Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 31 octobre 2026, en direct de Saint-Nexans, dernier matin de la dernière retraite de l’année en France.

Un samedi matin d’automne. La lumière hésite derrière les vitres, une odeur de chai chaud flotte dans la salle, et un premier son s’élève. Un OM qui ouvre aussitôt une porte intérieure. ✨

C’est le dernier jour de la retraite. Depuis mardi, chaque matin s’est déposé sur le précédent comme une fine couche d’or. Alexandre le dit en souriant : il y a un effet cumulé. Le corps se souvient. Le cœur aussi. 🌅

Et ce matin-là, quelque chose pleure. Doucement d’abord, puis à grandes eaux. Des larmes anciennes, logées dans des recoins restés longtemps secrets : sous les oreilles, au creux de la mâchoire, dans les replis d’une vie trop sage.

Ce qui pleure, ce qui libère

Avez-vous remarqué combien d’émotions vous rangez « pour plus tard » ? Une contrariété ici, une tristesse là, glissées dans le corps comme des lettres cachetées. Et ce plus tard dure parfois des mois. Des années.

Cette séance est une invitation à changer de système. À accueillir chaque émotion au moment où elle se présente. À oser être pleinement soi, original, excentrique, souverain. À découvrir qu’aimer, au fond, invite simplement à ressentir. 💖

Laissez-vous guider. Le bandeau est prêt sur vos yeux. Le chai fume dans la tasse. Et quelque part en vous, un yogi très ancien vient de se réveiller… avec des ambitions. 🦋

L’enseignement du matin

Assis, le dos droit, le bandeau toujours sur les yeux, une tasse de chai chaud entre les mains : lait de coco, châtaigne, noisette. « On n’arrête plus le progrès », sourit Alexandre. Aujourd’hui, il y a le temps : l’élixir sera façonné avec les réalisations du jour. 🌿

Tout commence par une observation simple. Quand je lâche tout, quand je m’aligne avec la paix et l’immobilité, les émotions surgissent. Elles se libèrent. Comme si elles attendaient, stockées quelque part, qu’un espace s’ouvre enfin.

Le grand entrepôt des émotions

Alexandre décrit un mécanisme que chacun reconnaît : chaque fois que quelque chose déplaisait, c’était mis de côté « pour plus tard ». Des tensions, des émotions, des résistances, entassées dans le corps. Et ce plus tard peut durer des mois, des années.

Alors vient la question qui fait tout basculer : et si je changeais de système ? Et si je vivais à chaque instant ce qui se présente ? Et si je choisissais de vivre les émotions au fur et à mesure ? 🌱

La tasse reçoit les premiers mantras : « je libère dans l’amour tout ce qui me fait stocker mes émotions », tout ce qui voudrait me faire croire que je suis trop fragile pour les vivre, tout ce qui murmure qu’elles vont me détruire. Puis la réponse, droite comme un pilier : « je suis plus forte, plus fort que ce que je crois ». Invincible. Incassable. Inaltérable. La conscience qui joue, sans forme, non localisée, en dehors du jeu. 💫

Tout a été créé pour être vécu

Vient ensuite la réalisation centrale. « Je suis la créatrice, le créateur du monde. » La conscience qui crée ce jeu vidéo, votre vie, peut forcément accueillir toutes ses créations. Si un événement arrive, s’il apporte une émotion, c’est qu’il a été créé de toutes pièces, millimétré. Et ce qui est créé l’est pour être vécu.

Même le désagréable. Même ce qui fait mal. Rien dans l’univers surgit au hasard, hors de toute conscience : la conscience est le sous-jacent de tout. Alors quand la vie vous fait traverser une épreuve, un deuil 🕊️, une perte, quelque chose d’horrible, c’est qu’il y a quelque chose à comprendre, à réaliser. Tout simplement.

Et voici la clé. Chaque expérience porte comme une clé vibratoire, une émotion attachée. Si je la vis pleinement, l’expérience a accompli son œuvre ; elle peut se refermer. Vivre pleinement ce qui est difficile, c’est s’offrir de le vivre une seule fois.

Alexandre le reconnaît avec humour et tendresse : c’est plus facile à canaliser qu’à vivre. « Ça, c’est la théorie… bonne chance ! » Gratitude, déjà, d’avoir la documentation technique de l’univers. 🙏

La force de la tribu

Pour vivre ce qui est intense, la tribu est là. L’élixir s’enrichit de gratitudes : pour les alliés, pour l’entraide, pour le Nous. Gratitude de voir mieux à plusieurs. Gratitude d’être plus fort, plus forte, avec ses amis.

Le mantra s’impose : « je libère dans l’amour tout ce qui m’isole et tout ce qui m’empêche de demander de l’aide ». J’ose demander de l’aide. J’ose aider. J’ose partager. Quand il y a l’élan du cœur, aider et être aidé deviennent un même mouvement. 💞

Gratitude d’être accueilli tel que je suis. Gratitude d’accueillir l’autre tel qu’il est, sans jugement, de le laisser être ce qu’il a envie d’être.

L’élixir de souveraineté

Puis la tasse reçoit des mots qui ressemblent à une couronne : « j’assume toutes mes excentricités », j’assume mon originalité, ma communication, mon expression. Je dis ce que je pense. Je m’autorise à dénoncer ce qui sonne faux, avec amour, gentillesse et bienveillance.

Un nouveau paradigme. Je suis ce que je suis, je m’exprime, et j’observe ma réalité se transformer. Certaines personnes partiront, d’autres arriveront. Et ce sera ma vie, plutôt que celle des parents ou des programmes.

Plus je me libère des conditionnements qui parlent à ma place, plus c’est le vrai moi qui vit. Plus la vie devient intéressante. Plus elle prend sens. Une vie sur mesure, personnalisée dans chaque détail, libérée des systèmes de prêt-à-penser et de prêt-à-vivre. 🌟

C’est exactement l’inverse de ce que la famille et l’école nous ont appris : se normaliser, se standardiser. Ici, on apprend à être original, à l’assumer, à le communiquer. Un contre-courant joyeux, qui plaira à certains et à d’autres moins. Et c’est parfaitement juste.

« Je ne suis pas venu pour plaire. Je suis venu pour être moi. »

Alors on boit la potion magique : un élixir de souveraineté, de liberté, d’originalité, d’autorisation. Le cœur rit, le cœur dit oui. « Je crée ma vie selon moi… c’est un kiff incroyable ! » ✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par le son. Un OM individuel, puis un premier mantra : « j’accueille toutes les émotions ». Il suffit de faire ce son, ou même de l’entendre, pour basculer aussitôt dans un état modifié de conscience. Un espace intérieur s’ouvre, vaste et silencieux. ✨

Puis vient la phrase qui sera le fil d’or de toute la matinée : « je m’abandonne à mon yogi interne ». On se lève. On prépare le bandeau. On sent les pieds sur le tapis, et l’on ouvre les yeux, rien que ça.

Le corps de déesse, le corps de dieu

Dès les premiers étirements, une chaleur monte depuis le bas du dos. Alexandre invite à accueillir toute la jouissance du monde dans le corps, et il la nomme avec simplicité : c’est du tantra. Accueillir tous les sens, toute la jouissance du monde, dans ce corps de déesse, de dieu. 🌟

Pour celles et ceux qui pratiquent depuis mardi, l’effet cumulé se fait sentir. Le corps devient un instrument accordé, prêt à vibrer. Gratitude au tantra.

Inspiration : on monte sur les doigts de pied, comme suspendu par les mains, dans une montagne sur demi-pointes (Tadasana — alignement et ancrage). Les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos se contractent. Le corps devient une planche. Et voici la réalisation, paradoxale et lumineuse : « plus je suis raide, plus c’est facile ». Quand tout est engagé, l’équilibre tient parfaitement. Les épaules, les omoplates, la colonne s’étirent. Ça chauffe. 🔥

Les ambitions du yogi interne

Les pouces crochetés dans le dos, le regard vers le ciel, on part doucement en arrière (Anuvittasana — ouverture de la cage thoracique). Le bandeau descend sur les yeux : la réalité visuelle s’efface. Restent les sensations.

Les mantras s’enchaînent : « je m’abandonne à la jouissance », « je m’abandonne au tantra », « je décide une vie remplie de jouissance ». Puis une parole plus ancienne, christique : « que ta volonté soit faite et non la mienne ». L’abandon devient prière. 🙏

Alexandre rit : ce matin, le yogi interne a bien dormi… et il a des ambitions. Il se croit grand yogi depuis cinquante ans ! Penché en avant, les mains liées s’élèvent dans le dos (Uttanasana bras liés — étirement des épaules et des ischio-jambiers), et un mantra surgit, comme une mémoire d’âme : « je me rappelle de toutes mes vies de yogi ». 💫

Les mains rejoignent le tapis, les genoux fléchissent si besoin, puis à l’expiration les jambes se tendent, un petit peu chaque jour (Uttanasana — étirement de la chaîne postérieure). L’invitation est douce : adaptez chaque posture, faites ce que vous pouvez. Puis l’équerre, mains sur les genoux, dos plat (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne), et l’expiration qui lâche tout.

Le maître shiatsu intérieur

Le bras droit monte, monte, jusqu’à étirer le haut de la fesse et le bas du dos. On se penche à gauche, le talon droit se soulève (Parsva Urdhva Hastasana — étirement latéral du flanc). Et la main droite masse la nuque, l’arrière de la tête, en mouvements circulaires.

Sous le pouce apparaissent de légères tensions. On appuie, on masse, et en quelques secondes elles fondent. Le mantra fait sourire : « je m’abandonne à mon maître shiatsu ». Le corps sait exactement où appuyer. Il suffit de le laisser faire. 🌿 Puis de l’autre côté, la main gauche dissout à son tour les tensions du cou.

Vient ensuite un ancrage dans les pieds. Vous imaginez être un arbre, des racines plongeant profondément dans la terre (Tadasana — enracinement et stabilité). Solide. Vivant.

Le point secret de la mâchoire

Puis arrive le moment le plus bouleversant de la pratique. On masse les mâchoires, les joues, on ouvre grand la bouche. Et soudain, une nouvelle posture naît en direct : les pouces trouvent un point précis, juste sous les oreilles, à l’intersection du cou et de la mâchoire.

« Oh là là, c’est nouveau ça… » Un point resté vierge de toute attention, intense, presque douloureux. Et forcément, les nouveaux points libèrent beaucoup d’émotions, comme si elles attendaient là depuis très longtemps. 💧

« Comme si des émotions étaient stockées là depuis longtemps. »

« Là, ça pleure de partout. » Comme une décharge. On appuie doucement, on inspire, on lâche tout. Une détente profonde s’installe, au goût presque calmant. Alexandre l’annonce : il existe des points partout, que nous découvrirons au fur et à mesure. Le yoga du visage arrive bientôt. 🦋

La tête part en arrière, le menton dessine des cercles (Greeva Sanchalana — mobilité et détente des cervicales). Chacun sourit. « Je suis bien dans mon corps. » La conscience ressent plein de choses partout, comme si j’incarnais enfin mon corps pleinement.

La déclaration à l’univers

Les bras montent, se croisent, s’étirent à gauche et à droite (Urdhva Hastasana — étirement de la colonne et des flancs), puis partent en arrière avec la tête, en douceur. Et Alexandre propose une déclaration à l’univers, dite ensemble, à voix haute :

« Je t’aime. Je suis désolé. Pardonne-moi. Je te pardonne tout et je me pardonne tout. Tout est pardonné. Je suis la vie. Nous sommes la vie. »

Les mains dans le bas du dos, jambes tendues, fessiers et abdos engagés, on part en arrière (Anuvittasana — extension de la colonne). Le bas du corps reste tonique, le dos s’étire, et à chaque expiration on envoie de l’amour dans le bas du dos. 💖 Puis l’équerre de nouveau, les mains au sol, les jambes qui se tendent, et la remontée en gratitude.

Le bassin dessine des ronds, de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre. On ressent chaque muscle sollicité. On s’abandonne au yogi interne, à la présence.

La grenouille et le feu

Accroupis dans la grenouille, mains en namasté, regard droit devant (Malasana — ouverture des hanches), on pratique la respiration du feu : expirations vives, ventre qui rentre, chacun à son rythme (Kapalabhati — énergisation du corps). Des cales sous les pieds pour les débutants : tout s’adapte, tout se fait en douceur. Puis la liberté : continuer, s’asseoir, faire des pompes, ou choisir sa posture préférée.

Le seuil de l’endormissement

Allongés sur le ventre (Advasana — relâchement total), on inspire à fond, et on lâche. On ressent le plaisir de s’abandonner, de tout lâcher, de disparaître même. Alexandre trouve une image d’une justesse saisissante : c’est le même instant que celui où l’on s’endort. Ce moment précis où tout se dépose. 🌙

« Plus rien ne résiste à la vie. » Tranquille. Bien. Simplement là.

Ce que l’élixir a révélé sur l’amour

Assis pour l’élixir, dos droit (Sukhasana — stabilité et ancrage du bassin), après les gratitudes pour la tribu, pour le chai à la châtaigne, pour cette petite organisation et le beau casting de la semaine, une série de mantras ouvre le cœur : « j’ose dire je t’aime », je m’autorise à aimer, je m’autorise à être aimé. J’ai le droit.

Gratitude d’être un miroir lumineux. Gratitude d’oser dire la beauté dans chacun. Gratitude de créer des déesses et des dieux fantastiques. Gratitude, enfin, d’un endroit où l’on est aimé pour ce que l’on est. ✨

Puis surgit une réalisation essentielle : aimer n’engage à rien. On peut aimer une personne, un plat, un chai. Et dans aimer, la vraie question devient : qu’est-ce que ça me fait d’aimer ? Jusqu’où puis-je aimer, m’abandonner, jusqu’à quelle extase, quelle euphorie ? L’âme répond, alignée : c’est pour cela que j’écris tout ceci, pour que tu puisses l’aimer.

Alors tout change. L’amour cesse de combler des manques ; il devient une expérience à vivre. 💞

Et de là naît une équation d’une simplicité désarmante : vivre = qu’est-ce que ça me fait. Si je ressens ce que ça me fait, je vis. Si j’oublie de l’écouter, je reste dans la tête. Ce yoga, ce chai, un câlin, cette voix qui parle : qu’est-ce que ça me fait ? « Je décide de vivre pleinement. Je décide d’aimer pleinement. »

Ultime révélation, offerte pour la première fois : les mantras sont des ordres vibratoires et énergétiques adressés aux codeurs du réel. Voilà pourquoi cette technologie fonctionne si bien depuis des milliers d’années. La question devient : qui prononce le mantra, et depuis où ? Depuis le cœur, ça vibre, ça transcende, ça inspire. Et caché dans chaque mantra, un message d’amour. Un je t’aime. 🤍

Marcher sans je

Le dernier mouvement intègre l’état modifié de conscience dans la vie quotidienne. Pieds nus, yeux toujours bandés, on roule son tapis : qu’est-ce que ça me fait, ce tapis sous les mains ? On découvre qu’on peut tout faire, même sans le visuel. La température du sol change sous les pieds.

Dos et tête plaqués contre un mur ou une vitre, on se grandit, suspendu par le haut du crâne. Mot-clé : « mémoriser ». Puis : « marcher ». La marche au ralenti décompose chaque geste ; à reculons, des orteils jusqu’au talon, le bas du dos s’étire. Plus de pensée, plus de mental, plus de jeu, plus de moi : juste des sensations. 🌿 Et si l’on croise quelqu’un, on peut lui offrir un câlin.

À trois, les yeux s’ouvrent. Réalité visuelle activée. Et pourtant la conscience reste dans les pieds. L’observateur, l’observatrice reçoit des images, et ça continue à marcher tout seul. Sans je. Sans moi. Une saveur du Non-Soi, simple et tendre.

Ça reçoit les émotions sans les prendre personnellement. Comme un bébé : ça pleure, ça rit, c’est en colère, c’est triste, peu importe. L’éponge cesse de tout stocker. Ça vit dix fois plus, ça prend le temps de regarder le paysage, les beautés tout autour. Si quelqu’un parle, c’est la conscience qui écoute, à la place des programmes. On décide, on choisit, on arbitre toujours, mais la première étape, qu’est-ce que ça me fait, est vécue. Et cela change tout. 🌅

Les postures de la séance

🧘 La montagne sur demi-pointes — Tadasana (variante)
La posture : Debout, on monte sur les doigts de pied à l’inspiration, bras suspendus vers le haut, dos et tête bien droits, épaules légèrement en arrière. Mollets, cuisses, fessiers et abdos se contractent pour faire du corps une planche raide.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la sangle abdominale ; étire les épaules, les omoplates et la colonne ; développe l’équilibre.

🧘 La flexion arrière pouces crochetés — Anuvittasana
La posture : Mains derrière le dos, pouces crochetés, on tire bien les épaules vers l’arrière et l’on part doucement en arrière en regardant vers le haut, sans forcer, en respirant amplement.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique et les épaules, étire l’avant du corps, assouplit la colonne.

🧘 La pince debout bras liés — Uttanasana (variante bras liés)
La posture : Mains toujours liées dans le dos, on se penche en avant à l’inspiration et les bras montent vers l’arrière, cuisses tendues, tête relâchée.
Bienfaits pour le corps : Étire les épaules, les ischio-jambiers et le bas du dos ; favorise la circulation vers la tête.

🧘 La pince debout mains au sol — Uttanasana
La posture : Les mains rejoignent le tapis, les genoux peuvent fléchir pour débuter ; on pousse dans le tapis et l’on tend les jambes progressivement à l’expiration, inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, des mollets au dos ; détend la nuque ; apaise la respiration.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, le dos s’allonge à l’horizontale ; à l’expiration on relâche tout, puis on remonte lentement en déroulant depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne, étire les mollets et l’arrière des cuisses, tonifie les muscles du dos.

🧘 L’étirement latéral avec massage de la nuque — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte jusqu’à étirer le haut de la fesse et le bas du dos, on se penche du côté opposé, le talon se soulève ; la main du bras levé masse ensuite la nuque et l’arrière de la tête en cercles, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire le flanc, le carré des lombes et le haut des fessiers ; détend les muscles du cou et de la nuque.

🧘 L’arbre enraciné — Tadasana (ancrage)
La posture : Debout, pieds bien posés au sol, on imagine des racines plongeant dans la terre, respiration calme et profonde.
Bienfaits pour le corps : Améliore la posture et la stabilité, répartit le poids sur les pieds, invite au calme respiratoire.

🧘 Le massage du point de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : On masse joues et mâchoires en ouvrant grand la bouche, puis les pouces appuient doucement sur le point situé sous les oreilles, à l’intersection du cou et de la mâchoire, en inspirant puis en relâchant tout.
Bienfaits pour le corps : Relâche les muscles masticateurs, détend la mâchoire et le haut du cou, procure une sensation apaisante.

🧘 Les cercles du menton — Greeva Sanchalana
La posture : La tête part en arrière, le menton dessine des cercles lents, le talon opposé se soulève ; on inspire, on relâche, puis on change de sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les cervicales, étire les muscles du cou, libère les tensions des épaules.

🧘 Les bras levés croisés — Urdhva Hastasana
La posture : Les bras montent et se croisent, on tire à gauche puis à droite, puis bras, mains et tête partent en arrière en douceur pendant la déclaration à l’univers.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne, les flancs et les épaules ; ouvre la respiration thoracique.

🧘 L’extension arrière mains dans le bas du dos — Anuvittasana
La posture : Mains dans le bas du dos, jambes tendues, fessiers et abdos engagés, on part en arrière avec le bas du corps tonique, en envoyant de l’amour dans le bas du dos à chaque expiration.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne en extension, renforce les fessiers et les abdominaux, ouvre la poitrine.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, le bassin dessine des ronds de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre, en respirant profondément.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et les lombaires, active la ceinture abdominale, favorise la circulation dans le bassin.

🧘 La grenouille avec respiration du feu — Malasana et Kapalabhati
La posture : Accroupi, des cales sous les pieds si besoin, mains en namasté, regard devant ; on enchaîne des expirations vives en rentrant le ventre, chacun à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et l’aine, renforce les jambes, tonifie les abdominaux et dynamise la respiration.

🧘 La relaxation sur le ventre — Advasana
La posture : Allongé à plat ventre, on inspire à fond puis on relâche tout, comme au moment de s’endormir.
Bienfaits pour le corps : Détend l’ensemble de la musculature, relâche le dos, ralentit le rythme respiratoire.

🧘 L’assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis, dos bien droit, tête droite, bandeau sur les yeux, tasse de chai entre les mains, respiration observée au niveau du nez.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin, tonifie les muscles du dos, favorise une respiration calme.

🧘 La posture contre le mur — Tadasana (contre le mur)
La posture : Dos et tête plaqués contre un mur ou une vitre, on se grandit comme suspendu par le haut du crâne, puis on mémorise cet alignement.
Bienfaits pour le corps : Corrige et mémorise l’alignement postural, allonge la colonne, ouvre les épaules.

🧘 La marche consciente — Chankramana
La posture : Pieds nus, d’abord les yeux fermés puis ouverts, on marche au ralenti en décomposant chaque pas ; à reculons, les orteils se posent en premier et le talon en dernier.
Bienfaits pour le corps : Affine la proprioception et l’équilibre, étire le bas du dos lors de la marche arrière, mobilise doucement pieds et chevilles.

je ne suis pas venu pour plaire je suis venu pour être moi

l’amour n’est plus là pour remplir des manques l’amour est là pour vivre quelque chose

les mantras ce sont juste des ordres vibratoires et énergétiques pour les codeurs du réel

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Les retours du Nous

Un deuil accueilli dans les larmes 🕊️

« merci tellement Alexandre pour cette séance qui m a fait pleurer non stop et me sentir bien en mm temps..j accepte le départ de mon 🐕 avec qui j aurais aimé tant aller a St Nexans..gratitude » — Françoise

Gratitude et amour partagé 💖

• « Merciiii, Gratitude, belle journée » — Cécile
• « Merci beaucoup bonne journée à vous tous je t’aime » — Valérie
• « excellente journée, des bises !!! » — Rafaël
• « Je taimmme » — Ramda

L’élan pour la suite 🌱

• « Je ferais le yoga du rire la semaine prochaine » — Valérie

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Thèmes : émotions · souveraineté · originalité · entraide · amour · tantra · présence · marche consciente