible au sommet du crâne. Verticalité absolue. 🌟

Et le mantra : « J’accueille toutes mes émotions, j’accueille. » Puis, en gardant cette posture mémorisée, en gardant ce fil : « Marcher. »

Et là, miracle. Les yeux fermés d’abord, puis ouverts. Ça marche. Sans je. Sans moi. Le corps avance tout seul. On devient observateur, observatrice. On regarde le paysage, les détails de l’environnement, tandis que les pieds déroulent leur sagesse ancienne.

« Il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait. »

Cette réalisation ✨ est l’une des plus bouleversantes du Non-Soi. Vous avez toujours cru marcher. Et là, vous découvrez que le corps sait. Qu’il a toujours su. Et que le moi n’était qu’un commentateur superflu.

Les postures de la séance

🧘 Étirement vertical sur la pointe des pieds — Urdhva Hastasana (variante)
La posture : Debout, pieds parallèles, les mains montent lentement vers le ciel, pouces crochetés. On se hisse sur la pointe des pieds en contractant mollets, cuisses, fessiers et abdos. La respiration reste nasale et profonde, la tête légèrement en arrière.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et les muscles profonds du tronc, étire la colonne vertébrale, améliore l’équilibre et la circulation veineuse des jambes.

🧘 Flexion avant avec pouces crochetés — Uttanasana (variante)
La posture : Depuis la verticale, les pouces crochetés derrière le dos, on se penche doucement vers l’avant, les bras montent en direction du ciel. On descend ensuite les mains vers le sol, genoux fléchis au besoin.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, ouvre les épaules et la cage thoracique, favorise le retour veineux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains posées sur les genoux, le dos à l’horizontale, formant un angle droit avec les jambes tendues. Le regard devant, la nuque dans le prolongement de la colonne.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles paravertébraux, étire les ischio-jambiers, améliore la posture et l’alignement de la colonne.

🧘 Flexion latérale des coudes — mouvement Anatman
La posture : Les bras montés haut, le coude droit se plie et descend derrière la nuque, puis le coude gauche. On tire les omoplates à chaque expiration en ressentant l’étirement du côté opposé.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps, les épaules et les flancs, libère les tensions des trapèzes, ouvre la cage thoracique.

🧘 Grands cercles du cou et du buste — mouvement Anatman
La posture : Le menton dessine de grands cercles, tout le corps suit le mouvement, descendant même devant avec les mains. On change de sens sans jamais retenir le souffle.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les cervicales, mobilise la colonne entière, libère les tensions du bas du dos, améliore la coordination.

🧘 Bras en croix contre les murs invisibles — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds enracinés, les bras s’ouvrent en croix et poussent latéralement comme contre des murs invisibles, formant des angles droits parfaits.
Bienfaits pour le corps : Renforce les épaules et le haut du dos, améliore la posture, développe l’enracinement et la présence corporelle.

🧘 Posture d’abandon avec cambré — Anuvittasana
La posture : Les mains dans le bas du dos, la colonne s’étire en arrière, la tête légèrement renversée. Les jambes tendues, les fesses et cuisses contractées, le cœur s’ouvre vers le ciel.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles abdominaux et le psoas, ouvre la poitrine, renforce le bas du dos, stimule la respiration profonde.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux souples, le bassin dessine des cercles de plus en plus larges, dans un sens puis dans l’autre. On inspire par le nez, on expire par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Délie les hanches, lubrifie les articulations coxo-fémorales, libère le premier et second chakra, favorise la digestion.

🧘 Squat profond — Malasana (variante préparatoire)
La posture : Le dos bien droit, la tête haute, on descend en squat puis on remonte à son rythme, préparation à la grenouille et au ski.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses, les fessiers et les mollets, assouplit les chevilles et les hanches, améliore l’endurance musculaire.

🧘 La grenouille — Malasana
La posture : Accroupi en squat profond, le dos droit, la tête droite, le regard devant. On pratique la respiration du feu : expiration par le nez, l’inspiration se fait seule à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, étire les chevilles et les aines, stimule le système digestif, oxygène et énergise par la respiration du feu.

🧘 Le sphinx — Salamba Bhujangasana
La posture : Allongé sur le ventre, le bassin plaqué au sol, les avant-bras posés devant, les coudes sous les épaules. La colonne s’étire doucement, la tête monte, le regard devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce le bas du dos, étire doucement l’avant du corps, ouvre la poitrine, stimule les organes abdominaux.

🧘 Étirement avec sangle (jambe tendue) — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, la jambe droite monte, la sangle attrape le pied, les avant-bras tirent sans crisper le cou. On appuie légèrement sur le talon de l’autre jambe.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, améliore la souplesse des hanches, libère les tensions pelviennes.

🧘 Posture allongée avec mains derrière la tête — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes ouverts à droite et à gauche, les genoux pliés ou tendus selon la forme.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et le haut du dos, ouvre la cage thoracique, favorise la respiration ample, libère les tensions cervicales.

🧘 Marche consciente contre le mur — mouvement Anatman
La posture : Dos plaqué contre un mur ou une vitre, omoplates, dos, fesses et tête collés. On mémorise la verticalité puis on marche en gardant ce fil invisible qui suspend le crâne, yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : Rééduque la posture, renforce les muscles profonds posturaux, améliore l’équilibre, ancre la conscience dans les sensations plantaires.

Il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait.

À la vie, je t’aime, je t’aime, je m’abandonne à toi. J’ai confiance en toi, et je suis toi.

J’associe la jouissance et l’étirement. Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir du plaisir.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin, portes ouvertes du cœur

Avant même que la pratique ne commence, le chat vibrait déjà des présences bienveillantes. Chacun, chacune, a déposé son petit salut comme on allume une bougie sur un autel partagé.

• « Hello ❤️🙏 » — MaHA
• « bonjour gratitude » — Francis
• « Bonjour a tous ❤️ » — Valérie
• « Coucou 💜🙏 » — Sandrine
• « Coucou ❤️‍🔥 » — Préma

La gratitude du Nous

Et puis MaHA a résumé en une phrase ce qui vibrait entre tous les cœurs connectés :

« Coucou le Nous ❤️🙏 Gratitude de partager ce moment ❤️🙏 » — MaHA

Les adieux lumineux

À la fin de la séance, les cœurs débordaient encore :

• « Merci beaucoup bonne journée à vous je vous aime ♥️ » — Valérie
• « Gratitude 🙏 » — Sandrine
• « Belle journée 😊 » — Sandrine

Et sur YouTube, Nadine envoyait aussi son « coucou à tous 🥰 », rappelant que le Nous dépasse largement les frontières du salon.

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Thèmes : abandon · yogi interne · non-soi · marche consciente · observation · gratitude · verticalité · présence

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 20 octobre 2026, une matinée où le rire sacré a traversé les corps, où les larmes ont lavé les mémoires, et où chacun s’est autorisé à redevenir ce qu’il est depuis toujours.

Imaginez un instant. ✨ Il est à peine 7h, le jour se lève à Rishikesh — ou peut-être dans votre salon, qu’importe. Le Gange coule quelque part en vous. Une tasse de tchaï fume entre vos mains. Et une voix douce vous invite, encore, à vous abandonner.

Ce matin-là, quelque chose d’inhabituel s’est produit. 🦋 Le clown cosmique est entré dans la salle. Il n’avait pas été invité, et pourtant il était attendu depuis des vies. Il s’est glissé entre les postures, entre les mantras, entre les larmes et les silences habités.

Et il a tout emporté.

Quand le rire devient une porte

Il existe des matinées où le yoga vous attend sagement sur le tapis. 🌱 Et puis il existe celles-ci — où le yoga vous attrape, vous retourne, vous fait pleurer de joie et rire de gratitude, parfois dans le même souffle.

Ce matin, Alexandre Anatman a proposé quelque chose de rare : s’autoriser. S’autoriser à être formidable. S’autoriser à être irrésistible. S’autoriser à être déjà parfait, déjà parfaite. 💫

Combien de fois dans votre vie vous êtes-vous donné cette permission ? Non pas la permission tiède, celle qu’on murmure du bout des lèvres. L’autre. Celle qui fait trembler le bas du dos et qui déclenche des cascades de larmes libératrices. 💞

L’enseignement du matin

Au cœur de la séance, Alexandre a offert une transmission qui mérite d’être dépliée lentement, comme on déplie une lettre ancienne. 🕊️ Elle tient en une phrase, répétée par toute la salle en larmes : « Je n’ai pas besoin d’inconscient. Je suis consciente et conscient de tout. »

À première écoute, cela peut sembler audacieux. L’inconscient, nous a-t-on enseigné, serait une forteresse inaccessible, un continent noir dont on explore les cartes toute une vie. Et voilà qu’Alexandre propose, avec une douceur désarmante, de simplement s’en passer.

Son explication est limpide : « C’est un alignement avec l’absolu. Parce qu’en fait l’absolu évidemment est conscient de tout. Et c’est l’identification et l’identité, qui n’est pas un problème dans le relatif, qui crée ce point mort-là, cette zone d’ombre. » ✨

Autrement dit : l’inconscient n’existe pas en tant que tel. Ce qu’on appelle inconscient, c’est la zone que l’identification à un petit « moi » refuse de voir. L’absolu, lui, voit tout. Et quand vous vous alignez avec l’absolu, par le mantra, par le souffle, par l’abandon, cette zone d’ombre se dissout.

C’est ici qu’intervient l’élixir du matin — le tchaï. 🍵 Non comme une simple boisson chaude, mais comme un support vibratoire. Chacun y dépose un son, l’informe de mantras, puis la boit lentement. L’élixir devient alors le véhicule physique de l’intention : « Je m’offre le meilleur dans cette vie. »

Et Alexandre enchaîne des mantras qui sont autant d’autorisations rendues : « Je suis déjà aimé tel que je suis. Je suis déjà parfaite, parfait. J’honore et je célèbre ma perfection. J’assume mon génie. » 💫 Chacune de ces phrases agit comme un ho’oponopono inversé — non pas pour réparer, mais pour reconnaître ce qui est déjà là, intact, depuis toujours.

Puis vient le pardon total adressé au corps physique, puis à soi-même. Le corps est remercié, excusé, pardonné. On repart à zéro. 🌅 Ce n’est pas un geste symbolique : c’est une remise à neuf vibratoire qui, pratiquée régulièrement, nettoie des couches entières de mémoires cellulaires.

L’enseignement se referme sur l’injonction la plus simple et la plus difficile du yoga Anatman : oser. « J’ose être ce que je suis. Je suis formidable. Je suis génial. Je suis irrésistible. » Oser — non par vanité, mais parce que c’est la seule façon de rendre à l’être la place qu’il n’aurait jamais dû quitter. 💖

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre comme toujours sur un son de cloche qui s’infiltre dans les cellules. ✨ Et puis ce premier mantra, murmuré, répété, incarné : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Six mots qui, prononcés avec conscience, déverrouillent déjà quelque chose. Car s’abandonner, c’est oser croire qu’à l’intérieur de vous habite un yogi infiniment plus sage que votre mental.

Puis les mains montent. Lentement. Les omoplates s’étirent, le cou se dénoue, le bas du dos pousse un soupir de gratitude. Alexandre glisse cette phrase qui résonne : « Si vous n’êtes pas totalement rempli de jouissance et de plaisir, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga. » 🌟 Tout est dit. Le yoga n’est pas une discipline austère — c’est un rendez-vous avec votre propre jouissance d’exister.

« Dans notre yoga, ce qui compte c’est : qu’est-ce que ça me fait ? C’est uniquement ça, une expérience entre moi et moi. »

Cette phrase, posée au milieu de la pratique, change tout. 🕊️ Elle libère le pratiquant de toute performance, de toute comparaison. Il n’y a plus que vous et vous. Et entre les deux, l’infini.

Vient alors un moment suspendu : bandeau sur les yeux, pouces crochetés dans le dos, le corps bascule doucement en avant. 🌿 La réalité visuelle disparaît. Et dans ce noir choisi, quelque chose d’autre apparaît — une conscience plus fine, une écoute du corps que la lumière du jour éteint habituellement.

Puis arrive l’ancrage. Hamsa grave dans les pieds, les jambes imaginées comme des racines qui plongent dans la terre. Alexandre répète : « Gratitude d’avoir un territoire. » 🌱 Car oui, avant d’être lumière, vous êtes aussi un corps qui occupe un sol, une identité relative qui s’affirme, une présence incarnée.

La posture d’abandon au Brésil — bras en croix, tête un peu en arrière — devient une déclaration d’amour cosmique. « À la vie, je t’aime. Je m’abandonne à toi. » 💖 Et pendant que la phrase est répétée, quelque chose se fissure dans les poitrines. Les larmes montent. Alexandre accueille, toujours : « Laissez pleurer, j’accueille toutes les émotions. »

Vient ensuite le soin énergétique du bas du dos — mains posées, colonne qui s’étire en arrière, l’une des postures des 5 Tibétains. Un amour conscient envoyé à cette zone qui porte tant de nos fatigues silencieuses.

Puis la grenouille, accroupie, dos droit, respiration du feu. 🔥 L’air entre, l’air sort. Le ventre pulse. Trois minutes qui semblent trois siècles — et à la sortie, le corps rayonne.

L’élixir et le mantra de la conscience totale

Après les postures debout, la pratique bascule dans sa dimension la plus intime : l’élixir. 🍵 Chacun prend sa tasse de tchaï. On y dépose un son individuel. On informe la boisson avec des mantras. Et là, dans ce silence habité, Alexandre offre une transmission bouleversante.

Un mantra inédit traverse la salle : « Je n’ai pas besoin d’inconscient. Je suis consciente et conscient de tout. » 💫 Et pendant qu’il est répété, les larmes jaillissent de partout. Alexandre explique : « C’est un alignement avec l’absolu. Parce qu’en fait l’absolu évidemment est conscient de tout. Et c’est l’identification et l’identité, qui n’est pas un problème dans le relatif, qui crée ce point mort-là, cette zone d’ombre. »

« Je suis déjà aimé. Tel que je suis. Car je suis déjà parfaite, parfait. J’honore et je célèbre ma perfection. J’assume mon génie. »

Ces phrases, prononcées à voix haute, sont des détonations douces. 🌅 Elles réveillent des zones qu’on avait appris à endormir. Combien de fois nous a-t-on fait croire qu’il fallait mériter l’amour ? Que la perfection se gagnait par l’effort ? Alexandre renverse tout : vous êtes déjà. Il n’y a rien à conquérir, seulement à réaliser.

Puis vient le ho’oponopono adressé au corps physique : « À mon corps physique, je t’aime. Je suis désolé pour tout ce qui s’est passé. Pardonne-moi, je te pardonne tout, et je me pardonne tout, et je repars à zéro. » 🙏 Et ensuite, le même rituel, mais adressé à soi-même, à tout ce qu’on est. Un pardon total. Une remise à neuf.

Le clown cosmique entre en scène

Puis vient le moment pivot de la séance. 🦋 Allongé au sol, sangle en main, une jambe monte à la verticale. L’arrière de la cuisse s’étire. Et là, quelque chose d’inattendu arrive : le rire. Pas un rire poli. Un rire qui monte des entrailles, un rire qu’Alexandre nomme avec tendresse le « supplice du rire », le « clown cosmique ».

« Je m’abandonne tellement que je disparais, et ça va rire tout seul peut-être. En faisant le yoga tous les jours, à un moment le clown cosmique va apparaître. »

C’est une révélation. 🌟 Le yoga Anatman n’est pas une discipline qui fabrique du sérieux spirituel — il libère au contraire l’enfant intérieur, l’être joueur, le sacré qui s’amuse de lui-même. Alexandre invite alors à répéter : « J’associe la jouissance et l’étirement. » Deux mots qu’on n’avait jamais pensé à marier. Et pourtant, dans le corps, l’évidence éclate.

Les mantras s’enchaînent, portés par la vague : « J’assume ma sensualité. J’assume ma volupté. J’assume la femme sacrée que je suis. J’ose. J’ose être ce que je suis. Je suis formidable. Je suis génial. Je suis irrésistible. » 💞 Et chaque phrase répétée est une couche de conditionnement qui tombe. Une permission redonnée. Une royauté restaurée.

La marche consciente et les câlins du hasard

La séance se clôt sur une pratique inhabituelle : la marche consciente, bandeau sur les yeux. 🌿 Les tapis sont rangés en silence pour ne pas rallumer le mental. Chacun va se plaquer contre un mur ou une vitre — omoplates en arrière, tête haute, suspendu par le sommet du crâne. Alexandre prononce : « Je mémorise cette posture. » Et cette mémorisation devient le cadeau : plus vous pratiquez, plus la colonne se redresse d’elle-même, dans la vie, à la caisse du supermarché, dans le métro, partout.

Puis vient l’invitation : « Marcher. » Un seul mot. Et le corps marche tout seul, à l’endroit, à l’envers — Alexandre souligne que marcher à reculons crée une jouissance incroyable. Et si le hasard vous mène vers quelqu’un ? Un câlin. Un « je t’aime » murmuré. Yeux bandés, aucun besoin de savoir qui c’est. Juste cœur à cœur. 🤍

Les postures de la séance

🧘 Étirement vertical bras levés — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés, inspiration lente par le nez pendant que les mains montent vers le ciel, paumes face à face. La colonne s’allonge, les omoplates s’étirent, la tête reste suspendue par le sommet du crâne.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles intercostaux, libère les tensions des épaules et du haut du dos, ouvre la cage thoracique et facilite une respiration ample.

🧘 Pointe des pieds en suspension — Padangusthasana debout
La posture : Toujours bras levés, montée progressive sur la pointe des pieds. Mollets, cuisses, abdos et fessiers se contractent, le regard fixe un point devant soi pour l’équilibre.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les chevilles et la ceinture abdominale, améliore l’équilibre et la proprioception, dynamise la circulation veineuse des jambes.

🧘 Flexion arrière pouces crochetés — variante de Ardha Chakrasana
La posture : Debout, mains derrière le dos, pouces crochetés, inspiration qui ouvre la poitrine et bascule douce de la tête et du haut du dos en arrière, sans forcer.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et les pectoraux, étire la gorge et la face avant du corps, soulage la fatigue d’une posture avachie prolongée.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, les mains montent puis la tête descend doucement, buste vers les cuisses, genoux légèrement fléchis au début. Les mains cherchent le sol, puis les jambes s’étendent progressivement.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément l’arrière des cuisses, les mollets et toute la chaîne postérieure, décompresse la colonne vertébrale, apaise le système nerveux.

🧘 Flexion latérale debout — Parsva Konasana debout
La posture : Bras levé d’un côté, flexion latérale qui tire la colonne vers l’opposé, le pied intérieur se décollant légèrement, puis le coude monte et masse la nuque.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les muscles obliques et le carré des lombes, assouplit les côtes, libère les tensions cervicales.

🧘 Cercles de tête et menton — mouvement Anatman cervical
La posture : Tête basculée en arrière à gauche puis grands cercles amples avec le menton, le corps entier accompagne le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les sept vertèbres cervicales, dénoue les trapèzes, libère les tensions du cou et du haut des épaules, favorise le drainage.

🧘 Soin énergétique du bas du dos — variante 5 Tibétains
La posture : Debout, mains plaquées dans le bas du dos, colonne qui s’étire doucement en arrière, respiration profonde, intention d’amour envoyée à la zone lombaire.
Bienfaits pour le corps : Décompresse les lombaires, assouplit les reins, stimule l’énergie du centre vital, soulage les raideurs d’une position assise prolongée.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman pelvien
La posture : Debout, pieds ancrés, mains libres, grands cercles amples du bassin dans un sens puis dans l’autre, trois rotations par cycle.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches et le sacrum, libère les blocages du bassin, améliore la mobilité lombaire, stimule la circulation dans le petit bassin.

🧘 Grenouille accroupie — Malasana
La posture : Accroupie, talons au sol si possible, dos et tête bien droits, regard devant, pratiquée ici avec la respiration du feu (Kapalabhati).
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, assouplit les chevilles, renforce le plancher pelvien, Kapalabhati tonifie le diaphragme et nettoie les voies respiratoires.

🧘 Pompes au sol — Chaturanga variante
La posture : Allongé sur le ventre, mains sous les épaules, poussée des bras pour soulever le corps aligné, descente contrôlée.
Bienfaits pour le corps : Renforce les bras, les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale, tonifie la posture globale.

🧘 Repos ventre au sol — Makrasana
La posture : Allongé sur le ventre, tête contre le tapis, bras relâchés le long du corps, respiration lente et profonde.
Bienfaits pour le corps : Repose complètement le dos et les épaules, calme le système nerveux, favorise la digestion.

🧘 Jambe à la sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos bien plaqué au sol, une sangle attrape la plante du pied, la jambe monte à la verticale en angle droit. Les avant-bras tirent sur la sangle, le cou reste relâché.
Bienfaits pour le corps : Étire intensément les ischio-jambiers, les mollets et le nerf sciatique, assouplit les hanches, soulage les tensions lombaires.

🧘 Genoux vers la poitrine — Apanasana
La posture : Allongé sur le dos, genoux ramenés vers le buste, mains attrapant les pieds, dos arrondi au sol, nuque bien posée.
Bienfaits pour le corps : Masse les organes abdominaux, décompresse les lombaires, soulage les ballonnements, apaise le dos après les étirements.

🧘 Posture debout contre un mur — Tadasana appuyée
La posture : Debout, dos et omoplates plaqués contre un mur ou une vitre, tête haute suspendue par le sommet du crâne, pieds bien ancrés.
Bienfaits pour le corps : Rééduque la posture, corrige les déséquilibres de la colonne, renforce la conscience de l’alignement, mémorise la verticalité.

🧘 Marche consciente les yeux bandés — mouvement Anatman
La posture : Debout, bandeau sur les yeux, conscience dans la voûte plantaire, marche lente à l’endroit ou à reculons, câlins au hasard des rencontres.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception et l’équilibre, affine la conscience des appuis, assouplit la chaîne postérieure (marche arrière), libère les émotions.

Si vous n’êtes pas totalement rempli de jouissance et de plaisir, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga.

Je n’ai pas besoin d’inconscient. Je suis consciente et conscient de tout.

J’ose être ce que je suis. Je suis formidable, je suis génial, je suis irrésistible.

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Les retours du Nous

Les cœurs qui se saluent

Dès les premières minutes, les cœurs se sont présentés au rendez-vous. Le chat s’est transformé en veillée tendre, en ronde de salutations lumineuses.

• « Coucou la tribu, je vous aime ❤️ » — Shakti Anne
• « Le suivi de dingue » — Shakti Anne
• « Coucou ❤️‍🔥 » — Préma
• « Coucou 💜🙏 » — Sandrine
• « Hello💞 🙏 Bienvenu(e) » — MaHA

Les présences à distance

Même séparés par les kilomètres, certains ont trouvé le moyen d’être là. Valérie, depuis Rennes, a envoyé un message qui a touché la tribu — une présence qui prouve que ce yoga ne connaît pas les frontières.

« Bonjour a tous une grande pensée pour vous je suis à Rennes repos de 30 minutes bonne journée à vous et bon yoga gros bisous je vous aime ❤️ » — Valérie

« Merci encore pour cette belle retraite » — Valérie

Les gratitudes de clôture

À la fin de la pratique, les mots simples ont suffi. Rien à ajouter, juste la gratitude qui circule.

• « Excellente journée » — Rafaël
• « Passez une belle et douce journée ! Chère tribu je vous aime ❤️ » — Shakti Anne
• « ❤️‍🔥🥰 » — Préma
• « Merci » — francis
• « Bonne journée… » — Rafaël

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Thèmes : abandon · clown cosmique · élixir · pardon · conscience · autorisation · rire sacré · gratitude

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 21 octobre 2026, un matin où le souffle a appris à ralentir, où les larmes ont trouvé leur chemin, où le mental a cédé la place à la vie elle-même.

Il est des matins où l’on s’assoit sur le tapis et l’on sent, dès les premiers instants, que quelque chose va s’ouvrir. 🌅 Ce 21 octobre, l’air portait cette qualité particulière, cette tendresse qui précède les grandes mues intérieures.

Les voûtes plantaires se posent. Les yeux se ferment derrière le bandeau. Et déjà, dans le silence habité du Nous, une vibration ✨ se met à monter. Comme si le groupe tout entier devenait un seul souffle, une seule présence.

Alors Alexandre a prononcé ce mot. Un mot simple, presque banal, et pourtant il allait tout changer. Ralentir. 🌿

Quand la vie devient le yoga

Vous est-il déjà arrivé de réaliser, au détour d’une respiration, que vous aviez vécu des années à côté de votre vie ? Que les programmes, les automatismes, les habitudes avaient parlé à votre place, mangé à votre place, aimé à votre place ?

C’est cette réalisation 💫 qui a traversé la salle ce matin-là. Une évidence douce, bouleversante : je peux vivre mille fois plus en étant vraiment là.

Et quelque chose en nous a pleuré. Pas de tristesse. De reconnaissance. 🤍 Comme si l’être tout entier disait enfin oui à sa propre existence.

L’enseignement du matin

L’élixir partagé — ce tchaï fumant servi dans la tasse — n’est pas qu’une boisson. 🍵 C’est un seuil. Un instant où le groupe ralentit ensemble, respire ensemble, et où quelque chose de sacré se dépose.

Alexandre a rappelé ce matin que chaque jour une réalisation ✨ vient enrichir ce qu’il nomme la théorie de la création de la réalité. Nos vies humaines, dit-il, sont la somme de nos réalisations. Tout ce que nous comprenons chaque jour sur ce que nous sommes, sur ce grand jeu vidéo qu’est l’existence, dessine la texture de nos jours.

Et la réalisation du matin fut d’une simplicité bouleversante.

« À la fin, je ne ferai plus du yoga tous les matins. Ma vie sera le yoga. »

Vous mesurez ce que cela ouvre ? Le yoga cesse d’être une pratique parmi d’autres. Il devient la texture même 🌿 du vivant : manger en conscience, respirer en conscience, être dans le corps en conscience, accueillir toutes les émotions en conscience.

Alexandre a aussi touché ce point délicat de l’inconscient. L’inconscient, a-t-il réalisé en direct ce matin, n’existe pas comme on nous l’a dit. Ce sont les automatismes, les habitudes empilées depuis l’enfance, qui vivent et parlent à notre place. 💫

Mais je peux, en conscience, aller voir tout cela. Tout ouvrir. Et choisir à nouveau. C’est l’essence du Yoga Anatman : non pas combattre ses programmes, mais les regarder jusqu’à ce qu’ils redeviennent transparents.

Et puis la clé est tombée, comme une évidence trop longtemps cachée : ralentir. 🕊️ Si je ralentis, j’ai le temps de ressentir les émotions, les sensations corporelles, de vivre vraiment ce qui se passe. Plutôt que de vivre dans un monde virtuel de mental, je vis dans la vie — les émotions et le corps.

La deuxième grande transmission du matin a porté sur le Nous. 💖 Puisque chacun crée sa réalité, et que nous sommes ensemble, nous créons une réalité partagée. Chaque personne autour de nous est un miroir. Elle reflète quelque chose de nous.

« Pourquoi j’ai créé toutes ces personnes dans ma vie ? Pour refléter quelque chose de moi. »

Alors Alexandre a fait réciter ce mantra puissant : je t’aime, tu es belle, tu es beau, je t’accueille tel que tu es en respectant mes limites, sans me laisser envahir. Je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout, je me pardonne tout. Nous sommes innocents. Tout est pardonné. Je repars à zéro. 🤍

Ho’oponopono revisité, ancré dans le Non-Soi. La promesse d’un recommencement infini.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières minutes, Alexandre invite à s’abandonner au son. 🎵 L’état modifié de conscience s’installe, le bandeau se dépose sur les yeux, et déjà la salle vibre d’une qualité particulière. Pas de performance. Pas d’effort. Juste cette ouverture : être là.

La séance s’ouvre par les voûtes plantaires. Ressentir les plantes des pieds, sentir l’ancrage, puis monter l’élément air. Les bras s’élèvent, le bas du dos s’étire, le corps devient suspendu. Les mollets se contractent, les cuisses, les fessiers, les abdos — tout le corps devient tout raide, tout raide, pour mieux lâcher ensuite dans une vague d’abandon. ✨

Et puis vient ce premier mantra, répété comme une offrande : « je libère dans l’amour ». Je libère tout ce qui m’empêche d’être ici. Je libère tout ce qui m’empêche de ressentir mes sensations corporelles. Chaque phrase est une porte qui s’ouvre. 🌱

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici. »

La flexion avant arrive, mains vers le sol, genoux pliés d’abord, puis jambes qui se tendent. L’équerre se dessine. Le dos pousse, les mains s’ancrent. Et à l’expiration — ce lâcher si caractéristique du Yoga Anatman — le pratiquant disparaît. Il n’y a plus que la respiration qui fait du yoga.

Alexandre guide ensuite les cercles du menton, pour libérer le chakra de la gorge. 🕊️ Un OM grave monte depuis le ventre. Le cou s’étire, le bas du dos aussi, et la conscience observe ce que ça fait. Comment je me sens ? Qu’est-ce que je ressens ? Chaque question est une invitation à habiter le corps un peu plus profondément.

Puis la posture d’abandon : bras en croix, tête légèrement en arrière, et cette déclaration sacrée 💖 au verbe : à la vie je t’aime, je m’abandonne à toi. À l’amour, je t’aime. À mon âme, à l’être, je t’aime. À l’univers, je t’aime. Un grand OM d’amour pour ce jeu vidéo qu’est l’existence.

« Gratitude pour ce grand jeu vidéo, gratitude. »

Vient alors l’un des 5 Tibétains : les mains dans le bas du dos, la colonne qui part en arrière, l’amour envoyé par les mains à l’expiration. Chacun adapte. Rien ne force. L’essentiel n’est pas l’amplitude — c’est la présence à l’étirement. ✨

Les cercles du bassin suivent, de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre. La petite grenouille accroupie accueille la respiration du feu 🔥. L’air entre, l’air sort, le ventre travaille. Puis assise, repos, et de nouveau ce mantra qui revient comme une marée douce : je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de ressentir toutes mes émotions.

La planche se prépare. Pour celles et ceux qui peuvent, le bassin monte, la tête part en arrière, et la respiration du feu rejoint le mouvement. Pour les autres, la posture intermédiaire suffit — colonne en arrière, tête douce. Aucune hiérarchie. Juste des corps qui s’écoutent. 🌿

Retour en position assise, voûtes plantaires qui se touchent : le papillon. 🦋 Les genoux oscillent, montent, descendent. Et dans ce balancement enfantin, quelque chose en nous se souvient d’avant les blessures. D’avant les programmes.

Après l’élixir — ce moment sacré du tchaï partagé — vient la grande série au sol. La jambe droite monte avec la sangle, le bas du dos plaqué, le cou détendu. Et là, Alexandre introduit un mantra inattendu : « j’associe la jouissance et l’étirement ». 💫 Si ça rit, ça rit. Si ça gémit, ça gémit. Le corps s’autorise. Je m’autorise à exprimer ma jouissance. Je m’autorise toutes les formes d’expression.

« Je libère dans l’amour tous les systèmes de castration de l’enfance qui ont castré mon expression sous toutes ses formes. »

Les larmes coulent. Beaucoup, cette fois. Alexandre lui-même pleure, et l’invite est claire : laissez pleurer, j’accueille toutes les émotions. 🤍 La jambe gauche monte à son tour, et une initiation traverse la salle : maîtresse tantrique, maître du tantra. Gratitude. J’assume ma sensualité, j’assume.

Les genoux remontent vers le buste. Les mains étirent les doigts de pied, un par un. Les sens s’amplifient. Tout devient plus net, plus présent, plus vivant.

Enfin, debout, bandeau encore sur les yeux, chacun trouve un mur. On s’y plaque. On mémorise la position : dos bien droit, tête suspendue par un fil invisible depuis le haut du crâne. Puis Alexandre prononce le mot : marcher. Et ça marche tout seul. 🌱 Le talon, la voûte, les doigts de pied. On rencontre quelqu’un, on fait un câlin. On marche en arrière, on sent la température du sol, chaque millimètre de peau en contact avec la vie. C’est la préparation à la marche consciente en forêt.

La séance se referme sur une observation : je suis observateur, observatrice. Les yeux s’ouvrent, mais la conscience reste dans les pieds. Rien n’a changé — et pourtant tout est différent.

Les postures de la séance

🧘 La montée verticale sur les voûtes plantaires — Tadasana variation
La posture : debout, pieds parallèles, Alexandre guide la montée sur les pointes de pied, les bras s’élèvent au-dessus de la tête, le regard en face, tout le corps se contracte — mollets, cuisses, fessiers, abdos — puis se relâche à l’expiration dans une vague d’abandon.
Bienfaits pour le corps : renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’équilibre postural, étire la colonne et libère les tensions du bas du dos.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : les pouces crochetés dans le dos, Alexandre invite d’abord à s’étirer légèrement en arrière, puis à se pencher vers l’avant, mains qui descendent vers le sol, genoux pliés si nécessaire, puis jambes qui se tendent progressivement en poussant sur les mains.
Bienfaits pour le corps : étire profondément l’arrière des jambes et le bas du dos, décomprime la colonne vertébrale, favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 L’équerre mains sur genoux — Ardha Uttanasana
La posture : en demi-flexion, les mains posées sur les genoux, le dos à l’horizontale, la tête dans l’alignement, Alexandre guide l’inspiration et l’expiration profondes.
Bienfaits pour le corps : allonge la colonne, renforce les muscles profonds du dos, prépare les ischio-jambiers à des étirements plus profonds.

🧘 L’étirement latéral debout — Parsva Tadasana
La posture : debout, bras levés, Alexandre guide l’inclinaison vers la gauche puis vers la droite, le côté opposé s’étire longuement, le bassin reste stable, la respiration ample.
Bienfaits pour le corps : étire les flancs, ouvre la cage thoracique, assouplit la colonne latéralement, améliore la respiration.

🧘 Les cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : debout, le menton dessine des cercles amples, le talon du pied droit se soulève, tout le corps suit le mouvement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : libère les tensions cervicales, assouplit les trapèzes, décongestionne la gorge, stimule le chakra de la gorge.

🧘 Les bras en croix tendus — Virabhadrasana II variation debout
La posture : bras parfaitement horizontaux, mains qui poussent des montagnes invisibles à droite et à gauche, verticalité maintenue, maintien plusieurs secondes.
Bienfaits pour le corps : renforce les épaules et les trapèzes, améliore la posture, développe l’endurance musculaire des membres supérieurs.

🧘 La posture d’abandon bras en arrière — Ardha Chandrasana variation
La posture : bras levés puis portés en arrière, tête légèrement renversée, poitrine ouverte vers le ciel, respiration ample.
Bienfaits pour le corps : ouvre le cœur et le plexus solaire, étire les muscles pectoraux, libère la cage thoracique, favorise une respiration profonde.

🧘 Le premier Tibétain — mouvement des 5 Tibétains
La posture : mains dans le bas du dos, colonne qui part doucement en arrière, inspiration profonde, puis retour tout doucement depuis le bas du dos à la verticale.
Bienfaits pour le corps : renforce la colonne, étire les psoas, stimule la circulation énergétique, revitalise le système glandulaire.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : genoux légèrement fléchis, dos droit, le bassin dessine des cercles qui grandissent progressivement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : assouplit les hanches et le bassin, mobilise les lombaires, libère les tensions digestives, active l’énergie sacrée.

🧘 La grenouille accroupie — Malasana
La posture : accroupi, pieds bien à plat, dos droit, tête droite, Alexandre guide la respiration du feu — expirations courtes et puissantes par le ventre.
Bienfaits pour le corps : ouvre profondément les hanches, étire les chevilles, tonifie le plancher pelvien, stimule le feu digestif.

🧘 La planche inversée — Purvottanasana
La posture : assis, mains derrière, le bassin monte en permanence, la tête part doucement en arrière, respiration du feu. Posture adaptée en version intermédiaire pour ceux qui le souhaitent.
Bienfaits pour le corps : renforce les bras, les épaules et les muscles postérieurs, ouvre la poitrine, étire les psoas et le devant du corps.

🧘 Le papillon — Baddha Konasana
La posture : assis, plantes des pieds qui se touchent, dos droit, suspendu par le haut du crâne, les genoux oscillent doucement vers le haut et le bas.
Bienfaits pour le corps : ouvre les hanches, assouplit l’intérieur des cuisses, stimule la circulation pelvienne, soulage les tensions lombaires.

🧘 La jambe tendue au ciel avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, cou détendu, une jambe tendue verticalement, l’autre allongée, sangle autour du pied, les avant-bras tirent doucement pour approfondir l’étirement. Même geste pour l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : étire profondément les ischio-jambiers et les mollets, allonge le bas du dos, assouplit les hanches, soulage la sciatique.

🧘 Les genoux au buste — Apanasana
La posture : allongé, les deux genoux remontés contre la poitrine, les mains qui enlacent les tibias, respiration ample et calme.
Bienfaits pour le corps : étire doucement le bas du dos, masse les organes digestifs, apaise le système nerveux, favorise la détente profonde.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : debout, dos suspendu par un fil au sommet du crâne, pieds nus, le talon se pose d’abord, puis la voûte plantaire, puis les doigts de pied. Marche en avant ou en arrière, yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : réveille la proprioception, renforce l’équilibre, affine la conscience plantaire, intègre la pratique dans le quotidien.

À la fin, je ne ferai plus du yoga tous les matins. Ma vie sera le yoga.

Peut-être que je pourrais vivre mille fois plus en étant vraiment là.

Pourquoi j’ai créé toutes ces personnes dans ma vie ? Pour refléter quelque chose de moi.

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Les retours du Nous

Les cœurs qui s’ouvrent 💖

« Passez une belle et douce journée ! Chère tribu je vous aime ❤️ » — Shakti Anne

Il y a dans ces mots simples toute la tendresse ✨ du Nous Anatman. Une tribu qui se reconnaît, qui se nomme, qui s’aime au-delà des écrans.

Les feux intérieurs 🔥

• « ❤️‍🔥🥰 » — Préma

Parfois les mots débordent et seuls les symboles tiennent debout. Un cœur en feu, un sourire ému — tout est dit.

Les gratitudes et les au-revoir 🙏

« ❤️🙏 bonne journée à vous tous, je dois quitter, pouvez-vous me renvoyer le lien pour le refaire, merci beaucoup je vous aime ♥️♥️ » — Valérie

• « merci » — francis
• « bonne journée…. » — Rafaël

Ces petites phrases murmurées en fin de séance sont les fils d’or 🌟 qui relient les cœurs quand les tapis se roulent et que la journée commence.

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Thèmes : ralentir · conscience · présence · non-soi · inconscient · nous · gratitude · réalisation

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 16 octobre 2026, un matin où la verticalité s’est faite enseignement, où chaque posture est devenue une porte vers soi.

Il y a des matins où l’on se tient debout, simplement debout, et où ce geste anodin devient révélation. 🌅 Vous êtes là, les pieds enracinés, le crâne suspendu à un fil invisible, et soudain quelque chose s’aligne. Pas seulement le corps. Quelque chose de plus profond.

Ce matin du 16 octobre, la séance s’est ouverte sur une forme olympique, portée par l’effet cumulé de toute une semaine de pratique. Et puis, au cœur du silence habité, une phrase est tombée comme une évidence : je crée ma propre pratique. ✨

Changement de paradigme. Fin du temps où l’on copiait le maître. Début du temps où l’on s’inspire, où l’on ose, où l’on choisit. Alexandre l’a dit avec cette douceur qui ne tremble pas : je suis venu pour décider.

Le passage de la copie à l’inspiration

Pendant longtemps, nous avons appris à obéir. 🕊️ La société voulait nous uniformiser, nous rendre identiques, interchangeables. On copiait les tableaux, les musiques, les postures, les vies des autres. Et puis un matin, quelque chose se retourne.

Ce matin-là, c’était celui-ci. Un matin où l’on comprend que le professeur n’est plus un modèle à imiter, mais une muse, une source d’inspiration qui vous rend à vous-même. 💫 Vous entendez la différence ? Copier appauvrit. S’inspirer enrichit.

Alors voici la question qui va traverser toute cette séance, comme un fil d’or tendu entre les postures et les mantras : oseriez-vous créer votre propre pratique, adaptée à votre corps, à votre âge, à votre souplesse, à ce que vous êtes vraiment ?

L’enseignement du matin

Au cœur de l’élixir matinal, Alexandre a déposé un enseignement qui change tout : vous êtes la vie-ressource de toutes vos autres vies. ✨ Cette phrase, prononcée doucement entre deux gorgées de chaï, est une révolution silencieuse.

Il existe, selon cet enseignement, des vies parallèles qui peut-être vivent des choses difficiles. Des parts de vous qui souffrent dans d’autres plans, d’autres rêves, d’autres existences. Et l’enjeu n’est pas de les ignorer, mais de rester stable dans celle-ci, sans se laisser influencer, pour devenir une source lumineuse qui irradie à travers les dimensions. 🌟

D’où la pratique du Ho’oponopono élargie : à tous ces autres moi dans mes vies parallèles, je vous aime, je suis désolé, pardonnez-moi, je vous pardonne tout. Et aussi : à toutes mes parties en souffrance, je vous accueille dans mon cœur, dans mon amour. 💞

Puis vient le mantra puissant : je crée un espace d’amour en moi, pour tout accueillir, pour tout pacifier, dans toutes mes vies. L’espace d’amour n’est pas une métaphore. C’est une architecture intérieure que vous bâtissez à chaque pratique. 🕊️

Deuxième révélation de l’élixir : la fin du paradigme de la copie. 🦋 Vous n’avez plus à copier les enseignants, les professeurs, les postures parfaites. Vous êtes créatrice, créateur. Au début, oui, on copie pour apprendre, comme on reproduit un tableau pour saisir le geste. Mais à un moment, vous créez votre propre pratique.

Vous l’adaptez à votre corps, à votre souplesse, à votre âge, à vos capacités. Vous choisissez dans tous les voyages spirituels ce qui vous nourrit : le chime, la marche consciente, le mantra. C’est le buffet, je choisis ce qui me plaît. 🌱

Et enfin, l’enseignement central : la Théorie de la Création de la Réalité. L’être, l’âme, s’exprime. Elle verbalise ses intentions. J’ose m’exprimer, j’exprime tout ce que je veux, et je laisse faire l’univers. 💫 Les codeurs du réel s’occupent des détails techniques, comme un agent IA cosmique à votre service.

Ce n’est plus les programmes qui décident à votre place. C’est votre cœur. C’est je suis celle qui, et celui qui choisit, je suis. ✨ Alignement avec celui et celle qui décide : voilà l’objectif profond du Yoga Anatman.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières secondes, un mantra tombe comme une graine dans la terre meuble du matin : je m’abandonne au yogi interne. 🌱 Ce yogi interne, c’est ce guide qui ne vous quitte jamais, ce savoir ancien logé dans vos cellules. S’abandonner à lui, c’est cesser de forcer, c’est accueillir ce qui est déjà là.

Puis vient la triade sacrée, répétée comme un battement de cœur : gratitude d’être la paix, gratitude d’accueillir toutes les sensations corporelles, gratitude de vivre toutes les émotions. 🙏 Trois gratitudes, trois portes, trois manières de dire oui à l’instant.

Le massage des joues et des mâchoires ouvre le corps. Les mains montent, lentement, et c’est déjà une révélation : quelle forme olympique, dit Alexandre, soufflé par l’effet cumulé de toute la semaine de pratique. 💫 Oui, le yoga s’additionne. Chaque matin dépose en vous une couche de lumière.

La verticalité devient le fil rouge. Vous êtes suspendu par le haut du crâne, les muscles fessiers contractés, les abdos engagés, et vous montez, montez, montez sur la pointe des pieds. J’associe la jouissance et l’étirement, murmure Alexandre. 🦋 Et c’est vrai : il y a dans l’étirement conscient quelque chose de profondément jouissif, une célébration cellulaire.

« Je vibre paix, amour et joie. Dites-le avec moi, je vibre. »

Le cœur s’ouvre. Les larmes montent. 💞 Ça pleure, j’accueille les émotions, laissez pleurer. Il n’y a pas de pratique sans ces larmes qui ne sont ni tristesse ni joie, mais simplement la vie qui circule enfin librement dans un corps qui s’ouvre.

Vient ensuite le travail latéral. Le bras droit monte, la main gauche masse le cou, la nuque, l’arrière de la tête, tendrement, par petits mouvements circulaires du pouce. 🌿 Puis l’autre côté. Et déjà, les tensions logées depuis des jours commencent à fondre.

Les grands cercles du menton, dos rond quand on descend, étirement maximum quand on remonte. Le bassin, les hanches, tout se réveille. Je t’aime, la vie, je t’aime. 🌟 Une déclaration d’amour chuchotée pendant que le corps danse.

Puis l’instant pivot : les bras en croix, les doigts écartés, la posture d’abandon à la vie. Alexandre dit : c’est ma vie, c’est ma vie à moi. Et il ajoute cette phrase bouleversante : je repars à zéro ce matin. 🌅 Chaque matin, un nouveau départ. Chaque matin, la permission sacrée de recommencer.

Les mains se posent dans le bas du dos et deviennent soudain des mains de guérisseuses et de guérisseurs. Je retrouve mes mains de guérisseuses et guérisseurs, je retrouve. 💖 Vous n’avez rien à apprendre : vous avez à vous souvenir.

La vache et le chat à quatre pattes arrivent plus tôt que d’habitude. Alternance douce entre l’étirement du bas du dos et le dos rond qui creuse le ventre. Option libre : pompes progressives pour ceux qui ont l’élan, une par jour, deux par jour, en alternance avec la posture de la montagne pour respirer. 🌱 Chacun à son rythme, chacun selon son corps.

« Chaque jour, nous nous libérons de tout ce qui n’a pas été vraiment choisi. »

L’élixir et la libération des vies parallèles

En position assise, la tasse de chaï entre les mains, la partie élixir s’ouvre. ✨ Et là, quelque chose de profond se dépose. Une émotion est un signal, dit Alexandre, un écho de l’univers par rapport à des événements, à des réalisations. L’émotion n’est pas un ennemi : c’est un messager.

Puis arrive un enseignement rare : la libération des rêves et des cauchemars de la nuit, et plus encore, la pratique du Ho’oponopono avec les vies parallèles. 🕊️ À tous ces autres moi dans mes vies parallèles, je vous aime, je suis désolé, pardonnez-moi, je vous pardonne tout. Les larmes coulent. Quelque chose s’apaise à travers les dimensions.

Et cette révélation lumineuse : gratitude d’être une vie ressource pour toutes mes autres vies. 💫 Vous n’êtes pas seul dans cette existence. Ce que vous résolvez ici, maintenant, dans ce corps, crée des clés vibratoires qui aident toutes vos autres vies. Vous êtes un phare pour vous-même, à travers les plans.

Les corps de souffrance, comme les nommait Eckhart Tolle, se présentent et se libèrent. Pas de force. Pas de volonté. Juste la présence qui accueille. 💞 Et plus vous accueillez, plus vous devenez la paix. La paix égale accueil de tout.

Vient alors l’initiation du courage infini. 🌟 Oui, cela demande du courage de ressentir, de pleurer, de se laisser traverser. Gratitude de trouver en soi la force. Gratitude d’être plus forte et plus fort que ce que l’on croit. L’invincibilité du cœur ne se décrète pas : elle se révèle.

« Je suis venu pour décider. Je suis souveraine, souverain. Je décide. »

La marche consciente et le lâcher-prise ultime

Après l’élixir, la pratique bascule vers la marche consciente. 🌿 Dos plaqué contre un mur ou une baie vitrée, épaules alignées, tête bien droite. Mémoriser cette posture dans le corps. Puis se détacher du mur et marcher, en gardant le fil suspendu au-dessus de la tête.

La marche se fait d’abord yeux fermés, bandeau sur les paupières. Puis à trois, les yeux s’ouvrent, mais le corps continue à marcher tout seul. 🦋 Je donne une intention, aller tout droit par exemple, et je n’ai plus qu’à observer. La vie s’occupe de tout. Vous devenez spectateur bienveillant de votre propre existence.

C’est l’application concrète de la Théorie de la Création de la Réalité : vous verbalisez votre intention, vous l’exprimez, et vous laissez l’univers s’occuper des détails techniques, comme un agent IA cosmique. 💖 Vous n’avez pas à tout contrôler. Vous avez à choisir, à oser, à vous laisser porter.

Les postures de la séance

🧘 La montagne suspendue — Tadasana
La posture : debout, pieds parallèles bien ancrés dans le sol, mollets, cuisses et fessiers contractés, abdos engagés. Les bras montent vers le ciel, les mains au-dessus des épaules, puis sur la pointe des pieds, le crâne suspendu par un fil invisible, le regard droit devant.
Bienfaits pour le corps : renforce les jambes et les muscles profonds du dos, améliore l’alignement de la colonne vertébrale, développe l’équilibre et l’ancrage.

🧘 La flexion arrière avec pouces crochetés — Anuvittasana variante
La posture : debout, les pouces se crochètent dans le dos, la colonne part en arrière doucement, sans forcer, sans douleur. Puis retour en position verticale, bandeau sur les yeux pour intérioriser.
Bienfaits pour le corps : ouvre la cage thoracique et le plexus solaire, étire les épaules et les pectoraux, stimule la respiration profonde.

🧘 La pince debout — Uttanasana
La posture : depuis la verticale, le buste descend lentement vers les cuisses, la tête vers le sol, les mains tombent vers le sol et poussent progressivement pour tendre les jambes selon les possibilités. Puis équerre, mains sur les genoux, dos à l’horizontale.
Bienfaits pour le corps : étire profondément les ischio-jambiers et le bas du dos, apaise le système nerveux, favorise la circulation vers la tête.

🧘 Les flexions latérales — Parsva Tadasana
La posture : un bras monte à la verticale, le corps s’incline sur le côté opposé, le talon du pied côté bras levé se soulève, l’autre main masse tendrement la nuque, le cou et l’arrière de la tête avec des mouvements circulaires du pouce.
Bienfaits pour le corps : étire les flancs, les omoplates et les trapèzes, libère les tensions cervicales, assouplit la colonne latérale.

🧘 Les cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : debout, menton qui trace de grands cercles lents, en partant à gauche en arrière, puis en descendant avec le dos rond vers l’avant, puis à droite, puis en arrière. Changement de sens régulier.
Bienfaits pour le corps : délie les cervicales, mobilise le bassin et les hanches, étire tout le bas du dos.

🧘 La posture d’abandon à la vie — mouvement Anatman
La posture : debout, les bras en croix à l’horizontale, les doigts bien écartés, le corps légèrement incliné en arrière, les paumes ouvertes vers le ciel. Posture d’accueil total.
Bienfaits pour le corps : ouvre pleinement la cage thoracique et le cœur, étire les muscles pectoraux et les épaules, favorise une respiration ample.

🧘 La vache — Bitilasana
La posture : à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, les fesses partent en arrière, le bas du dos s’étire, la tête monte et le regard se porte vers l’avant.
Bienfaits pour le corps : étire la colonne vertébrale, assouplit les lombaires, ouvre la poitrine et stimule la respiration abdominale.

🧘 Le chat — Marjariasana
La posture : à quatre pattes, le dos s’arrondit vers le ciel, le ventre se creuse profondément, la tête tombe vers la poitrine, toute l’air est expiré.
Bienfaits pour le corps : renforce les muscles profonds du dos, assouplit la colonne, masse les organes digestifs.

🧘 La planche et les pompes — Chaturanga Dandasana
La posture : en option, depuis le quatre pattes ou la planche, flexion progressive des coudes vers le sol puis extension. Alternance libre avec la posture de la montagne pour respirer.
Bienfaits pour le corps : renforce les bras, les épaules, les pectoraux et la sangle abdominale, développe la stabilité du tronc.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : debout, d’abord plaqué contre un mur pour mémoriser l’alignement épaules-dos-tête, puis marche libre en gardant le fil invisible qui suspend le crâne, yeux fermés puis ouverts, le corps marche seul tandis que la conscience observe.
Bienfaits pour le corps : consolide l’ancrage et la posture verticale, améliore la proprioception, apaise le système nerveux par le mouvement conscient.

Je vibre paix, amour et joie. Dites-le avec moi, je vibre.

Je suis venu pour décider. Je suis souveraine, souverain. Je décide.

Chaque jour, nous nous libérons de tout ce qui n’a pas été vraiment choisi.

Thèmes : verticalité · vies parallèles · ho’oponopono · création de sa pratique · souveraineté · élixir · marche consciente · abandon

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 15 octobre 2026, un matin suspendu entre la verticalité du corps et la gratuité du rire.

Il y a des matins où le tapis devient portail. ✨ Vous arrivez les yeux encore embrumés, le dos lourd des rêves de la nuit, et puis — en trois respirations — tout bascule. Le son de la cloche. Le silence. La présence.

Ce matin-là, nous étions nombreux à nous retrouver autour du souffle, Valérie, Cathy, Isabelle, François, Guillaume, Alexis, Lilit, Prema, Bernard, Francis, MaHA, Marie-Noël, Sandrine… 🌿 Chacun chez soi, et pourtant ensemble, tissés par la même vibration.

Et au cœur de la pratique, une phrase a surgi comme une évidence. Une phrase qui pourrait tout changer dans votre manière d’habiter votre vie. 🦋

Le secret des codeurs du réel

Imaginez un instant que vous n’ayez plus rien à forcer. Que votre rôle se limite à poser l’intention, et que l’univers — ou ce que l’on nomme ici les « codeurs du réel » — s’occupe de tout le reste. 💫

Trop beau pour être vrai ? C’est pourtant exactement ce qui se vit dans l’état modifié de conscience que ce yoga installe. Une forme de confiance radicale dans ce qui est.

Ce matin, l’enseignement a tourné autour de cette porte-là. Comment franchir le seuil ? Comment oser lâcher la mécanique du mental pour laisser l’être agir ? Suivez-moi, je vous emmène. 🙏

L’enseignement du matin

Il y a eu, dans cette séance, un moment où tout s’est condensé en une seule phrase. Un moment où Alexandre, debout au milieu de la marche consciente, a laissé tomber ces mots qui ont changé l’atmosphère :

« Il y a juste à donner l’intention de départ et tout se fait. »

Vous avez bien lu. Tout se fait. ✨ Pas tout se force. Pas tout se contrôle. Pas tout s’épuise. Tout se fait, dans la grammaire du milieu, celle du laisser-être.

Les codeurs du réel

Alexandre a nommé ces forces invisibles les « codeurs du réel ». 💫 C’est une image puissante. Imaginez que la réalité soit un vaste programme — non pas froid et mécanique, mais vivant, aimant, attentif. Chaque fois que vous posez une intention claire, les codeurs se mettent au travail. Ils orchestrent les rencontres, les synchronicités, les ouvertures.

Votre rôle ? Poser l’intention. Puis accueillir. 🌱 Ne plus intervenir avec le mental anxieux qui veut tout contrôler, tout anticiper, tout mériter.

L’élixir, matrice vivante de l’intention

C’est pour cela que la cérémonie de l’élixir, ce matin, a pris une telle densité. ☕ Préparer une boisson chaude, l’infuser des mantras, la boire en conscience — c’est programmer la journée. C’est inscrire dans le corps, dans l’eau, dans les cellules, l’intention du jour.

Alexandre a transmis plusieurs mantras à verser dans l’élixir : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant », « Je choisis la paix, la joie et l’amour », « Je suis aimé, j’accepte d’être aimé, je mérite d’être aimé, j’aime être aimé, je suis l’amour. » 💞

Chaque gorgée devient alors une consécration. L’élixir n’est pas qu’une boisson — c’est une matrice vivante où l’intention prend corps.

Les trois exemples concrets

Alexandre a été très clair, très incarné. Trois exemples :

👉 Créer un chéri, une chérie. Vous posez l’intention. Vous ne harcelez pas les applications. Vous ne forcez pas. Les codeurs s’occupent de tout.

👉 Créer une activité professionnelle. Vous posez l’intention claire du métier qui vous ressemble. Puis vous accueillez les signes, les rencontres, les opportunités.

👉 Vendre une maison. Vous émettez l’intention. Vous l’exprimez. Et les codeurs du réel orchestrent l’acheteur juste.

L’avertissement — le côté addictif de la pratique

Mais Alexandre a aussi glissé un avertissement précieux. 🕊️ Il y a un côté addictif dans cette pratique. Quand il n’y a plus rien dans la tête, c’est tellement reposant que ça marche tout seul. Mais comme il n’y a plus personne, il n’y a aussi plus personne pour arrêter.

D’où la nécessité de ramener l’identité en fin de séance. De rester fonctionnel dans le monde. D’honorer les deux dimensions : le Non-Soi méditatif ET le je incarné qui vit sa vie, honore ses rendez-vous, aime ses amis. 🌟

C’est l’équilibre subtil du yogi contemporain : être non localisé dans la conscience, et pleinement présent dans la vie quotidienne.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par les pieds. Toujours. 🌱 L’invitation est simple : inspirer, ressentir la voûte plantaire, et se laisser suspendre par le haut du crâne comme un pantin cosmique relié au ciel. Ce matin, Alexandre a rappelé la mémoire corporelle d’hier — le dos contre le mur, la verticalité parfaite — et nous a demandé de la convoquer, ici, maintenant.

Les mains montent. Les bras montent. Le bas du dos s’étire et quelque chose rit déjà. « Jouissance de l’étirement dès le matin », souffle la voix. Et déjà, dans le groupe, on sent les larmes qui montent, les rires qui éclatent, les émotions qui circulent. 💞

Puis vient le premier mantra d’ancrage, scandé pieds sur la pointe, tout le corps tendu vers le haut :

« Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. »

Et dans cet abandon, il n’y a aucune démission. Il y a au contraire une reddition active, un oui plein, un oui-corps. 🕊️ C’est là que le travail subtil commence : la contraction des cuisses, des mollets, des fesses, des abdos — tout le corps s’allume comme une guirlande consciente.

Le mantra qui libère

Au cœur de la séance, un mantra est revenu plusieurs fois, comme une respiration de l’âme :

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant. »

Chaque fois qu’il résonne, quelque chose se dissout. Les voix anciennes. Les programmes qui chuchotent tu n’es pas aimé, tu seras rejeté, tu dois t’isoler. Toutes ces mécaniques invisibles qui pilotent nos journées à notre insu. 🌟

Alexandre a insisté : « Je libère dans l’amour tous les programmes qui veulent décider à ma place. » Ce n’est pas un combat. C’est une transmutation par la lumière. On ne lutte pas contre les ombres, on allume la bougie. 🕯️

S’autoriser — le verbe sacré du matin

Puis la posture d’abandon à la vie est arrivée, bras en croix puis mains en arrière, poitrine offerte au ciel. Et une litanie, douce et sauvage à la fois, a traversé l’espace :

Je m’autorise la vie. Je m’autorise la joie. Je m’autorise les plaisirs. Je m’autorise les orgasmes. Je m’autorise l’extase. Je m’autorise l’euphorie. Je m’autorise le fun.

Chaque « je m’autorise » est une porte qui s’ouvre. 🚪 Combien de fois, dans votre vie, avez-vous attendu la permission d’un autre pour exister pleinement ? Ce matin, la permission vient de soi. Elle revient à soi.

Et puis, dans ce même élan, les mains dans le bas du dos pour un soin énergétique — on envoie de l’amour là où ça tire, là où ça demande. Un geste si simple, et pourtant si rare. 💖

Les cercles du bassin et la grenouille

Vient ensuite la danse du bassin. Des cercles tout doux, puis de plus en plus amples, dans un sens, puis dans l’autre. « Je suis bien dans les pieds, bien dans le bassin, et ça tourne », guide la voix. 🌀 Le centre de gravité se réveille, le sacrum se délie, les hanches s’ouvrent à la vie.

Puis la grenouille — trois minutes, chacun à son rythme. Certains tiennent, d’autres passent aux pompes, d’autres s’assoient. L’important n’est pas la performance. L’important, c’est de rester en présence avec ce qui se vit. 🌿

L’élixir : le cœur de la séance

Et puis vient ce moment unique du Yoga Anatman — l’élixir. Chacun prépare sa tasse de chai, s’assoit, et la boisson chaude devient consécration. ☕

Alexandre a invité chacun à se connecter à toutes ses vies de yogi, dans les montagnes, dans les grottes, dans les temples oubliés. Et de là, lentement, les prénoms ont commencé à se dire. Un par un. Valérie, Cathy, Isabelle, François, Guillaume, Alexis, Lilit, Prema, Alexandre, Bernard, Francis, MaHA, Marie-Noël, Sandrine… puis Kévin, Anaïs, Baptiste, Margot, Chaktiblou.

À chaque prénom, un « je t’aime ». 💞 À distance ou en présentiel, peu importe. Les larmes ont coulé. Beaucoup de larmes. Parce que s’entendre nommer, c’est exister. Parce que recevoir un « je t’aime » gratuit, sans condition, c’est une médecine que le monde a oubliée.

« Gratitude de contredire tous les programmes qui disent que personne ne m’aime. Je suis aimé en vrai, même si ça ne leur plaît pas. »

Le trio des drôles de dames et le clown cosmique

Et puis, soudain, le rire a tout emporté. 🤣 Cathy en délire, Valérie et Isabelle complices, Lilit dans la ronde — Alexandre a baptisé le groupe le trio des drôles de dames, clin d’œil tendre à une époque révolue, et le fou rire a traversé les écrans.

C’est le clown cosmique qui s’est invité. 🎭 Celui qui rote, qui pète, qui rit de tout, qui transmute par le ridicule assumé. « Gratitude d’être naturel. Gratitude d’avoir des amis qui me comprennent. »

Et là, un enseignement précieux : le rire est un sacrement. Il n’y a rien de plus sérieux qu’un vrai rire. 🌟

La sangle, les jambes, la déesse tantrique

Allongés au sol, nous avons sorti les sangles. La jambe droite monte, perpendiculaire, les avant-bras tirent — jamais le cou. Le bas du dos reste plaqué au sol. « J’associe la jouissance et l’étirement », répète la voix. 💫

Puis le mouvement des mains en arrière, assis sur les talons, poitrine offerte — la déesse tantrique pour les femmes, le maître tantra pour les hommes. L’invitation est claire : accueillir la sensualité, l’assumer, ne plus avoir honte. 🦋

La jambe gauche à son tour. Et dans ce moment, Alexandre a transmis l’une des phrases les plus bouleversantes de la séance :

« Je lâche tout, j’accueille tout. Car je suis tout. Je suis non localisé. Et bien sûr, je ne suis pas. »

Toute la philosophie du Non-Soi est condensée là. 🙏

La marche consciente, les yeux bandés

Enfin, nous nous sommes relevés. Bandeau sur les yeux, dos contre un mur ou une vitre pour mémoriser la posture royale, et dix minutes de marche consciente. Garder la verticalité, les épaules légèrement en arrière, et laisser le corps marcher tout seul. 🚶

Puis, à trois, ouverture des yeux. Et la grande révélation :

« Les pieds n’ont pas besoin du je pour marcher. Le corps n’a pas besoin du je et du moi pour marcher, ça marche tout seul. Ça fait du yoga tout seul. Ça mange tout seul. Il y a juste à donner l’intention de départ et tout se fait. »

C’est le secret des codeurs du réel. ✨ Vous posez l’intention — un chéri, une chérie, une activité professionnelle, une vente, une amitié — et vous laissez les forces subtiles s’organiser. Vous accueillez. Vous observez. Vous n’intervenez plus avec le mental anxieux. Et tout se fait.

Les postures de la séance

🧘 La montagne étirée — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés dans le sol, voûte plantaire active, la tête suspendue comme par un fil au sommet du crâne. Les bras montent lentement sur l’inspiration, mains en l’air, pouces crochetés. Le dos reste droit, les omoplates s’étirent vers le haut, la respiration passe par le nez.
Bienfaits pour le corps : Allonge toute la colonne vertébrale, décompresse les lombaires, ouvre la cage thoracique et améliore la capacité respiratoire, étire les muscles des flancs et des épaules.

🧘 La montagne sur la pointe des pieds — Urdhva Hastasana en Prapadasana
La posture : Depuis la montagne étirée, montez sur la pointe des pieds en gardant les bras en l’air. Contractez les mollets, les cuisses, les muscles fessiers et les abdos. Le regard reste en face, le dos tendu vers le haut.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’équilibre et la proprioception, tonifie les cuisses et la sangle abdominale.

🧘 La flexion arrière douce — Anuvittasana
La posture : Debout, pouces crochetés au-dessus de la tête, basculez tout doucement le buste en arrière. Le mouvement reste souple, sans forcer. Puis revenez en position verticale.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine et le plexus solaire, étire les muscles abdominaux, assouplit la colonne thoracique et lombaire.

🧘 La pince debout — Uttanasana
La posture : Depuis la position debout, penchez le buste en avant vers les cuisses, les mains viennent toucher le sol. Au départ les jambes peuvent être fléchies, puis on pousse sur les mains pour tendre progressivement les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément l’arrière des cuisses (ischio-jambiers) et les mollets, décompresse la colonne vertébrale, apaise le système nerveux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains sur les genoux, dos à l’horizontale formant un angle droit avec les jambes. À l’expiration, on « disparaît » dans la posture, on lâche tout dans le bas du dos et l’arrière des cuisses.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne vertébrale en traction douce, étire les ischio-jambiers, renforce les muscles du dos.

🧘 L’étirement latéral du cou — Parsva Griva Asana
La posture : Debout dos droit, inclinez la tête vers la droite puis vers la gauche, en montant la couronne du crâne vers le ciel. La conscience reste simultanément dans les deux pieds et dans le cou étiré.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions cervicales, étire les trapèzes supérieurs, améliore la circulation vers le cerveau.

🧘 Les cercles du cou — Griva Chakra
La posture : Le menton dessine des cercles lents, d’abord dans un sens puis dans l’autre. Un pied peut se lever pour engager tout le corps. Le OM grave accompagne le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toutes les vertèbres cervicales, dénoue les tensions du haut du dos, stimule le chakra de la gorge.

🧘 Les bras en croix — Utthita Hastasana
La posture : Debout, bras tendus horizontalement de chaque côté, on pousse à droite et à gauche sur des « murs invisibles ». Pieds bien plantés au sol.
Bienfaits pour le corps : Renforce les deltoïdes et les muscles stabilisateurs des omoplates, ouvre la poitrine, améliore la posture.

🧘 L’abandon à la vie — variation de Virabhadrasana inversée
La posture : Depuis les bras en croix, les mains passent en arrière du corps, poitrine offerte au ciel, menton légèrement relevé. On ressent l’ouverture du cœur.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément la cage thoracique et le plexus cardiaque, étire les muscles pectoraux, améliore la respiration.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, mains sur les hanches ou libres, le bassin dessine des cercles lents puis amples, dans un sens puis dans l’autre. Les pieds restent ancrés.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les articulations sacro-iliaques et les hanches, assouplit la colonne lombaire, stimule la digestion et le centre vital.

🧘 La grenouille — Mandukasana
La posture : À genoux au sol, genoux écartés le plus largement possible, chevilles alignées avec les genoux, les mains ou les avant-bras au sol devant soi. Trois minutes de maintien.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches et l’intérieur des cuisses, assouplit l’aine, libère les tensions du bassin.

🧘 L’étirement de la jambe avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, une sangle au niveau de la plante du pied, on monte la jambe tendue à la verticale. Les avant-bras tirent sur la sangle, le cou reste détendu. L’autre pied appuie légèrement sur son talon.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, mobilise la hanche, soulage les tensions lombaires, améliore la circulation veineuse.

🧘 L’étirement arrière assis sur les talons — variation Vajrasana
La posture : Assis sur les talons, les mains partent en arrière et tirent le corps vers l’arrière, poitrine offerte vers le ciel. La « déesse tantrique » et le « maître tantra » assument leur sensualité.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique et le cœur, étire les quadriceps et le ventre, améliore la posture.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, dos aligné comme contre un mur, les épaules légèrement en arrière, bandeau sur les yeux. On marche lentement, dix minutes, en écoutant les sensations corporelles. Puis yeux ouverts, on laisse le corps marcher tout seul.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception et l’équilibre, renforce les muscles stabilisateurs profonds, ancre la posture juste dans la mémoire corporelle.

Il y a juste à donner l’intention de départ et tout se fait.

Je lâche tout, j’accueille tout. Car je suis tout, je suis non localisé.

Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant.

Thèmes : intention · codeurs du réel · élixir · abandon · amour · clown cosmique · marche consciente · mantras

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 14 octobre 2026, un matin où quelque chose a basculé. Un matin où le silence a cédé la place au rire, où les larmes ont ouvert les portes de la liberté, où chaque souffle est devenu un acte de révolution intérieure.

Imaginez une salle au petit matin ✨. Les bandeaux descendent sur les yeux, les cloches résonnent, et une inertie se crée — cette inertie si particulière du Nous. Il y a Cathy, Valérie, Isabelle — le trio divin que la vie a placé côte à côte comme une évidence. Il y a Guillaume, Préma, Marie, Eric, Francis, Sandrine. Et il y a vous, qui lisez ces lignes, déjà convié·e à la danse.

Ce matin-là, Alexandre Anatman l’avait pressenti : « Je savais ce qui allait se passer en les amenant là. C’était écrit. » 💫 Une séance qui allait toucher au cœur de ce que nous sommes : des êtres libres, dans un jeu vidéo cosmique où chaque expression crée la réalité.

Quand le papillon ose déployer ses ailes

Il existe des matins où l’on réalise soudain que l’on a passé des années à obéir. À se mouler. À se standardiser 🌱. Et puis un matin, dans un studio de yoga, quelque chose se fissure — doucement, amoureusement.

Ce matin du 14 octobre fut l’un de ces matins. Un matin où le mantra « je crée mon territoire » est venu frapper à la porte des cellules les plus endormies. Un matin où l’on a osé rire sans raison, pleurer sans honte, exister sans permission 🦋.

Alors, respirez. Posez le bandeau. Et entrez avec nous dans cette matinée qui ressemble étrangement à une naissance.

L’enseignement du matin

Le cœur de cette matinée tient en une phrase simple, et pourtant abyssale : « je crée mon territoire. Je suis ma propre autorité ». Autour de ces mots s’articule tout l’enseignement du jour — une invitation à sortir de l’obéissance millénaire pour entrer dans la souveraineté sacrée 👑.

Alexandre pose d’emblée le cadre avec la TCR, la Théorie de la Création de la Réalité. Notre corps physique est le joystick d’un jeu vidéo cosmique. Ce n’est pas une métaphore amusante — c’est une mécanique spirituelle précise. « C’est ce corps en fait qui va ordonner la matière, commander la matière. À partir de toutes ces expressions corporelles, il y a le verbe sacré bien sûr, mais pas que. » ✨

Et cette réalisation s’élargit : les animaux, les chats, les chiens, les insectes — tous les êtres vivants créent leur réalité par le même mécanisme. L’expression corporelle, le positionnement, la vibration émise. Ce qui veut dire : chaque geste, chaque mot, chaque silence sculpte votre monde.

De cette compréhension découle le second volet de l’enseignement : la libération de l’expression. Pendant des milliers d’années, les systèmes — patriarcal ou matriarcal, familial, religieux, politique — ont conditionné les êtres à obéir. À se taire. À se mouler. Alexandre nomme cela avec un courage rare : « la société, les familles nous programment, nous conditionnent à obéir en fait » 🌿.

Et il ose le mantra qui dénoue tout : « je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que j’obéisse ». Non pas pour la rébellion stérile — pour la liberté incarnée, celle qui permet à chaque être de rester original, non normalisé, non standardisé.

Puis vient l’élixir d’amour — ce chaï partagé en pleine conscience, bu après un son individuel qui honore la couleur, le parfum, la fréquence unique de chaque être 🤍. L’élixir n’est pas qu’une boisson. C’est un acte de communion. Boire ensemble, c’est reconnaître que chacun est à la fois unique et relié. Que la révolution intérieure se partage à la tasse, à la respiration, au rire.

Alexandre conclut par un éclair prophétique : « je réalise que peut-être que mon yoga ne sera pas diffusé dans tous les pays du monde. Parce qu’évidemment, il y a des systèmes qui ne permettent pas ce genre de mantra. » Et dans la foulée, il pose : « gratitude de tester tous les systèmes, gratitude de stretcher tous les systèmes » 💫. Le Yoga Anatman devient alors acte de paix et de liberté. Un yoga pour celles et ceux qui osent exister pleinement.

Enfin, l’enseignement se referme sur la marche consciente et sa révélation : le moi est un ensemble de systèmes automatiques. Marcher, manger, penser — tout tourne en pilote automatique, programmé depuis l’enfance. Devenir observateur·trice de ces automatismes, c’est déjà commencer à choisir. C’est le premier geste de la véritable autorité intérieure 🦋.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre sur une image saisissante : un corps qui monte, qui monte, qui monte encore 💫. Bras au ciel, abdos contractés, muscles fessiers engagés, pointe des pieds qui soulèvent toute la verticalité. « Oh là, quelle force, quelle vitalité ce matin » — et déjà, le ton est donné. Ce ne sera pas une séance tiède. Ce sera une séance de feu doux, où chaque étirement devient prière, chaque souffle devient révolution.

Puis vient le premier mantra, celui qui ouvre toutes les portes : « j’accueille toutes mes émotions ». Et aussitôt, ça pleure. Pas de résistance, pas de retenue. Alexandre guide : « laissez pleurer, il y a plein d’émotions ici ». Dans le Yoga Anatman, les larmes ne sont pas un drame — ce sont des eaux sacrées 💧 qui lavent les mémoires enfouies.

Puis le second mantra, plus profond encore : « je m’abandonne à mon yogi interne ». Ici se produit la bascule. Vous n’êtes plus celle, vous n’êtes plus celui qui fait le yoga. Quelque chose en vous fait le yoga, et vous devenez observateur, observatrice de cette danse 🕊️. C’est subtil. C’est vertigineux. C’est la porte d’entrée du Non-Soi.

« Ressentez que vous êtes observatrice, observateur, et que quelque chose fait du yoga. Ce n’est plus vous, ça fait du yoga. »

Vient ensuite la grande réalisation du matin, celle qui va irriguer toute la séance : notre corps physique est le joystick d’un jeu vidéo cosmique. Alexandre déploie la TCR — la Théorie de la Création de la Réalité : « c’est ce corps en fait qui va ordonner la matière, commander la matière ». Nos expressions corporelles, nos verbes sacrés, nos postures — tout crée la réalité ✨. Et cette mécanique ne concerne pas que les humains : les chats, les chiens, les mammifères, les insectes — tous les êtres vivants créent leur réalité par ce même mécanisme sacré.

Et c’est là que la séance prend une dimension inattendue. Alexandre déverrouille un portail que peu osent ouvrir : la révolution de l’expression libre. « Je décide de m’exprimer. J’ai le droit de m’exprimer. J’exprime tout ce que je suis. » Les mantras montent, montent, montent — et avec eux, les larmes de toutes les femmes, de tous les hommes qui ont cru qu’ils devaient se taire 🌿.

Puis arrive le mantra qui fait trembler les fondations : « je crée mon territoire. Je suis ma propre autorité ». Isabelle a du mal — c’est « pas naturel », dit-elle. Alexandre répond avec douceur : « plus dans les chakras du bas, Isabelle, je crée mon territoire ». Cathy réagit fort. C’est « comme par hasard Cathy », souffle Alexandre, complice. Car il sait : ces mots touchent les mémoires du système patriarcal, les milliers d’années d’interdiction faites aux femmes d’oser leur autorité, leur territoire, leur divinité 👑.

« Je libère dans l’amour tout ce qui veut me faire croire que les femmes n’ont pas le droit d’avoir un territoire et une autorité. »

La séance devient alors un acte politique sacré. Alexandre ose nommer : le patriarcat, le matriarcat, le Covid et ce basculement où « ils ont mis le groupe avant l’individu ». Et face à cela, il pose un mantra brûlant de lumière : « gratitude de vivre dans un système où l’individu est prioritaire sur le groupe ». Non pour l’égoïsme — pour la liberté incarnée, pour l’originalité préservée, pour que chaque être reste original, non normalisé, non standardisé 🌟.

Puis vient l’élan inattendu, presque mystique : « je crée ma propre révolution intérieure ». Alexandre entend John Lennon, Imagine, qui arrive dans la pièce comme un messager. Il dit : « Anatman, la révolution. » Et quelque chose se libère dans l’air 🕊️. Gratitude de diffuser la paix. Gratitude d’être une femme libre. Gratitude d’être un homme libre.

Et c’est là que le miracle se produit. Valérie éclate de rire. Cathy aussi. Isabelle rejoint. Le trio divin — les drôles de dames, dit Alexandre — se met à rire aux larmes 💞. Hier Valérie avait pleuré toute la journée ; aujourd’hui elle rit toute la journée. Et Alexandre pose le mantra qui scelle tout : « je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de rire ». Si ça rit, ça rit. Si ça pleure, ça pleure. Si ça rote, « ça rentre, c’est le tchaï » ✨.

Puis vient le Shaktipat du matin — l’élixir d’amour, ce chaï sacré partagé en conscience. Un acte simple, un acte immense. Boire ensemble, honorer sa propre individualité par un son, une couleur, un parfum, une fréquence 🤍.

La séance se poursuit avec la marche consciente, qui devient à son tour une révélation. Plaqué·e contre un mur, on mémorise la posture parfaite — bien droit, bien droite, comme suspendu·e par un fil au sommet du crâne. Puis on marche. Comme un empereur, une impératrice. Comme un roi, une reine 👑. Et là, autre réalisation vertigineuse : « le moi est constitué d’un ensemble de systèmes automatiques ». Marcher, manger, mais aussi penser. Nos croyances d’enfance tournent en pilote automatique. Les voir, c’est déjà commencer à les libérer 🦋.

« Je réalise que le je, le moi, est constitué d’un ensemble de systèmes automatiques qui ont été créés dans l’enfance. »

Enfin, la marche en arrière — l’étirement du bas du dos, la jouissance pure du corps qui se déploie. Alexandre lance en riant : « Ah mais c’est jouissif en fait. Une journée orgasmique. » 💫 Le yoga Anatman n’est pas austère — il est célébration incarnée, fête des sens, honneur rendu au corps-temple.

Les postures de la séance

🧘 L’étirement vertical montant — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds ancrés, Alexandre guide la montée des bras au ciel en contractant abdos et muscles fessiers. Le corps devient planche verticale, la pointe des pieds se soulève, le regard reste droit devant, totalement conscient de chaque sensation.
Bienfaits pour le corps : Étirement du bas du dos et des omoplates, renforcement des mollets, cuisses et abdominaux, amélioration de la posture globale et de l’équilibre proprioceptif.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, Alexandre invite à descendre millimètre par millimètre, mains en avant, jusqu’à toucher le sol. Les genoux fléchissent au besoin, puis les jambes se tendent progressivement en poussant le sol avec les mains.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale, décompression des disques lombaires, apaisement du système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, dos à l’horizontale formant un angle droit avec les jambes, tête dans l’alignement de la colonne. Respiration lente, abandon à chaque expiration.
Bienfaits pour le corps : Renforcement du dos et des muscles paravertébraux, étirement des ischio-jambiers, mobilisation douce du bassin.

🧘 Flexion latérale debout — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Bras levés, Alexandre guide la flexion vers la gauche puis vers la droite, un bras tendu vers le ciel, l’autre descendant le long du cou pour un massage spontané de la nuque et de l’arrière du crâne.
Bienfaits pour le corps : Étirement latéral de la colonne, assouplissement des cervicales, massage du cou, décompression des flancs.

🧘 Cercles du menton debout — mouvement Anatman
La posture : Léger déhanché en arrière à gauche, talon du pied droit soulevé, le menton dessine de grands cercles qui entraînent tout le corps — cou, bassin, dos.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation des cervicales, assouplissement du bas du dos, libération des tensions de la mâchoire et des épaules.

🧘 Posture d’abandon arrière — Anuvittasana
La posture : Pouces crochetés derrière le dos, tête légèrement en arrière, Alexandre invite à s’étirer vers l’arrière sans forcer, en adaptant à sa souplesse.
Bienfaits pour le corps : Ouverture de la cage thoracique, étirement des muscles pectoraux, mobilisation douce des vertèbres dorsales.

🧘 Rotations du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds ancrés dans le sol, le bassin dessine des cercles de plus en plus amples, dans un sens puis dans l’autre, en gardant le dos souple.
Bienfaits pour le corps : Fluidification des articulations coxo-fémorales, mobilisation du bas-ventre, stimulation digestive et circulatoire du bassin.

🧘 Posture de la grenouille — Mandukasana
La posture : Accroupi·e, genoux largement ouverts, mains en anjali mudra devant le cœur, dos bien droit, tête haute. Respiration du feu sur plusieurs minutes.
Bienfaits pour le corps : Ouverture profonde des hanches, renforcement des cuisses, activation du feu digestif, mobilisation du périnée.

🧘 Rotations du cou assises — mouvement Anatman
La posture : Assis·e en lotus ou tailleur, dos droit, le menton dessine de larges cercles qui étirent toute la nuque, dans les deux sens.
Bienfaits pour le corps : Décompression des cervicales, soulagement des tensions du haut du dos, assouplissement des trapèzes.

🧘 Posture intermédiaire vers la planche — Setu Bandhasana préparatoire
La posture : Assis·e, bras en arrière, mains au sol, bassin qui s’élève progressivement vers le ciel, tête relâchée en arrière, respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des bras et des épaules, étirement de la face antérieure du corps, ouverture du chakra du cœur.

🧘 Flexion avant assise — Paschimottanasana
La posture : Assis·e jambes tendues, voûtes plantaires qui se touchent, dos rond vers l’avant, mains qui attrapent les pieds.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond de la chaîne postérieure, apaisement du système nerveux, massage des organes abdominaux.

🧘 Posture du papillon — Baddha Konasana
La posture : Assis·e, voûtes plantaires jointes, mains qui tiennent les pieds, dos droit, tête haute. Les genoux montent et descendent comme des ailes de papillon.
Bienfaits pour le corps : Ouverture des hanches et de l’intérieur des cuisses, stimulation circulatoire du bas-ventre, mobilisation des articulations sacro-iliaques.

🧘 Marche consciente verticale — mouvement Anatman
La posture : Après avoir mémorisé la posture parfaite plaqué·e contre un mur, marche lente en avant puis en arrière, pieds nus, en gardant la sensation d’être suspendu·e par un fil au sommet du crâne.
Bienfaits pour le corps : Rééducation posturale complète, renforcement des muscles profonds, intégration proprioceptive, étirement différentiel des chaînes musculaires en marche arrière.

Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que j’obéisse.

Le moi est constitué d’un ensemble de systèmes automatiques qui ont été créés dans l’enfance.

Gratitude de vivre dans un système où l’individu est prioritaire sur le groupe.

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Les retours du Nous

🤍 Les salutations du matin

Avant même les premiers mantras, les cœurs s’ouvrent dans le chat, dans cette inertie douce du Nous qui se rassemble à l’aube.

• « bonjour a tous toutes ! » — Francis
• « Coucou 😊💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « Hello » — Marie et Eric
• « Son ok » — Préma

👑 Les émojis qui disent tout

Au moment du mantra « je crée mon territoire, je suis ma propre autorité », Alexandre relaie dans le chat la pluie d’émojis envoyés par SonEauLuminescente — des rois, des reines, des princesses de toutes les couleurs de peau, honorant la souveraineté universelle 👸🏻👸🏼👸🏽👸🏾👸🏿.

« 🙏🏻❤️👸🏻👸🏼👸🏽👸🏾👸🏿👸 » — SonEauLuminescente

« 🙏🏻🫅🫅🏻🫅🏼🫅🏽🫅🏾🫅🏿 » — SonEauLuminescente

💨 Le souffle de la révolution

Puis vient le mantra de libération, et dans le chat résonnent les émojis du vent et du mur qui tombe — image parfaite de ce qui se joue dans la salle.

• « 🌬💥🧱 » — SonEauLuminescente
• « 👑💖✨️ » — SonEauLuminescente
• « 🌬💖😄✨️ » — SonEauLuminescente

🙏 Les adieux pleins de gratitude

• « a bientot » — Francis
• « 🙏🏻💖😊 » — SonEauLuminescente

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Thèmes : territoire · autorité · liberté · révolution intérieure · expression · joystick · élixir · observateur

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 13 octobre 2026, un matin où quelque chose de décisif s’est joué dans le silence des tapis.

Il y a des matins où l’on se lève encore habité par les voix des autres. 🌅 Celles de l’enfance, celles des parents, celles d’une société qui a oublié de nous demander notre avis. Et puis il y a ce matin-là, où une phrase est tombée comme une clé dans une serrure que l’on croyait soudée.

« Vous venez de passer administrateur. » Simple. Presque anodine. Et pourtant, à cet instant précis, quelque chose s’est réalisé dans la salle. Un basculement. Comme si l’on venait de recevoir, après des décennies de servitude invisible, les droits d’accès à sa propre existence. ✨

Le matin où l’on reprend les clés

Imaginez. Vous êtes debout, pieds nus, le bandeau sur les yeux. 🌿 Autour de vous, d’autres respirations. Et une voix qui, mantra après mantra, vient défaire patiemment les nœuds que vous aviez cessé de voir. Je libère dans l’amour tout ce qui voulait me faire croire que mon autorité était à l’extérieur de moi.

Et là, soudain, vous réalisez que vous aviez effectivement délégué. À qui ? À tout le monde. Aux pensées héritées, aux peurs recyclées, aux programmes que personne ne vous a jamais appris à repérer. 🦋

Cette séance du matin n’a pas été une pratique. Elle a été une restitution. Celle d’un pouvoir que vous aviez toujours eu, et que vous veniez simplement de vous autoriser à reprendre. 💫

L’enseignement du matin

Il y a des matins où un mot change tout. 🌅 Ce mardi, le mot était administrateur. Pas gourou intérieur, pas sage, pas éveillé. Administrateur. Comme sur un ordinateur. Celui qui a tous les droits d’accès. Celui qui peut installer, désinstaller, modifier, autoriser.

Et pendant toute la partie assise de la séance, autour de l’élixir fumant du tchaï, cette réalisation est venue se poser dans les cœurs : pendant des années, j’ai utilisé ma vie comme un simple utilisateur, avec des droits limités que quelqu’un d’autre avait configurés pour moi. ✨

Qui ? Les parents, souvent sans le vouloir. L’école. Les religions. Les sociétés. Les blessures. Les traumas. Tous ces codes installés en arrière-plan, qui tournent sans que vous ne les ayez jamais choisis. 🦋

« Personne ne nous a appris à l’école que les pensées n’étaient pas forcément à nous. Ça peut être des mémoires résiduelles des parents, ou de personnes qui nous ont traumatisés. »

Le tchaï, dans la tradition yogique, n’est pas une simple boisson. 🌿 C’est l’élixir des cavernes de l’Himalaya, chaud, sucré, porteur de l’esprit des plantes. Il réchauffe le corps, oui, mais surtout il scelle une intention. Et l’intention de ce matin était claire : reprendre les droits.

Alors les mantras ont déferlé, chacun défaisant une couche : Je suis ma propre autorité. Je déclare mon indépendance. C’est moi qui décide de ma vie. Je libère dans l’amour tout ce qui voulait me faire croire que mon autorité était à l’extérieur de moi. 💫

Et puis cette phrase, presque chuchotée : « Le secret, c’était de s’autoriser, en fait. » Pas conquérir. Pas mériter. S’autoriser. Comme si tout le pouvoir dormait depuis toujours à l’intérieur, en attendant simplement que vous lui disiez oui. 💖

L’enseignement s’est prolongé par un apprentissage subtil : celui du discernement. Reconnaître, parmi les pensées qui traversent, celles qui viennent du cœur et celles qui ne sont que résidus. 🕊️ Et pour cela, un seul outil : ralentir. Plus vous ralentissez, plus l’état modifié de conscience s’installe, plus la source de chaque pensée devient lisible.

À un moment, promet Alexandre, il n’y a plus de pensées du tout. Ça parle à travers vous, mais sans pensées. Juste la présence. Juste la conscience qui agit depuis le silence. 🙏

Alors le matin se termine par un rituel sacré : se lever en silence, douche en silence, yoga en silence. Et après ? Tout faire en conscience. Marcher, nager, manger, parler, acheter. Absolument tout, en pleine présence. 🌟 C’est l’entraînement d’une vie. C’est aussi, peut-être, le vrai sens du mot yoga.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout a commencé par le son de la cloche. 🕊️ Dans le Yoga Anatman, le son n’est pas un ornement : il est le seuil. Celui qui fait basculer la conscience dans un état modifié dès les premières secondes. Et ce matin-là, le premier mantra est tombé comme une évidence : « Je m’abandonne à mon yogi interne. »

S’abandonner. Non pas se résigner, mais confier. Confier le mouvement à cette intelligence du corps qui sait, bien mieux que le mental, ce dont elle a besoin. Les bras se lèvent, le corps se raidit, se suspend. ✨ Et paradoxalement, c’est dans cette raideur assumée que l’abandon devient possible. « Le corps est bien raide, et c’est cette raideur qui fait que c’est très facile. Si je suis tout mou, ça ne va pas marcher. »

Puis le bandeau. 🌿 On éteint la réalité visuelle. On devient un yoga entre soi et soi, pas entre soi et les autres. Plus rien à comparer, plus rien à prouver. Juste cette question qui revient comme une pulsation : qu’est-ce que ça me fait ?

Les premiers étirements latéraux arrivent avec les OM territoriaux, dédiés au chakra de la gorge et au troisième chakra. Un bras monte, le flanc s’ouvre, le talon se soulève. Et déjà, les émotions remontent. Si ça pleure, ça pleure. 💞 Rien n’est repoussé. Tout est accueilli.

« Je m’abandonne à mon masseur interne. J’enlève toutes les tensions et je décide de vivre sans aucune tension dans le corps. »

Vient ensuite le massage du cou, de la nuque, de l’arrière du crâne. Les doigts défont ce que la nuit avait noué. Et derrière ce geste simple, une décision majeure se prend : celle de vivre, désormais, sans tensions accumulées. 🌱 Chaque matin devient alors un rituel de remise à zéro.

Les cercles de menton suivent, dessinés dans l’espace comme des mandalas lents. Toute la colonne cervicale s’étire, et avec elle, c’est le corps entier qui danse. « Plus la colonne vertébrale s’étire, plus vous êtes sensible, réceptif, et plus les jouissances peuvent apparaître. » 💫 Voilà le secret : la souplesse n’est pas un but esthétique, c’est une porte sensorielle.

Et puis arrive un mantra qui change tout : « Je crée en moi un espace de jouissance corporelle. » Création. Espace. Deux mots clés du Yoga Anatman. Vous ne subissez pas votre vie, vous la créez, jusque dans la texture de vos sensations. 🌟

Les postures des cinq Tibétains viennent ensuite, précédées d’un soin énergétique du bas du dos : les mains deviennent conductrices d’amour, et le corps se soigne lui-même. L’ouverture du cœur se fait dans un OM profond, lancé depuis la poitrine, comme un appel à oser aimer encore.

« À la vie, je t’aime. À l’amour, je t’aime. À ce magnifique jeu vidéo, je t’aime. Gratitude de jouer. »

Le jeu vidéo. 🦋 Cette métaphore revient souvent, et elle n’a rien d’anecdotique. Elle signifie : la vie est un terrain d’expérimentation sacré, et vous en êtes à la fois le joueur et le programmeur. Encore faut-il le réaliser.

La grenouille arrive, accroupie, mains en namaste. Puis les pompes, pour celles et ceux qui veulent nourrir le feu. Et enfin l’abandon total sur le ventre, où l’on disparaît dans l’expiration. 🙏 « Ressentez le plaisir de tout lâcher. »

Mais le moment pivot de la séance arrive avec la partie assise, celle de l’élixir et des mantras. C’est là que le mental se laisse hacker, délicatement, par une série de phrases qui désamorcent les forteresses invisibles : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que je suis jugé, critiqué, rejeté si je m’exprime. » 💖

Et puis la révélation du matin, murmurée presque comme un secret : « Je suis l’administratrice, l’administrateur de mes systèmes. » ✨ À cet instant, quelque chose se retourne. Vous n’êtes plus utilisateur de votre vie. Vous en êtes l’administrateur. Avec les droits d’accès complets. Avec le pouvoir de modifier.

« C’est un truc et astuce, c’est du hacking psychologique quelque part. Le secret, c’était de s’autoriser, en fait. »

S’autoriser. 🌿 Deux mots, et toute une révolution intérieure. S’autoriser à voir son inconscient, à éclairer ses programmes, à poser son territoire, à défendre son identité. Et surtout : s’autoriser à reconnaître que les pensées ne sont pas toutes à nous. Mémoires parentales, résidus traumatiques, scripts hérités d’inconnus. 💫

Alors le Yoga Anatman devient aussi un yoga de discernement. Plus vous ralentissez, plus vous entrez dans cet état modifié de conscience, plus vous distinguez clairement : ceci est une intuition du cœur, ceci est un programme résiduel. Et à un moment, dit Alexandre, il n’y a plus de pensées du tout. Ça parle à travers vous, mais sans pensées. 🕊️

L’élixir est bu dans un grand OM d’amour. Le tchaï, chaud et sucré, porté par l’esprit des plantes, nous relie aux yogis des cavernes de l’Himalaya. Et le tour de table des gratitudes commence : Lilith remercie la femme sacrée tantrique, Cathy remercie le fait d’être là, Guillaume le calme et la paix, Isabelle les progrès en yoga, Valérie remercie d’être elle, Alexis d’être le yoga, François d’être le chant des oiseaux. 💞

Puis vient l’étirement des cuisses avec la sangle, le bas du dos plaqué au sol. Et le rire éclate. Le rire de Cathy, celui de Lilith, celui de Corinne, celui d’Isabelle. 🌟 « J’associe la jouissance et l’étirement, j’associe. » Le yoga du rire improvisé, cadeau du matin.

La séance se referme par la posture mystère, les pieds joints, voûtes plantaires l’une contre l’autre. Puis la marche consciente : dix minutes de silence, le corps suspendu à un fil invisible, la colonne verticale, les épaules légèrement en arrière. On marche. On ne pense plus. On incarne. 🙏

Les postures de la séance

🧘 Suspension verticale initiale — Tadasana
La posture : Debout, les pieds enracinés, les bras montent le long du corps puis au-dessus de la tête. Le regard fixe un point en face, les mollets, cuisses, fessiers et abdominaux se contractent. Tout le corps se raidit comme suspendu à un fil, les pouces se crochètent en l’air. Respiration ample par le nez.
Bienfaits pour le corps : Renforce la posture verticale, tonifie les muscles profonds des jambes et du tronc, favorise l’ancrage et l’alignement de la colonne.

🧘 Flexion arrière douce — Anuvittasana
La posture : Debout, les mains partent en arrière, les pouces tirés, le buste s’incline doucement vers l’arrière. On s’abandonne jusqu’à sentir l’ouverture, puis on revient tout doucement en position initiale.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les abdominaux, mobilise la colonne lombaire et stimule la respiration profonde.

🧘 Flexion avant complète — Uttanasana
La posture : Les bras montent, puis le corps se penche en avant, la tête descend, les mains touchent le sol, genoux fléchis. On pousse ensuite les mains au sol pour tendre progressivement les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étire l’arrière des jambes, les ischio-jambiers et le bas du dos, décompresse la colonne et favorise le retour veineux.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Depuis la flexion avant, les mains se posent sur les genoux, le dos à l’horizontale, les jambes tendues. Le regard devant, la colonne alignée.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles du dos, étire les cuisses postérieures et prépare la colonne à se redresser en douceur.

🧘 Étirement latéral — Parsva Tadasana
La posture : Debout, un bras monte, le buste s’incline du côté opposé, le talon se soulève légèrement. On étire tout le flanc, puis on masse le cou avec la main libre. On alterne les deux côtés.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les intercostaux, le bas du dos, et libère les tensions du cou et de la nuque.

🧘 Cercles de menton et étirement cervical — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds enracinés, un talon se soulève. Le menton dessine de larges cercles, puis dans l’autre sens, en entraînant tout le corps. Respiration libre, nez et bouche.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les cervicales, détend la mâchoire, étire l’ensemble de la chaîne postérieure du cou aux épaules.

🧘 Flexion latérale coude relevé — Parsvakonasana debout
La posture : Bras croisés au-dessus de la tête, un coude monte vers le ciel pendant que le buste s’incline du côté opposé. On alterne, puis les bras s’étirent en croix.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les omoplates, les trapèzes, le bas du dos et ouvre la cage thoracique.

🧘 Cercles de bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles qui grandissent progressivement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches, mobilise la région lombaire, stimule les organes abdominaux et libère le centre énergétique du bassin.

🧘 Posture de la grenouille — Malasana
La posture : Accroupi, les pieds écartés à la largeur du bassin, les mains jointes en namaste devant le cœur, le regard devant. Respiration ample par le nez.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, étire les adducteurs, renforce les chevilles et stimule la digestion.

🧘 Pompes au sol — Chaturanga Dandasana
La posture : En planche, les mains au sol écartées de la largeur des épaules, le corps aligné. On descend et on remonte, en respirant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les bras, les épaules, les abdominaux profonds et toute la ceinture scapulaire.

🧘 Posture de la montagne au sol — Adho Mukha Svanasana
La posture : Les mains et les pieds au sol, les hanches montent vers le ciel, le corps forme un V inversé. On repose la tête entre les bras.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, décompresse la colonne, renforce les épaules et favorise la circulation vers le cerveau.

🧘 Abandon sur le ventre — Advasana
La posture : Allongé sur le ventre, bras le long du corps, tête tournée sur le côté. On inspire profondément, puis on expire en relâchant totalement.
Bienfaits pour le corps : Détend complètement la musculature dorsale, favorise la respiration abdominale et apaise le système nerveux.

🧘 Étirement des cuisses avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, le bas du dos plaqué au sol, une jambe se lève à la verticale avec l’aide d’une sangle tenue par les avant-bras. Le cou reste détendu, l’autre jambe appuie sur le talon.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, mobilise les hanches, soulage les tensions lombaires.

🧘 Étirement global allongé — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, les bras s’étirent en arrière au-dessus de la tête, les talons poussent vers l’avant. Tout le corps s’allonge sur deux axes opposés.
Bienfaits pour le corps : Étire la chaîne antérieure et postérieure, décompresse les vertèbres, prépare les ondulations du bassin.

🧘 Posture mystère — Supta Baddha Konasana
La posture : Allongé sur le dos, les genoux remontent vers le buste puis s’ouvrent sur les côtés, les plantes de pieds l’une contre l’autre. Abandon complet.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, détend l’aine, favorise la circulation dans le bassin et apaise le système nerveux.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, le dos bien droit, la tête suspendue comme à un fil invisible, les épaules légèrement en arrière. On marche en avant ou en arrière, les yeux fermés puis ouverts, pendant une dizaine de minutes en silence.
Bienfaits pour le corps : Intègre la verticalité, renforce la proprioception, stabilise l’équilibre et prolonge l’état modifié de conscience dans le quotidien.

Vous venez de passer administrateur. Et oui, le secret c’était de s’autoriser en fait.

Plus la colonne vertébrale s’étire avec notre yoga, plus vous êtes sensible, réceptif, et plus les jouissances peuvent apparaître.

C’est un yoga entre vous et vous, pas entre vous et les autres.

Thèmes : souveraineté · administrateur · autorisation · discernement · élixir · abandon · conscience · gratitude

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 10 octobre 2026, matinée baignée de lumière automnale où quelque chose de rare s’est révélé : la jouissance de créer, la beauté d’exister sans masque, et cette évidence douce que nous sommes toutes et tous des artistes.

Il y a des matins où l’air semble différent. ✨ Plus fin, plus translucide. Comme si l’univers lui-même retenait son souffle pour écouter ce qui allait naître. Ce samedi d’octobre fut l’un de ces matins.

Avant même le premier mantra, il y avait dans la salle une vibration particulière. Celle d’un groupe qui ne se contente plus de pratiquer : il incarne. Celle d’une tribu qui a cessé de chercher pour commencer à être. 🌿

Et puis la voix s’est posée. Grave, sonore, enracinée dans les pieds. « J’inspire et je lâche tout. » Trois mots, et déjà le voile se soulève. Déjà quelque chose en nous accepte de disparaître. 🦋

Quand l’artiste endormi se réveille

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, au fond de vous, quelque chose espère toujours créer ? Pourquoi un poème qui monte, un dessin griffonné, une mélodie fredonnée sous la douche vous bouleverse plus que tout un discours savant ?

Ce matin, Alexandre a posé une question qui a traversé les écrans comme une flèche douce : « Si l’artiste que vous êtes ne s’exprime pas, existez-vous vraiment ? » 💫

Il y a eu un silence. Un vrai. De ceux qui ouvrent une porte. Et derrière cette porte, une évidence attendait patiemment : s’exprimer, c’est exister. Créer, c’est se révéler. Et la jouissance de créer est peut-être le plus beau cadeau que l’âme fait au corps.

L’enseignement du matin

Le thème de ce matin a surgi comme une évidence longtemps attendue : révéler l’artiste en soi. 🎨 Et à travers lui, une réalisation plus vaste encore : s’exprimer, c’est exister.

Alexandre l’a posé avec une tendresse grave : « Si l’artiste que je suis ne s’exprime pas, alors je n’existe pas vraiment. » Il y a dans cette phrase un tremblement. Celui de la vérité qu’on reconnaît sans savoir d’où elle vient.

L’élixir du matin, pris en silence autour du tchaï fumant, a introduit la première perle : l’intention vit dans le cœur, jamais dans la tête. 💞 Les mantras récités avec le mental seul sont vides. Ils rebondissent sur les murs de la pensée. Mais quand le cœur s’exprime, quand quelque chose dans la poitrine pleure en même temps qu’il parle, alors la création opère.

Puis vint l’image puissante du jeu vidéo cosmique. 🎮 Notre âme est venue sur Terre pour jouer, pour ressentir émotionnellement et corporellement, pour comprendre la loi de cause à effet. Le corps est la manette. Le verbe sacré, le mouvement, les actions sont les boutons. Et la réalité extérieure ? L’écran qui affiche le résultat de nos pressions.

Si nous passons notre vie à fuir les sensations corporelles et les émotions, nous ne jouons pas vraiment. Nous regardons l’écran sans toucher la manette. Et les situations se répètent jusqu’à ce qu’elles soient vécues. 🌿

Est arrivée alors la révélation centrale de l’élixir : l’effet halo. Les neurosciences l’ont démontré : lorsque nous rencontrons quelqu’un que nous ne connaissons pas, le cerveau remplit automatiquement les blancs. Il invente. Il projette. Et plus vous aimez quelque chose chez l’autre, plus il va remplir le reste avec des informations positives — mais inventées.

« L’autre ne peut percevoir que ce que vous exprimez de vous. »

Vertige. Celle ou celui que vous aimez ne vous connaît que par ce que vous donnez à voir. Votre beauté intérieure, si elle n’est jamais chantée, dessinée, dansée, écrite, parlée — elle reste invisible. ✨

D’où le mantra qui a traversé la séance : « Je m’autorise à écrire des poèmes. Je m’autorise à peindre, à danser, à montrer mon corps. Je m’autorise tous les arts. » Chaque je m’autorise est une porte qui s’ouvre dans la prison invisible de la pudeur apprise.

Et la grande libération : l’art n’est pas fait pour plaire. 🌟 Il n’est pas fait pour avoir du succès, pour se vendre, pour être compris. L’art existe uniquement pour que vous ressentiez en vous la jouissance de créer. Cette ivresse quand vous écoutez pour la vingtième fois la musique que vous venez de composer, tombant amoureux de votre propre œuvre.

Paradoxe magnifique : les artistes qui se fichent totalement de plaire sont souvent ceux qui touchent le plus grand nombre. Parce qu’ils sont totalement eux-mêmes. Et que l’authenticité est la seule chose qui résonne vraiment dans les cœurs. 💖

L’enseignement s’est refermé sur une invitation : créer en soi un espace artistique. Pour la tribu Anatman, pour chacun, pour le groupe. Un espace où l’on ose. Un espace où l’on incarne. Un espace où l’artiste endormi se lève enfin et dit : me voici. 🦋

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par les pieds. Toujours. 🌱 Le son grave sonore descend dans la voûte plantaire, s’installe dans les jambes, remonte lentement. « J’inspire et je lâche tout. » Et déjà, quelque chose cède. Un barrage invisible, une crispation ancienne, un morceau de carapace qui tombe sans bruit.

Les mains massent les mâchoires, les joues. Ce geste si simple, si tendre envers soi-même. Combien d’entre nous passons des années sans jamais toucher notre propre visage avec amour ? Ce matin, la tendresse commence là : dans la pulpe des doigts qui reconnaissent la peau. 💞

Puis les bras s’élèvent. Lentement. Millimètre par millimètre. Les mollets, les cuisses, les abdos, les muscles fessiers se contractent. On monte sur la pointe des pieds. Suspendus par un fil invisible au-dessus de la tête. Et là, miracle discret : le bas du dos s’étire, les omoplates s’écartent, le corps tout entier devient une flèche vivante tendue vers le ciel. 🌟

« Plus je m’abandonne, plus je disparais, plus ça accueille. »

Cette phrase, murmurée pendant que les larmes montaient chez certains, est devenue le fil rouge de la séance. Disparaître pour accueillir. Diminuer le moi pour laisser passer la vie. La conscience qui accueille, c’est ce que nous sommes quand nous cessons de nous accrocher. ✨

Vient alors le travail sur les côtés. Bras droit en l’air, étirement vers la gauche, le pied droit se soulève, la main droite masse l’arrière du crâne. « Ce n’est pas fragile, le crâne. » Sans violence, mais avec une vraie pression pour un vrai effet. L’autre côté ensuite. Et déjà la colonne respire différemment, comme libérée d’années de tension muette.

Puis l’étirement en arrière, le pied droit soulevé, les cercles dessinés avec le menton. Tout le corps suit. Tout le corps écoute. Et c’est là qu’Alexandre glisse une phrase qui change tout :

« Ce n’est pas juste du yoga, c’est un changement de paradigme, de façon de vivre. »

Écouter son corps toute la journée. Pas seulement sur le tapis. 🌿 Toute la journée. Nouvelles jouissances, nouvelles sensations, plus de ressenti, plus de réalité, plus de vie, moins de tête et de mental. Changer de sens. Passer du mental au corps comme on change de monde.

Le grand mantra arrive alors, les bras en croix, la colonne légèrement en arrière : « Je m’offre à la vie, je m’offre. Je suis le cadeau. Je t’aime. » Et là, les pleurs. Beaucoup de pleurs. Pas de tristesse. Des pleurs de reconnaissance. La vie nous aime en retour, et nous le ressentons enfin. 🕊️

« Je m’aime, je m’aligne sur mon meilleur scénario, je choisis tout dans ma vie, chaque détail en conscience. » Les mains derrière le bas du dos envoient un soin énergétique chaud. On choisit. On ne subit plus. On devient auteur.

Puis l’équerre, la flexion avant mains au sol, les genoux qui se tendent peu à peu. « Il n’y a rien à réussir. C’est un petit peu chaque jour, à un moment ça va se faire. » La douceur du propos désarme toute compétition intérieure. 💖

Les mains sur les hanches, les ronds du bassin arrivent. À gauche, en avant, à droite, en arrière. On décompose. On ressent la fesse droite qui s’étire, les obliques qui travaillent, les lombaires qui se musclent dans la joie. « Quel corps de déesse et de dieu. Gratitude. » 🌟

Vient la grenouille. Trois minutes accroupis, respiration du feu, le dos droit, le regard droit devant. L’air qui entre et sort par le nez à grande vitesse. Le ventre qui bat. Le feu intérieur qui se rallume. Chacun adapte : assis, allongé sur le ventre, ou quelques pompes. 🔥

Puis l’élixir arrive. Une tasse de tchaï, de thé vert, quelque chose de chaud entre les mains. Le sacré se pose. Et avec lui, les mantras qui vont tout changer.

« L’intention n’est pas une pensée dans la tête. Elle est dans le cœur, dans la poitrine, dans le chakra du cœur. »

Révélation centrale : les mantras récités avec la seule tête ne marchent pas. C’est le cœur qui s’exprime, pas le mental qui répète. L’intention vit dans la poitrine. Elle pleure, elle vibre, elle sait. 💫

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de verbaliser ma création. » « Gratitude de reconnaître mon verbe sacré. » « Gratitude de reconnaître mon autorité. » Chaque mantra devient un acte de courage. Chaque phrase, un pas vers soi.

Puis la grande image : la vie comme un jeu vidéo, et le corps comme manette. Le verbe sacré, le mouvement, les actions sont les boutons. Et la réalité extérieure, l’écran. L’âme joue à ressentir, à comprendre la loi de cause à effet. Simple. Vertigineux. 🎮

Et cette autre perle : « J’apprends à apprendre. » Le mantra que l’école a oublié de nous enseigner. La plus grave erreur de toute l’éducation, dit Alexandre. On nous a appris à obéir. Jamais à apprendre seuls. Jamais à puiser en nous. Gratitude de créer un système d’apprentissage autonome. 🌱

Les réalisations continuent, serrées comme des perles. Vivre avec celles et ceux qui vous aiment, pas avec celles et ceux qui ont un intérêt. Faire le tri doucement, naturellement. Oser l’initiation du discernement dans l’amour. Reconnaître que le cœur aime sans raison, et que c’est précisément là que tout se joue. 💞

« Plus je suis ce que je suis depuis le cœur, plus il y a plein de personnes qui vont partir. Et c’est parfait comme ça. »

Puis vient le cœur de l’élixir : je révèle l’artiste en moi. L’effet halo expliqué avec limpidité : quand on ne connaît pas quelqu’un, le cerveau remplit les blancs avec de l’information inventée. Plus vous vous exprimez, plus l’effet halo disparaît, plus l’autre vous voit vraiment. 🦋

« L’autre ne peut percevoir que ce que vous exprimez de vous. » L’autre ne peut pas voir votre beauté si elle n’est jamais exprimée. Par un chant, un poème, un dessin, une danse. Tout, absolument tout.

Et la libération suprême : l’art n’est pas fait pour plaire. L’art n’est pas fait pour avoir du succès. L’art est fait pour que vous ressentiez en vous la jouissance de créer. Point. 🌅

La séance se termine par la marche consciente, les yeux d’abord fermés sous le bandeau, puis ouverts. Le corps marche seul. Le mental lâche la manette. Et quelque chose se passe : le corps préfère marcher à l’envers, trouve de la jouissance dans l’étirement, veut toucher un objet, veut faire un câlin. Le corps a un intérêt différent du mental, et il nous invite à le suivre. 🙏

Les postures de la séance

🧘 La montée suspendue — Urdhva Hastasana
La posture : debout, pieds ancrés dans le sol, on monte lentement les bras et les mains au-dessus de la tête, on contracte mollets, cuisses, abdos et fessiers, puis on s’élève sur la pointe des pieds comme suspendu par un fil invisible. La respiration est ample, nasale, profonde.
Bienfaits pour le corps : étire la colonne vertébrale et les omoplates, renforce les mollets et la voûte plantaire, améliore l’équilibre et la posture globale.

🧘 La flexion arrière pouces crochetés — Ardha Chakrasana
La posture : debout, pouces crochetés dans le dos, on part doucement en arrière, bassin en avant, poitrine ouverte, tête qui suit la colonne. La respiration reste nasale et fluide.
Bienfaits pour le corps : ouvre la cage thoracique, étire les psoas et le ventre, mobilise les lombaires et stimule la respiration.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : depuis la position debout, on descend millimètre par millimètre vers le sol, les mains viennent toucher la terre, les genoux peuvent plier au début, puis les jambes s’allongent peu à peu, la tête se rapproche des genoux. Inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : étire profondément l’arrière des cuisses et des mollets, décompresse la colonne vertébrale, apaise le système nerveux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : buste à l’horizontale, mains sur les genoux, dos long et droit, nuque dans le prolongement de la colonne. On s’abandonne totalement aux sensations.
Bienfaits pour le corps : renforce les muscles du dos, étire les ischio-jambiers, aligne la colonne et prépare aux flexions plus profondes.

🧘 L’étirement latéral debout — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : bras droit en l’air, inclinaison vers la gauche, le talon droit se soulève, la main droite vient masser l’arrière du cou et du crâne avec une pression ferme mais sans violence. Même mouvement de l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : étire les flancs, les obliques et les omoplates, libère les tensions cervicales et stimule la circulation du cuir chevelu.

🧘 Les cercles du menton et du cou — mouvement Anatman
La posture : debout, étirement arrière gauche initial, puis on dessine lentement des cercles avec le menton, le cou guidant tout le corps. Respiration ample, pas d’apnée.
Bienfaits pour le corps : libère les tensions cervicales, assouplit la nuque, apaise les mâchoires et détend le haut du dos.

🧘 Les bras en croix cambrure — mouvement Anatman d’abandon
La posture : debout, bras en croix légèrement en arrière, colonne qui part en arrière, tête qui suit, poitrine ouverte vers le ciel. Posture d’offrande totale.
Bienfaits pour le corps : ouvre pleinement la cage thoracique, étire les pectoraux et les épaules, stimule le chakra du cœur et la respiration profonde.

🧘 Les ronds du bassin — mouvement Anatman
La posture : mains sur les hanches, on dessine des cercles lents avec le bassin : à gauche, en avant, à droite, en arrière. On décompose puis on fluidifie.
Bienfaits pour le corps : renforce les obliques et les abdos profonds, mobilise la zone lombaire, assouplit les hanches et stimule la digestion.

🧘 La grenouille avec respiration du feu — Malasana + Kapalabhati
La posture : accroupi, pieds à plat ou talons soulevés, dos et tête bien droits, regard devant. On pratique la respiration du feu : expirations courtes et puissantes par le nez, l’air rentre naturellement. Trois minutes.
Bienfaits pour le corps : ouvre les hanches en profondeur, renforce les cuisses et les mollets, stimule le feu digestif et oxygène le cerveau.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : debout, yeux d’abord fermés sous le bandeau puis ouverts. Le corps marche librement, en avant, en arrière, le mental lâche la direction. On ressent les pieds, les émotions, les envies du corps.
Bienfaits pour le corps : rééduque la proprioception, masse la voûte plantaire, apaise le mental et reconnecte au ressenti corporel global.

Plus je m’abandonne, plus je disparais, plus ça accueille.

Si l’artiste que je suis ne s’exprime pas, alors je n’existe pas vraiment.

L’autre ne peut percevoir que ce que vous exprimez de vous.

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Les retours du Nous

Les cœurs qui se saluent

• « bonjour Alexandre a tous » — Francis
• « Coucou 😊 ❤️‍🔥 » — Préma
• « 🙏🌟😉 » — Corinne

La gratitude partagée

« gratitude je t’aime je nous aime » — Shakti Anne

• « gratitude » — Francis
• « bises, je t’aime » — Rafaël
• « 💖💕🙋🏻‍♀️🙏🌟🤗 » — Corinne

L’écho de la biodanza

« biodanza oui formidable ! » — Shakti Anne

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Thèmes : artiste · expression · jouissance · création · abandon · cœur · authenticité · effet halo

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 9 octobre 2026, un matin baigné de rires, de larmes et d’une révélation qui pourrait bien changer votre regard sur le vivre-ensemble.

Il est des matins où le tapis devient un seuil. 🌅 Un seuil discret, presque anodin, que l’on franchit en silence, pieds nus, avec cette confiance infime que quelque chose, aujourd’hui, va se dire autrement. Ce matin-là, dans la salle, flottait une odeur de tchaï au lait de coco et noisette, un parfum qui réchauffait déjà avant même la première gorgée.

Et puis il y eut ce rire. 🦋 Celui de Valérie, d’abord, puis celui de Corinne, de Marie, d’Anaïs, de Kévin. Une épidémie de yoga du rire, dira Alexandre, pendant qu’une jambe tendue vers le ciel ouvrait les hanches et libérait des années de retenue. Mais sous le rire, quelque chose de plus profond cherchait à émerger.

Car ce matin, derrière la douceur apparente, un enseignement radical se préparait. Un enseignement qui, en quelques mots, bouscule 40 000 ans d’histoire humaine. 💫

Et si vos besoins étaient, par nature, tous légitimes ?

C’est la question qui a traversé la salle comme un souffle. Posée sans emphase, presque murmurée entre deux inspirations. Mes besoins sont par nature tous légitimes. 🕊️ Combien d’entre nous ont été éduqués — ou pire, castrés, pour reprendre le mot cru d’Alexandre — à croire exactement le contraire ?

Combien de fois a-t-on appris à se taire, à ravaler une fatigue, à minimiser une faim, à repousser un besoin de silence parce que ce n’était pas le moment ? Ce matin, dans l’abandon du souffle et la chaleur de la tasse, quelque chose s’est fissuré. Les larmes sont venues. 💞 Elles étaient attendues.

Et derrière elles, une proposition vertigineuse : créer ensemble un nouveau système où l’individu passe avant la structure. Une révolution douce, presque familiale, qui commence pourtant par un geste très simple — oser dire, en temps réel, ce que l’on ressent. 🌿

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une phrase, prononcée presque discrètement entre deux respirations, contient en elle une révolution. Ce matin fut l’un de ces matins. 🌟 Alexandre, au cœur de la cérémonie de l’élixir, a posé une proposition d’une simplicité désarmante — et d’une portée vertigineuse.

« Gratitude de créer ensemble un nouveau système. Un système qui prend en compte chaque besoin. Et qui met l’individu en priorité avant le système. »

Prenez un instant. Relisez. Car cette phrase, en apparence si douce, renverse ce qu’Alexandre nomme sans détour : 40 000 ans de civilisation humaine. 💫 Depuis l’aube des premières sociétés organisées, l’humanité a fonctionné selon un principe unique — le système d’abord, l’individu ensuite. Les tribus, les royaumes, les empires, les nations, les entreprises, les familles elles-mêmes : partout, la structure prime sur la personne.

« Dans notre société, c’est toujours le système avant l’individu. Tous les systèmes depuis 40 000 ans quasiment broient les gens et se fichent complètement des gens. »

Alexandre ne mâche pas ses mots. Et dans sa voix, il n’y a aucune colère — seulement une lucidité tendre. Car il ne s’agit pas de condamner ce qui fut, mais d’oser inventer ce qui vient. 🕊️ Un système où, pour la première fois à grande échelle, l’individu et ses besoins deviennent la pierre angulaire.

L’élixir du matin — cette tasse de tchaï partagée, chaude, parfumée au lait de coco et à la noisette — est le symbole parfait de cet enseignement. 🌿 Chacun prépare la sienne. Chacun la boit à son rythme. Et pourtant, ensemble, on crée un rituel. L’élixir, c’est la métaphore liquide d’une communauté qui respecte l’individuel sans sacrifier le collectif.

Mais Alexandre va plus loin. Il précise : « Il y a besoin de bien clarifier les vrais besoins des faux besoins pour que ça fonctionne. » Et c’est là que l’enseignement devient exigeant. Car si nous voulons un monde où les besoins individuels priment, encore faut-il savoir discerner. 💖

Les vrais besoins sont ceux de la sécurité, du territoire personnel, de la tendresse, de l’amour, de l’affection, de l’écoute. Être entendu, accueilli, aimé, aimer. Les besoins primaires, essentiels, non négociables. Les faux besoins, eux, sont les désirs façonnés par le système lui-même — les compensations, les addictions, les besoins fabriqués pour masquer les vrais.

Et pour accéder à ce discernement, il faut un outil : la pleine conscience. ✨ C’est elle qui permet, dans le silence du matin ou dans le tumulte de la journée, de sentir ce qui vient vraiment de soi et ce qui vient du conditionnement. C’est elle qui transforme un vœu pieux (respecter les besoins de chacun) en pratique concrète (écouter, discerner, exprimer).

L’enseignement se termine par une invitation presque enfantine, et c’est là toute sa beauté. Oser dire ses besoins en temps réel. Dire quand c’est trop. Dire quand on est fatigué. Dire quand on a besoin de silence, d’espace, de douceur. 💞 Non pas comme un caprice, mais comme un acte de sacré envers soi — et, par ricochet, envers tous ceux qui bénéficieront de notre authenticité retrouvée.

Car un système nouveau ne se décrète pas. Il se tisse, un besoin exprimé après l’autre, un je t’aime après l’autre, une tasse de tchaï partagée après l’autre. 🦋

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’est ouverte sur une parole d’Alexandre qui, déjà, posait le cadre : « Comme tous les matins, une grande inspiration. » 🙏 Mais ce matin, l’inspiration portait un enjeu particulier. Après le massage des mâchoires — ces mâchoires où se nichent les tensions nocturnes, les mots non-dits, les colères avalées — le corps a été invité à se souvenir de lui-même.

Les mains montent, les pouces se crochètent, le dos s’étire en arrière. Et déjà, dans cette simple étirement, une vérité affleure : le corps n’a pas besoin qu’on lui apprenne à s’ouvrir, il n’attend qu’une permission. Celle que l’on se donne, enfin, de respirer plus large que d’habitude. ✨

« Avec amour, gentillesse et bienveillance, je ne me refuse rien. »

Ce mantra, répété comme une vague, a traversé la pratique entière. Il n’est pas anodin. Il contient, en une phrase, toute la philosophie de la séance : la bienveillance envers soi n’est pas un privilège, c’est une fondation. Et de cette fondation, tout le reste peut se construire — le respect de l’autre, la justesse des relations, la paix intérieure. 💖

Puis vint le moment du grand étirement vertical, les mains vers le plafond, cette image sublime d’un corps qui pousse les nuages, qui sort de la planète Terre et pousse toutes les étoiles. 🌟 Une métaphore cosmique pour rappeler que l’être humain, dans sa verticalité, n’est pas un petit roseau fragile — il est souverain, territorial, immense.

Et c’est précisément cette souveraineté qui s’est jouée dans la déclaration d’amour à l’univers. « À l’univers, je t’aime. À la vie, je t’aime. À moi-même, je t’aime. Je suis dingue de toi. » 🦋 Ces mots, prononcés le visage caché par le bandeau, ont ouvert une brèche. Car oser dire je t’aime à soi-même, c’est renverser toute une éducation.

La cérémonie de l’élixir est arrivée comme une pause sacrée. 🌿 Chacun a préparé sa tasse de tchaï, et Alexandre a invité à s’abandonner au son du bol. Un son qui, répété, devient une ancre — une porte d’entrée immédiate vers l’état d’abandon, utilisable à tout moment de la journée. C’est l’une des clés du Yoga Anatman : associer un état intérieur à un déclencheur sonore pour pouvoir y revenir, même dans le tumulte quotidien.

Puis sont venus les mantras de l’élixir. Gratitude de recevoir l’initiation du souffle de vie, des montagnes sacrées. 🕊️ Gratitude de se rappeler ces vies dans l’Himalaya, dans les cavernes humides, le froid, les boissons chaudes partagées. Et au cœur de cette évocation, un rappel bouleversant : Zari, zari — ce mot que Valérie s’est rappelé, comme une mémoire qui remonte de très loin.

« J’accueille toutes mes émotions, j’accueille. »

Puis le cœur de la séance s’est révélé. Une avalanche de mantras — amour, gentillesse, bienveillance, accueil, abandon — ponctués de permissions sacrées : Si ça rit, ça rit. Si ça pleure, ça pleure. Si ce n’est pas content, ce n’est pas content. C’est naturel. 💫 Cette formule, d’une simplicité enfantine, est en réalité une révolution. Elle dit : vous n’avez pas à filtrer, à censurer, à aménager vos émotions pour les rendre présentables.

Et c’est là qu’Alexandre a offert la clé du jour. Après avoir rappelé qu’il faut oser exprimer tous ses besoins en temps réel — besoin d’espace, besoin de silence, besoin de douceur — il a ouvert la grande porte : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que mes besoins ne sont pas légitimes. » 🙏

Les larmes ont coulé abondamment. Alexandre l’a souligné : « Laissez pleurer beaucoup d’émotions parce que c’est souvent le contraire de ce qui a été éduqué ou castré dans l’enfance. » Cette phrase a résonné longtemps. Combien d’enfants intérieurs, ce matin, ont enfin entendu qu’ils avaient le droit d’exister ? 💞

« Mes besoins sont par nature tous légitimes. »

Puis le mantra de groupe est venu, comme une offrande collective : « Gratitude de créer ensemble un nouveau système. » Un système qui prend en compte chaque besoin. Un système où l’individu passe avant la structure. C’est à ce moment-là que la portée de la séance a basculé. On n’était plus seulement dans un yoga intime — on touchait à un paradigme civilisationnel. 🌟

La partie allongée a prolongé cette ouverture. Jambe droite tendue vers le ciel avec la sangle, le bas du dos plaqué au sol, et soudain — le rire. 🦋 Un rire contagieux, imprévisible, qui a gagné toute la salle. Valérie, Anaïs, Kévin, Marie, Sari, Corinne, Lilit. Alexandre, lucide : « C’est une épidémie de yoga du rire. » Et il a nommé cette Kundalini qui sursaute — cette énergie qui, lorsqu’elle est accueillie, se manifeste en secousses joyeuses.

La marche consciente a clôturé la pratique. Yeux fermés, pieds nus, chacun a dit intérieurement le mantra marcher, et a laissé le corps avancer tout seul. Puis cette rencontre improbable d’Alexandre avec le clown cosmique 💫 — un rappel que même l’éveil garde sa part de légèreté, de malice, de jeu.

Les postures de la séance

🧘 Massage et étirement des mâchoires — Hanumukha mudra
La posture : Assis ou debout, les doigts massent doucement les muscles de la mâchoire, puis la mâchoire part à gauche, à droite, en haut, en bas, et la langue sort librement. La respiration reste nasale et détendue.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions accumulées pendant la nuit, détend les muscles masséters, assouplit l’articulation temporo-mandibulaire et favorise l’expression vocale.

🧘 Grand étirement vertical mains au plafond — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds ancrés au sol, les deux mains montent vers le plafond, paumes vers le ciel, comme pour pousser les nuages. Le bas du dos s’étire, le haut des cuisses se tend, la respiration est profonde et nasale.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne vertébrale sur toute sa longueur, ouvre la cage thoracique, améliore la posture et stimule la circulation lymphatique.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la position debout, le corps se penche vers l’avant depuis le bas du dos, les genoux peuvent se plier légèrement, les mains tombent vers le sol. L’expiration accompagne la descente.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et le bas du dos, détend la nuque, apaise le système nerveux et favorise le retour veineux.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Depuis la flexion avant, le dos remonte à l’horizontale, les mains sur les genoux, le regard vers l’avant, les jambes tendues. L’inspiration ouvre la poitrine.
Bienfaits pour le corps : Renforce le dos, étire les ischio-jambiers, assouplit la colonne et prépare aux postures d’ouverture.

🧘 Étirement latéral avec coude plié — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Debout, un bras monte au ciel, le coude se plie, l’autre main reste basse. Le corps s’étire sur le côté opposé. La respiration accompagne chaque étirement.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les muscles intercostaux, le quadratus lumborum, et améliore la mobilité latérale de la colonne.

🧘 Rotations du menton et de la tête — mouvement Anatman
La posture : Debout, le menton dessine de grands ronds doux, partant à gauche, en arrière, à droite, devant. Les épaules restent basses.
Bienfaits pour le corps : Détend les cervicales, assouplit la nuque et libère les tensions crâniennes.

🧘 Rotations du bassin — mouvement Anatman inspiré de Kati Chakrasana
La posture : Debout, pieds ancrés comme un arbre lourd, le bassin dessine de grands ronds, à droite, en arrière, à gauche, devant, puis change de sens. La respiration nasale est profonde.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les hanches et le bas du dos, stimule les organes digestifs et renforce l’ancrage.

🧘 Soin énergétique mains dans le bas du dos — mouvement Anatman
La posture : Debout, les mains se posent dans le bas du dos, paumes chaudes, et la colonne s’étire doucement en arrière. L’inspiration est nasale et profonde.
Bienfaits pour le corps : Détend les lombaires, ouvre les hanches et favorise la circulation dans la région sacrée.

🧘 Jambe tendue au ciel avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, le bas du dos plaqué au sol, une jambe monte à la verticale, le pied attrapé par la sangle. Les avant-bras tirent doucement, le cou reste relâché, la jambe reste tendue.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers et les mollets, soulage le bas du dos, améliore la mobilité des hanches et stimule la circulation.

🧘 Bras en arrière allongé — Supta Baddha Hastasana
La posture : Allongé sur le dos, les bras se tendent au-dessus de la tête vers l’arrière, les épaules s’ouvrent, les omoplates s’étirent. L’expiration accompagne l’étirement.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les épaules et les omoplates, et libère les tensions du haut du dos.

🧘 Mains derrière la tête, étirement des omoplates — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, les mains se croisent derrière la tête, les coudes tombent sur les côtés, les omoplates s’étirent naturellement.
Bienfaits pour le corps : Détend les trapèzes, étire les muscles scapulaires et apaise les tensions cervicales.

🧘 Marche consciente — Chankramanam
La posture : Debout, yeux fermés, pieds nus, le corps avance doucement en répétant intérieurement le mantra marcher. Le poids se déplace d’un pied à l’autre, la respiration est libre.
Bienfaits pour le corps : Renforce la proprioception, améliore l’équilibre, stimule la circulation plantaire et ancre l’état de pleine conscience dans le mouvement quotidien.

Mes besoins sont par nature tous légitimes.

Dans notre société, c’est toujours le système avant l’individu, et les systèmes broient les gens.

Si ça rit, ça rit. Si ça pleure, ça pleure. C’est naturel.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin

Le chat s’est ouvert dans la chaleur habituelle, chacun déposant un mot comme une bougie allumée dans le cercle. 🕊️

• « Coucou 😊🙏 » — Sandrine
• « bonjour tous les amis es » — francis
• « Coucou 😊 ❤️‍🔥🌈🎊 » — Préma
• « bonjour Alexandre et à tous 🙏 » — valerie

Et déjà, l’humour complice de Préma, qui lance avec une malice évidente :

« Alors, nous sommes en retard ? 🤣🤣🤣 » — Préma

Les gratitudes de clôture

À la fin de la séance, les cœurs se sont déposés, simples et pleins. 💞

• « merci » — francis
• « Gratitude 💜🙏 » — Sandrine
• « gratitude 🙏 » — valerie
• « bonne journée à tous » — valerie
• « Merci pour la chore » — Sandrine

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Thèmes : besoins légitimes · nouveau système · individu avant système · élixir · yoga du rire · pleine conscience · accueil des émotions · souveraineté

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 8 octobre 2026, un jeudi d’aube où la pratique s’est faite plus brève, plus condensée, mais traversée d’une intensité particulière — celle d’un enseignement qui, en quelques phrases, a réorganisé toute la perception de la vie.

Il est à peine 5h46 quand les premiers bienvenues s’écrivent dans le chat. ✨ Un son de cloche s’élève, et déjà, quelque chose se dépose. L’inspiration devient longue, le lâcher-prise s’installe vertèbre par vertèbre. Vous êtes là, debout sur votre tapis, les yeux bandés, et vous ne savez pas encore qu’au cœur de cette séance plus courte va se révéler l’une des réalisations les plus structurantes du Yoga Anatman : la Théorie de la Création de la Réalité. 🌱

Mais avant d’y arriver, il y a ce chemin. Les mains qui montent, qui crochètent en arrière, le masseur interne qui prend soin de la nuque, la vache et le chat, la dragonne, la grenouille. Et surtout, cette phrase glissée comme un secret : « le yoga, c’est entre moi et moi ». 🕊️

Le miroir, l’écho, et le jeu vidéo de la vie

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines journées semblent répondre à votre élan, et d’autres résister à chaque pas ? 💫 Ce matin, Alexandre a ouvert une porte sur cette question. Une porte simple, presque enfantine, et pourtant vertigineuse.

La vie ne vous arrive pas. La vie vous répond. Chaque geste, chaque mot, chaque silence que vous posez est un signal envoyé dans le grand jeu vidéo cosmique. Et ce qui revient — les émotions, les sensations, les rencontres, les échos — n’est que le reflet de ce que vous avez exprimé, consciemment ou non. 🦋

Alors ce matin, nous avons appris à observer. Non plus à subir, non plus à juger, mais à observer les échos avec la douceur d’un enfant qui découvre un miroir.

L’enseignement du matin

Ce jeudi, l’enseignement est arrivé par surprise, au détour d’une posture d’abandon à la vie. Les bras en croix, paumes vers le ciel. Et soudain, cette phrase murmurée comme un secret cosmique : « à la vie, je t’aime ». 💖

Mais derrière ce mantra tout simple se cachait une transmission immense : la Théorie de la Création de la Réalité. Alexandre l’a nommée ainsi, avec un sourire, comme on nomme une évidence qu’on aurait toujours sue sans l’avoir jamais formulée.

Voici le principe. Vous êtes dans un jeu vidéo. Un jeu vidéo sacré, cosmique, infiniment subtil. Et dans ce jeu, vous ne faites pas que recevoir — vous émettez. Chaque parole, chaque geste, chaque action, chaque non-action est un signal envoyé dans la trame du vivant. 🌟

Et la vie, elle, vous répond. Elle vous renvoie des échos. Ces échos prennent la forme d’émotions, de sensations corporelles, de pensées, de rencontres, de synchronicités. Tout ce qui vous arrive est un retour de ce que vous avez exprimé. 🦋

« Tout ce que je vais exprimer aujourd’hui — pas seulement la parole, mais les gestes, les actions, ce que je fais autant que ce que je ne fais pas — tout ça va créer ma réalité. »

Alors comment faire ? Il n’y a qu’une consigne, et elle est sacrée : observer. Observer les échos sans jugement. Observer ce que la vie comprend de votre expression. Observer comment les autres réagissent, comment l’univers répond. 🕊️

Et au cœur de cette observation, un mantra décisif : « je choisis et je décide ma vie ». Vous n’êtes plus la victime des circonstances. Vous êtes le créateur conscient de votre expérience. Et chaque matin, vous pouvez choisir ce que vous allez émettre dans le monde.

L’élixir du matin de ce jeudi tient dans cette formule entendue à l’aube : « merci pour ce beau jeu vidéo ». 🙏 Une gratitude radicale. Une acceptation joyeuse. Non pas la résignation, mais la célébration du jeu lui-même. Car si c’est un jeu, alors on peut y jouer avec amour, avec audace, avec créativité.

Et puis vient la deuxième couche de l’enseignement, celle qui touche à l’identité. Alexandre rappelle que nous sommes, à l’origine, la conscience universelle non identifiée. Avant six mois, avant que quelqu’un nous dise notre prénom, nous étions l’ensemble. Puis l’identification est venue — « tu t’appelles Sébastien » — et avec elle, la séparation, la comparaison, les blessures de l’âme. 💫

« Dans notre pratique, nous allons dans l’absolu pour prendre soin du relatif. »

Voilà la clé. Le yoga n’est pas une fuite du monde. C’est une plongée dans le Non-Soi, dans l’absolu, pour revenir ensuite dans le relatif avec plus d’amour, plus de conscience, plus de présence. L’absolu nourrit le relatif. Le silence nourrit la parole. L’abandon nourrit l’action. ✨

Et c’est ainsi que, dans la journée qui s’ouvre, vous pourrez à chaque instant vous rappeler : j’exprime, j’observe les échos, et je choisis.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières secondes, le son de cloche fend l’air et quelque chose se dépose en vous. ✨ Vous inspirez, vous expirez, et vous entendez cette consigne qui va revenir comme un fil rouge toute la séance : « Je lâche, je lâche, je lâche. » Une litanie douce, presque hypnotique, qui ne demande rien d’autre que de cesser de tenir.

Vous ressentez la voûte plantaire. Les pieds qui s’ancrent. Les mâchoires que vous massez en douceur, les joues que vous réveillez. Puis vient le premier grand étirement : les mains qui montent, qui montent, qui montent, les pouces crochetés en arrière, et cette suspension « je suis suspendu par les mains » qui étire toute la colonne vers le ciel. 🌟

Et là, le premier mantra tombe comme une évidence : « je m’abandonne à mon yogi interne ». Vous le répétez. Le bandeau est sur les yeux. Il n’y a plus de visuel, plus de regard extérieur. Il n’y a que vous et vous. 🙏

« Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. »

Puis la descente, buste sur les cuisses, les mains vers le sol, l’équerre, le relâchement complet. La remontée vertèbre par vertèbre, millimètre par millimètre, dans une conscience du corps qui réapprend sa verticalité. Vous sentez bien les pieds. Vous sentez la terre. Vous êtes là. 🌿

Vient ensuite le massage interne. Le bras droit monte, puis la main droite descend sur la nuque, l’arrière du crâne, les cervicales. Et le mantra se déploie : « je m’abandonne à mon masseur interne ». Alexandre vous rappelle que les tensions du crâne sont souvent invisibles, oubliées, enfouies. Le masseur interne, lui, les connaît toutes. Il faut juste le laisser faire. 💞

Et puis, dans un souffle, cette autre phrase qui s’ajoute : « je m’abandonne à la paix ». Gratitude d’être paisible. Un grand relâchement. Comme si tout le poids de la nuit se déposait enfin.

De l’autre côté, le bras gauche monte, l’inclinaison à droite, le talon qui se soulève, et ce mouvement de danse lente où le corps entier s’étire. Puis les cercles du cou — « j’ai de la peinture sur le menton, je dessine un cercle » — et le rire qui monte dans le chat quand Isabelle et Valérie entrent dans la ronde. 🦋 Alexandre annonce une rencontre au sommet la semaine prochaine : Cathy, Isabelle et Valérie réunies. L’enfant intérieur jubile. « C’est une colonie de vacances pour enfants intérieurs. »

Les cercles changent de sens. L’abandon au clown cosmique s’installe. Vous riez peut-être, vous aussi, derrière votre bandeau. Et c’est sacré. 💫

Puis vient le OM territorial. Les pieds comme des racines, une bulle autour de vous, votre territoire. Le son monte depuis le buste, vibrant, pour entraîner le chakra de la gorge. Les bras s’ouvrent en croix, paumes vers le ciel, et vous ressentez cette géométrie sacrée : la verticalité et l’horizontalité qui se rejoignent exactement au niveau du chakra du cœur. 💖 Comme par hasard.

Et puis arrive le cœur de l’enseignement du matin, celui qui fait pleurer silencieusement derrière le bandeau. La Théorie de la Création de la Réalité. Vous êtes dans un jeu vidéo. Vous exprimez — paroles, gestes, actions, et même ce que vous ne faites pas — et l’univers vous renvoie des échos. Vous observez. Vous apprenez à lire les signaux.

« Je choisis et je décide ma vie. J’exprime tout ce que je suis. Et j’observe les échos. »

Alexandre insiste : « à la vie, je t’aime. Merci pour ce beau jeu vidéo. » 🙏 Et vous comprenez, dans votre corps, que la vie n’est pas une épreuve subie mais une création active, une danse d’échos.

Les mains dans le bas du dos, posture des cinq tibétains, vous vous offrez un soin d’amour. Puis la remontée. Et un nouveau mantra, essentiel : « j’accueille toutes les émotions, j’accueille tous les signaux de l’univers ». Une émotion, c’est un écho. Une sensation corporelle, c’est un écho. Une pensée, c’est un écho. 🌱

Puis la grande réalisation : vous êtes la conscience universelle non identifiée. Comme avant six mois, avant que quelqu’un vous dise votre prénom, avant que vous vous identifiiez à ce « machin ». Vous êtes l’ensemble. Et c’est de cette identification que naissent toutes les comparaisons, toutes les blessures de l’âme. 🕊️

« Dans notre pratique, nous allons dans l’absolu pour prendre soin du relatif. »

Puis la descente vers l’équerre, et ce rappel décisif : « il n’y a rien à réussir, c’est qu’est-ce que ça me fait ? » Tout est à l’intérieur. Le yoga n’est pas une performance. C’est une rencontre. Et un dernier mantra scelle le tout : « je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que je me compare, tout ce qui voudrait que je réussisse quelque chose au yoga ». 💞

Le houla hop du bassin arrive comme une célébration du corps. Les cercles grandissent, changent de sens, et Alexandre vous rappelle qu’après trois mois de pratique, le corps change — pas pour plaire, mais pour honorer le temple. « J’honore et je célèbre mon temple magnifique. » 🌟 Et puis les squats, la grenouille, la respiration du feu qui chauffe le ventre, et la vache, et le chat, dans ce ballet d’ouverture et de recueillement.

La dragonne à droite, puis à gauche, mains alignées avec le pied extérieur, respiration du feu trois minutes. Vous sentez les hanches s’ouvrir, le psoas se libérer. Et puis le ventre contre le tapis, la tête sur le côté, et ce lâcher total : « à l’expiration, je disparais dans le tapis ». 🦋

La séance se clôt en demi-lotus, le son de cloche à nouveau, associé à l’état modifié de conscience. Un ancrage. Un signal pour que, plus tard dans la journée, il suffise d’entendre une cloche pour retrouver cette présence. ✨

Les postures de la séance

🧘 Montée des bras suspendus — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds parallèles ancrés au sol, vous inspirez en montant lentement les mains vers le ciel, les pouces crochetés en arrière. Vous montez sur la pointe des pieds, comme suspendu par les mains, le bas du dos s’étire. Respiration lente par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique, renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’ancrage et la posture verticale.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, vous descendez tête la première, les pouces crochetés remontent dans le dos, puis les mains touchent le sol, genoux pliés si nécessaire. Vous poussez le sol pour tendre les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, décompresse la colonne, favorise la circulation vers la tête.

🧘 Flexion latérale — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Debout, un bras monte vers le ciel, l’autre vient masser la nuque, et vous vous penchez du côté opposé. Le talon du pied se soulève pour accentuer l’étirement de la chaîne latérale.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les obliques, le carré des lombes et l’omoplate, libère les tensions des trapèzes et de la nuque.

🧘 Cercles du cou et du buste — mouvement Anatman
La posture : Vous imaginez un crayon au bout du menton et vous dessinez de grands cercles avec tout le corps, lentement, d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les cervicales, libère les tensions du cou et des épaules, améliore la souplesse de la colonne et l’équilibre vestibulaire.

🧘 Posture d’abandon à la vie — mouvement Anatman
La posture : Les bras ouverts en croix, paumes vers le ciel, puis les mains partent en arrière, la colonne s’incline vers l’arrière dans un geste d’ouverture totale du cœur.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les pectoraux et les épaules, stimule le chakra du cœur, améliore la respiration profonde.

🧘 Houla hop du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds ancrés, vous laissez le bassin tourner en cercles, d’abord petits puis grandissants, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et le bassin, renforce les abdominaux et les obliques, améliore la digestion et la mobilité lombaire.

🧘 Squat profond — Malasana préparatoire
La posture : Dos bien droit, tête bien droite, vous descendez comme pour vous asseoir sur une chaise invisible, puis remontez lentement. Imaginez des haltères dans les mains pour l’ancrage.
Bienfaits pour le corps : Renforce les quadriceps, les fessiers et les mollets, mobilise les hanches et les chevilles, stimule la circulation dans les jambes.

🧘 La grenouille — Malasana
La posture : Accroupi au sol, pieds écartés, dos droit, tête droite, vous pratiquez la respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, étire l’aine et les adducteurs, stimule la digestion, décompresse le bas du dos.

🧘 La vache — Bitilasana
La posture : À quatre pattes, vous inspirez en creusant le bas du dos et en relevant la tête pour regarder devant vous.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne vertébrale, ouvre la poitrine, étire le ventre et la gorge.

🧘 Le chat — Marjaryasana
La posture : À quatre pattes, vous expirez en faisant le dos rond, en creusant le ventre et en rentrant le menton vers la poitrine.
Bienfaits pour le corps : Mobilise chaque vertèbre, renforce les abdominaux profonds, libère les tensions dorsales, améliore la circulation du liquide céphalo-rachidien.

🧘 La montagne inversée — Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
La posture : Depuis le quatre pattes, vous poussez sur les mains et les pieds pour former un V inversé.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, renforce les bras et les épaules, améliore la circulation sanguine, apaise le système nerveux.

🧘 La dragonne — Utthan Pristhasana (fente du lézard)
La posture : Depuis la montagne inversée, un pied vient se placer à l’extérieur de la main correspondante, l’autre jambe s’allonge loin derrière. Respiration du feu pendant trois minutes.
Bienfaits pour le corps : Ouvre intensément les hanches, étire le psoas et les fléchisseurs, renforce les cuisses, stimule l’énergie vitale par la respiration du feu.

🧘 Posture d’abandon ventrale — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le ventre, tête tournée sur le côté, vous relâchez totalement le poids du corps dans le tapis.
Bienfaits pour le corps : Détend le système nerveux parasympathique, relâche les tensions musculaires profondes, favorise la récupération et l’intégration.

🧘 Demi-lotus assis — Ardha Padmasana
La posture : Assis, un pied posé sur la cuisse opposée, dos droit, tête droite, comme suspendu par un fil au-dessus du crâne.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, ancre le bassin, favorise la méditation profonde, stabilise le mental, aligne la colonne.

Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne.

Dans notre pratique, nous allons dans l’absolu pour prendre soin du relatif.

Il n’y a rien à réussir, c’est qu’est-ce que ça me fait maintenant en fait ?

Thèmes : création de la réalité · abandon · conscience universelle · non-soi · identification · gratitude · expression · présence

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 7 octobre 2026, une matinée où le souffle, le silence et l’amour se sont tissés ensemble pour ouvrir une porte intérieure.

Il y a des matins où le corps se réveille comme une cathédrale. Chaque muscle devient une colonne, chaque souffle une voûte, et la conscience s’y promène, lentement, émerveillée. 🌅

Ce matin-là, nous étions nombreux, nombreuses, à Saint-Exempt et à distance, réunis par un fil invisible. Un fil que seul l’amour sait tisser. ✨

Et dès les premiers instants, quelque chose s’est annoncé. Quelque chose de doux, mais aussi de puissant. Comme une promesse murmurée à l’oreille du cœur. 💫

La promesse du flot

Vous est-il déjà arrivé de disparaître dans une action ? De marcher sans qu’il y ait de marcheur, de rire sans qu’il y ait de rieur, de pleurer sans qu’il y ait quelqu’un pour pleurer ? 🦋

C’est précisément ce territoire que nous avons exploré ce matin. Un territoire sans je, sans moi, sans programme. Un territoire où la vie s’écoule à travers nous, et où nous devenons son courant.

Alexandre Anatman nous a invités à oser cette traversée. À quitter la rive familière du mental identitaire pour nous laisser porter par ce qu’il appelle le flot. Et dans ce flot, tout devient sacré. 🕊️

L’enseignement du matin

Il est un mot que Alexandre a prononcé ce matin comme on pose une pierre précieuse sur une nappe de soie. Ce mot, c’est flot. 🌊

Et dans la partie élixir, pendant que nous tenions notre tasse de chaï entre les mains, cet enseignement a pris toute son ampleur. Il nous a confié ceci :

« Il est possible de s’entraîner, en tant qu’être humain, à s’abandonner au niveau du dessus, ou du dedans. À s’abandonner à un flot. »

Alors qu’est-ce que le flot ? C’est quand nous marchons en marche consciente, et qu’il n’y a plus personne qui marche. Ça marche. C’est quand nous parlons sans qu’il y ait un locuteur. Ça parle. C’est quand nous cuisinons, nous faisons les courses au marché, et que tout s’accomplit dans un espèce d’abandon à quelque chose de plus vaste. ✨

Dans ce flot, il n’y a plus de programmes. Plus de pensées parasites. Plus de je, ni de moi. Tous les programmes qui interfèrent habituellement se taisent. Et à leur place, surgit une action pure, consciente, silencieuse. 🕊️

Alexandre nous a confié qu’il avait cassé du bois la veille dans cet état. Pas besoin de parler. Pas besoin d’être un je. L’action s’est créée d’elle-même, plus forte, plus puissante, plus intense. 💫

Et il nous a offert cette comparaison lumineuse : ce flot, c’est ce que les Anglais appellent momentum. C’est ce que vivent les athlètes de haut niveau quand ils s’abandonnent. C’est ce flot qui crée les records du monde olympiques. Il transcende la personne et l’identité. 🌟

Et puis cette révélation, qui est le cœur battant de l’enseignement :

« Le flot amène toujours le sacré. »

Voilà pourquoi notre pratique, qui ressemble à du yoga, est en réalité bien davantage. C’est une pratique d’abandon, de libération, mais aussi d’entraînement à vivre le flot. À l’incarner. À le laisser prendre toute la place. 💖

Et cet après-midi, nous apprendrons à danser dans cet état. À laisser le mouvement surgir du silence. Car dans le flot, même casser du bois devient une prière. Même marcher à l’envers devient un acte sacré. 🙏

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par un son de cloche. Un son que François nous a appris à écouter. Et ce son, nous l’accueillons comme un seuil. Dès cet instant, nous ne sommes plus tout à fait les mêmes. ✨

Les mains montent, les pieds s’enracinent, les mollets, les cuisses, les muscles fessiers se contractent. Nous nous hissons sur la pointe des pieds, suspendus comme par un fil invisible depuis le haut du crâne. C’est la posture de la montagne étirée (Tadasana — enracinement et verticalité), et déjà, le corps vibre. 🌱

Puis vient l’abandon. J’inspire, et je lâche tout. Cette phrase, répétée comme un mantra, devient la colonne vertébrale de la pratique. Lâcher. Encore lâcher. Lâcher jusqu’à disparaître.

Les mains se croisent dans le dos, pouces crocheter, et nous partons en arrière. Puis en avant, le bandeau sur les yeux, le buste qui vient toucher les jambes. La flexion debout (Uttanasana — étirement de toute la chaîne postérieure) libère la nuque, étire les ischio-jambiers, apaise le mental. 🌿

Alexandre guide un massage de la nuque, un massage des joues, de la mâchoire. Et il nous rappelle une vérité précieuse :

« À tout moment vous êtes dans des transports, et votre masseur interne est là, disponible vingt-quatre heures sur vingt-quatre, sept jours sur sept. »

Ce masseur interne, c’est la conscience elle-même. Celle qui sait où sont les tensions, celle qui sait les dissoudre. Et nous apprenons, posture après posture, à lui faire confiance. 💞

Puis arrive le moment du OM. Un OM territorial, grave, puissant, qui fait vibrer le torse comme une caisse de résonance. Les pieds deviennent des racines, le corps devient un arbre, et le son monte, monte, jusqu’au ciel. 🙏

Nous dessinons des cercles avec le menton. Les hanches suivent, le bas du dos s’étire, les muscles fessiers se dénouent. Et Alexandre murmure : « la conscience ressent tout ». Toutes les sensations, sans en refuser aucune. 🌟

Vient alors la danse des mains dans le bas du dos, soins énergétiques. Et pendant que la chaleur sort des paumes, nous déclarons, tous ensemble :

« Je déclare mon amour à la vie. Je t’aime. »

Ce mantra devient une prière. Une prière qui incarne la gratitude pour les surprises, pour les câlins, pour l’improvisation, pour tout ce qui échappe au contrôle. 💖

Nous enchaînons avec la petite grenouille (Malasana — ouverture profonde des hanches). Trois minutes, dos bien droit, mains en anjali mudra, respiration du feu. L’air entre tout seul, et nous expirons. Chacun à son rythme. Et le feu monte, intérieurement. 🔥

Après l’élixir et le son du bol, nous explorons la planche (Phalakasana — gainage et force intérieure). Le bassin monte en continu, poussé par une force qui ne nous appartient plus. Puis le papillon (Baddha Konasana — ouverture du bassin et du cœur), pieds joints, genoux qui montent et descendent comme des ailes.

Et nous nous allongeons. La sangle attrape le pied droit. La jambe monte, lentement, le bas du dos bien plaqué au sol, le cou détendu. Les avant-bras tirent, et le corps se met à trembler. 🦋

Alexandre nous invite alors à quelque chose d’inouï :

« J’associe la jouissance et l’étirement. Je m’abandonne aux orgasmes tantriques. »

Ce n’est plus une posture. C’est une célébration. La douleur se transforme en jouissance, l’étirement devient extase, le tremblement devient prière. Et le corps, enfin, se sait aimé. ✨

Même séquence avec la jambe gauche. Puis l’allongement complet. Et là, après l’expiration, quelque chose d’extraordinaire se produit : l’apnée naturelle. Pas une apnée voulue, non. Une immobilité qui vient d’elle-même, conséquence de l’abandon total. Le début, nous dit Alexandre, des états de samadhi. 🕊️

Nous nous prenons dans les bras. Nous nous faisons un câlin à nous-mêmes. Et nous murmurons : « je t’aime, je suis amoureux, amoureuse de toi ». Et cette vibration amoureuse, elle émet un chant morphique qui résonne dans tout l’univers. 💫

Le bas du dos tremble. Le bassin tremble. Les cuisses tremblent. Comme si nous recevions un soin énergétique de l’intérieur. Le corps se réorganise. 🌱

Et nous nous relevons pour la marche consciente. Dix minutes. Yeux fermés, bandeau sur les yeux. Et là, surprise : Alexandre nous confie que son corps, ce matin, marche à l’envers. Pourquoi ? Parce qu’il y trouve plus de plaisir. Et c’est là, dit-il, qu’il s’aperçoit que le corps cherche le plaisir en permanence. 🌟

La séance se clôt par l’intégration. Ouvrir les yeux, mais rester dans les sensations. Garder la présence même quand la carte graphique du jeu vidéo s’allume. Rester dans les pieds, dans les mains, dans le cœur. 💖

Les postures de la séance

🧘 La montagne étirée — Tadasana étirée
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés, mollets et cuisses contractés, muscles fessiers engagés, abdos tenus. Les mains montent au ciel, les pouces crocheter, et le corps se hisse sur la pointe des pieds, suspendu comme par un fil depuis le sommet du crâne. On inspire profondément en montant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la ceinture abdominale. Étire la colonne vertébrale. Améliore l’équilibre et la posture générale.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la position debout, les mains montent puis descendent lentement vers le sol. Le buste vient toucher les jambes, les genoux peuvent légèrement se plier. La tête descend, relâchée. Les mains touchent le sol, puis appuient pour tendre à nouveau les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Décompresse la colonne. Favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 Les flexions latérales — Parsva Tadasana
La posture : Debout, les mains montent, un coude se plie, et le buste s’incline sur le côté opposé. On alterne droite et gauche, en ressentant l’étirement du bas du dos et du haut de la fesse.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles intercostaux, les obliques, le quadratus lumborum. Mobilise les hanches et ouvre la cage thoracique.

🧘 Les cercles de la tête et du cou — Griva Chalana
La posture : Partant du côté gauche, le menton dessine de grands cercles lents, englobant l’arrière de la tête. Le corps suit le mouvement, les hanches participent. On change de sens progressivement.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions cervicales, assouplit la nuque, dénoue les trapèzes et stimule la circulation vers le cerveau.

🧘 Les cercles du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Debout, pieds plaqués au sol, genoux légèrement fléchis, mains sur les hanches. Le bassin dessine des cercles de plus en plus grands. On alterne les deux sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, assouplit la colonne lombaire, renforce les muscles profonds du bassin et améliore la digestion.

🧘 La petite grenouille — Malasana
La posture : Accroupi, pieds écartés, dos bien droit, regard en face, mains jointes en anjali mudra devant la poitrine. Trois minutes en respiration du feu : expiration rapide par le nez, l’air entre tout seul.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, étire les chevilles et les mollets, renforce le plancher pelvien et stimule la digestion.

🧘 La planche — Phalakasana
La posture : Mains et avant-bras au sol, corps aligné du sommet du crâne aux talons, bassin qui monte en continu poussé par une force intérieure. Le cou reste détendu.
Bienfaits pour le corps : Renforce les abdos profonds, les épaules, les bras et les muscles stabilisateurs du dos. Développe l’endurance et la concentration.

🧘 Le papillon — Baddha Konasana
La posture : Assis, voûtes plantaires jointes, dos bien droit, tête droite. Les genoux montent et descendent tout doucement, comme des ailes.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, étire les adducteurs, assouplit les genoux et stimule la circulation dans le petit bassin.

🧘 L’étirement de la jambe allongée avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol. Une sangle attrape le pied, la jambe monte lentement, perpendiculaire au sol, l’autre jambe reste étendue, talon appuyé. Les avant-bras tirent, le cou reste libre.
Bienfaits pour le corps : Étire intensément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Décompresse la hanche. Libère les tensions nerveuses du sciatique.

🧘 Le câlin à soi — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, genoux remontés, bas du dos plaqué au sol. Les bras entourent le buste comme pour s’étreindre. On répète « je t’aime » à son propre corps.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les omoplates, détend la cage thoracique, apaise le système nerveux parasympathique et libère les émotions stockées dans le thorax.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, yeux fermés ou bandés, suspendu par le haut de la tête, pieds bien sentis. Le corps marche de lui-même, parfois à l’envers, dans l’abandon au flot. Dix minutes.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception, renforce les chevilles et les muscles stabilisateurs, apaise le mental et intègre l’état méditatif dans le mouvement.

Le flow amène toujours le sacré.

Je déclare mon amour à la vie. Je t’aime.

Dans ce flot, il n’y a plus de je, ni de moi.

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Les retours du Nous

Présence et gratitude partagées

Comme à chaque matin, le chat s’est transformé en autel de présences. Chaque message, aussi bref soit-il, est devenu une offrande, un fil d’amour tendu entre les cœurs. 💞

• « Coucou 😊💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « bonjour a tous » — francis
• « Gratitude 🙏 » — MaHA
• « gratitude » — francis

Une bénédiction pour la journée

Et pour clore cette symphonie du matin, Rafaël a déposé une bénédiction simple et lumineuse, comme un dernier accord suspendu dans l’air.

« gratitude, bonne journée…!! » — Rafaël

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Thèmes : flot · abandon · sacré · samadhi · amour · présence · jouissance · gratitude

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 6 octobre 2026, un matin où le rire a traversé les corps comme une onde sacrée, où chaque partie refoulée a reçu l’autorisation d’exister enfin.

Il est des matins où l’on arrive avec l’armure encore tiède du sommeil, et où l’on reparte sans savoir où elle est tombée. 🌅 Ce 6 octobre, dans le village de l’amour — ce nom tout neuf qui remplace l’ancien — quelque chose s’est passé que personne n’avait prévu. Un rire a surgi, puis un autre, puis une cascade. Et dans ce rire, chacun a entendu la question que la vie nous pose depuis si longtemps : êtes-vous enfin prêt à être ce que vous êtes déjà ? ✨

Il y avait Valérie, Isabelle, Lilit, Prema, Marie-Dominique, Morgane, François, Alexis, Kévin, Anaïs, Shakti-Blue, Baptiste, Margot. Il y avait les Belges dehors, à seize degrés, pour qui c’était presque chaud. Et il y avait, à l’intérieur comme dehors, le même souffle, la même aube, le même OM grave qui montait du sol pour traverser les torses. 🕊️

Vous allez voir que ce matin-là, l’enseignement s’est glissé par la porte étroite de l’autorisation. L’autorisation de rire, de pleurer, de roter, de bâiller, de s’exprimer. L’autorisation, surtout, de ne plus retenir cette part en nous qui attendait depuis l’enfance qu’on lui dise enfin : tu as le droit d’exister. 💞

Quand chaque partie reçoit la clé

Il y a dans la vie de chacun une porte intérieure, discrète, parfois oubliée. Derrière elle attendent des parts de nous qu’on a appris à faire taire. L’enfant trop sensible, le rieur trop bruyant, l’artiste trop intense, l’être trop beau, trop fort, trop vivant. 🦋

Alexandre a parlé ce matin d’une éducastration nationale — l’expression est d’Isabelle, et elle fera bientôt l’objet d’un sketch filmé. Derrière l’humour, une réalisation grave : ce que nous appelons éducation est souvent une mise sous silence de ce que nous sommes. Et le yoga, chaque matin, vient défaire doucement ces liens.

Ce matin-là, le mantra fil rouge a été simple et bouleversant : je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer. 🙏

L’enseignement du matin

Le thème qui a traversé toute la séance tient en une phrase : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer. » 🙏 C’est le nouveau titre du yoga, Alexandre l’annonce lui-même. Un titre, une porte, une invitation.

L’élixir du matin a été particulièrement dense. Alexandre a canalisé une série de mantras-libérations qui forment une véritable cérémonie d’autorisation. Chacun était construit sur la même matrice : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que… » et à chaque fois, une partie de nous recevait enfin la clé.

Que je ne peux pas être accepté tel que je suis. Que je vais être jugé et critiqué. Que je dois être d’une certaine façon pour être aimé. Que ma sensibilité est un problème. Que ce que je suis pourrait être trop fort, trop intense, trop beau. 💫

Puis sont venues les initiations reçues dans la gratitude : amour, gentillesse, bienveillance, abandon, communication non-violente, communication bienveillante. Chaque mot est une graine. 🌱

Et au cœur de l’enseignement, cette phrase sismique : « Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps. » Avant d’habiter une maison, un village, une relation, il faut d’abord habiter cette chair qui nous est confiée.

L’autre réalisation majeure a jailli dans la marche consciente : la question n’est pas où vous allez, puisqu’il n’y a nulle part où aller. La question, c’est : qu’est-ce que ça me fait ? 🦋 Déplacement radical. Du but au chemin. De l’arrivée au ressenti. De la conquête à la présence.

Alexandre a aussi partagé une réalisation personnelle, grave et lumineuse : dans l’éducation reçue, il avait appris à être dans le déni de nombreuses parties de lui. « Ce n’est pas une éducation, c’est une castration », dit Isabelle. L’éducastration nationale, formule à la fois drôle et tranchante qui deviendra sketch.

Derrière le rire, l’enseignement est limpide : chaque part refoulée attend d’exister. Le rot, le bâillement, le rire, la larme, la Kundalini qui sursaute, le câlin inattendu — tout cela est l’expression naturelle du vivant quand on cesse de l’étouffer. 💞

Et le dernier mantra, celui qui a fait pleurer la salle : « À chacune de mes parties, je t’aime. Tu as le droit de t’exprimer maintenant. Tu as le droit d’exister maintenant. Tu as le droit d’être ce que tu veux être. » ✨

Enfin, Alexandre a offert une pratique à emporter dans la journée : associer le son de la cloche ou du bol avec la paix. Un son au petit-déjeuner, un au déjeuner, un au dîner. Un son pour tout arrêter, tout suspendre, disparaître, se réaligner et vivre depuis la présence. 🕊️

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Le matin a commencé par un son individuel, cette respiration contractée où tout le corps devient raide pour mieux ressentir ce qu’il fait quand on contracte mollets, cuisses, fesses, abdos. Les bras montent, montent, montent, les talons se soulèvent, et dans cette tension volontaire se révèle, par contraste, l’immense douceur du lâcher-prise. ✨

Alexandre invite alors à accueillir toutes les émotions, accueillir toutes les sensations corporelles. L’anaphore devient prière. J’accueille, j’accueille, j’accueille. Et déjà, dans la salle, Wahiri rigole. Valérie et Isabelle, le cocktail explosif annoncé, entrent dans le yoga du rire sans l’avoir cherché. 🤍

Vient alors l’étirement arrière, pouces crochetés, puis la descente lente vers le tapis, buste sur les cuisses, mains qui glissent vers le sol. La posture de la pince debout dévoile tout ce que l’arrière des cuisses raconte quand on l’écoute enfin.

« J’accueille toutes mes émotions, dites avec moi : j’accueille toutes mes sensations corporelles, j’accueille. »

Puis l’étirement latéral, bras droit en l’air, oreille contre le bras, et cette parole si précieuse : la jouissance de l’étirement. 💫 Alexandre propose d’associer la jouissance et l’étirement. Pas supporter, pas endurer : jouir. Et le talon se soulève, le coude monte, et ce qu’il appelle le masseur interne arrive — cette intelligence du corps qui sait où aller quand on cesse de lui dicter.

La main droite masse l’arrière de la tête, le cou. Je m’abandonne au masseur interne, je m’abandonne. Même mouvement de l’autre côté, et déjà le corps est différent, plus habité, plus poreux. 🌿

L’OM grave résonne alors dans les pieds. Les jambes deviennent racines, l’arbre intérieur se dresse. Et sur ce fondement, Alexandre guide les grands cercles du cou qui engagent tout le corps — un côté, puis l’autre, lentement, pour s’abandonner au yogi interne.

Vient le moment de la gratitude verticale, bras levés, bandeau sur les yeux. À la vie, je t’aime. À la jouissance de la vie. À mon corps magnifique, je t’aime. La parole devient onde, le corps devient temple. 💖

« Gratitude d’avoir un corps magnifique, gratitude à mon corps physique, je t’aime. »

Puis la posture d’abandon, buste en arrière, mains dans le bas du dos. Alexandre évoque un soin énergétique, les chakras du cœur dans chaque paume. On imagine la chaleur, on envoie de l’amour dans le bas du dos. La colonne s’ouvre comme une offrande. 🌟

Les grands cercles du bassin suivent, lents, puis plus amples. Et là, dans la rotation, surgit l’une des réalisations les plus pures du matin : « Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps. » 💫 Phrase qui replace tout — avant la terre, avant la maison, avant même le village de l’amour, il y a cette chair à habiter.

Alexandre introduit alors la grenouille, exercice de respiration dynamique, puis les squats pour celles et ceux qui sont dehors et veulent se réchauffer, et quelques pompes pour les volontaires. Valérie en fait cinquante — « yes 50 pompes 👍 ». Le corps se réveille, rit, vibre.

Puis vient l’allongement sur le dos, sangle en main, pour l’étirement de la jambe droite. Le bas du dos plaqué au sol, les avant-bras qui tirent, le cou libre. Et là, l’épidémie commence. Kundalini pour Lilit, rire incontrôlable pour Valérie, chant pour Chang. 🦋 Alexandre lâche : « Je m’abandonne aux montées de Kundalini. Et si ça sursaute, ça sursaute. »

« C’est un meeting de clowns aujourd’hui. Je vous aime les clowns. »

Le rire devient contagieux. Valérie écrit dans le chat : « gratitude pour le rire c’est contagieux 🤣🤣 ». Et dans ce rire se révèle une vérité magnifique : le nez est débouché, les deux narines Ida et Pingala sont ouvertes, c’est ça qui fait rire. 🌱 Le rire comme signe énergétique, pas comme distraction.

Même étirement avec la jambe gauche, mêmes montées, même abandon. Puis l’étirement des petits doigts de pied, un à un, avec conscience des méridiens d’acupuncture. Deuxième doigt, troisième, quatrième, pouce. Le corps devient une carte entière.

Vient alors la cérémonie du chaï. Position assise, demi-lotus, dos droit comme suspendu par le haut du crâne. Alexandre canalise les mantras, et c’est l’apogée du matin. 🙏

« Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que je dois être d’une certaine façon pour être aimé et accueilli. »

Les larmes coulent. « Je suis accueilli tel que je suis, je suis. Je suis déjà parfaite et parfait, je suis. » ✨ Puis l’initiation : amour, gentillesse, bienveillance, abandon, communication non-violente, communication bienveillante. Chaque initiation est reçue dans la gratitude.

Et toujours cette phrase bouleversante : « À chacune de mes parties, je t’aime. Tu as le droit d’exister maintenant. Tu as le droit d’être ce que tu veux être. » 💞 C’est là que le matin bascule complètement.

La séance se poursuit par la marche consciente, yeux fermés derrière le bandeau. Les corps se croisent, se touchent, et des câlins surgissent — « Des câlins conscients », dit Alexandre, surpris lui-même par la vague d’amour. « C’est mieux qu’à distance, Valérie. » 🤍

La marche en arrière devient massage du bas du dos. La marche en avant devient has been. Et dans ce renversement, une réalisation finale : ce qui compte, ce n’est pas l’objectif, c’est le chemin, et surtout : qu’est-ce que ça me fait ? 🌅

Les postures de la séance

🧘 Son individuel bras levés sur la pointe des pieds — Urdhva Hastasana (variation)
La posture : debout, pieds parallèles, bras qui montent lentement vers le ciel pouces crochetés, puis élévation sur la pointe des pieds en contractant mollets, cuisses, fesses et abdos, regard devant, inspiration longue par le nez.
Bienfaits pour le corps : renforce les mollets et les muscles stabilisateurs des chevilles, étire le bas du dos et la cage thoracique, améliore l’équilibre.

🧘 Extension arrière pouces crochetés — Anuvittasana
La posture : debout, mains dans le dos pouces crochetés, légère ouverture de la poitrine vers le ciel, bascule douce du buste en arrière, respiration ample.
Bienfaits pour le corps : ouvre le plexus et les épaules, assouplit les vertèbres thoraciques, libère la respiration haute.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : debout, descente lente vertèbre par vertèbre, buste vers les cuisses, mains vers le sol, genoux fléchis si besoin, puis poussée sur les mains pour tendre les jambes.
Bienfaits pour le corps : étire profondément l’arrière des cuisses et les ischio-jambiers, décompresse la colonne lombaire, apaise le système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre mains sur genoux — Ardha Uttanasana
La posture : buste parallèle au sol, mains posées sur les genoux, dos long, regard vers l’avant, respiration lente.
Bienfaits pour le corps : allonge la colonne vertébrale, renforce le dos, étire les ischios.

🧘 Étirement latéral avec masseur interne — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : bras droit en l’air, oreille vers le bras, inclinaison latérale, talon opposé qui se soulève, main libre qui masse l’arrière du cou.
Bienfaits pour le corps : étire les côtes et les obliques, libère les tensions cervicales, ouvre l’espace entre les hanches.

🧘 Cercles du cou amples — mouvement Anatman
La posture : dessin lent de grands cercles avec le menton engageant tout le corps, bas du dos qui participe au mouvement.
Bienfaits pour le corps : assouplit la nuque, mobilise les cervicales, détend la ceinture scapulaire.

🧘 Posture d’abandon arrière mains dans le dos — Ardha Anuvittasana (variation)
La posture : bras en croix puis en arrière, mains dans le bas du dos, légère cambrure, envoi d’amour par les paumes.
Bienfaits pour le corps : ouvre la cage thoracique, mobilise les lombaires, stimule la circulation.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : debout, genoux légèrement fléchis, grands cercles du bassin dans un sens puis dans l’autre, respiration libre.
Bienfaits pour le corps : délie les hanches et les lombaires, muscle les obliques et le bas du dos, améliore la fluidité pelvienne.

🧘 Grenouille respiratoire — mouvement Anatman
La posture : accroupi dos droit, regard devant, expiration par le nez et inspiration ample, rythme individuel.
Bienfaits pour le corps : ouvre les hanches et les adducteurs, stimule la digestion, tonifie les cuisses.

🧘 Squat — Malasana (variation debout)
La posture : flexion des genoux dos droit, descente et remontée en gardant la verticalité.
Bienfaits pour le corps : renforce quadriceps et fessiers, réchauffe le corps entier, mobilise les genoux.

🧘 Pompes — Chaturanga Dandasana (variation)
La posture : gainage bras tendus puis flexion contrôlée des coudes, poitrine vers le sol et remontée.
Bienfaits pour le corps : renforce bras, pectoraux et abdominaux, construit la force de la ceinture scapulaire.

🧘 Étirement de la jambe allongée à la sangle — Supta Padangusthasana
La posture : allongé sur le dos, sangle autour du pied, jambe tendue qui monte, cou relâché, bas du dos plaqué, poussée du talon opposé.
Bienfaits pour le corps : étire les ischio-jambiers et le mollet, décompresse les lombaires, favorise la circulation des jambes.

🧘 Genoux au torse dos rond — Apanasana
La posture : allongé, genoux ramenés vers la poitrine, dos arrondi, cou libre.
Bienfaits pour le corps : masse les organes digestifs, étire le bas du dos, apaise les tensions lombaires.

🧘 Étirement des doigts de pied — mouvement Anatman
La posture : allongé, étirement un à un des petits doigts, puis des pouces, conscience des méridiens.
Bienfaits pour le corps : active les points réflexes des pieds, stimule la circulation énergétique, affine la proprioception.

🧘 Assise en demi-lotus — Ardha Padmasana
La posture : jambes croisées en demi-lotus, dos droit comme suspendu par le haut du crâne, mains sur les cuisses, yeux fermés.
Bienfaits pour le corps : aligne la colonne, apaise le mental, ouvre les hanches.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : marche lente yeux fermés puis ouverts, en avant puis en arrière, pleine présence aux pieds et aux sensations.
Bienfaits pour le corps : renforce la proprioception, mobilise le bas du dos (marche arrière), ancre dans l’instant.

Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps.

Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer.

La question, ce n’est pas où vous allez puisqu’il n’y a nulle part où aller. La question, c’est qu’est-ce que ça me fait ?

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Les retours du Nous

Le rire comme offrande partagée

Dans un matin tissé de rires contagieux, les mots du chat prolongent la vibration de la salle.

« gratitude pour le rire c’est contagieux 🤣🤣 » — Valérie

La joie du corps qui s’engage

La séance a convoqué le corps dans sa force, et Valérie en a fait un terrain de jeu joyeux.

• « yes 50 pompes 👍 » — Valérie

La douceur des arrivées

Chaque bonjour est une main tendue dans la lumière du matin.

• « Ola, coucou, bonjour ! » — Rafaël
• « Coucou 💜🙏 » — Sandrine
• « bonjour à tous » — Valérie
• « bonjour a tous » — Francis

La gratitude finale

À la fin du yoga, les mots se font plus courts, plus denses, comme des bougies qu’on souffle.

• « bonne journée, des bises… » — Rafaël
• « bonne journée à tous » — Valérie
• « Gratitude 🙏 » — MaHA

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Thèmes : autorisation · expression · libération · corps-territoire · rire · câlins conscients · éducation · présence

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 1 octobre 2026, un matin où la jouissance du corps rencontre la science du Non-Soi, où chaque étirement devient une porte vers l’absolu.

Il y a des matins qui s’ouvrent comme des pétales. 🌅 Ce premier jour d’octobre à Saint-Nexant, l’air est encore tiède, les tapis déroulés accueillent les corps, et quelque part entre deux respirations, une évidence émerge : nous ne sommes pas localisés. Nous ne l’avons jamais été.

Autour du tapis, il y a Cathy, Cécile, Francis, Marie-Noël, Préma, Kella, Valérie, Isabelle, MaHA… et toutes celles et ceux qui, depuis l’autre côté de l’écran, respirent avec nous. ✨ La distance s’efface avant même que la pratique ne commence, car la distance n’a jamais existé.

Et puis il y a ce petit détail qui change tout : le tchaï fume dans la tasse, les épices indiennes diffusent leur mystère millénaire, et déjà le corps sait que quelque chose de grand va se jouer. 🌿

Le joystick sacré

Imaginez un instant que votre corps soit une manette de jeu. Pas une métaphore poétique — une réalité technique. C’est l’image qui traverse la séance comme un fil d’or : « L’interface, la manette de jeu pour jouer dans le jeu, c’est votre corps physique. »

Et avec cette manette, tout devient possible : danser, parler, ordonner la matière, se rapprocher ou s’éloigner, créer des espaces là où il n’y en avait pas. 💫 Le corps n’est plus une prison. Il devient l’outil le plus précieux du magicien que vous êtes.

Alors ce matin, nous allons apprendre à tenir cette manette. À la masser, à l’étirer, à l’aimer. Car c’est elle qui va vous mener là où vous décidez d’aller. 🦋

L’enseignement du matin

Après la grenouille, après l’effort et le relâchement, vient le moment du tchaï. Les épices indiennes diffusent leur magie millénaire dans la tasse brûlante. 🌿 Et c’est dans ce moment suspendu que l’enseignement central émerge.

« Je libère dans l’amour les programmes, mémoires, habitudes, conditionnements, tout ce qui voudrait me faire croire que le divin, que Dieu est à l’extérieur de moi. » Puis la déclaration qui bouleverse les édifices : « Je réalise que Dieu, c’est moi. Je réalise que Dieu, c’est nous. Je réalise que nous sommes un. »

Alors Alexandre déploie la grande image de la séance : la Théorie de la Création de la Réalité. Nous sommes dans un jeu vidéo. Notre corps est le joystick. Et la question devient d’une simplicité radicale : qu’est-ce que j’exprime ? Car c’est ce que j’exprime qui crée ma réalité.

« Si j’exprime trop d’absolu en faisant comme si mon relatif n’existait pas, c’est ce qui va se passer. Et si j’équilibrais les deux ? »

Et voici le mantra qui ouvre une dimension entière : « Je crée de l’espace en moi pour accueillir mes besoins humains. » Un espace pour l’affection. Un espace pour la douceur. Un espace pour la sensualité. Un espace pour la sexualité. ✨ Nous sommes non localisés, donc il n’y a pas d’espace par défaut — c’est nous qui créons les espaces où nous choisissons de vivre.

« La créatrice, le créateur de l’espace, je suis. » Cette phrase change tout. Elle inverse la perspective éducative, scientifique, philosophique. À l’école, personne n’a dit que nous étions non localisés — « il va falloir attendre quelques milliers d’années », sourit Alexandre. Mais ici, maintenant, nous pouvons le réaliser.

Puis vient l’élixir dans la tasse. Chaleur, épices, miel. Et le rappel du miroir : « À chaque fois que vous dites je t’aime, vous recevez exactement un je t’aime en retour. C’est mathématique. » 💖 Tout ce que vous émettez revient en boomerang — parfois très rapidement, selon votre niveau de conscience.

Mais attention au contresens : il ne s’agit pas d’aimer tout. Il s’agit de décider ce que j’aime et ce que je n’aime pas — c’est ça, l’identité relative. « J’accueille tout » ne veut pas dire subir. Cela veut dire : dans mon espace sécurisé, dans ce que j’ai choisi de vivre, j’accueille tout. Le discernement reste roi. 🕊️

Et puis cette image agricole magnifique : les intérêts composés d’Einstein, un million de Chinois avec un seau qui font disparaître une montagne, l’agriculteur qui sème pendant trente ans. « C’est l’effet cumulé. » Un dixième de millimètre de souplesse par jour, et au bout d’un an, le corps est transformé. 🌱 La magie est patiente.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par ce mantra qui résonne comme un sceau : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Puis vient le massage des joues, des mâchoires — ces zones où se logent, sans qu’on le sache, tant de mots retenus, tant de sourires avalés. 🌿 Déjà, quelque chose se dépose.

Les mains montent, les pouces se crochètent, le corps part légèrement en arrière puis revient en verticalité. Et là, cette phrase qui fait sourire : « Plus je suis raide, plus c’est facile. » Toute la philosophie du matin est contenue dans ces huit mots. 💫 Celui qui résiste trouve sa structure. Celui qui lutte découvre sa colonne.

« Je m’autorise la jouissance de l’étirement, je m’autorise. »

Puis le bandeau descend sur les yeux, et le monde intérieur s’ouvre. Les bras se penchent en arc de cercle, les mains massent la nuque, le pouce pétrit les vertèbres cervicales. Et ce rappel essentiel : « Je m’abandonne à mon masseur interne. » Il n’y a plus personne. Juste le deuxième cerveau, celui qui sait, celui qui enlève les tensions sans qu’on ait à lui expliquer.

Le menton dessine de grands cercles, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Ce n’est pas la tête qui tourne — c’est tout le haut du corps qui s’étire, qui s’ouvre, qui libère. 🕊️ Les tensions à l’arrière du crâne apparaissent, puis fondent sous les mouvements circulaires.

Et vient le mantra territorial, un son qui pose l’identité dans les pieds : « Ah ! » Un son qui dit je suis là, c’est mon espace, je l’habite. Philippe peine à le trouver, le souffle manque. Alexandre sourit : « Yoga tous les jours pendant trois mois, Philippe. » La bienveillance du maître n’est jamais complaisante — elle montre le chemin.

« C’est moi qui décide maintenant. Je libère dans l’amour tous les programmes qui se fatiguent avant moi. »

Puis vient la posture de l’abandon, dos cambré sur le tapis, mantra magnifique : « À la vie je t’aime. » 💖 Et cette variation qui touche : « À ce beau jeu vidéo, je t’aime. » Les mains vont dans le bas du dos, deviennent des soleils, chauffent, pleurent déjà. Un soin énergétique à soi-même, par soi-même, depuis soi-même.

Les cinq Tibétains, le corps qui s’étire vers l’avant, les mains qui poussent vers le sol, les omoplates qui s’ouvrent. « J’associe la jouissance et l’étirement, j’associe. » Toute l’alchimie du Yoga Anatman est là : transformer l’effort en plaisir, la contrainte en célébration. 🌟

Puis les ronds du bassin, grands, amples, sensuels. L’un après l’autre, les sens se multiplient — hyperesthésie, dit Alexandre. Le corps devient un instrument de jouissance infinie. « J’accueille ma sensualité, j’accueille. » ✨ Et le mantra qui suit, bouleversant : « À mon corps physique, je t’aime. Oh, tu es beau. Je suis dingue de toi. »

Vient alors la grenouille (Mandukasana), accroupie, dos droit, respiration du feu (Kapalabhati) qui enflamme le ventre. Trois minutes qui semblent trois heures, puis l’allongement sur le ventre : « Je disparais. » 🦋 L’effort maximal précède toujours le relâchement maximal — c’est le secret du tantra.

Et puis cette révélation technique que peu connaissent : quand le corps tremble pendant les postures, surtout avec les jambes en l’air, c’est une réorganisation du système nerveux. Idâ et Pingalâ s’équilibrent, Sushumna s’ouvre, le canal central devient disponible. La Kundalini peut monter. 💫

« Plus je laisse trembler, plus j’apprends au système nerveux à recevoir plus d’énergie, plus de Kundalini, plus de Shakti. »

Les jambes montent vers le ciel, une puis l’autre, les avant-bras tirent, le cou reste souple. Le bas du dos tremble. Le pied gauche, soudain, ne tremble plus — signe que l’équilibre est atteint. « C’est très rare ici », sourit Alexandre. L’instant est sacré.

Puis les orteils, un à un, tirés délicatement. L’orteil pouce, le deuxième, le troisième, le quatrième — celui qui est « coincé entre le pouce et l’autre » — et le petit. « Combien de fois avez-vous dit je t’aime à vos doigts de pied dans cette vie ? » 💞 La question désarme. Le rire monte. L’évidence s’installe : nous ignorons des pans entiers de nous-mêmes.

Enfin la marche consciente, héritée des dix années de François chez Thich Nhat Hanh. 🙏 Debout, bien droit, suspendu par un fil au-dessus de la tête, comme une marionnette, comme Cléopâtre. Et le mot magique : « Marcher. » Pas pour aller quelque part. Marcher comme objectif en soi. Les câlins arrivent au hasard, Isabelle rit, le paradis se révèle sur un tapis de yoga.

Les postures de la séance

🧘 Massage des joues et des mâchoires — Mukha Marma
La posture : Assis en position verticale, les mains viennent masser les joues et les mâchoires par mouvements circulaires. La respiration reste nasale, profonde, et l’expiration par la bouche libère les tensions accumulées dans le visage.
Bienfaits pour le corps : Détente des muscles masticateurs, libération des tensions mandibulaires, meilleure circulation sanguine du visage.

🧘 Étirement vertical avec pouces crochetés — Urdhva Hastasana
La posture : Debout pieds ancrés, les bras montent au-dessus de la tête, pouces crochetés. On serre cuisses, abdominaux et fessiers, on monte sur la pointe des pieds, en inspirant par le nez et expirant par la bouche. Le regard reste face à soi.
Bienfaits pour le corps : Étirement complet de la colonne, renforcement des mollets, tonification du centre.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Debout, le buste descend lentement sur les cuisses, les mains touchent le sol, les genoux peuvent être légèrement fléchis. À chaque expiration, on pousse les mains vers le sol et on tend progressivement les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étirement des ischio-jambiers, assouplissement du bas du dos, décompression des vertèbres lombaires.

🧘 Posture de l’équerre assise — Dandasana
La posture : Assis au sol, les jambes tendues devant soi, les mains posées sur les genoux, le dos bien droit. La respiration profonde par le nez permet un temps de récupération active.
Bienfaits pour le corps : Renforcement du dos, étirement des jambes, amélioration de la posture assise.

🧘 Flexion latérale debout — Parsva Konasana debout
La posture : Un bras monte au-dessus de la tête, le corps se penche latéralement en arc de cercle, le talon opposé peut se soulever. L’autre main se pose sur la hanche. Puis le coude du bras levé se plie, la main vient masser la nuque.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs, ouverture de la cage thoracique, libération des cervicales.

🧘 Cercles du menton — Griva Chakra
La posture : Debout, le menton dessine de grands cercles, descendant jusqu’au sternum, remontant par les côtés jusqu’à l’arrière. L’ensemble du haut du corps accompagne le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Souplesse des cervicales, décontraction du trapèze, meilleure circulation vers la tête.

🧘 Posture d’abandon avec arc arrière — Setu variante Anatman
La posture : Les bras en croix, on part légèrement en arrière, le dos s’ouvre, la poitrine se cambre, dans une posture d’abandon total à la vie.
Bienfaits pour le corps : Ouverture du cœur, étirement des pectoraux, étirement de la colonne.

🧘 Posture des cinq Tibétains — flexion profonde
La posture : Partir en arrière puis revenir, remonter vertèbre par vertèbre depuis le bas du dos, bras tendus, étirement global de la chaîne postérieure.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation complète de la colonne, vitalité globale, stimulation énergétique.

🧘 Ronds du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Debout, les mains sur les hanches, le bassin dessine de grands cercles, d’abord dans un sens puis dans l’autre, en gardant les pieds bien ancrés.
Bienfaits pour le corps : Souplesse lombaire, mobilité des hanches, stimulation du deuxième chakra.

🧘 La grenouille — Mandukasana
La posture : Accroupi, les mains au sol, le dos et la tête bien droits, regard face à soi. On pratique la respiration du feu (Kapalabhati) : l’air entre naturellement, on expire par le nez de façon rythmique.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des cuisses et chevilles, massage des organes digestifs, oxygénation profonde.

🧘 Posture du ventre — Advasana
La posture : Allongé sur le ventre, bras le long du corps ou sous le front, relâchement total, respiration naturelle.
Bienfaits pour le corps : Décompression dorsale, retour au calme, régulation du système nerveux.

🧘 Jambe levée alternée — Urdhva Prasarita Padasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos bien plaqué au sol, cou détendu. Une jambe se lève vers la perpendiculaire, les avant-bras tirent doucement vers soi, l’autre jambe reste ancrée au sol, talon appuyé.
Bienfaits pour le corps : Étirement des ischio-jambiers, renforcement de la ceinture abdominale, assouplissement du bas du dos.

🧘 Étirement et mobilisation des orteils — Pada Sanchalanasana
La posture : Allongé sur le dos, genoux pliés sur le buste, chaque orteil est pris et tiré délicatement un à un.
Bienfaits pour le corps : Mobilité des orteils, préparation à la marche consciente, stimulation réflexe des zones podales.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, suspendu par un fil imaginaire au-dessus du crâne, épaules légèrement en arrière, le corps marche lentement, en pleine présence, d’abord yeux bandés puis yeux ouverts.
Bienfaits pour le corps : Alignement postural, ancrage, intégration de l’état méditatif dans le mouvement quotidien.

Je m’autorise la jouissance de l’étirement, je m’autorise.

Je réalise que Dieu, c’est moi. Je réalise que Dieu, c’est nous. Je réalise que nous sommes un.

Combien de fois avez-vous dit je t’aime à vos doigts de pied dans cette vie ?

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Les retours du Nous

Gratitudes et présences

• « Bonjour à tous gratitude » — Valérie
• « Bonjour Sébastien et tous les autres » — Francis
• « Coucou 😊 🔥💛🙏 » — Préma
• « Bonjour à tous manasté » — Valérie

Les cœurs qui s’ouvrent à distance

« Merci à toi Alexandre d’être là ❤️ je t’aime, je vous aime. Merci à tous. » — Nadine

• « Gratitude ❤️ très bon moment » — Nadine
• « J’adore le rire d’Isabelle ❤️ » — Nadine
• « Belle journée à vous tous ❤️ » — Nadine
• « Gratitude 💞 🙏 » — MaHA
• « Gratitude merci » — Francis
• « Coucou à tous, dommage ça a coupé beaucoup mais avec vous quand même » — Nadine

Les corps qui se transforment

« Bon, ça a trouvé de nouvelles positions. C’est whoua ! Gratitude ! » — MaHA

• « Belle journée ! » — MaHA
• « Bonne journée Alexandre et à toutes » — Francis
• « Bonne journée à tous » — Valérie

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Thèmes : non-soi · jeu vidéo · création d’espace · jouissance · kundalini · marche consciente · discernement · intérêts composés

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 30 septembre 2026, un matin de fin septembre où l’été indien s’invitait encore dans le studio, portes grandes ouvertes sur la lumière dorée.

Il est huit heures. ✨ Une vague de chaleur traverse la pièce comme une bénédiction tardive. Les corps s’installent, les souffles s’accordent, et déjà quelque chose se dépose. Vous le sentez ? Ce frémissement discret, cette promesse d’ouverture qui précède chaque séance.

Ce matin, Alexandre Anatman nous invite à un voyage particulier : non pas devenir quelqu’un, mais enlever tout ce qui nous empêche d’être déjà ce que nous sommes. 🌿 Une bascule subtile. Un retournement de perspective qui change tout.

Et si vous étiez déjà parfait ?

La question flotte dans l’air, aussi légère qu’une plume, aussi lourde qu’un siècle de conditionnements. 🦋 Car combien de fois nous a-t-on appris le contraire ? Combien de voix intérieures murmurent encore qu’il faut mériter, prouver, s’améliorer ?

Et pourtant. Ce matin, un mantra se répète comme une vague douce : « Je suis parfait tel que je suis. » 💫 Non pas pour gonfler l’ego, mais pour reconnaître le sacré qui pulse déjà en chacun. Pour honorer la divinité qui n’a jamais cessé d’être là, patiente, silencieuse, attendant simplement d’être vue.

C’est cette reconnaissance que la séance explore, dans le corps, dans le souffle, dans les larmes qui parfois montent sans prévenir. 💞 Un enseignement d’alignement, de souveraineté, et d’une gentillesse infinie envers soi.

L’enseignement du matin

L’élixir du jour est un élixir d’alignement. ✨ Une tasse de tchaï ou de thé vert chaud dans les mains, le dos bien droit, et une série de mantras qui vont déposer dans chaque cellule une vérité ancienne, souvent oubliée : vous êtes déjà parfait.

Alexandre déroule le mantra central : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de m’abandonner, de lâcher. » Puis vient la cascade : les programmes, les mémoires, les conditionnements, tout ce qui empêche de dire ce que l’on ressent, de s’exprimer en temps réel. 💞 Chaque phrase est une porte qui s’ouvre.

Puis l’enseignement se déploie sur un terrain plus vaste : la parole crée la réalité. 🌟 Alexandre nous rappelle que la vie est un jeu vidéo tellement avancé qu’il écoute tout ce que nous exprimons. Le corps, la voix, les actions, tout est interface utilisateur. C’est pour cela que les accords toltèques fonctionnent : les chamanes et guérisseurs mexicains avaient compris que la parole impeccable crée une réalité impeccable.

« Si vous dites n’importe quoi, vous allez générer n’importe quoi. C’est aussi simple que ça. »

Puis vient le mantra qui fait pleurer la pièce entière : « Je suis parfait tel que je suis. » 💖 Alexandre insiste : ce n’est pas de l’arrogance, ce n’est pas gonfler l’ego, c’est entrer dans le sacré. « Oui je suis divin, divine, mais vous aussi. Tout le monde l’est en fait. »

L’enseignement précise une erreur conceptuelle majeure : dans la société, dès que quelqu’un s’aime et se reconnaît, on parle d’égoïsme. 🦋 Mais c’est une confusion : « Ce n’est pas l’ego, c’est l’absolu qui reconnaît cette réalité. » La reconnaissance de sa propre divinité change la vibration, rend plus beau, plus lumineux. Ça se sent énergétiquement.

Alexandre révèle aussi la racine : les dénis de soi viennent souvent de l’enfance, de projections parentales. 🌿 « Dans la tête des parents parfois, il y a : moi je n’ai pas le droit d’exister, donc mon enfant n’a pas le droit d’exister non plus, sinon il me met en défaut. » Comprendre cela, c’est pouvoir libérer la racine et choisir enfin d’exister pleinement.

Enfin, l’enseignement culmine sur la création consciente : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que je joue au même jeu que mes parents. Je crée mon propre jeu dans le jeu, je crée. » 🕊️ Vous n’êtes pas obligé de jouer au jeu de la société, ni à celui de votre lignée. Vous pouvez incarner votre propre partition, en pleine conscience, en pleine liberté.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Le premier OM s’élève, grave, profond. 🙏 Un grand OM d’amour qui résonne dans la pièce et traverse les cellules. Alexandre pose d’emblée le ton : « Des millions de détails. Voilà c’est la vie, la vie c’est des millions de détails. » La conscience va s’infiltrer partout ce matin, dans les plus petits replis du corps.

Les mains massent d’abord la mâchoire et les joues. 🌱 Zone silencieuse des tensions accumulées, forteresse des mots retenus. Puis les bras montent vers le ciel, suspendus, les omoplates s’étirent, le bas du dos s’ouvre tendrement. Alexandre lance cette phrase qui fait sourire et pleurer à la fois :

« Si vous n’êtes pas ému, rempli de jouissance, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga. »

Les doigts de pied se contractent, les muscles fessiers, les abdos, les cuisses. Tout le corps devient une verticale vivante, tendue entre terre et ciel. ✨ Et puis vient l’abandon. Ce mot-clé qui reviendra comme un refrain tout au long de la séance. « Je m’abandonne à mon maître yogi interne. »

Les pouces se crochètent dans le bas du dos, le bandeau descend sur les yeux. 🕊️ La réalité visuelle disparaît. Reste le ressenti pur, nu, offert. Le buste part en arrière, revient, puis se penche en avant. Les mains touchent le sol. Les cuisses s’étirent et ça chauffe, comme dit Alexandre, émerveillé par l’intensité du matin.

Dans l’équerre, les émotions remontent. « Si ça pleure, ça pleure », murmure Alexandre. 💖 Et c’est là qu’une première grande réalisation se dépose : le relâchement fait émerger les émotions enfouies. Ce n’est pas un accident, c’est le fonctionnement même du corps libéré. « Il y a tellement de relâchement et d’abandon que les émotions peuvent remonter, c’est normal. C’est fait pour aussi. »

Puis vient un enseignement précieux sur le double cerveau. 🌟 Alexandre partage les dernières découvertes : nous avons un cerveau conscient, et un cerveau automatique. Le yoga développe précisément ce deuxième cerveau. « Je m’abandonne, je disparais, je laisse l’autre cerveau s’occuper de tout, et ça me repose. » Quelle libération. Quel soulagement d’oser ne plus tout contrôler.

Un mantra puissant s’installe : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’exister et de m’exprimer. » 💫 Et chaque voix dans la pièce le reprend, le fait sien. Les bras s’ouvrent en croix, verticale et horizontale, et Alexandre déclare sa flamme à la vie elle-même : « À la vie, je t’aime. À l’univers, je t’aime. » Les larmes coulent. L’amour sans objet se révèle comme la vraie nature du cœur.

« J’active mes mains guérisseuses, j’active. Je me rappelle que mes mains guérissent, je me rappelle. »

Les mains se posent sur le bas du dos, chaudes, vivantes. 🤍 Un soin énergétique que l’on s’offre à soi-même, dans la zone lombaire. L’énergie de guérison, l’énergie d’amour circule. Et vient l’initiation à la gentillesse infinie. « Je suis la gentillesse incarnée. » Alexandre précise aussitôt que cette douceur n’empêche ni le territoire ni l’intelligence. Gentillesse et souveraineté coexistent.

Le bassin entre en danse. 🌿 Des cercles d’abord petits, puis grands, qui déverrouillent les organes. Une initiation à la danse du ventre se déploie, en connexion avec le Maghreb, avec toutes celles et ceux qui suivent les émissions. Le corps rote, baille, se libère. « Je libère dans l’amour tout ce qui veut contrôler mon corps physique. » La digestion énergétique fait son travail.

Puis vient la grenouille, la respiration du feu, trois minutes d’intensité. 🔥 Chacun choisit : continuer la grenouille, faire des pompes, ou s’asseoir. L’important n’est pas la performance, c’est le ressenti. Alexandre le rappelle avec douceur : « Il n’y a rien à réussir, il n’y a rien à forcer. Il n’y a pas d’objectif autre que : qu’est-ce que ça me fait ? »

Puis le chat et la vache, à quatre pattes, le dos qui ondule entre creux et bosse. 🐾 Les mouvements d’étirement s’enchaînent, la langue sort parfois, comme le chat qui s’étire au soleil. Et vient la dragonne, posture profonde d’ouverture des hanches, précédée de la montagne qui prépare le terrain.

Le repos sur le dos. Trois minutes où le clown cosmique arrive. 😄 « Quand il n’y a plus personne, ça rigole. » Cette formule splendide d’Alexandre nous rappelle que la joie profonde n’est pas quelque chose à conquérir mais à libérer. Le rire émerge du vide, de l’abandon total.

Puis les étirements avec la sangle, jambe droite puis jambe gauche à 90 degrés. 🦋 Les cuisses chauffent, les tremblements apparaissent parfois. « Si ça tremble, ça tremble. Quelque chose s’adapte, s’entraîne en fait à recevoir beaucoup d’énergie. » Nous préparons le corps aux montées de Kundalini, c’est un entraînement subtil.

« La question n’est pas comment retrouver le nirvana, mais comment juste être ce que je suis déjà. Le rire, la jouissance, le nirvana, l’extase, l’euphorie, c’est notre nature. »

Et voici le cœur de l’enseignement qui se révèle. 💫 Rien à atteindre. Rien à ajouter. Juste enlever. La nature de Bouddha est déjà là, intacte, lumineuse. La question se renverse : non pas « comment être heureux », mais « comment enlever tout ce qui m’empêche d’être heureux ». Vertigineux. Libérateur.

La séance se conclut par la marche consciente, bandeau sur les yeux. 🌅 Alexandre lance l’intention : « marcher », puis disparaît. Le deuxième cerveau prend le relais. Et ça marche. Tout seul. Les câlins conscients se multiplient dans la pièce, le toucher est décuplé, la température de l’air devient perceptible, les oiseaux chantent. C’est l’entraînement pour la marche en forêt de l’après-midi.

Puis le bandeau tombe, les yeux s’ouvrent, mais la marche continue, tout seule. 🙏 L’état modifié de conscience, qui est en fait notre état naturel, s’installe pour la journée. « Ça peut tout faire dans cet état, même travailler. »

Les postures de la séance

🧘 Posture suspendue bras tendus — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, les pieds bien ancrés au sol, les bras montent lentement vers le ciel. Les doigts de pied se contractent, les muscles fessiers, les abdos, les cuisses s’engagent. Le corps devient une verticale suspendue, maintenue par la respiration profonde par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et le bas du dos, renforce la chaîne musculaire postérieure, ouvre la cage thoracique et favorise une respiration ample.

🧘 Posture des pouces crochetés — variante Anuvittasana
La posture : Debout, les pouces se crochètent dans le bas du dos, puis le buste part doucement en arrière, revient en position verticale, puis se penche en avant pendant que les bras montent derrière. L’inspiration par le nez accompagne chaque mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les épaules et les trapèzes, étire l’arrière des cuisses, assouplit la colonne vertébrale.

🧘 Flexion avant — Uttanasana
La posture : Debout, le buste descend vers les cuisses, les mains viennent toucher le sol. On pousse sur les mains à chaque expiration pour étirer l’arrière des jambes. Possibilité de fléchir les genoux selon la souplesse du jour.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets, décompresse la colonne lombaire, calme le système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre debout — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains se posent sur les genoux, le dos s’allonge parallèlement au sol, formant un angle droit avec les jambes. La tête reste dans l’alignement de la colonne, le regard vers le sol.
Bienfaits pour le corps : Renforce le dos, étire les ischio-jambiers, favorise la conscience posturale.

🧘 Flexions latérales du cou — variante Parsva Konasana du cou
La posture : Les bras montent en l’air, puis le coude droit se plie et descend derrière la tête. On répète du côté gauche. Le mouvement est lent, respiré, abandonné.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps et les flancs, ouvre les épaules, libère les tensions cervicales.

🧘 Rotations de la tête — mouvement Anatman
La posture : La tête dessine de grands cercles dans un sens puis dans l’autre. Les talons se soulèvent légèrement, tout le corps suit le mouvement du menton. La conscience reste au niveau du menton.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les vertèbres cervicales, étire le bas du dos, favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 Posture des cinq Tibétains — extension arrière
La posture : Debout, les mains dans le bas du dos, le buste part doucement en arrière sans forcer. La colonne s’étire en arrière à son rythme, chacun selon sa souplesse.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les abdominaux, renforce le dos.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, les genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles d’abord petits puis de plus en plus grands. On passe à gauche, en arrière, à droite, devant, puis on change de sens.
Bienfaits pour le corps : Déverrouille les hanches et le sacrum, masse les organes abdominaux, favorise l’équilibre.

🧘 Posture de la grenouille — Mandukasana
La posture : Accroupi, le dos bien droit, la tête bien droite, les mains en anjali mudra devant le cœur. Le regard reste face. Respiration du feu : l’air entre et sort par le nez à rythme rapide.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses et les mollets, ouvre les hanches, stimule la digestion et l’énergie vitale.

🧘 Posture du chat et de la vache — Marjaryasana / Bitilasana
La posture : À quatre pattes, le dos s’arrondit à l’expiration (le chat), puis se creuse à l’inspiration en relevant la tête (la vache). La langue peut sortir dans le chat pour libérer les tensions.
Bienfaits pour le corps : Assouplit toute la colonne vertébrale, masse les organes digestifs, soulage les tensions du dos.

🧘 Posture de la montagne descendante — Adho Mukha Svanasana
La posture : Les avant-bras poussent sur le sol, le bassin monte, les jambes s’étirent. Le dos s’allonge, les omoplates travaillent. On pousse fermement sur les mains.
Bienfaits pour le corps : Étire les mollets et les ischio-jambiers, renforce les bras et les épaules, décompresse la colonne.

🧘 Posture de la dragonne — Utthan Pristhasana
La posture : Depuis la montagne, une jambe passe devant, le pied à l’extérieur de la main. Les épaules s’alignent au-dessus des mains. Pour approfondir, le genou arrière recule davantage. On alterne droite et gauche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches et les psoas, étire les fléchisseurs de hanche, renforce les jambes.

🧘 Étirement de la jambe avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, une sangle passe sous la plante du pied, la jambe monte vers le ciel pour former un angle droit. L’autre jambe reste bien plaquée au sol. Le cou reste détendu, ce sont les avant-bras qui tirent.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément l’arrière des cuisses, soulage le bas du dos, améliore la souplesse des hanches.

🧘 Genoux à la poitrine — Apanasana
La posture : Allongé sur le dos, les genoux remontent vers le buste, les bras les enlacent. Le dos s’arrondit, la tête et le cou restent bien relâchés.
Bienfaits pour le corps : Soulage le bas du dos, masse les intestins, libère les gaz et favorise la digestion.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, bandeau sur les yeux, on émet l’intention « marcher » puis on laisse le cerveau automatique prendre le relais. On ressent la voûte plantaire, la chaleur du sol, la température de l’air, l’équilibre à chaque pas.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception, renforce l’équilibre, affine la conscience sensorielle et la coordination.

Si vous n’êtes pas ému, rempli de jouissance, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga.

La question n’est pas comment retrouver le nirvana, mais comment juste être ce que je suis déjà.

Quand il n’y a plus personne, ça rigole.

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Les retours du Nous

Gratitude pour la séance

• « Merciiiii Alexandre, c’est divin » — Cécile
• « gratitude pour cette belle journée, bisous » — Shakti Anne
• « Merci beaucoup bonne journée à tous 💖 gratitude » — Valérie
• « gratitude, belle journée à toustes… » — Rafaël

L’amour partagé

« Merci à toi Alexandre d’être là ❤️ je t’aime, je vous aime. Merci à tous. » — Nadine

• « gratitude ❤️ belle journée à vous tous je t’aime 💕 » — Nadine
• « Gratitude 💞 🙏 » — MaHA

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Thèmes : abandon · perfection · alignement · souveraineté · gentillesse · parole créatrice · divinité · kundalini

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 29 septembre 2026, premier matin d’une semaine de retraite où quelque chose s’est ouvert — doucement, presque imperceptiblement — comme une porte qu’on avait oublié de pousser.

Il y a des matins où le retard devient un cadeau. ✨ Huit heures huit. Un record, dit Alexandre en souriant, et déjà quelque chose se détend dans la salle, à Lusigny comme à distance, parce que la perfection a cessé d’être attendue.

Et vous, vous êtes là. Peut-être enveloppé dans votre plaid, peut-être le bandeau déjà sur les yeux, peut-être simplement curieux de ce qui va se passer quand on s’autorise à être exactement ce qu’on est, un mardi matin d’octobre naissant. 🌿

La souveraineté retrouvée

Imaginez un instant. Vous êtes debout, les pieds comme des racines, les bras en croix, et quelque chose en vous — un très vieux quelque chose — ose dire oui. Oui à l’étirement. Oui à la jouissance. Oui à ce corps qui respire. 🦋

C’est ainsi que commence la séance. Non pas par une discipline, mais par une permission. L’enseignement central va émerger peu à peu, comme une évidence : je suis ma propre autorité. Et cette autorité, elle ne se mendie pas. Elle se réalise.

Dans les mantras qui vont ponctuer la pratique, un verbe revient, insistant, presque entêtant : oser. Oser s’exprimer. Oser être. Oser commander l’univers. 💫 Et derrière ce verbe, un enseignement d’une puissance tranquille qui va se déployer tout au long du matin.

L’enseignement du matin

Au cœur du partage de l’élixir, Alexandre pose les mots qui vont irriguer toute la séance. Un thé vert chaud dans les mains, le silence autour, et cette évidence qui s’installe : vous êtes votre propre souveraineté. 👑

« Plus vous allez être souverain, souveraine, plus vous allez ordonner la matière, puisque c’est vous l’autorité. Vous êtes votre propre souveraineté. Et donc vous avez l’autorisation, l’autorité pour ordonner la matière et par conséquent créer votre vie de rêve. »

Vous entendez bien ? L’autorité n’est pas quelque part à l’extérieur, dans une instance qu’il faudrait convaincre, séduire, mériter. Elle est en vous, intacte, depuis toujours. ✨

L’enseignement se tisse autour de la TCR — Thought, Commande, Résultat — ce principe qu’Alexandre reformule ce matin-là d’une image très simple : commander l’univers comme on commande des colis. Une intention claire, un signal envoyé, un écho qui revient. 📦

Mais pour commander, il faut d’abord s’autoriser. Et c’est là que les mantras de libération prennent toute leur puissance. « Je libère dans l’amour tout ce qui va me faire croire qu’être ne se fait pas. » Combien de fois, enfant, a-t-on reçu le message qu’il fallait se taire, se tenir, se diminuer ? 🌱

« Je libère dans l’amour tout ce qui va me faire croire que je n’ai pas le droit d’exister totalement et de m’exprimer totalement. »

L’élixir devient alors un rituel de reprogrammation douce. Chaque gorgée informée par les mots, chaque mot soutenu par le corps détendu, chaque larme bienvenue parce qu’elle emporte avec elle une vieille croyance. 💞

Et il y a cette formule, lumineuse, qui condense l’enseignement : « Gratitude d’être déjà ce que je suis. » Non pas gratitude pour ce que je deviendrai, gratitude pour ce que j’aurai mérité. Gratitude pour ce qui est, maintenant, dans ce corps qui respire, dans ce cœur qui bat, dans cette conscience qui se regarde.

Le Non-Soi affleure doucement dans ces mots. Car si vous êtes déjà ce que vous êtes, alors il n’y a plus personne à construire. Il n’y a plus que la présence à incarner, et la souveraineté à exercer sans effort. 🤍

Puis, plus tard dans la pratique, la réalisation en direct : la vie se fait sans vous. Mode automatique. Le corps marche tout seul, le yoga se fait tout seul, la vie se déploie toute seule. Votre travail n’est plus de contrôler. Votre travail est de consentir, d’oser, et de recevoir avec gratitude ce que l’univers vous livre.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières minutes, Alexandre invite à un geste simple : monter les mains, se suspendre, sentir les pieds au sol. 🌱 Et déjà, dans cet étirement du matin, quelque chose se dit : la jouissance n’est pas un bonus, elle est le chemin même du yoga.

« Si vous n’êtes pas encore dans la jouissance et l’extase, c’est que vous n’avez pas encore assez fait de yoga », glisse-t-il, et on entend un sourire traverser la salle. La jouissance de l’étirement devient boussole, repère intime, signe que le corps dit oui.

« Je m’abandonne au yogi interne. »

Ce premier mantra, répété doucement, pose la posture intérieure de toute la séance. Il ne s’agit pas de faire le yoga. Il s’agit de laisser faire. Il y a, en vous, quelque chose qui sait. Un yogi interne, un masseur interne, un corps qui connaît ses chemins. 🕊️

Puis vient l’étirement latéral, bras droit en statue de la Liberté, pied gauche qui se soulève, colonne qui s’ouvre. Et le mantra se précise : « Je m’abandonne à ma sœur interne. » Ma sœur interne fait son travail. Les tensions du côté droit s’évanouissent sans effort, parce qu’on a cessé de serrer.

Les cercles du menton dessinent ensuite, lentement, une géographie du cou. Chacun à son rythme, chacun à sa vitesse. ✨ Et dans ce ralentissement, le cœur sourit — c’est Alexandre qui le dit, et c’est vrai, on le sent.

« À la vie, je t’aime. Je suis amoureux, amoureuse de toi. Je m’abandonne à toi. Gratitude pour cette belle vie et ce beau jeu vidéo. »

Jeu vidéo. Le mot est lâché, presque en passant, et pourtant il contient tout l’enseignement : cette existence est un jeu sacré, et vous en êtes à la fois le joueur, la manette et le personnage. 🌟

Le houla-hop du bassin arrive ensuite, et c’est là que les premières libérations physiques se font sentir. Ça rote, ça bâille, ça pleure. Chaque sensation est accueillie comme une invitée précieuse. « Si ça rote, ça rote. Ça peut bâiller, ça peut pleurer. Ça libère. » 💞

La grenouille accroupie, avec sa respiration du feu pendant trois minutes, allume littéralement le corps. L’air entre tout seul. L’air sort tout seul. Et dans cette expiration mécanique, quelque chose de plus profond travaille : le feu intérieur, le tapas, qui brûle doucement les voiles.

Vient alors le moment de l’élixir — ce thé vert partagé, informé par les mantras, bu en conscience. Et là, les mantras tombent comme des gouttes de pluie sur une terre sèche :

« Je libère dans l’amour les programmes mémoires, les conditionnements, tout ce qui voudrait me faire croire que je vais être jugé, critiqué, que je ne peux pas être juste moi. »

Ça pleure. Beaucoup. Et chaque larme est bienvenue. 🤍 Alexandre introduit alors un autre mantra, d’une simplicité désarmante : « Gratitude d’être déjà ce que je suis. » Déjà. Pas demain. Pas après l’évolution. Déjà.

Chacun partage un mot en pop-up pour dire comment il se sent. Amoureuse des cellules — Lilith. Étirée — un prénom qu’on devine. Sourire de jouissance — Philippe. Détendu. Nirvana. En hauteur. Heureux. Rieur. Et dans cette ronde de mots simples, une tribu se dessine, invisible et pourtant tangible. 💫

C’est au milieu du yoga sur le dos, pendant l’étirement de la jambe avec la sangle, qu’Alexandre a cette réalisation en direct, et il la partage à voix haute. Vous connaissez la TCR, dit-il. Trois lettres pour un enseignement qui a traversé Anatman depuis des années : Thought, Commande, Résultat. Une intention, un signal envoyé, un écho reçu.

« C’est exactement comme quand vous commandez des colis. Vous commandez et vous recevez. »

L’image est limpide. L’univers est un service de livraison cosmique. 📦 Et le mantra qui en découle fait sourire tout le monde : « Gratitude de faire des commandes. Gratitude de commander l’univers. Gratitude de recevoir ce que j’ai commandé. » Et bien sûr — Alexandre le précise — l’idée est de commander en conscience.

Puis vient le moment le plus singulier de la séance : la marche consciente, les yeux fermés, le bandeau sur les yeux. L’intention est posée : marcher. Et le corps marche. Tout seul. 🦋

Dans le noir intérieur, les rencontres se font au hasard. Isabelle est là. Lilith aussi. Philippe surgit. Un câlin spontané, puis un autre. La marche consciente devient câlin conscient, et personne n’a vu venir le glissement. C’est la beauté de la vie, dit Alexandre : le hasard vous fait rencontrer des personnes. Comme dans la vraie vie. Comme dans ce jeu vidéo sacré.

« Vous n’avez pas besoin de vous pour fonctionner. Votre vie va se faire sans vous. C’est le mode automatique. »

Mode automatique. Une expression nouvelle, lâchée presque par surprise, qui résume peut-être tout le chemin Anatman. Quand le petit « moi » cesse de piloter, quelque chose de plus vaste prend le relais. Le corps marche. La vie se fait. Et vous êtes là, témoin émerveillé, à l’intérieur d’une danse qui vous dépasse. ✨

Les yeux s’ouvrent, mais le corps continue à marcher tout seul. Il recherche l’étirement, il recherche la jouissance. Vous êtes devenu inutile, et c’est la meilleure nouvelle du matin. 🌅

Les postures de la séance

🧘 Étirement vertical suspendu — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds parallèles ancrés au sol, les mains montent vers le ciel comme si l’on se suspendait à un fil invisible. Monter sur la pointe des pieds, contracter mollets, cuisses, abdos et fessiers, regard fixé devant soi, corps aussi raide qu’une planche verticale.
Bienfaits pour le corps : Étirement de la colonne vertébrale et du bas du dos, renforcement des mollets et des muscles posturaux, amélioration de l’équilibre.

🧘 Flexion arrière douce — Ardha Chakrasana
La posture : Debout, pouces crochetés dans le dos, inspiration, puis bascule douce de la colonne vers l’arrière sans forcer, retour tranquille à la verticale. Enchaîner avec une flexion avant, buste qui descend vers les cuisses, genoux pliés si besoin.
Bienfaits pour le corps : Ouverture de la cage thoracique, souplesse des épaules et de la colonne, étirement de l’arrière des jambes.

🧘 Étirement latéral — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Bras droit en l’air comme la statue de la Liberté, inclinaison latérale à gauche, talon du pied droit qui se soulève, colonne qui s’étire longuement sur le côté. Le coude monte, la main masse la nuque et le cou. Puis l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs, des obliques et de la ceinture lombaire, détente des tensions cervicales.

🧘 Cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : Tête inclinée en arrière à gauche, puis cercles lents et amples avec le menton, en passant par la droite, l’avant, la gauche. Changer de sens. Respiration synchronisée avec le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation des cervicales, détente de la nuque, relâchement des tensions de la mâchoire.

🧘 Posture d’abandon arrière des cinq Tibétains — mouvement Anatman
La posture : Mains dans le bas du dos, colonne qui bascule doucement en arrière, retour vertèbre par vertèbre à la verticale, lentement.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation de la colonne, ouverture du plexus solaire, étirement des psoas.

🧘 Équerre et flexion avant — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, bascule du buste à l’horizontale, mains sur les genoux pour l’équerre, puis descente progressive millimètre par millimètre, mains qui vont vers le sol, jambes qui s’étirent.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischios-jambiers et du bas du dos, stimulation de la circulation vers la tête.

🧘 Houla-hop du bassin — mouvement Anatman
La posture : Mains sur les hanches, le bassin dessine des cercles de plus en plus amples, à droite puis en arrière, à gauche puis en avant. Changer de sens.
Bienfaits pour le corps : Souplesse lombaire, libération des blocages du bassin, mobilisation des hanches.

🧘 Grenouille accroupie — Malasana
La posture : Accroupi, pieds écartés, dos droit, tête droite, mains en namasté devant le cœur. Respiration du feu : expirations rapides et actives, inspirations passives, pendant trois minutes.
Bienfaits pour le corps : Ouverture des hanches, renforcement du périnée, stimulation digestive, activation du feu intérieur.

🧘 Planche inclinée arrière — Purvottanasana
La posture : Assis, mains derrière le bassin, montée progressive du bassin vers le ciel, tête relâchée en arrière, cou qui s’étire, maintien en respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des bras, des épaules et des fessiers, ouverture du cœur, étirement de la gorge.

🧘 Posture de la nageuse — Supta Urdhva Hastasana
La posture : Allongé sur le dos, bras tendus derrière la tête, étirement maximal depuis les doigts jusqu’aux talons, appui doux sur les talons.
Bienfaits pour le corps : Étirement global de la chaîne antérieure, décompression de la colonne, ouverture des épaules.

🧘 Jambe tendue avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, une sangle autour du pied, jambe tendue à la verticale, autre jambe allongée au sol, cou totalement relâché, les avant-bras tirent sur la sangle. Puis l’autre jambe.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischios et des mollets, libération du nerf sciatique, souplesse du bas du dos.

🧘 Marche consciente aveugle — mouvement Anatman
La posture : Debout, bandeau sur les yeux, intention posée « marcher », laisser le corps se déplacer librement dans la salle, en avant ou en arrière, laisser les rencontres se faire, puis ouvrir les yeux en gardant la présence corporelle.
Bienfaits pour le corps : Développement de la proprioception, ancrage profond, confiance corporelle, lâcher-prise du contrôle mental.

Vous n’avez pas besoin de vous pour fonctionner. Votre vie va se faire sans vous. C’est le mode automatique.

Plus vous allez être souverain, souveraine, plus vous allez ordonner la matière, puisque c’est vous l’autorité.

Gratitude d’être déjà ce que je suis.

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Les retours du Nous

Gratitude et souveraineté

« Gratitude pour ma couronne, ma souveraineté, ma puissance et les 32 pompes » — Shakti Anne

Ce message, posté juste après la pratique, condense à lui seul l’enseignement du matin : la couronne intérieure, la souveraineté incarnée, et ce clin d’œil joyeux aux 32 pompes qui rappelle que le corps est aussi un chemin. 👑

Les cœurs qui s’ouvrent

• « coucou, plein de câlins » — Shakti Anne
• « Gratitude 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « Belle journée à tous 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « bonne journée a tous ❤️‍🩹🙏 » — Valérie
• « Merci beaucoup gratitude je t’aime » — Valérie
• « bonne journée à toustes …!! » — Rafaël

Dans ces mots simples se tisse la trame invisible de la tribu Anatman. Des cœurs, des mains jointes, des « je t’aime » envoyés à des visages parfois jamais vus. 💞 Et pourtant, quelque chose se reconnaît. Quelque chose est ensemble, à travers les écrans et au-delà.

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Thèmes : souveraineté · oser être · mode automatique · élixir · marche consciente · tcr · gratitude · abandon

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 3 octobre 2026, un samedi matin où quelque chose d’inédit s’est révélé — une porte s’est ouverte sur un espace que quinze années de pratique n’avaient jamais encore effleuré.

Imaginez ✨. Il est huit heures du matin. Vous avez posé votre sangle, votre bandeau sur les yeux, votre tasse de tchaï fume doucement à côté du tapis. Vous ne savez pas encore que, dans une heure et quelques minutes, Alexandre Anatman va prononcer une phrase qui n’avait jamais été dite ici : « Gratitude de créer un réseau internet qui connecte toutes mes vies. »

Et vous allez réaliser — vraiment réaliser 🌱 — que tout ce que vous êtes, tout ce que vous avez été, tout ce que vous pourriez devenir, est relié. Que votre vie de yogi n’est pas isolée. Qu’elle est interconnectée à des milliers d’autres vies qui, elles aussi, respirent, aiment, cuisinent, marchent, créent.

Le matin où toutes les vies se sont reconnues

Il y a des séances qui massent, qui apaisent, qui ouvrent. Et puis il y a celles qui 💫 déverrouillent quelque chose. Celle de ce samedi 3 octobre appartient à la seconde catégorie.

Un pépin technique au son — la carte qui s’éteint pile au moment le plus intense — aurait pu briser l’élan. Mais non. Alexandre a transformé cet imprévu 🕊️ en pivot : comment revenir dans le ressenti quand le mental s’emballe ? Comment passer, en un souffle, du mode discernement au mode corporel ?

Et la réponse, vous allez le voir, tient dans une question minuscule et vertigineuse : qu’est-ce que ça me fait ? 💖

L’enseignement du matin

Au cœur de la séance, après les mantras de libération et avant la grande marche consciente, Alexandre a posé l’élixir du jour sur la table. Un élixir d’alignement 🌿. Et avec lui, une question qui va infuser toute la pratique : « Qu’est-ce que ça me fait ? »

Pas qu’est-ce que je pense. Pas qu’est-ce que je devrais faire. Non. Qu’est-ce que ça me fait, là, maintenant, dans le cœur, dans les tripes, dans les pieds ? ✨

« En vivant depuis les émotions et le corps, la vie change totalement. Ce n’est pas juste la tête et le mental qui vit entre guillemets, il y a quelque chose d’autre. »

Voilà le pivot. Voilà la bascule 🦋. Alexandre nomme un mécanisme que beaucoup portent sans le voir : avoir été insensibilisé. Avoir appris, enfant, à ne pas sentir. À faire comme si. À passer outre.

Et le mantra tombe, limpide : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de ressentir ce que ça me fait. » Vous le répétez. Et quelque chose cède 💞. Un barrage microscopique, posé il y a longtemps, se dissout.

Puis vient la deuxième lame de fond. Alexandre évoque Franck Lopvet et son exemple de David Croquette, poursuivi par les loups, dont l’âme crée en un instant une vie de maître-chien pour survivre. Et là, l’enseignement s’ouvre comme une fleur :

« Nous avons la capacité de développer plein de capacités en fonction des besoins. »

Quand vous cuisinez, c’est la vie de chef cuisinier qui s’exprime. Quand vous marchez, ce sont vos vies de marcheurs. Quand vous codez, c’est l’informaticien d’une autre époque. Toutes vos vies parallèles sont là 🌟, disponibles, interconnectées.

Et le mantra sacré du jour, inédit en quinze ans de pratique, se révèle : « Gratitude de créer un réseau internet qui connecte toutes mes vies. » Vous êtes le routeur. Vous êtes le serveur. Vous êtes aussi tous les terminaux 🙏.

L’élixir d’alignement, c’est ça : oser croire que votre imagination n’est pas limitée. Oser demander : de quoi j’ai besoin ? Qu’est-ce que j’ai envie de vivre ? Et laisser l’âme, dans sa souveraineté, convoquer la vie parallèle qui saura répondre.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Il est à peine huit heures. La salle de Belgique est pleine, et sur l’écran, les visages arrivent un par un : Valérie, Francis, Sandrine, Marie-Noëlle, Shakti Anne 🌅. Alexandre commence doucement, avec cette formule qui scelle l’entrée : « Nous avons besoin d’une sangle, un bandeau sur les yeux, car nous allons aller dans notre univers intérieur. »

Les pieds s’ancrent dans la voûte plantaire 🌱. Et déjà, le premier mantra tombe comme une évidence : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Non pas abandon de soi, mais abandon à plus grand que soi. L’inversion est précieuse.

Les joues se massent, la langue sort — oui, elle sort vraiment, ce petit geste absurde qui défait d’un coup la gravité du corps. Puis la montée commence. Je monte, je monte, je monte 💫. Les cuisses se tendent, les fesses, les abdos. Et déjà Alexandre glisse, mi-sourire, mi-gratitude : « L’effet du tchaï commence ». Deux kilos d’épices sont arrivés, et il va pouvoir en préparer pour toute la tribu.

Le corps s’étire en arrière, sans forcer. Puis la grande descente, nez vers le sol, les mains qui touchent la terre, les cuisses qui s’allongent, le bas du dos qui s’ouvre 🕊️. Chacun à sa vitesse. Chacun fait ce qu’il peut. L’équerre arrive, mains sur les genoux, et l’arrière des cuisses se révèle, souvent oublié.

« À un moment, ce n’est pas vous qui massez, ça bouge tout seul. C’est un massage intuitif. Et ça vous connaît. Ça sait exactement où masser, comment. »

Et c’est là que la première grande réalisation émerge : il existe en vous un masseur interne. Vous dites « Je m’abandonne à mon masseur interne », et les mains se mettent à bouger seules, à trouver précisément la tension du crâne, du cou, de la nuque. Le corps se connaît mieux que vous ne le connaissez 💖.

Le bras droit monte, suspension complète. Puis l’inclinaison vers la gauche, l’arc de cercle, le talon qui se soulève. Même geste à gauche. Les étirements latéraux ouvrent les côtes, les obliques, et quelque chose dans le flanc respire pour la première fois.

Puis les cercles avec le menton 🌿. Lents, amples. « Le menton dirige, exprimez le verbe sacré avec un OM dans votre autorité, dans votre souveraineté. » Et le grand OM d’amour sort, posé, profond, enraciné.

Vient le mantra « À la vie, je t’aime », répété jusqu’à ce que la gratitude déborde 🙏. « À l’univers, je t’aime. À l’amour, je t’aime. » Les larmes montent chez plusieurs. Alexandre dit simplement : « Laissez pleurer. » Et c’est tout. Pas de drame. Juste l’accueil.

Le soin énergétique dans le bas du dos, les mains chaudes, puis la posture d’arrière inspirée des Cinq Tibétains. Retour à l’équerre, à la verticale, et le bassin commence à bouger — gauche, droite, petits ronds qui grandissent, le hop Anatman. Les obliques se réveillent, une joie étrange monte, une souplesse neuve 🦋.

La grenouille arrive avec sa respiration du feu : expirer, l’air rentre tout seul. Chacun à son rythme. Trois minutes qui ouvrent tout le périnée et le diaphragme. Pour celles et ceux qui préfèrent, pompes ou assise de repos — « en fonction de votre forme du jour ».

Puis l’allongement à plat ventre, le lâcher complet. « Je disparais. » Trois mots qui sont une pratique entière.

Vient alors le passage le plus bouleversant 💞. Assis en demi-lotus, tasse de tchaï à la main, la série de mantras de libération s’enchaîne, chacun plus profond que le précédent :

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’aimer, d’être aimé, d’exprimer l’amour dans ma vie. » Les pleurs reviennent. Alexandre répète : « Ressentez dans le cœur. »

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir une pratique quotidienne d’éveil et de transformation. » Celui-ci frappe fort — car combien d’entre nous saboteurs discrets de nos propres rituels ?

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir une relation d’égal à égal, de souverain à souverain, de souveraine à souveraine. » Le mantra de la verticalité relationnelle. Fin des hiérarchies invisibles ✨.

Puis l’élixir d’alignement est bu, et la grande question se pose : « Qu’est-ce que ça me fait ? » — qui devient l’axe de tout l’enseignement du matin.

Allongement sur le dos. Les mains s’étirent en arrière. Et là, Alexandre entre dans un état d’amour débordant pour le corps physique : « Je suis belle, je suis beau, je suis magnifique. J’aime mon corps physique. » Il faut l’entendre dire « Oh, je t’aime, mais qu’est-ce que je t’aime ? » à son propre corps pour comprendre que c’est possible 💖.

Pardon total. « Je te pardonne tout, je me pardonne tout. Tout est pardonné. » Et le mantra du jour neuf : « Je repars à zéro aujourd’hui. »

La jambe droite se lève, cou détendu, bas du dos plaqué au sol. Les avant-bras tirent, pas le cou. Puis la jambe gauche, angle droit magnifique, ciseau entre les cuisses 🌟. Et c’est pendant cette posture que la révélation inédite arrive.

« Gratitude de créer un réseau internet qui connecte toutes mes vies. Interconnexion connectée. Ça, c’est une nouvelle, c’est une première, on ne l’a jamais eu celle-là, en quinze ans. »

Alexandre s’arrête lui-même, surpris. Un enseignement inédit en quinze ans de pratique vient de se révéler. Toutes les vies parallèles — vies de yogi, de cuisinier, de marcheur, de musicien, de maître-chien — sont reliées et peuvent être convoquées selon les besoins 💫.

Les mantras de confiance en soi s’enchaînent : « Je déclare mon Génie » (clin d’œil à Oscar Wilde à la douane), « Je suis venu pour être, pas pour plaire », « J’accueille ma magnificence ». Et le libérateur sublime : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que je sois normal. » 🦋

Enfin, la marche consciente. Yeux fermés, bandeau d’abord, puis sans. Le corps marche tout seul, en avant, en arrière, sur les côtés. Vous êtes spectateur. Vous avez juste émis l’ordre « marcher », et ça marche 🕊️. Et Alexandre glisse l’évidence : « Vous pouvez faire ça pour tout dans votre vie. Vous pouvez dire aussi : gagner de l’argent, ça marche tout seul. »

Des câlins spontanés traversent la salle de Belgique. Isabelle parle en anglais. L’amour circule, sans raison, sans justification. « C’est le cœur qui aime, c’est comme ça. Il n’y a pas de raison à l’amour. »

Les postures de la séance

🧘 Posture debout d’ancrage — Tadasana (posture de la montagne)
La posture : Debout, pieds parallèles ancrés dans la voûte plantaire, le corps monte depuis le bas du dos, cuisses et fesses tendues, abdos engagés, tête suspendue par le crâne, respiration ample par le nez.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses, les mollets et les abdominaux, aligne la colonne vertébrale, améliore la posture globale et l’ancrage énergétique.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, descente lente nez vers le sol, les mains vont toucher la terre si possible, les cuisses s’étirent, le bas du dos s’ouvre, chacun à sa vitesse sans forcer.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et le bas du dos, décompresse la colonne, favorise la circulation sanguine vers la tête et apaise le système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Buste à l’horizontale, mains posées sur les genoux, dos droit, jambes tendues, l’arrière des cuisses se révèle, expiration longue qui allonge la ligne postérieure.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, renforce les muscles profonds du dos, ouvre la cage thoracique et éveille la conscience de la ligne postérieure du corps.

🧘 Étirement latéral debout — Parsva Tadasana
La posture : Bras droit levé, suspension, inclinaison latérale vers la gauche en arc de cercle, talon du pied opposé qui se soulève légèrement, main sur la hanche. Idem symétrique.
Bienfaits pour le corps : Étire les obliques, le grand dorsal et les muscles intercostaux, ouvre la cage thoracique et améliore la respiration latérale.

🧘 Automassage du cou et du crâne — mouvement Anatman
La posture : Mains qui remontent les tensions depuis la nuque jusqu’au sommet du crâne, puis le corps laisse les mains bouger seules (masseur interne).
Bienfaits pour le corps : Relâche les tensions cervicales, améliore la circulation du cuir chevelu, apaise le nerf vague et détend la mâchoire.

🧘 Cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : Debout, tête inclinée à gauche puis en arrière, le menton dessine de larges cercles lents, tout le corps suit discrètement l’orbite.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les cervicales, étire la gorge et la nuque, améliore la mobilité vertébrale et libère les tensions de la mâchoire.

🧘 Bras en croix — étirement horizontal
La posture : Debout, bras tendus à l’horizontale, étirement maximal à gauche et à droite, verticalité maintenue depuis les pieds.
Bienfaits pour le corps : Renforce les deltoïdes et les trapèzes, ouvre la cage thoracique, améliore la posture et développe la conscience de l’horizontalité du corps.

🧘 Posture d’abandon arrière — inspirée des Cinq Tibétains
La posture : Mains dans le bas du dos pour soutenir, tête légèrement en arrière, buste qui part en arrière, inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la gorge et le haut de la poitrine, étire les psoas et le plexus solaire, stimule la thyroïde et libère les émotions bloquées.

🧘 Rotations du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles qui s’agrandissent progressivement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, travaille les obliques, assouplit le bas du dos et améliore l’équilibre et la coordination.

🧘 La grenouille — Mandukasana (variante Anatman)
La posture : Assise ou accroupie, mains en anjali mudra devant le cœur, dos droit, tête droite, respiration du feu — expiration active par le ventre, inspiration passive qui se fait toute seule.
Bienfaits pour le corps : Renforce la sangle abdominale, stimule le diaphragme, améliore la digestion et oxygène intensément le sang.

🧘 Lâcher à plat ventre — Advasana
La posture : Allongé sur le ventre, bras le long du corps ou étirés, abandon total, respiration lente par le nez.
Bienfaits pour le corps : Détend complètement la colonne, relâche les tensions lombaires, apaise le système nerveux et facilite l’intégration énergétique.

🧘 Assise en demi-lotus — Ardha Padmasana
La posture : Assis, un pied posé sur la cuisse opposée, dos droit, mains sur les genoux ou tenant la tasse d’élixir, respiration apaisée.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, aligne la colonne, calme le mental et facilite la méditation prolongée.

🧘 Jambe tendue allongée — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos bien plaqué au sol, une jambe tendue au sol, l’autre monte à la verticale tout doucement, cou détendu, avant-bras qui tirent (jamais le cou).
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, décompresse le bas du dos, renforce les abdominaux profonds et améliore la circulation veineuse.

🧘 Marche consciente les yeux fermés — mouvement Anatman
La posture : Debout, yeux fermés (bandeau puis sans), le corps se déplace tout seul en avant, en arrière, latéralement, conscience dans la voûte plantaire.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception, renforce les muscles stabilisateurs des chevilles et du bassin, aiguise l’équilibre et affine la conscience corporelle.

Gratitude de créer un réseau internet qui connecte toutes mes vies. Interconnexion connectée.

En vivant depuis les émotions et le corps, la vie change totalement.

Je suis venu pour être. Pas pour plaire, pour être, ça n’a rien à voir.

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Les retours du Nous

L’arrivée de la tribu

Dès les premières minutes, la chaleur circule entre les présences, de la Belgique à la Bretagne, de l’écran au tapis.

• « Coucou 😊 » — Sandrine
• « Bonjour à tous ♥️ » — Valérie
• « Bonjour Alexandre, bonjour à tous » — Francis

L’imprévu technique traversé ensemble

Le son qui s’absente, puis revient, puis repart. La tribu veille, prévient, signale avec douceur — et la pratique continue malgré tout 🕊️.

• « Le son déconne » — Valérie
• « Pas de son » — Marie-Noëlle
• « Ça coupe par moment » — Francis
• « Il y a eu un peu de soucis avec le son » — Valérie

Les retrouvailles et la gratitude finale

Shakti Anne arrive après le réveil, et la clôture déborde de cœurs ❤️.

« Bonjour la tribu, je me suis réveillée trop tard ce matin ! 😘😘😘 » — Shakti Anne

« Gratitude je t’aime ❤️😀 » — Valérie

• « Bonne journée » — Shakti Anne

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Thèmes : interconnexion · vies parallèles · ressenti corporel · libération · souveraineté · confiance en soi · marche consciente · élixir d’alignement

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 26 septembre 2026, une matinée où le tapis s’est transformé en manette et où chaque respiration a révélé les coulisses secrètes du grand jeu cosmique.

Il est huit heures. La lumière glisse doucement sur les tapis. Une tasse de tchaï maison fume à côté de vous, mousse onctueuse au lait de coco et de noisette. Dehors, le monde poursuit sa course. Ici, quelque chose s’arrête. 🌅

Et si, ce matin, tout ce que vous croyiez être un problème n’était en réalité que la signature secrète de votre vivacité ? Et si vos difficultés étaient les indices dispersés d’un jeu bien plus vaste que vous ne l’imaginiez ? 🦋

Le gameplay secret de votre existence

Il existe un mot anglais que le français peine encore à traduire : gameplay. L’intérêt du jeu. Ce qui fait qu’on y revient, qu’on kiffe, qu’on s’y perd volontiers. Alexandre Anatman en a fait le fil conducteur de cette séance — et il vous invite, tout doucement, à retourner la question vers vous-même.

Où est votre gameplay ? Où est ce qui vous fait vibrer, ce qui vous fait aimer être vivante, vivant ? La réponse, comme souvent, n’est pas là où on la cherche. Elle se cache justement là où on ne veut pas regarder : dans les épreuves, dans les difficultés, dans ces défis qui font grincer les rouages. ✨

Car saviez-vous que les défunts n’ont plus aucun problème ? Cette phrase, lâchée avec un sourire, retourne l’évidence comme un gant. Avoir des difficultés, c’est la preuve d’être vivant. Et si la gratitude commençait exactement là ?

L’enseignement du matin

L’élixir de ce matin porte un nom en anglais — car le français, dit Alexandre en souriant, est en retard sur ces choses-là. Ce mot, c’est gameplay. L’intérêt du jeu. Ce qui vous fait kiffer une existence. ✨

La question posée est vertigineuse dans sa simplicité : où est votre gameplay ? Qu’est-ce qui vous passionne vraiment dans cette vie ? Non pas ce qui vous plaît, non pas ce que vous aimez bien — mais ce qui vous fait vibrer à un niveau vibratoire astronomique.

Alexandre propose un exercice : rappelez-vous vos meilleurs moments dans cette vie. Les plus beaux jours. Là où vous étiez en extase, en euphorie. Qu’est-ce que c’était ? Avec qui ? Dans quel contexte ? Si vous êtes plus jeune et n’avez pas encore beaucoup vécu, laissez venir l’intuition — les vies parallèles, ces mémoires qui affleurent. 🌿

Puis vient le retournement. Le vrai. Celui qui fait pleurer les certitudes.

« Si vous aviez déjà tout ce que vous vouliez dans tous les domaines, franchement vous vous embêteriez tellement qu’il n’y aurait plus de jeu. »

Le gameplay n’est pas dans l’arrivée. Il est dans le chemin. Il est dans la jouissance de régler les difficultés. Dans le plaisir de trouver en soi les ressources pour naviguer chaque épreuve. 💖

Et Alexandre pousse l’idée jusqu’à sa racine : et si la créativité naissait justement des difficultés ? Et si vous étiez obligé d’aller au fond de vous pour régler ce qui semble insoluble ? Et si c’était cela, exactement cela, le sens du jeu ?

Il évoque avec humour « l’armée mexicaine des programmes » — cette voix intérieure qui refuse : « Non, moi je ne veux pas de problème, je ne veux pas de difficulté. » Mais c’est une incompréhension du gameplay. C’est ne pas voir que le jeu est la résolution.

« Gratitude d’avoir des problèmes. Gratitude d’être vivante et vivant. Saviez-vous que les défunts n’ont plus aucun problème ? »

La réalisation finale : vous êtes dans le jeu vidéo où personne ne sait qu’il est dans le jeu vidéo. C’est la grande farce cosmique. Il fallait quand même l’inventer, celle-là. Se mettre dans un jeu, tout oublier, et voir comment on réagit. 🦋

Truman Show, Matrix, Cloud Atlas, Free Guy, Ready Player One — quelques films l’ont approché. Mais l’expérience directe, elle, se vit ici, sur ce tapis, avec cette tasse de tchaï. Et l’avantage merveilleux de réaliser qu’on est dans un jeu vidéo, c’est qu’on peut le customiser. Le mettre en sur-mesure. Pourquoi continuer à jouer le jeu d’un autre ? 🌟

Le mantra final descend alors, comme une évidence : « Je choisis mon jeu. » I choose my game. Le jeu du Je et le Je du jeu. 🙏

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par un saut individuel, un son long qui traverse la poitrine. Puis vient le premier mantra, cette phrase qui pose tout le décor : « Je m’abandonne à mon yogi interne, je m’abandonne. » 🕊️

Les mains montent, montent, montent. Les mollets se contractent, les cuisses, les muscles fessiers, les abdos. Le corps devient raide comme une planche, suspendu par les doigts de pied, suspendu par les mains invisibles du ciel. Et déjà, ça pleure. Déjà, quelque chose déborde.

Alexandre le nomme aussitôt : « J’accueille toutes les émotions, j’accueille. » Rien à repousser. Le rire et les larmes viennent de la même source. C’est le niveau du dessus — l’être, la vie, l’âme, la conscience — qui rit ou qui pleure à travers vous. 💫

Vient ensuite le bandeau sur les yeux. On enlève la réalité visuelle. Les pouces se crochètent, la colonne part en arrière, puis se penche en avant. Le torse touche les cuisses, les mains montent. Et à chaque étirement, cette phrase revient comme une caresse : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » 🌿

Puis le côté droit s’étire, longuement. La main gauche vient masser l’arrière du cou, du crâne. « La tête appuie assez fort, ce n’est pas fragile du tout le crâne », rassure Alexandre. Les tensions du cou s’évacuent. Un mantra puissant s’invite alors : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant dans mes sensations corporelles. »

« Notre yoga va augmenter les sensations. La sensibilité, ça va créer de l’hyperesthésie, tous vos sens vont être amplifiés, c’est normal. »

Une réalisation lumineuse émerge : plus vous dormez tôt, plus vous ressentez le yoga, plus vous créez un rythme, une structure dans votre vie. Le yoga n’est pas un exercice isolé — c’est une architecture invisible qui tient debout tout le reste. 🌱

Les cinq tibétains arrivent avec leur soin énergétique sur les lombaires. Puis le bassin dessine des cercles, lents, amples, comme un rituel oublié. Alexandre le souligne : « Quand vous le faites tous les jours, c’est facile, c’est fluide, c’est en équilibre toute la journée. »

Le squat s’invite ensuite, préparation à la grenouille, entraînement au ski cet hiver. Un rire traverse la salle. « Je libère dans l’amour tout ce qui n’aime pas l’effort physique. » Puis vient la grenouille elle-même, trois minutes de respiration du feu. Option : pompes, demi-lotus, ou poursuite de la grenouille. Chacun adapte, chacun crée sa pratique. 🙏

Vient alors le moment sacré de la sangle. La jambe droite se lève, tendue, perpendiculaire. Le bas du dos épouse le sol — Alexandre insiste sur ce mot : « Ressentez le sens du mot épouser. » Il n’y a plus de couture de pantalon entre les vertèbres et le sol.

Et là, un mantra vertigineux s’installe : « J’associe la jouissance et l’étirement. » Puis : « Je m’autorise à me faire du bien, je m’autorise. » 💖 Le cœur s’ouvre. La gratitude de commencer la journée dans un état d’extase, d’euphorie, se répand comme un parfum.

« Je commence la journée dans un état d’extase, d’euphorie, et ensuite je vais garder toute la journée cet état. »

Alexandre partage alors une réalisation physiologique majeure : ce que vous êtes en train de vivre, c’est un cocktail cellulaire — oxytocine, sérotonine, dopamine, endorphines. Chaque cellule du corps rit avec vous. Chaque cellule garde cette signature pendant vingt-quatre heures. Les études sur le yoga du rire le confirment. 🌟

La jambe gauche prend le relais. Puis vient une invitation profonde : observer les narines. Ida et Pingala sont-ils ouverts ? Sushumna aussi ? C’est la science yogique du pranayama qui affleure, discrète, précise.

Les bras s’étirent en arrière. Et soudain, une vérité nue : « Je lâche tellement qu’il est possible d’être en apnée, et c’est ok. » La conscience observe le corps. Chaque expiration devient une répétition du dernier souffle, chaque inspiration une célébration du premier. 🕊️

« Ressentez le sacré de ce dernier souffle. Fin d’un cycle. »

Puis la posture assise. La tasse de tchaï arrive. Le rituel de l’élixir se déploie. Alexandre partage une réalisation qui vient de loin : dès 2015, il avait créé un rituel matinal avec du thé vert pour écrire le livre Qui êtes-vous ?. La structuration, la belle habitude, le sacré du matin — c’est un fil qui traverse les années. 🌅

Le mantra tombe alors, évident : « Gratitude de créer ma pratique. » Non pas copier, non pas imiter — s’inspirer, adapter, personnaliser. Chacun est différent. Chacun a des besoins différents.

Puis vient la réalisation du non-localisé. Vous pouvez faire cette pratique à toute heure du jour et de la nuit. En rediffusion. À cinq heures du matin ou à dix heures. Cela ne change strictement rien. Pourquoi ? Parce que ce que vous êtes n’est pas localisé. ✨

« Les scientifiques essayent toujours de trouver l’identité dans le cerveau, ils peuvent chercher longtemps. C’est la conscience qui crée l’illusion de la localisation. »

La marche consciente arrive, offerte à Alexandre par François après ses dix ans chez Thich Nhat Hanh. Le bandeau revient sur les yeux. On tourne sur soi. On perd les repères — « l’idée c’est de ne plus savoir puisque nous sommes non-localisés ». Et puis : « Ça marche. Ça marche tout seul. » 🦋

Toute la conscience dans les pieds, dans les sensations. Le corps se déplace sans directeur, sans capitaine. Il fait des rencontres, des câlins les yeux bandés, dans le non-localisé. Puis vient le moment magique : on enlève le bandeau, on ouvre les yeux, et ça continue à marcher tout seul.

La réalisation finale s’installe alors, tranquille et immense : ce mode de fonctionnement — observateur, canal qui laisse les choses se faire à partir des ressentis corporels — se garde toute la journée. Ce ne sont plus les programmes inconscients qui décident. C’est le flot de la vie. 💫

« La pratique, c’est la vie. Au début, je fais une heure ou deux de yoga le matin. À la fin, le yoga, c’est toute la journée. »

Voilà le saut quantique de ce matin : la séance ne s’arrête pas quand vous roulez votre tapis. Elle infuse. Elle continue. Elle devient vous. 🙏

Si vous aviez déjà tout ce que vous vouliez dans tous les domaines, franchement vous vous embêteriez tellement qu’il n’y aurait plus de jeu.

J’ai des problèmes, donc j’existe. J’ai une vie, donc j’ai des problèmes, oh génial.

La pratique, c’est la vie. Au début je fais une heure ou deux de yoga le matin, à la fin le yoga c’est toute la journée.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin 🌅

La tribu s’est retrouvée avec les mots simples et lumineux qui inaugurent chaque séance :

• « coucou, à la tribu, bisous » — Shakti Anne
• « bonjour à vous tous » — francis
• « Bonjour à tous » — Valérie
• « Bonjour tout le monde » — Cécile

La gratitude partagée 💖

En fin de séance, le même mot est revenu, décliné par plusieurs voix — comme un chœur silencieux :

« gratitude je t’aime » — Shakti Anne

• « grattitude » — francis
• « Gratitude » — Valérie
• « bonne journée » — Shakti Anne
• « bonne journée » — Rafaël

Ces messages, discrets et pleins, rappellent que le Nous anatman se tisse aussi dans les mots courts, entre deux respirations. 🙏

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Thèmes : gameplay · jeu vidéo · non-localisé · gratitude · marche consciente · rituel matinal · abandon · réalisations

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 25 septembre 2026, une matinée où le voile s’est levé sur l’une des révélations les plus lumineuses de cette rentrée : et si votre corps était la manette de jeu du grand jeu vidéo cosmique ?

Il y a des matins où une simple image change tout. ✨ Ce jeudi-là, à l’aube de Saint-Exempt, une phrase toute simple est venue percuter la conscience : « ma manette de jeu, mon interface pour jouer, c’est tout simplement mon corps physique ». Et soudain, tout s’est éclairé.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la vie semble parfois ne pas vous entendre ? Pourquoi vos désirs les plus sincères restent en suspens, comme des messages jamais lus ? 🕊️ La réponse, ce matin, est arrivée avec une douceur bouleversante.

La documentation technique enfin retrouvée

Imaginez un instant. Vous êtes entré dans un jeu vidéo grandeur nature, un MMORPG cosmique où des millions d’autres joueurs évoluent avec vous. 🎮 Mais personne ne vous a remis la notice. Personne ne vous a dit comment fonctionne la manette. Alors vous avez avancé à tâtons, pendant des années, peut-être des décennies.

Et puis ce matin, la documentation apparaît. Elle était cachée. Elle n’avait même pas été créée. Alexandre Anatman, à travers l’élixir du jour, en révèle les premières pages : « gratitude d’avoir enfin la documentation technique du jeu ». 🌟

Ce que vous allez lire ici n’est pas un compte-rendu. C’est une invitation à réaliser, dans votre chair, que vous êtes le créateur, la créatrice de votre réalité — et que tout commence par un geste sacré : l’expression. 💫

L’enseignement du matin

Il y a des révélations qui arrivent en silence, presque timidement, et qui pourtant changent tout. Celle de ce matin fait partie de cette lignée rare. 🌟

Alexandre le dit sans détour : « Je suis dans un grand jeu vidéo, grandeur nature, un MMORPG, un jeu multijoueur en plus. » Et dans ce jeu, vous êtes un avatar. Une personne. Mais surtout — et c’est là que le voile se déchire — vous disposez d’une interface utilisateur.

Cette interface, ce n’est ni un joystick, ni une souris, ni un casque à réalité virtuelle. C’est votre corps physique. 🎮 Votre manette de jeu sacrée. Celle qui vous permet de bouger, marcher, danser, vous déplacer dans le jeu — et surtout, surtout, vous exprimer.

L’expression, langage secret des codeurs du réel

Voici le cœur de l’élixir du matin. L’univers, ce jeu vidéo cosmique, écoute votre expression. Il est conçu pour ça. Il observe votre corps, votre voix, votre verbe sacré, vos gestes, votre art — et il crée en retour.

« L’univers n’a pas d’autre choix que de vous écouter, de vous observer, il est conçu pour ça, pour essayer de comprendre ce que vous voulez. »

Si vous ne vous exprimez pas, l’univers attend. Il peut attendre des centaines d’années. Il se dit : « Elle veut rester toute seule, il ne veut rien faire, alors je vais patienter. » 💫 Comprenez-vous la portée vertigineuse de cette réalisation ?

La castration silencieuse

Alexandre nomme alors, avec une tendresse infinie, ce qui bloque tant d’entre nous : la castration de l’expression dans l’enfance. 🕊️ La sagesse imposée. La transparence exigée. Le silence obligatoire. Et cette blessure, si elle n’est pas rejouée à l’adolescence par une rébellion salvatrice, s’installe à l’âge adulte comme un frein invisible à toute création de réalité.

Ne pas s’exprimer, c’est faire de la figuration dans son propre film. C’est être écarté du jeu. C’est envoyer à l’univers un message brouillé, indéchiffrable.

La TCR 3.0 : intention, positionnement, expression

Alexandre partage alors la nouvelle théorie de la création de la réalité, en version 3.0. Elle se déploie en un cycle sacré :

D’abord l’intention. Puis le positionnement. Enfin l’expression, qui envoie les signaux vers les codeurs du réel. Vient ensuite l’écho — ce que la vie vous renvoie. Puis l’observation : qu’est-ce qui arrive ? Pourquoi ? Et enfin l’ajustement du positionnement, de l’expression, parfois même de l’intention. 🌿

« Si je suis extrêmement clair dans qui je suis, où je vais, pourquoi, ce que je veux, ce que je ne veux pas, alors l’univers n’a pas le choix. L’univers va vous offrir ce que vous avez vibré, exprimé. »

Des exemples concrets et bouleversants

Vous êtes thérapeute et vous cherchez des clients ? Exprimez-vous. Faites des vidéos, écrivez des articles, donnez des interviews, montrez qui vous êtes. Vous rêvez d’un chéri, d’une chérie ? Exprimez ce désir. Inscrivez-vous, envoyez des messages, rencontrez. ✨ La solitude silencieuse ne crée rien — l’expression vivante crée tout.

Et si vous vibrez l’amour de la vie ? La vie vous aime en retour, et vous offre de plus en plus de raisons de l’aimer. C’est un cercle sacré, un dialogue permanent entre vous et l’univers. 💖

La question ultime devient alors : « Qu’est-ce que j’exprime en ce moment ? Pourquoi y a-t-il un écart entre ce que je voudrais et ce que j’ai ? » C’est dans cet écart, précisément, que se trouvent toutes les solutions, toutes les résolutions.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre dans une lumière encore hésitante. Alexandre allume, ajuste, sourit. « Des millions de détails », murmure-t-il. Et déjà, la pratique commence : non par une posture, mais par un mantra d’abandon. 🙏

« Je m’abandonne à mon yogi interne, à mon masseur interne, je m’abandonne. »

Les pieds trouvent le sol. Les mains massent les joues, la mâchoire. Le visage se réveille, sensation par sensation. 🌱 Puis les bras montent, montent, montent — et le corps tout entier se contracte sur la pointe des pieds. Les mollets, les fesses, les cuisses, les épaules : tout se rassemble dans une verticalité vibrante.

Alexandre nous rappelle alors quelque chose d’essentiel : « Je communique aux codeurs du réel, à la vie, que je suis vivant, vivante, et que je me prépare à passer une magnifique journée remplie d’amour, d’extase et de joie. » ✨ Cette contraction n’est pas un simple exercice musculaire. C’est un signal envoyé à l’univers.

Puis vient le bandeau. L’intériorité s’ouvre. Un premier « âme grave » vibre dans les pieds. Les pouces se crochètent dans le dos, la colonne s’étire en arrière, puis se penche vers le sol. Le torse épouse les cuisses. « Là je sens le squat qu’on a fait hier », souffle Alexandre en riant doucement. 💫

Le masseur interne au travail

Statue de la liberté à droite, statue de la liberté à gauche. La main libre vient masser la nuque, les cervicales, le cou, l’arrière de la tête. Et là — laissez pleurer. 🕊️ Alexandre insiste : « J’accueille toutes mes émotions, j’accueille. » Le masseur interne agit. Les tensions se dissolvent.

« C’est ce lâcher-prise, les programmes lâchent prise. Et c’est ce qui fait que ça va pouvoir pleurer, se libérer, se détendre, enlever les tensions. »

Des grands cercles se dessinent avec le menton. Le cou s’étire, le bas du dos aussi. Millimètre par millimètre. La respiration inspire par le nez, expire par la bouche. Puis les bras en croix, poussée horizontale, poussée verticale — « je suis verticale et horizontale au centre le cœur ». 💖

Vient alors la posture d’abandon, bras en arrière, tête renversée. Et les mantras se déploient :

« À la vie, je t’aime. Au jeu vidéo qu’est la vie, je t’aime. Gratitude de jouer. »

Le houla-hop et la grenouille

Le bassin se met à tourner. Grands cercles, dans un sens, puis dans l’autre. Les jambes deviennent racines. 🌿 Puis la grenouille accroupie, dos droit, tête droite — « petite grenouille, une rainette si vous connaissez ». Respiration du feu par le nez, courte et rythmée. En option : les pompes, ou l’assise.

Quand le corps revient en position assise, une euphorie monte. Le son individuel se libère — chacun crée le sien, symbole de l’expression singulière. Ce n’est plus un OM collectif : c’est votre voix, votre timbre, votre vibration unique.

L’élixir de l’expression sacrée

Et voici le cœur battant de la séance. 🌟 La cérémonie du chaï s’ouvre. Alexandre partage la révélation du matin, et sa voix se fait plus intime :

« Ce matin, la réalisation que pour jouer à ce jeu vidéo, j’ai créé une interface qui pourrait s’appeler l’interface utilisateur aussi. C’est ce corps physique, ce corps physique qui peut bouger, marcher, se déplacer dans le jeu vidéo, danser, et surtout exprimer. »

Ça pleure. 💞 Car derrière cette révélation, il y a une blessure ancienne : la castration de l’expression. Le petit garçon qu’on faisait taire. La petite fille qu’on voulait transparente. L’adolescent qu’on empêchait de se rebeller. L’adulte qu’on a formaté au silence.

Alexandre le nomme avec une tendresse infinie : « C’est cette castration de l’expression qui va finalement castrer la personne et la vie de la personne. » Le mantra jaillit alors, libérateur :

« Je libère dans l’amour les programmes, mémoires, mécanismes, conditionnements, implants, parasites, entités, forces invisibles, tout ce qui m’empêche de m’exprimer, de parler, d’utiliser mon verbe sacré pour ordonner la matière. »

Puis un autre mantra, tout simple, tout puissant : « Je m’entraîne à m’exprimer, je m’entraîne. » Et un troisième : « Je m’autorise à m’exprimer, je m’autorise. » 🌅

La planche et l’étirement des méridiens

Retour au tapis. La planche s’installe, brève mais intense. Le bassin monte, les fesses se renforcent, les abdos se ferment. Respiration du feu. Puis les fesses reviennent au sol, la colonne s’étire en avant, les mains attrapent les pieds. « Je tire, je tire, je tire » — l’arrière des jambes chante.

Sur le dos maintenant. La sangle apparaît. La jambe droite monte à la perpendiculaire, le bas du dos plaqué au sol, le cou détendu. Ce sont les avant-bras qui tirent doucement. Et là, une chaleur sacrée apparaît dans le bas du dos, comme une caresse invisible. 🤍

« Il y a comme une chaleur à cet endroit-là, une douceur dans le bas du dos. Ah, gratitude, je t’aime, je t’aime. »

La jambe gauche prend le relais. Puis les deux genoux remontent vers le buste — et sans qu’on comprenne pourquoi, ça rit. 💫 Le clown cosmique est dans la pièce. Alexandre s’étonne : « Pourtant il n’y a pas d’étirement, je ne sais pas trop encore pourquoi, mais si ça rit, ça rit. »

Les cinq doigts de pied et les méridiens

Suit un rituel d’une précision presque chirurgicale : chaque doigt de pied est étiré, massé, mobilisé. Petit orteil d’abord, puis deuxième, troisième, quatrième, cinquième. À chaque fois, un méridien d’acupuncture s’active. Ça sursaute parfois, ça rit souvent. 🦋

Le bouquet final : les jambes en l’air, les quatre doigts étirés ensemble, puis le V de la victoire. « Le yogi, la yogi est arrivée. » Et le corps entier vibre d’une joie inexplicable.

La marche consciente à l’envers

Debout maintenant. Quelques tours sur soi-même, façon derviche léger. Puis l’intention se pose : marcher. Yeux bandés d’abord. Le corps avance. Puis — surprise — le corps recule. La marche à l’envers commence, et avec elle, une révolution neurologique. 🌱

Alexandre partage : depuis deux semaines, le corps préfère marcher à l’envers. Pourquoi ? Parce que c’est nouveau. Parce que ça crée une jouissance inconnue. Parce que ça reprogramme le cerveau : je peux tout apprendre, je peux tout modifier, je peux transformer ma vie.

« Je peux modifier mon expression corporelle, tout ce que je suis. Donc je peux transformer ma vie, donc c’est possible. »

Les yeux s’ouvrent, mais ce sont toujours les pieds qui dirigent. Le visuel devient un simple système d’observation. Le corps marche seul. ✨ Et dans cette expérience toute simple se cache une révélation immense : vous êtes venu jouer dans ce jeu vidéo, et vous pouvez utiliser la manette dans tous les sens.

Ma manette de jeu, mon interface pour jouer, c’est tout simplement mon corps physique.

L’univers va vous offrir ce que vous avez vibré, exprimé.

C’est cette castration de l’expression qui va finalement castrer la personne et la vie de la personne.

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