Yoga Anatman : S’autoriser à exister pleinement

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 6 octobre 2026, un matin où le rire a traversé les corps comme une onde sacrée, où chaque partie refoulée a reçu l’autorisation d’exister enfin.

Il est des matins où l’on arrive avec l’armure encore tiède du sommeil, et où l’on reparte sans savoir où elle est tombée. 🌅 Ce 6 octobre, dans le village de l’amour — ce nom tout neuf qui remplace l’ancien — quelque chose s’est passé que personne n’avait prévu. Un rire a surgi, puis un autre, puis une cascade. Et dans ce rire, chacun a entendu la question que la vie nous pose depuis si longtemps : êtes-vous enfin prêt à être ce que vous êtes déjà ? ✨

Il y avait Valérie, Isabelle, Lilit, Prema, Marie-Dominique, Morgane, François, Alexis, Kévin, Anaïs, Shakti-Blue, Baptiste, Margot. Il y avait les Belges dehors, à seize degrés, pour qui c’était presque chaud. Et il y avait, à l’intérieur comme dehors, le même souffle, la même aube, le même OM grave qui montait du sol pour traverser les torses. 🕊️

Vous allez voir que ce matin-là, l’enseignement s’est glissé par la porte étroite de l’autorisation. L’autorisation de rire, de pleurer, de roter, de bâiller, de s’exprimer. L’autorisation, surtout, de ne plus retenir cette part en nous qui attendait depuis l’enfance qu’on lui dise enfin : tu as le droit d’exister. 💞

Quand chaque partie reçoit la clé

Il y a dans la vie de chacun une porte intérieure, discrète, parfois oubliée. Derrière elle attendent des parts de nous qu’on a appris à faire taire. L’enfant trop sensible, le rieur trop bruyant, l’artiste trop intense, l’être trop beau, trop fort, trop vivant. 🦋

Alexandre a parlé ce matin d’une éducastration nationale — l’expression est d’Isabelle, et elle fera bientôt l’objet d’un sketch filmé. Derrière l’humour, une réalisation grave : ce que nous appelons éducation est souvent une mise sous silence de ce que nous sommes. Et le yoga, chaque matin, vient défaire doucement ces liens.

Ce matin-là, le mantra fil rouge a été simple et bouleversant : je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer. 🙏

L’enseignement du matin

Le thème qui a traversé toute la séance tient en une phrase : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer. » 🙏 C’est le nouveau titre du yoga, Alexandre l’annonce lui-même. Un titre, une porte, une invitation.

L’élixir du matin a été particulièrement dense. Alexandre a canalisé une série de mantras-libérations qui forment une véritable cérémonie d’autorisation. Chacun était construit sur la même matrice : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que… » et à chaque fois, une partie de nous recevait enfin la clé.

Que je ne peux pas être accepté tel que je suis. Que je vais être jugé et critiqué. Que je dois être d’une certaine façon pour être aimé. Que ma sensibilité est un problème. Que ce que je suis pourrait être trop fort, trop intense, trop beau. 💫

Puis sont venues les initiations reçues dans la gratitude : amour, gentillesse, bienveillance, abandon, communication non-violente, communication bienveillante. Chaque mot est une graine. 🌱

Et au cœur de l’enseignement, cette phrase sismique : « Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps. » Avant d’habiter une maison, un village, une relation, il faut d’abord habiter cette chair qui nous est confiée.

L’autre réalisation majeure a jailli dans la marche consciente : la question n’est pas où vous allez, puisqu’il n’y a nulle part où aller. La question, c’est : qu’est-ce que ça me fait ? 🦋 Déplacement radical. Du but au chemin. De l’arrivée au ressenti. De la conquête à la présence.

Alexandre a aussi partagé une réalisation personnelle, grave et lumineuse : dans l’éducation reçue, il avait appris à être dans le déni de nombreuses parties de lui. « Ce n’est pas une éducation, c’est une castration », dit Isabelle. L’éducastration nationale, formule à la fois drôle et tranchante qui deviendra sketch.

Derrière le rire, l’enseignement est limpide : chaque part refoulée attend d’exister. Le rot, le bâillement, le rire, la larme, la Kundalini qui sursaute, le câlin inattendu — tout cela est l’expression naturelle du vivant quand on cesse de l’étouffer. 💞

Et le dernier mantra, celui qui a fait pleurer la salle : « À chacune de mes parties, je t’aime. Tu as le droit de t’exprimer maintenant. Tu as le droit d’exister maintenant. Tu as le droit d’être ce que tu veux être. » ✨

Enfin, Alexandre a offert une pratique à emporter dans la journée : associer le son de la cloche ou du bol avec la paix. Un son au petit-déjeuner, un au déjeuner, un au dîner. Un son pour tout arrêter, tout suspendre, disparaître, se réaligner et vivre depuis la présence. 🕊️

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Le matin a commencé par un son individuel, cette respiration contractée où tout le corps devient raide pour mieux ressentir ce qu’il fait quand on contracte mollets, cuisses, fesses, abdos. Les bras montent, montent, montent, les talons se soulèvent, et dans cette tension volontaire se révèle, par contraste, l’immense douceur du lâcher-prise. ✨

Alexandre invite alors à accueillir toutes les émotions, accueillir toutes les sensations corporelles. L’anaphore devient prière. J’accueille, j’accueille, j’accueille. Et déjà, dans la salle, Wahiri rigole. Valérie et Isabelle, le cocktail explosif annoncé, entrent dans le yoga du rire sans l’avoir cherché. 🤍

Vient alors l’étirement arrière, pouces crochetés, puis la descente lente vers le tapis, buste sur les cuisses, mains qui glissent vers le sol. La posture de la pince debout dévoile tout ce que l’arrière des cuisses raconte quand on l’écoute enfin.

« J’accueille toutes mes émotions, dites avec moi : j’accueille toutes mes sensations corporelles, j’accueille. »

Puis l’étirement latéral, bras droit en l’air, oreille contre le bras, et cette parole si précieuse : la jouissance de l’étirement. 💫 Alexandre propose d’associer la jouissance et l’étirement. Pas supporter, pas endurer : jouir. Et le talon se soulève, le coude monte, et ce qu’il appelle le masseur interne arrive — cette intelligence du corps qui sait où aller quand on cesse de lui dicter.

La main droite masse l’arrière de la tête, le cou. Je m’abandonne au masseur interne, je m’abandonne. Même mouvement de l’autre côté, et déjà le corps est différent, plus habité, plus poreux. 🌿

L’OM grave résonne alors dans les pieds. Les jambes deviennent racines, l’arbre intérieur se dresse. Et sur ce fondement, Alexandre guide les grands cercles du cou qui engagent tout le corps — un côté, puis l’autre, lentement, pour s’abandonner au yogi interne.

Vient le moment de la gratitude verticale, bras levés, bandeau sur les yeux. À la vie, je t’aime. À la jouissance de la vie. À mon corps magnifique, je t’aime. La parole devient onde, le corps devient temple. 💖

« Gratitude d’avoir un corps magnifique, gratitude à mon corps physique, je t’aime. »

Puis la posture d’abandon, buste en arrière, mains dans le bas du dos. Alexandre évoque un soin énergétique, les chakras du cœur dans chaque paume. On imagine la chaleur, on envoie de l’amour dans le bas du dos. La colonne s’ouvre comme une offrande. 🌟

Les grands cercles du bassin suivent, lents, puis plus amples. Et là, dans la rotation, surgit l’une des réalisations les plus pures du matin : « Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps. » 💫 Phrase qui replace tout — avant la terre, avant la maison, avant même le village de l’amour, il y a cette chair à habiter.

Alexandre introduit alors la grenouille, exercice de respiration dynamique, puis les squats pour celles et ceux qui sont dehors et veulent se réchauffer, et quelques pompes pour les volontaires. Valérie en fait cinquante — « yes 50 pompes 👍 ». Le corps se réveille, rit, vibre.

Puis vient l’allongement sur le dos, sangle en main, pour l’étirement de la jambe droite. Le bas du dos plaqué au sol, les avant-bras qui tirent, le cou libre. Et là, l’épidémie commence. Kundalini pour Lilit, rire incontrôlable pour Valérie, chant pour Chang. 🦋 Alexandre lâche : « Je m’abandonne aux montées de Kundalini. Et si ça sursaute, ça sursaute. »

« C’est un meeting de clowns aujourd’hui. Je vous aime les clowns. »

Le rire devient contagieux. Valérie écrit dans le chat : « gratitude pour le rire c’est contagieux 🤣🤣 ». Et dans ce rire se révèle une vérité magnifique : le nez est débouché, les deux narines Ida et Pingala sont ouvertes, c’est ça qui fait rire. 🌱 Le rire comme signe énergétique, pas comme distraction.

Même étirement avec la jambe gauche, mêmes montées, même abandon. Puis l’étirement des petits doigts de pied, un à un, avec conscience des méridiens d’acupuncture. Deuxième doigt, troisième, quatrième, pouce. Le corps devient une carte entière.

Vient alors la cérémonie du chaï. Position assise, demi-lotus, dos droit comme suspendu par le haut du crâne. Alexandre canalise les mantras, et c’est l’apogée du matin. 🙏

« Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que je dois être d’une certaine façon pour être aimé et accueilli. »

Les larmes coulent. « Je suis accueilli tel que je suis, je suis. Je suis déjà parfaite et parfait, je suis. » ✨ Puis l’initiation : amour, gentillesse, bienveillance, abandon, communication non-violente, communication bienveillante. Chaque initiation est reçue dans la gratitude.

Et toujours cette phrase bouleversante : « À chacune de mes parties, je t’aime. Tu as le droit d’exister maintenant. Tu as le droit d’être ce que tu veux être. » 💞 C’est là que le matin bascule complètement.

La séance se poursuit par la marche consciente, yeux fermés derrière le bandeau. Les corps se croisent, se touchent, et des câlins surgissent — « Des câlins conscients », dit Alexandre, surpris lui-même par la vague d’amour. « C’est mieux qu’à distance, Valérie. » 🤍

La marche en arrière devient massage du bas du dos. La marche en avant devient has been. Et dans ce renversement, une réalisation finale : ce qui compte, ce n’est pas l’objectif, c’est le chemin, et surtout : qu’est-ce que ça me fait ? 🌅

Les postures de la séance

🧘 Son individuel bras levés sur la pointe des pieds — Urdhva Hastasana (variation)
La posture : debout, pieds parallèles, bras qui montent lentement vers le ciel pouces crochetés, puis élévation sur la pointe des pieds en contractant mollets, cuisses, fesses et abdos, regard devant, inspiration longue par le nez.
Bienfaits pour le corps : renforce les mollets et les muscles stabilisateurs des chevilles, étire le bas du dos et la cage thoracique, améliore l’équilibre.

🧘 Extension arrière pouces crochetés — Anuvittasana
La posture : debout, mains dans le dos pouces crochetés, légère ouverture de la poitrine vers le ciel, bascule douce du buste en arrière, respiration ample.
Bienfaits pour le corps : ouvre le plexus et les épaules, assouplit les vertèbres thoraciques, libère la respiration haute.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : debout, descente lente vertèbre par vertèbre, buste vers les cuisses, mains vers le sol, genoux fléchis si besoin, puis poussée sur les mains pour tendre les jambes.
Bienfaits pour le corps : étire profondément l’arrière des cuisses et les ischio-jambiers, décompresse la colonne lombaire, apaise le système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre mains sur genoux — Ardha Uttanasana
La posture : buste parallèle au sol, mains posées sur les genoux, dos long, regard vers l’avant, respiration lente.
Bienfaits pour le corps : allonge la colonne vertébrale, renforce le dos, étire les ischios.

🧘 Étirement latéral avec masseur interne — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : bras droit en l’air, oreille vers le bras, inclinaison latérale, talon opposé qui se soulève, main libre qui masse l’arrière du cou.
Bienfaits pour le corps : étire les côtes et les obliques, libère les tensions cervicales, ouvre l’espace entre les hanches.

🧘 Cercles du cou amples — mouvement Anatman
La posture : dessin lent de grands cercles avec le menton engageant tout le corps, bas du dos qui participe au mouvement.
Bienfaits pour le corps : assouplit la nuque, mobilise les cervicales, détend la ceinture scapulaire.

🧘 Posture d’abandon arrière mains dans le dos — Ardha Anuvittasana (variation)
La posture : bras en croix puis en arrière, mains dans le bas du dos, légère cambrure, envoi d’amour par les paumes.
Bienfaits pour le corps : ouvre la cage thoracique, mobilise les lombaires, stimule la circulation.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : debout, genoux légèrement fléchis, grands cercles du bassin dans un sens puis dans l’autre, respiration libre.
Bienfaits pour le corps : délie les hanches et les lombaires, muscle les obliques et le bas du dos, améliore la fluidité pelvienne.

🧘 Grenouille respiratoire — mouvement Anatman
La posture : accroupi dos droit, regard devant, expiration par le nez et inspiration ample, rythme individuel.
Bienfaits pour le corps : ouvre les hanches et les adducteurs, stimule la digestion, tonifie les cuisses.

🧘 Squat — Malasana (variation debout)
La posture : flexion des genoux dos droit, descente et remontée en gardant la verticalité.
Bienfaits pour le corps : renforce quadriceps et fessiers, réchauffe le corps entier, mobilise les genoux.

🧘 Pompes — Chaturanga Dandasana (variation)
La posture : gainage bras tendus puis flexion contrôlée des coudes, poitrine vers le sol et remontée.
Bienfaits pour le corps : renforce bras, pectoraux et abdominaux, construit la force de la ceinture scapulaire.

🧘 Étirement de la jambe allongée à la sangle — Supta Padangusthasana
La posture : allongé sur le dos, sangle autour du pied, jambe tendue qui monte, cou relâché, bas du dos plaqué, poussée du talon opposé.
Bienfaits pour le corps : étire les ischio-jambiers et le mollet, décompresse les lombaires, favorise la circulation des jambes.

🧘 Genoux au torse dos rond — Apanasana
La posture : allongé, genoux ramenés vers la poitrine, dos arrondi, cou libre.
Bienfaits pour le corps : masse les organes digestifs, étire le bas du dos, apaise les tensions lombaires.

🧘 Étirement des doigts de pied — mouvement Anatman
La posture : allongé, étirement un à un des petits doigts, puis des pouces, conscience des méridiens.
Bienfaits pour le corps : active les points réflexes des pieds, stimule la circulation énergétique, affine la proprioception.

🧘 Assise en demi-lotus — Ardha Padmasana
La posture : jambes croisées en demi-lotus, dos droit comme suspendu par le haut du crâne, mains sur les cuisses, yeux fermés.
Bienfaits pour le corps : aligne la colonne, apaise le mental, ouvre les hanches.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : marche lente yeux fermés puis ouverts, en avant puis en arrière, pleine présence aux pieds et aux sensations.
Bienfaits pour le corps : renforce la proprioception, mobilise le bas du dos (marche arrière), ancre dans l’instant.

Mon corps est mon territoire. Le premier territoire, c’est le corps.

Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de laisser chacune de mes parties s’exprimer.

La question, ce n’est pas où vous allez puisqu’il n’y a nulle part où aller. La question, c’est qu’est-ce que ça me fait ?

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Les retours du Nous

Le rire comme offrande partagée

Dans un matin tissé de rires contagieux, les mots du chat prolongent la vibration de la salle.

« gratitude pour le rire c’est contagieux 🤣🤣 » — Valérie

La joie du corps qui s’engage

La séance a convoqué le corps dans sa force, et Valérie en a fait un terrain de jeu joyeux.

• « yes 50 pompes 👍 » — Valérie

La douceur des arrivées

Chaque bonjour est une main tendue dans la lumière du matin.

• « Ola, coucou, bonjour ! » — Rafaël
• « Coucou 💜🙏 » — Sandrine
• « bonjour à tous » — Valérie
• « bonjour a tous » — Francis

La gratitude finale

À la fin du yoga, les mots se font plus courts, plus denses, comme des bougies qu’on souffle.

• « bonne journée, des bises… » — Rafaël
• « bonne journée à tous » — Valérie
• « Gratitude 🙏 » — MaHA

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