Yoga Anatman : Et si chaque jour devenait la plus belle journée de votre vie ?

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 3 novembre 2026, guidée en direct par Alexandre Anatman, un mardi matin où le froid de novembre rendait chaque tasse de chaï plus précieuse.

Une caméra qui hésite, une image qui revient, et déjà un sourire. Puis la voix d’Alexandre s’élève : gratitude de se retrouver, désormais toute l’année, du mardi au samedi. Le rendez-vous du matin a pris racine 🌱 comme un arbre qui a trouvé sa terre.

Ce matin-là, il a suffi d’un seul son, le OM, pour glisser dans un état modifié de conscience. À force de pratiquer, le corps a appris le chemin. Le son est devenu une porte, et la porte s’ouvre désormais d’elle-même.

Que se passe-t-il lorsque la pratique devient une habitude, puis une nature, puis une évidence ? C’est précisément ce que cette séance vous invite à découvrir.

La tasse chaude et le cœur qui commande

Imaginez vos mains autour d’une tasse fumante. Sept épices bio, l’esprit de chaque plante, une chaleur qui remonte jusqu’au cœur ☕. Et soudain, depuis le centre de votre poitrine, une phrase s’élève, douce et souveraine : « je libère dans l’amour ».

Ce matin, le corps a d’abord été étiré, massé, réveillé. Puis l’élixir a ouvert un espace plus vaste, celui de la souveraineté, des vies parallèles, d’une nouvelle norme où l’amour, le rire et la liberté deviennent simplement… normaux 💫.

Les larmes ont coulé, nombreuses, accueillies une à une. Et à la fin, une marche les pieds nus a rappelé l’essentiel : le yoga se vit toute la journée. Entrez avec nous dans cette aube intérieure.

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une simple tasse devient un autel. Ce 3 novembre, le chaï préparé par Élise, Monique et Isabelle portait l’esprit de chaque plante, sept épices bio réunies dans une chaleur qui consolait du froid 🌅. Et autour de cette tasse, Alexandre a transmis l’enseignement central de l’élixir.

Avant de boire, un son est déposé à la surface de la tasse. Un son individuel, pour vibrer, pour exprimer ses propres fréquences, ses couleurs, ses vibrations. Chaque élixir devient ainsi unique, imprégné de celle ou celui qui le tient. Puis viennent les mantras, et une seule réponse à offrir : « Je libère dans l’amour ».

Une commande qui naît du cœur

Voici la clé que tant de pratiquants attendaient. « Je libère dans l’amour » est un ordre, une commande. Elle vient du chakra du cœur, au centre de la poitrine, comme une onde qui émane de là.

« Ce n’est pas quelque chose qui est répété par le mental ou l’identité, c’est quelque chose qui est affirmé, exprimé depuis le coeur pour beaucoup plus d’effets. »

Alexandre en a fait la démonstration, invitant chacun à ressentir la manière dont c’est dit. Avec douceur, avec force, mais toujours depuis le cœur. La différence se sent immédiatement 💫 : la phrase cesse d’être un mot et devient une présence.

Les codeurs du réel

Pourquoi cette commande fonctionne-t-elle ? Parce que votre souveraineté peut donner des ordres à ce qu’Alexandre appelle les codeurs du réel : les mécanismes qui créent la réalité à partir de votre intériorité. Cela peut sembler magique. C’est en réalité une technique.

Vos commandements sont écoutés. Les codeurs du réel vont tout faire pour les exaucer, aussi étrange que cela puisse paraître. C’est votre jeu vidéo, c’est votre vie, c’est votre souveraineté. L’élixir devient alors un véritable système de reprogrammation de l’inconscient. Et plus vous vous déprogrammez, plus votre vie change, semaine après semaine 🌱.

Les larmes qui coulent pendant les mantras ? Elles sont le signe que tout fonctionne. « Si vous avez des émotions, c’est que ça fonctionne bien. » On les accueille, on ressent ce que cela fait dans l’énergie, dans le corps.

La plus belle journée devient la norme

Au début de son chemin d’éveil, confie Alexandre, il disait souvent : « c’est la meilleure journée de ma vie ». Et il a découvert un secret lumineux ✨ : à force, la plus belle journée devient normale. Puis il y a encore mieux. Il y a toujours mieux.

Petit à petit, vous vous habituez à une nouvelle norme. C’est normal d’avoir des câlins, d’être aimé, de rire, d’avoir des amis, d’être en communication non violente. C’est normal d’écouter son corps, de manger de belles choses, d’être libre de toute addiction. C’est normal de s’aimer sans raison, de se faire du bien, de donner sans attente. En fait, c’est normal d’être libre.

Alors on libère dans l’amour toutes les normes de la société, et l’on choisit : « Je crée mes propres normes. » C’est peut-être là le cœur de ce matin 💖 : le yoga Anatman est un changement de norme, une pratique d’unité, de montée vibratoire, d’éveil et de transformation.

Les vies parallèles et la nouvelle TCR

Alexandre prépare la nouvelle TCR, Théorie de la Création de la Réalité. Parmi ses nouveautés : la possibilité de reconnecter des compétences issues de vies parallèles. L’âme vit des milliers de vies en même temps. Il s’agit de vies parallèles plutôt que de vies antérieures, puisque le temps, lui, se dissout.

Mozart, Léonard de Vinci, tous les génies ont puisé là. Voilà pourquoi chacun de nous est doué dans certains domaines, pourquoi nous savons des choses jamais apprises. En libérant la croyance qu’il faudrait des diplômes pour savoir faire, une nouvelle perspective s’ouvre : aller chercher en soi ce que l’on sait déjà. La musique, la cuisine, la danse, la communication animale… La porte est là, entrouverte 🦋. Oserez-vous la pousser ?

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence les yeux fermés, par une grande respiration et un premier lâcher-prise. Le son du OM vient sceller l’alliance entre la vibration et l’état modifié de conscience. Puis vient le premier mantra, répété par chacune et chacun : « Je m’abandonne à mon yogi interne ». Dès cet instant, la pratique change de nature 🕊️ : ce n’est plus l’identité qui guide, c’est une intelligence plus profonde qui prend le relais.

Debout, le bandeau prêt pour plus tard, les bras montent vers le ciel. Alexandre invite à contracter les mollets, les cuisses, les abdos, puis à monter sur la pointe des pieds, le regard droit devant. Une réalisation simple et lumineuse émerge alors : « Si je contracte tout le corps, bien je suis raide et là c’est facile. » L’équilibre naît de l’engagement total. Le corps devient une planche droite, suspendue, presque en apesanteur ✨.

Le bandeau descend sur les yeux. Pouces crochetés, la tête part en arrière, les mains montent vers le ciel dans une extension du dos (Anuvittasana — ouverture de la poitrine et souplesse de la colonne). Puis le buste se penche doucement en avant, jusqu’à la flexion avant debout (Uttanasana — étirement de l’arrière des jambes et détente du dos), les genoux souples, les mains vers le tapis. L’équerre, mains sur les genoux (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne), offre un premier repos. « À l’inspiration, pardon, à l’expiration, je lâche tout. »

Vient ensuite le temps du soin. Le bras droit monte, le corps s’incline à gauche en flexion latérale (Parsva Urdhva Hastasana — étirement des flancs et ouverture des côtes), le talon droit se soulève. Le coude se plie et les doigts viennent masser la nuque, l’arrière de la tête, en mouvements circulaires. Le mantra résonne : « Je m’abandonne à mon masseur interne ». Et c’est là une réalisation précieuse 🌿 : les mains savent où aller, les tensions du crâne se dénouent d’elles-mêmes.

Les ronds de menton, penché en arrière (Griva Sanchalana — mobilité et détente des cervicales), étirent le cou… mais pas que. Alexandre pose la question qui deviendra le fil rouge de la journée : « Qu’est-ce que ça me fait ? » Chacun à son rythme, chacun dans sa propre écoute. Puis viennent les massages de la mâchoire et des points situés près des oreilles. Une découverte surprend : appuyer sur la zone sensible fait diminuer la sensation en quelques secondes. Accueillir la tension, c’est déjà la relâcher 💞.

Les deux bras s’élèvent, un coude se plie (bras de Gomukhasana — ouverture des épaules et étirement des triceps), et l’étirement voyage jusqu’à l’omoplate, jusqu’à la fesse. Puis les bras s’ouvrent en croix, tirés à gauche et à droite. Les mains partent en arrière, la tête aussi, et s’élève l’un des mantras les plus tendres de la séance :

« À la vie je t’aime, je m’abandonne à toi. À mon corps physique, je t’aime, je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout. Je me pardonne tout. Je prends soin de toi maintenant. »

Gratitude d’être en vie. Gratitude d’être en pleine santé 🙏. Les mains se posent dans le bas du dos pour un soin énergétique : on inspire par le nez, on envoie de l’amour dans les paumes, les jambes et les fessiers se contractent, la colonne s’étire en arrière. Puis, en revenant à la verticale, on imagine des racines qui plongent depuis les pieds dans la terre. Un OM vient ancrer le tout 🌱.

Le bassin se met ensuite à danser : c’est le « houla hop » (Kati Chakrasana — mobilisation du bassin et renforcement de la sangle abdominale). Dos droit, tête droite, seul le bassin trace des cercles de plus en plus grands. Et dans ce mouvement, de nouveaux mantras naissent : « À mon yogi interne, je t’aime », « Je me rappelle de toutes mes capacités yogi », « Je me connecte à toutes mes vies parallèles où je suis yogi ». Le corps se souvient de ce qu’il sait déjà 🦋.

Un squat sur une barre imaginaire (Utkatasana — renforcement des cuisses et des fessiers), dos bien droit… ça chauffe. Puis la petite grenouille (Malasana — ouverture des hanches et ancrage), accompagnée de la respiration du feu (Kapalabhati — dynamisation et vitalité). « Gratitude de faire du yoga pour monter en vibration tous les matins. » Enfin, l’assise. Aujourd’hui, c’est repos. On ressent les effets de la pratique, on dit : « J’accueille toutes les émotions, j’accueille. »

Puis s’ouvre la partie de l’élixir, véritable cœur battant de la séance, et avec elle une cascade de libérations. Le chaï dans les mains, un nouveau OM, puis « Je m’abandonne au sacré ». Et les larmes arrivent. Le sacré, c’est le divin, c’est l’absolu, c’est cette montée en conscience. Alors, depuis le cœur, les commandes se succèdent :

Je libère dans l’amour tout ce que la société, les parents et la famille ont dit concernant la vie. « Je réalise que la vie est ma création. » Je libère tout ce qui m’empêche de ressentir mes sensations et mes émotions, et je crée en moi de l’espace pour les accueillir 🤍. Je libère les forces invisibles qui voudraient vivre à ma place et me faire fumer, manger de la viande animale, du sucre blanc, du gluten. Je libère les programmes qui mangent à ma place, et je choisis : « Je mange en conscience. » Gratitude de créer une réalité avec de l’air pur, de vivre au paradis que je crée.

Puis vient la libération de la normalisation, celle qui voudrait que l’on vive comme les autres. À la place : « Je me crée une vie sur mesure », « Je m’autorise à définir mes valeurs », « Je m’autorise à exprimer tout ce que je ressens en temps réel, sans aucun filtre, sans tabou. » Toute la journée, je dis ce que je ressens. Et même, avec un sourire complice : je m’autorise à dire et à faire des bêtises. C’est ok. Gratitude d’être vrai 💖.

La lumière se pose ensuite sur l’intérieur. Je libère tout ce qui m’empêche de voir mes fonctionnements intellectuels, émotionnels, corporels, mes biais cognitifs. Gratitude d’étudier les neurosciences, de voir tout ce qui est dans l’inconscient. Et ce mantra saisissant : « Je n’ai plus besoin d’inconscient. Je décide d’être consciente, conscient de tout. » Voilà, dit Alexandre, une forme de maturité et de souveraineté : c’est cela, l’homme et la femme sacrés, celui et celle qui osent voir leur fonctionnement complet, en dialogue avec tous leurs miroirs.

La confiance s’invite à son tour 🌟. Gratitude d’écouter les mots positifs de mon environnement, d’augmenter ma force, de prendre confiance en moi. « Je m’autorise à me sentir belle et beau. » Puis, inspirées par Flavien présent ce matin-là, des phrases qui font rire le cœur : « Je suis génial. Je suis fantastique. Je suis irrésistible. Je suis incroyable. Ma vie est waouh. » Le cœur rit, et ce rire devient lui-même une pratique.

Un son du troisième chakra, puis la gratitude de vivre la plus belle journée de sa vie, aujourd’hui, et chaque jour. De profiter de chaque instant, de vivre et d’incarner le sacré. Je libère les programmes qui vont trop vite et voudraient que je vive dans la tête. « Je me crée une vie remplie d’amour, de jouissance, de créativité. Je me crée la vie de mes rêves maintenant. » Et, avec force : « Je suis souveraine, souverain. C’est moi qui décide maintenant. »

« Je vis ma vie depuis le coeur, je vis ma vie depuis le corps, je vis ma vie depuis les émotions. Et le mental soutient ma vie sans décider. »

Une autre réalisation traverse alors la séance : l’âme vit des milliers de vies en parallèle. Gratitude d’acquérir des compétences depuis ces vies, de libérer la croyance qu’il faudrait des diplômes pour créer un travail. « J’apprends par moi-même, j’apprends à apprendre, je me rappelle tout ce que je sais déjà. » Alexandre partage sa propre expérience : sans conservatoire, il a canalisé des milliers de mélodies et retrouvé comment orchestrer 🎶.

Une libération plus inattendue, presque tendre, vient aussi : je libère tout ce qui m’empêche de roter, de bâiller. Être naturel, c’est accueillir tout ce que veut le corps, au moment où il le veut 🌿.

Puis vient la dernière étape : l’intégration. Yeux fermés, tapis roulés, chacun se plaque contre un mur, fesses, omoplates et tête alignées. Une seule commande : « Mémoriser ». Puis : « Marcher ». Et ça marche tout seul. Pieds nus, on sent les changements de température du sol. À trois, le bandeau tombe, les yeux s’ouvrent : création de la réalité visuelle. La présence demeure.

Ici se dévoile l’une des plus belles réalisations du matin, au cœur du Non-Soi 🕊️ : de la même façon que ça massait tout seul, que ça faisait du yoga tout seul, ça marche. La conscience donne un ordre et le corps l’exécute. C’est présent dans le corps, ça ressent tout, sans même une pensée. Et toute la journée, une question restera comme une boussole : « Qu’est-ce que ça me fait ? »

Les postures de la séance

🧘 Posture de la montagne sur demi-pointes, bras levés — Urdhva Hastasana (variante sur demi-pointes)
La posture : Debout, pieds parallèles, les bras montent vers le ciel à l’inspiration pendant que les talons se soulèvent. Mollets, cuisses, fessiers et abdos se contractent pour rendre le corps droit comme une planche, regard droit devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les chevilles et la sangle abdominale ; affine l’équilibre et la proprioception ; allonge toute la colonne vertébrale.

🧘 Extension arrière debout — Anuvittasana
La posture : Pouces crochetés, les bras montent vers le ciel puis partent légèrement en arrière avec la tête. Les jambes restent engagées et la respiration accompagne l’ouverture, yeux bandés.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique et les épaules ; assouplit la colonne en extension ; favorise une respiration plus ample.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Le buste se penche doucement vers l’avant, bras d’abord tendus, puis les mains descendent vers le tapis. Les genoux peuvent être fléchis, puis on tend progressivement les jambes en poussant sur les mains.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets ; détend le bas du dos et la nuque ; stimule la circulation vers la tête.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains posées sur les genoux, le dos s’allonge à l’horizontale, comme une équerre. On respire par le nez et on se repose dans la posture en relâchant tout à l’expiration.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne et décompresse les lombaires ; renforce les muscles du dos ; offre une récupération active entre deux flexions.

🧘 Flexion latérale avec massage de la nuque — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte, le corps s’incline du côté opposé et le talon du même côté se soulève. Le coude se plie et les doigts massent la nuque et l’arrière du crâne en cercles, puis on change de côté.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs, les muscles intercostaux et le côté de la hanche ; détend les muscles de la nuque ; ouvre la respiration latérale.

🧘 Ronds de menton — Griva Sanchalana
La posture : Légèrement penché en arrière, on trace de grands cercles avec le menton, chacun à son rythme, dans un sens puis dans l’autre. On inspire et on expire profondément en ressentant l’effet jusque dans le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les vertèbres cervicales ; relâche les trapèzes ; étire toute la chaîne postérieure du cou au bas du dos.

🧘 Massage de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Debout, les doigts massent doucement la mâchoire puis appuient sur les points situés près des oreilles. On maintient une pression douce quelques secondes jusqu’à ce que la zone se relâche.
Bienfaits pour le corps : Détend les muscles masséters ; libère les tensions de l’articulation de la mâchoire ; apaise le visage.

🧘 Bras plié au-dessus de la tête — bras de Gomukhasana (variante debout)
La posture : Les deux bras montent, puis un coude se plie au-dessus de la tête et l’on tire doucement pour étirer jusqu’à l’omoplate, l’épaule et la fesse du même côté. On alterne à droite et à gauche.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps et les épaules ; mobilise l’omoplate ; allonge toute la chaîne latérale du corps.

🧘 Bras en croix — mouvement Anatman
La posture : Les deux bras s’ouvrent à l’horizontale et l’on tire simultanément vers la gauche et vers la droite, comme pour élargir la poitrine. La respiration reste ample et profonde.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique ; tonifie les muscles des bras et du haut du dos ; améliore la posture des épaules.

🧘 Extension arrière, mains au bas du dos — Anuvittasana (variante soin énergétique)
La posture : Les mains se posent à l’arrière du dos, la tête part en arrière, les jambes, cuisses et fessiers se contractent. On inspire par le nez en envoyant de l’amour dans les mains et l’on expire par la bouche, puis on remonte doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Soutient et réchauffe la zone lombaire ; ouvre l’avant du corps ; renforce les fessiers et les cuisses.

🧘 Cercles du bassin, « houla hop » — Kati Chakrasana (variante circulaire)
La posture : Jambes légèrement fléchies, dos et tête bien droits, seul le bassin trace des cercles qui grandissent : arrière, gauche, avant, droite. On change ensuite de sens.
Bienfaits pour le corps : Travaille les abdominaux et les obliques ; mobilise la zone lombaire et les hanches ; affine l’équilibre.

🧘 Squat sur barre imaginaire — Utkatasana
La posture : Les mains tiennent une barre imaginaire et l’on descend comme pour s’asseoir, puis l’on remonte, plusieurs fois. Le dos et la tête restent bien droits tout au long du mouvement.
Bienfaits pour le corps : Renforce les quadriceps, les fessiers et les mollets ; réchauffe le corps ; prépare les hanches à la grenouille.

🧘 La petite grenouille avec respiration du feu — Malasana et Kapalabhati
La posture : En position accroupie, dos droit et tête droite, on pratique la respiration du feu : expirations rapides par le nez, l’air rentre de lui-même. On monte en vibration à chaque souffle.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et assouplit les chevilles ; tonifie les abdominaux ; dynamise la respiration et la vitalité.

🧘 Assise de l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, dos et tête bien droits, la tasse chaude entre les mains. On respire, on se repose et l’on accueille les effets de la pratique.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin ; favorise une posture verticale détendue ; apaise le système nerveux.

🧘 Alignement dos au mur — Tadasana (contre le mur)
La posture : Les yeux fermés, on se plaque contre un mur : fesses, omoplates et tête en contact. On ressent bien les pieds et l’on mémorise cette verticalité.
Bienfaits pour le corps : Réaligne la colonne vertébrale ; corrige la posture des épaules ; ancre la sensation de verticalité.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman (marche méditative)
La posture : Pieds nus, suspendu par le sommet de la tête, dos droit, on laisse marcher, d’abord les yeux fermés puis ouverts. On se réaligne dès qu’un mur se présente et l’attention reste dans la plante des pieds.
Bienfaits pour le corps : Stimule la sensibilité plantaire ; affine l’équilibre et la coordination ; intègre la posture juste dans le mouvement quotidien.

Ce n’est pas quelque chose qui est répété par le mental ou l’identité, c’est quelque chose qui est affirmé, exprimé depuis le coeur pour beaucoup plus d’effets.

Et le mental soutient ma vie, le mental soutient ma vie sans décider.

Il s’agit d’intégrer et d’être le yoga toute la journée.

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Les retours du Nous

Des larmes qui libèrent

« Merci beaucoup de pleurs aujourd’hui je libère je t’aime je m’aime 💖🙏☀️ » — Valérie

La gratitude partagée

• « bonjour gratitude » — francis
• « 🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️ » — Christine

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