Yoga Anatman : Mémoriser la verticale sacrée du corps

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 30 octobre 2026, un petit matin suspendu où nous avons appris à nous laisser habiter plutôt qu’à agir.

Il y a des matins où la pratique ressemble à une caresse plutôt qu’à un effort. 🌅 Ce jeudi-là, l’aube s’est déposée sur nos épaules comme un voile, et quelque chose d’ancien a frémi dans la pièce.

Vous le sentez, vous aussi, ce moment où le son devient porte ? Où le simple fait de respirer en groupe ouvre un couloir intérieur que l’on ne soupçonnait plus ? ✨ Dès les premières secondes, Alexandre a posé le cadre d’une évidence douce : associer le son à l’état modifié de conscience, pour que le yoga commence avant même le mouvement.

Et c’est exactement ce qui s’est passé. 🕊️ Une entrée immédiate dans la présence, sans transition, sans effort, comme si le corps se souvenait tout seul du chemin.

Quand le corps se souvient de sa verticale

Il y a une phrase, murmurée vers la fin de la séance, qui a tout changé : « Mémorisez-la ». 💫 Mémoriser quoi ? Cette posture étrange, plaqué contre le mur, suspendu par le haut du crâne, les omoplates et les fesses collées à la paroi froide.

Cette posture qui, étrangement, ne semble pas naturelle — alors qu’elle est, précisément, celle que notre corps a oubliée. 🌿 Toute la séance a tourné autour de ce retour : retrouver la verticale sacrée, celle de l’arbre, celle de l’être suspendu entre terre et ciel.

Et puis, en filigrane, une autre révélation : ce n’est pas vous qui bougez. Quelque chose en vous range le tapis, marche, respire. Il suffit de donner l’ordre, et ça se fait. 🦋

L’enseignement du matin

Il y a une phrase, discrète, glissée presque en passant, qui porte tout l’enseignement de cette séance. Alexandre nous invite à ranger notre tapis, et dit : « Ressentez que ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis. » ✨

Vous entendez ce que cela signifie ? Toute notre vie, nous croyons être l’auteur de nos gestes. Nous disons « j’ai fait », « j’ai décidé », « je range ». Et pourtant, dans l’état modifié de conscience, cette illusion se fissure. 🦋

L’enseignement d’Alexandre ce matin tourne autour d’une bascule radicale : passer du mode faire au mode être habité. Donner l’ordre, et laisser le yogi interne agir. C’est le cœur du Yoga Anatman : réaliser que le Non-Soi est déjà aux commandes, et qu’il suffit d’arrêter d’interférer.

Le mantra du matin résume tout : « Je m’abandonne au yogi interne. » 💫 S’abandonner, ce n’est pas renoncer. C’est reconnaître. Reconnaître que quelque chose en nous est plus sage, plus ample, plus juste que notre petit moi affolé.

Et puis vient le second pilier de l’enseignement : mémoriser la verticale. Dans la posture contre le mur, Alexandre insiste. « Mémorisez-la, même si elle ne semble pas naturelle du tout. » 🌿

C’est bouleversant. Ce qui nous semble non naturel est précisément notre état d’origine. Nous avons perdu notre verticale. Nous nous sommes affaissés. Et il faut maintenant ré-apprendre, par le corps, cette droiture d’être vivant. 🌟

Le troisième enseignement est caché dans l’instruction la plus simple : « À la vie, je t’aime. » 💖 Dire je t’aime à la vie elle-même. Pas à une personne, pas à un rêve, pas à un objectif. À la vie, pour ce qu’elle est, telle qu’elle est, dans son souffle brut.

C’est l’élixir du matin, celui qu’on emporte dans la journée : une gratitude sans objet, une tendresse sans destinataire précis, un oui inconditionnel. Dire oui à ce qui vient. Dire merci à ce qui respire. 🕊️

Et enfin, l’ultime enseignement, celui qui boucle la boucle : être la vie qui se vit. Pas celle qui agit, pas celle qui lutte — celle qui se vit à travers nous, en conscience, dans la présence corporelle et émotionnelle. Toute la journée. Tout le temps. ✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par un geste fondateur, presque imperceptible : s’asseoir, et associer le son à l’état modifié de conscience. 🙏 Alexandre le formule avec une clarté désarmante : à force de pratiquer, l’association se grave. Le simple OM devient une clé qui déverrouille instantanément la porte intérieure.

C’est une des intuitions majeures du matin : nous n’avons plus besoin de longues préparations. Le corps apprend. Le corps se souvient. ✨ Un son, et le voilà qui bascule.

« Associer le son avec l’état modifié de conscience, puisqu’à force de faire du yoga, l’association se fait, ça va nous permettre d’aller tout de suite dans le yoga dès le démarrage. »

Puis vient le premier mantra, celui qui donne la couleur de toute la pratique : « Je m’abandonne au yogi interne, je m’abandonne. » 💞 Cette phrase traverse la séance comme un fil d’or. Elle est le socle. Elle est la permission accordée à quelque chose de plus vaste de prendre les rênes.

Nous nous levons. Les mains montent vers le ciel, les bras au-dessus des épaules, les omoplates qui tirent. Il y a cette instruction magnifique : « Je ressors le bas du dos qui s’étire. » 🌱 Le dos devient conscient de lui-même, les muscles profonds se réveillent, l’axe vertical commence à s’affirmer.

Vient alors la montée sur la pointe des pieds, Padangusthasana dans son esprit — un ancrage paradoxal. 🌟 On contracte les mollets, les cuisses, les muscles fessiers. On devient planté dans le sol, et pourtant on s’élève. Alexandre souffle ces mots qui résonnent longtemps : « Je ressens une force, une puissance qui se réveille. »

Le bandeau se pose sur les yeux. Le monde extérieur disparaît. 🕊️ Et commence alors la descente lente, consciente, infiniment lente, mains derrière le dos, pouces crochetés, vers l’avant. La posture de la pince debout (Uttanasana — étirement intense de la chaîne postérieure) se révèle, bas du dos, ischio-jambiers, nuque qui se libère. On va toucher le tapis, puis l’équerre, puis la remontée depuis le bas du dos, vertèbre après vertèbre.

Le massage des mâchoires arrive comme une surprise. 💫 On écarte les mâchoires, on détend ce lieu où tant de tensions se logent. Puis les mains s’élèvent de nouveau, le cou de droite se plie, le cou de gauche se plie, et le menton dessine des cercles conscients, l’ensemble du corps suivant le mouvement.

Et voici l’arbre. 🌿 La posture de l’arbre (Vrikshasana — ancrage et équilibre), mais version Anatman : les deux pieds au sol, les bras levés, les mains vers le ciel, la tête légèrement en arrière. Et là, Alexandre nous demande de dire : « À la vie, je t’aime. » 💖

« Dites-le en vrai depuis le cœur, je t’aime, je m’abandonne à toi. Gratitude d’être en vie, gratitude de vivre. »

C’est l’un des moments les plus bouleversants de la séance. Dire je t’aime à la vie. Pas à une personne, pas à une idée — à la vie elle-même, à ce souffle qui nous habite sans qu’on l’ait demandé. ✨ Un soin énergétique se dépose dans le bas du dos pendant les cinq tibétains.

Les cercles de bassin suivent, lents d’abord, puis plus amples. 🦋 Droite, devant, gauche, arrière. Le bassin devient une roue vivante. Puis changement de sens. On ressent la grande mobilité, cette liberté retrouvée dans un lieu si souvent figé.

Puis les squats. La posture de la chaise (Utkatasana — renforcement des cuisses et des fessiers), montée descente, comme si nous tenions une barre d’haltère. Alexandre glisse une touche de légèreté : « Nous préparons le ski. » ⛷️ Et puis la grenouille, cette posture d’ouverture des hanches, un peu chaque jour, sans forcer.

L’allongement sur le dos arrive comme un soulagement. 🤍 Les bras s’étirent en arrière, on tire, on tire, puis on lâche tout. Alexandre insiste sur ce point crucial : « À l’expiration, je m’abandonne, je disparais. Je lâche, je lâche, je disparais, il n’y a plus rien. »

C’est l’enseignement de la disparition. Oser disparaître à l’expiration. Oser ne plus être. 💫 Oser laisser le Non-Soi émerger exactement là où le petit moi s’effaçait.

La jambe droite monte. Le bas du dos reste plaqué au sol — instruction essentielle pour protéger les lombaires. 🌟 On tire sur la sangle imaginaire, la cuisse s’étire, ça peut trembler. « Si ça tremble, ça tremble. » Puis la jambe gauche. Même protocole, même abandon. Jusqu’au tremblement, et au-delà du tremblement : le lâcher-prise total.

« Je vais jusqu’au tremblement et je m’abandonne. Je t’aime, je t’aime, je m’aime. »

Les mains derrière la tête, étirement des omoplates. L’inspiration par le nez, l’expiration qui libère. 🕊️ Puis vient le moment du rangement — mais rangement en conscience, et c’est ici que la séance bascule dans une dimension rare.

Alexandre nous invite à ranger le tapis sans juger, à donner simplement l’ordre et à laisser le corps faire. ✨ « Ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis. » C’est le mode automatique, l’incarnation du yogi interne qui prend le relais. On est juste dans les ressentis.

Puis la marche vers le mur. On s’y plaque — omoplates, arrière de la tête, fesses. 🌿 Et là, l’instruction mystérieuse : « Mémorisez cette posture, même si elle ne semble pas naturelle du tout. »

Elle ne semble pas naturelle parce que nous avons oublié notre verticale originelle. Nos corps se sont tassés, affaissés, enroulés autour de nos écrans et de nos peurs. Le mur devient un maître silencieux. Il nous rend notre droiture. 💞

Et puis l’instruction la plus simple du monde : « Marcher. » Et ça marche tout seul. Les pieds nus touchent le sol, en avant, en arrière — l’arrière crée beaucoup d’étirements. 🦋 Si quelqu’un croise notre chemin, câlin. Le yoga devient tendresse incarnée.

Enfin, à trois, les yeux s’ouvrent. Création d’une réalité visuelle. Mais la présence reste. Les pieds restent. La verticale reste. ✨ C’est tout l’enjeu : emporter cette présence corporelle et émotionnelle dans la journée. Être la vie qui se vit.

Les postures de la séance

🧘 Posture de la montagne étirée — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds ancrés, les mains montent lentement au-dessus des épaules, les bras s’allongent vers le ciel, les omoplates tirent, le bas du dos s’étire activement. Inspiration profonde.
Bienfaits pour le corps : Étire la chaîne latérale du tronc, ouvre la cage thoracique, mobilise la ceinture scapulaire et améliore la posture générale.

🧘 Posture sur la pointe des pieds — Padangusthasana debout
La posture : Depuis la montagne étirée, on monte sur la pointe des pieds, bras tendus vers le haut, en contractant mollets, cuisses et muscles fessiers, le regard droit devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’équilibre et sollicite les muscles profonds stabilisateurs.

🧘 Pince debout avec pouces crochetés — Uttanasana variante
La posture : Mains dans le dos, pouces crochetés, on descend très lentement vers l’avant, genoux pliés d’abord, puis on tente de tendre les jambes. Les mains viennent toucher le tapis.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, le bas du dos et la nuque, libère les épaules et stimule la circulation vers la tête.

🧘 Posture de l’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Mains sur les genoux, dos à l’horizontale formant un angle droit avec les jambes, regard devant, colonne allongée.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles paravertébraux, allonge la colonne et prépare les ischio-jambiers.

🧘 Flexions latérales du cou — Parsva Grivasana
La posture : Debout, bras le long du corps, on plie le cou à droite puis à gauche en levant une main pour accompagner l’étirement, puis on dessine des cercles lents avec le menton.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions cervicales, améliore la mobilité du cou et détend les trapèzes.

🧘 Posture de l’arbre version Anatman — Vrikshasana
La posture : Debout, les deux pieds ancrés comme un arbre, les bras s’élèvent, les mains se joignent vers le ciel, la tête part doucement en arrière, sans forcer.
Bienfaits pour le corps : Ancrage et équilibre, étirement de toute la face antérieure, ouverture du cœur et mobilité cervicale douce.

🧘 Cercles de bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles lents puis amples : droite, devant, gauche, arrière, puis changement de sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les articulations coxo-fémorales et lombaires, assouplit le bas du dos et stimule la circulation pelvienne.

🧘 Posture de la chaise — Utkatasana
La posture : Pieds parallèles, on plie les genoux comme pour s’asseoir sur une chaise invisible, dos bien droit, bras comme s’ils tenaient une barre d’haltères, puis on monte et on descend.
Bienfaits pour le corps : Renforce puissamment les cuisses, les mollets et les muscles fessiers, améliore l’endurance musculaire et stabilise le genou.

🧘 Posture de la grenouille — Mandukasana variante debout
La posture : Les pieds écartés, les pointes vers l’extérieur, les mains au sol ou sur les genoux, on descend un peu chaque jour en ouvrant les hanches, respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, étire les adducteurs et stimule la respiration profonde par le diaphragme.

🧘 Étirement allongé bras au-dessus de la tête — Supta Tadasana
La posture : Allongé sur le dos, bras tendus vers l’arrière, étirement complet du corps, puis relâchement total.
Bienfaits pour le corps : Allonge la colonne vertébrale, étire la cage thoracique et détend l’ensemble du corps.

🧘 Jambe à la sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé, le bas du dos plaqué au sol, on monte une jambe tendue vers le ciel en tirant doucement avec une sangle imaginaire, l’autre jambe reste allongée au sol, le cou détendu.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, mobilise la hanche et renforce la sangle abdominale protectrice du bas du dos.

🧘 Étirement des omoplates mains derrière la tête — mouvement Anatman
La posture : Allongé, les mains croisées derrière la tête, on inspire pour ouvrir les coudes, on expire pour relâcher.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les pectoraux et libère la ceinture scapulaire.

🧘 Posture debout contre le mur — Tadasana contre mur
La posture : Debout, dos au mur, on plaque les omoplates, l’arrière de la tête et les fesses contre la paroi, suspendu par le haut du crâne, dos long.
Bienfaits pour le corps : Rééduque la posture, aligne la colonne vertébrale, étire les muscles profonds du dos et corrige les tensions cervicales.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Pieds nus, marche lente en avant puis en arrière, en gardant la verticale mémorisée, les ressentis plantaires au premier plan.
Bienfaits pour le corps : Stimule la proprioception, renforce les pieds et les chevilles, améliore l’équilibre et la circulation.

Mémorisez-la, même si elle ne semble pas naturelle du tout.

Ce n’est pas vous qui rangez. Quelque chose range les tapis.

À la vie, je t’aime. Dites-le en vrai depuis le cœur.

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Les retours du Nous

Les retrouvailles chaleureuses

Dès les premières minutes, le fil du chat s’est tissé comme une guirlande de cœurs. 💖 Chacun est arrivé avec sa lumière, sa gratitude, sa joie d’être là.

• « Coucou 😊 ❤️‍🔥🎊🙏💛🐉 » — Préma
• « Bonjour à tous gratitude bisous ❤️ » — Valérie
• « Coucou 😊♥️♥️♥️🙏 » — Sandrine
• « Bonjour, gratitude » — Francis
• « Coucou à toute l’équipe » — Cécile

Le courage de se lancer

Un message a particulièrement touché le groupe ce matin — celui d’une pratiquante qui ose malgré l’appréhension. ✨

« J’ai regardé le début de la séance d’hier, c’est corsé ! Mais je me lance. » — Phenomena

Il y a dans cette phrase toute la beauté du courage incarné : voir la difficulté, et avancer quand même. 🦋

Les salutations lumineuses

• « Coucou Alexandre. » — Cathy (Veuzac)
• « Bonne journée à tous. » — Cathy
• « Belle journée, amusez-vous bien…!!! » — Rafaël

Les je t’aime du matin

À la fin de la séance, le chat s’est embrasé d’amour pur. 💞 Comme si l’instruction d’Alexandre — « À la vie, je t’aime » — s’était propagée dans tous les cœurs.

• « Je vous aime » — Cécile
• « Je T’aime ❤️‍🔥 » — Préma
• « Merci beaucoup pour ce yoga, bonne journée lumineuse à tous, bisous, je vous aime » — Valérie
• « Merci » — Francis
• « Bisous !!!! Bonne journée » — Typhaine d’Amour

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