Yoga Anatman : S’autoriser à exister dans sa pleine perfection

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 30 septembre 2026, un matin de fin septembre où l’été indien s’invitait encore dans le studio, portes grandes ouvertes sur la lumière dorée.

Il est huit heures. ✨ Une vague de chaleur traverse la pièce comme une bénédiction tardive. Les corps s’installent, les souffles s’accordent, et déjà quelque chose se dépose. Vous le sentez ? Ce frémissement discret, cette promesse d’ouverture qui précède chaque séance.

Ce matin, Alexandre Anatman nous invite à un voyage particulier : non pas devenir quelqu’un, mais enlever tout ce qui nous empêche d’être déjà ce que nous sommes. 🌿 Une bascule subtile. Un retournement de perspective qui change tout.

Et si vous étiez déjà parfait ?

La question flotte dans l’air, aussi légère qu’une plume, aussi lourde qu’un siècle de conditionnements. 🦋 Car combien de fois nous a-t-on appris le contraire ? Combien de voix intérieures murmurent encore qu’il faut mériter, prouver, s’améliorer ?

Et pourtant. Ce matin, un mantra se répète comme une vague douce : « Je suis parfait tel que je suis. » 💫 Non pas pour gonfler l’ego, mais pour reconnaître le sacré qui pulse déjà en chacun. Pour honorer la divinité qui n’a jamais cessé d’être là, patiente, silencieuse, attendant simplement d’être vue.

C’est cette reconnaissance que la séance explore, dans le corps, dans le souffle, dans les larmes qui parfois montent sans prévenir. 💞 Un enseignement d’alignement, de souveraineté, et d’une gentillesse infinie envers soi.

L’enseignement du matin

L’élixir du jour est un élixir d’alignement. ✨ Une tasse de tchaï ou de thé vert chaud dans les mains, le dos bien droit, et une série de mantras qui vont déposer dans chaque cellule une vérité ancienne, souvent oubliée : vous êtes déjà parfait.

Alexandre déroule le mantra central : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de m’abandonner, de lâcher. » Puis vient la cascade : les programmes, les mémoires, les conditionnements, tout ce qui empêche de dire ce que l’on ressent, de s’exprimer en temps réel. 💞 Chaque phrase est une porte qui s’ouvre.

Puis l’enseignement se déploie sur un terrain plus vaste : la parole crée la réalité. 🌟 Alexandre nous rappelle que la vie est un jeu vidéo tellement avancé qu’il écoute tout ce que nous exprimons. Le corps, la voix, les actions, tout est interface utilisateur. C’est pour cela que les accords toltèques fonctionnent : les chamanes et guérisseurs mexicains avaient compris que la parole impeccable crée une réalité impeccable.

« Si vous dites n’importe quoi, vous allez générer n’importe quoi. C’est aussi simple que ça. »

Puis vient le mantra qui fait pleurer la pièce entière : « Je suis parfait tel que je suis. » 💖 Alexandre insiste : ce n’est pas de l’arrogance, ce n’est pas gonfler l’ego, c’est entrer dans le sacré. « Oui je suis divin, divine, mais vous aussi. Tout le monde l’est en fait. »

L’enseignement précise une erreur conceptuelle majeure : dans la société, dès que quelqu’un s’aime et se reconnaît, on parle d’égoïsme. 🦋 Mais c’est une confusion : « Ce n’est pas l’ego, c’est l’absolu qui reconnaît cette réalité. » La reconnaissance de sa propre divinité change la vibration, rend plus beau, plus lumineux. Ça se sent énergétiquement.

Alexandre révèle aussi la racine : les dénis de soi viennent souvent de l’enfance, de projections parentales. 🌿 « Dans la tête des parents parfois, il y a : moi je n’ai pas le droit d’exister, donc mon enfant n’a pas le droit d’exister non plus, sinon il me met en défaut. » Comprendre cela, c’est pouvoir libérer la racine et choisir enfin d’exister pleinement.

Enfin, l’enseignement culmine sur la création consciente : « Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait que je joue au même jeu que mes parents. Je crée mon propre jeu dans le jeu, je crée. » 🕊️ Vous n’êtes pas obligé de jouer au jeu de la société, ni à celui de votre lignée. Vous pouvez incarner votre propre partition, en pleine conscience, en pleine liberté.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Le premier OM s’élève, grave, profond. 🙏 Un grand OM d’amour qui résonne dans la pièce et traverse les cellules. Alexandre pose d’emblée le ton : « Des millions de détails. Voilà c’est la vie, la vie c’est des millions de détails. » La conscience va s’infiltrer partout ce matin, dans les plus petits replis du corps.

Les mains massent d’abord la mâchoire et les joues. 🌱 Zone silencieuse des tensions accumulées, forteresse des mots retenus. Puis les bras montent vers le ciel, suspendus, les omoplates s’étirent, le bas du dos s’ouvre tendrement. Alexandre lance cette phrase qui fait sourire et pleurer à la fois :

« Si vous n’êtes pas ému, rempli de jouissance, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga. »

Les doigts de pied se contractent, les muscles fessiers, les abdos, les cuisses. Tout le corps devient une verticale vivante, tendue entre terre et ciel. ✨ Et puis vient l’abandon. Ce mot-clé qui reviendra comme un refrain tout au long de la séance. « Je m’abandonne à mon maître yogi interne. »

Les pouces se crochètent dans le bas du dos, le bandeau descend sur les yeux. 🕊️ La réalité visuelle disparaît. Reste le ressenti pur, nu, offert. Le buste part en arrière, revient, puis se penche en avant. Les mains touchent le sol. Les cuisses s’étirent et ça chauffe, comme dit Alexandre, émerveillé par l’intensité du matin.

Dans l’équerre, les émotions remontent. « Si ça pleure, ça pleure », murmure Alexandre. 💖 Et c’est là qu’une première grande réalisation se dépose : le relâchement fait émerger les émotions enfouies. Ce n’est pas un accident, c’est le fonctionnement même du corps libéré. « Il y a tellement de relâchement et d’abandon que les émotions peuvent remonter, c’est normal. C’est fait pour aussi. »

Puis vient un enseignement précieux sur le double cerveau. 🌟 Alexandre partage les dernières découvertes : nous avons un cerveau conscient, et un cerveau automatique. Le yoga développe précisément ce deuxième cerveau. « Je m’abandonne, je disparais, je laisse l’autre cerveau s’occuper de tout, et ça me repose. » Quelle libération. Quel soulagement d’oser ne plus tout contrôler.

Un mantra puissant s’installe : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’exister et de m’exprimer. » 💫 Et chaque voix dans la pièce le reprend, le fait sien. Les bras s’ouvrent en croix, verticale et horizontale, et Alexandre déclare sa flamme à la vie elle-même : « À la vie, je t’aime. À l’univers, je t’aime. » Les larmes coulent. L’amour sans objet se révèle comme la vraie nature du cœur.

« J’active mes mains guérisseuses, j’active. Je me rappelle que mes mains guérissent, je me rappelle. »

Les mains se posent sur le bas du dos, chaudes, vivantes. 🤍 Un soin énergétique que l’on s’offre à soi-même, dans la zone lombaire. L’énergie de guérison, l’énergie d’amour circule. Et vient l’initiation à la gentillesse infinie. « Je suis la gentillesse incarnée. » Alexandre précise aussitôt que cette douceur n’empêche ni le territoire ni l’intelligence. Gentillesse et souveraineté coexistent.

Le bassin entre en danse. 🌿 Des cercles d’abord petits, puis grands, qui déverrouillent les organes. Une initiation à la danse du ventre se déploie, en connexion avec le Maghreb, avec toutes celles et ceux qui suivent les émissions. Le corps rote, baille, se libère. « Je libère dans l’amour tout ce qui veut contrôler mon corps physique. » La digestion énergétique fait son travail.

Puis vient la grenouille, la respiration du feu, trois minutes d’intensité. 🔥 Chacun choisit : continuer la grenouille, faire des pompes, ou s’asseoir. L’important n’est pas la performance, c’est le ressenti. Alexandre le rappelle avec douceur : « Il n’y a rien à réussir, il n’y a rien à forcer. Il n’y a pas d’objectif autre que : qu’est-ce que ça me fait ? »

Puis le chat et la vache, à quatre pattes, le dos qui ondule entre creux et bosse. 🐾 Les mouvements d’étirement s’enchaînent, la langue sort parfois, comme le chat qui s’étire au soleil. Et vient la dragonne, posture profonde d’ouverture des hanches, précédée de la montagne qui prépare le terrain.

Le repos sur le dos. Trois minutes où le clown cosmique arrive. 😄 « Quand il n’y a plus personne, ça rigole. » Cette formule splendide d’Alexandre nous rappelle que la joie profonde n’est pas quelque chose à conquérir mais à libérer. Le rire émerge du vide, de l’abandon total.

Puis les étirements avec la sangle, jambe droite puis jambe gauche à 90 degrés. 🦋 Les cuisses chauffent, les tremblements apparaissent parfois. « Si ça tremble, ça tremble. Quelque chose s’adapte, s’entraîne en fait à recevoir beaucoup d’énergie. » Nous préparons le corps aux montées de Kundalini, c’est un entraînement subtil.

« La question n’est pas comment retrouver le nirvana, mais comment juste être ce que je suis déjà. Le rire, la jouissance, le nirvana, l’extase, l’euphorie, c’est notre nature. »

Et voici le cœur de l’enseignement qui se révèle. 💫 Rien à atteindre. Rien à ajouter. Juste enlever. La nature de Bouddha est déjà là, intacte, lumineuse. La question se renverse : non pas « comment être heureux », mais « comment enlever tout ce qui m’empêche d’être heureux ». Vertigineux. Libérateur.

La séance se conclut par la marche consciente, bandeau sur les yeux. 🌅 Alexandre lance l’intention : « marcher », puis disparaît. Le deuxième cerveau prend le relais. Et ça marche. Tout seul. Les câlins conscients se multiplient dans la pièce, le toucher est décuplé, la température de l’air devient perceptible, les oiseaux chantent. C’est l’entraînement pour la marche en forêt de l’après-midi.

Puis le bandeau tombe, les yeux s’ouvrent, mais la marche continue, tout seule. 🙏 L’état modifié de conscience, qui est en fait notre état naturel, s’installe pour la journée. « Ça peut tout faire dans cet état, même travailler. »

Les postures de la séance

🧘 Posture suspendue bras tendus — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, les pieds bien ancrés au sol, les bras montent lentement vers le ciel. Les doigts de pied se contractent, les muscles fessiers, les abdos, les cuisses s’engagent. Le corps devient une verticale suspendue, maintenue par la respiration profonde par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et le bas du dos, renforce la chaîne musculaire postérieure, ouvre la cage thoracique et favorise une respiration ample.

🧘 Posture des pouces crochetés — variante Anuvittasana
La posture : Debout, les pouces se crochètent dans le bas du dos, puis le buste part doucement en arrière, revient en position verticale, puis se penche en avant pendant que les bras montent derrière. L’inspiration par le nez accompagne chaque mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les épaules et les trapèzes, étire l’arrière des cuisses, assouplit la colonne vertébrale.

🧘 Flexion avant — Uttanasana
La posture : Debout, le buste descend vers les cuisses, les mains viennent toucher le sol. On pousse sur les mains à chaque expiration pour étirer l’arrière des jambes. Possibilité de fléchir les genoux selon la souplesse du jour.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets, décompresse la colonne lombaire, calme le système nerveux.

🧘 Posture de l’équerre debout — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains se posent sur les genoux, le dos s’allonge parallèlement au sol, formant un angle droit avec les jambes. La tête reste dans l’alignement de la colonne, le regard vers le sol.
Bienfaits pour le corps : Renforce le dos, étire les ischio-jambiers, favorise la conscience posturale.

🧘 Flexions latérales du cou — variante Parsva Konasana du cou
La posture : Les bras montent en l’air, puis le coude droit se plie et descend derrière la tête. On répète du côté gauche. Le mouvement est lent, respiré, abandonné.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps et les flancs, ouvre les épaules, libère les tensions cervicales.

🧘 Rotations de la tête — mouvement Anatman
La posture : La tête dessine de grands cercles dans un sens puis dans l’autre. Les talons se soulèvent légèrement, tout le corps suit le mouvement du menton. La conscience reste au niveau du menton.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les vertèbres cervicales, étire le bas du dos, favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 Posture des cinq Tibétains — extension arrière
La posture : Debout, les mains dans le bas du dos, le buste part doucement en arrière sans forcer. La colonne s’étire en arrière à son rythme, chacun selon sa souplesse.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, étire les abdominaux, renforce le dos.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, les genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles d’abord petits puis de plus en plus grands. On passe à gauche, en arrière, à droite, devant, puis on change de sens.
Bienfaits pour le corps : Déverrouille les hanches et le sacrum, masse les organes abdominaux, favorise l’équilibre.

🧘 Posture de la grenouille — Mandukasana
La posture : Accroupi, le dos bien droit, la tête bien droite, les mains en anjali mudra devant le cœur. Le regard reste face. Respiration du feu : l’air entre et sort par le nez à rythme rapide.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses et les mollets, ouvre les hanches, stimule la digestion et l’énergie vitale.

🧘 Posture du chat et de la vache — Marjaryasana / Bitilasana
La posture : À quatre pattes, le dos s’arrondit à l’expiration (le chat), puis se creuse à l’inspiration en relevant la tête (la vache). La langue peut sortir dans le chat pour libérer les tensions.
Bienfaits pour le corps : Assouplit toute la colonne vertébrale, masse les organes digestifs, soulage les tensions du dos.

🧘 Posture de la montagne descendante — Adho Mukha Svanasana
La posture : Les avant-bras poussent sur le sol, le bassin monte, les jambes s’étirent. Le dos s’allonge, les omoplates travaillent. On pousse fermement sur les mains.
Bienfaits pour le corps : Étire les mollets et les ischio-jambiers, renforce les bras et les épaules, décompresse la colonne.

🧘 Posture de la dragonne — Utthan Pristhasana
La posture : Depuis la montagne, une jambe passe devant, le pied à l’extérieur de la main. Les épaules s’alignent au-dessus des mains. Pour approfondir, le genou arrière recule davantage. On alterne droite et gauche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches et les psoas, étire les fléchisseurs de hanche, renforce les jambes.

🧘 Étirement de la jambe avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, une sangle passe sous la plante du pied, la jambe monte vers le ciel pour former un angle droit. L’autre jambe reste bien plaquée au sol. Le cou reste détendu, ce sont les avant-bras qui tirent.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément l’arrière des cuisses, soulage le bas du dos, améliore la souplesse des hanches.

🧘 Genoux à la poitrine — Apanasana
La posture : Allongé sur le dos, les genoux remontent vers le buste, les bras les enlacent. Le dos s’arrondit, la tête et le cou restent bien relâchés.
Bienfaits pour le corps : Soulage le bas du dos, masse les intestins, libère les gaz et favorise la digestion.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, bandeau sur les yeux, on émet l’intention « marcher » puis on laisse le cerveau automatique prendre le relais. On ressent la voûte plantaire, la chaleur du sol, la température de l’air, l’équilibre à chaque pas.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception, renforce l’équilibre, affine la conscience sensorielle et la coordination.

Si vous n’êtes pas ému, rempli de jouissance, c’est que vous n’avez pas fait assez de yoga.

La question n’est pas comment retrouver le nirvana, mais comment juste être ce que je suis déjà.

Quand il n’y a plus personne, ça rigole.

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Les retours du Nous

Gratitude pour la séance

• « Merciiiii Alexandre, c’est divin » — Cécile
• « gratitude pour cette belle journée, bisous » — Shakti Anne
• « Merci beaucoup bonne journée à tous 💖 gratitude » — Valérie
• « gratitude, belle journée à toustes… » — Rafaël

L’amour partagé

« Merci à toi Alexandre d’être là ❤️ je t’aime, je vous aime. Merci à tous. » — Nadine

• « gratitude ❤️ belle journée à vous tous je t’aime 💕 » — Nadine
• « Gratitude 💞 🙏 » — MaHA

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