Yoga Anatman : Et si c’était la conscience qui se prenait dans ses bras ?

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 11 novembre 2026, vécue en direct depuis St Nexans, avec le Nous rassemblé derrière les écrans et sur les tapis.

Ce matin-là, la lumière était plus généreuse que d’habitude. ✨ Alexandre l’a remarqué dès les premiers mots, avec un sourire dans la voix : il y avait plus de clarté, nous nous voyions mieux. Comme si l’aube avait choisi d’entrer un peu plus loin dans la salle, de frôler les tapis, de se poser doucement sur les visages encore ensommeillés.

Puis une cloche a sonné. Une seule vibration, longue, ronde, presque liquide. Et dans ce son, une invitation : s’abandonner. Rien à comprendre, rien à réussir. Juste écouter, devenir le son, et laisser la conscience glisser vers cet état modifié où tout devient plus lent, plus vaste, plus vrai.

Tu sens déjà où ce voyage commence ? Dans les pieds. Et tu vas découvrir où il se termine : dans un câlin, sur une terrasse baignée de lumière, face à une tête de Bouddha posée là comme un clin d’œil de la vie. 🦋

Le câlin que la conscience se donne

Il y a des matins où le corps parle plus fort que les mots. Ce 11 novembre, le corps a tout dit : les étirements millimètre par millimètre, les cercles du menton, la grenouille qui fait monter la chaleur, la torsion qui délie la colonne. Et puis, au bout du chemin, une révélation simple comme un souffle.

Quand deux êtres s’enlacent, qui embrasse qui ? Alexandre a posé la question avec ses pieds nus, en marchant, les yeux bandés. Et la réponse est venue d’elle-même : « c’est la conscience qui se fait un câlin à travers nous ». Une seule présence, des deux côtés des bras. 💞

Avant d’y arriver, il y a eu l’élixir du matin, un chai fumant tenu entre les mains, et une cascade de mantras pour libérer dans l’amour tout ce qui nous éloigne de nous-mêmes. Entre dans cet enseignement. Il t’attend, tiède comme une tasse posée au creux des paumes. 🌅

L’enseignement du matin

Assis en demi-lotus, le dos droit, la tête suspendue par le sommet du crâne, chacun tient sa tasse. Dans la cuisine, une casserole de chai chaud attendait. C’est l’élixir du jour : une boisson épicée, réconfortante, offerte comme un sacrement du matin. 🍵 Avant de la boire, nous la chargeons. De son, d’intention, de gratitude.

Alexandre commence par associer la cloche à l’état modifié de conscience. L’idée est d’une beauté limpide : à force de répétition, le son devient une porte. À chaque fois que la cloche résonnera, le corps saura retrouver ce lieu intérieur, rapidement, naturellement. « Il suffit d’écouter le son, devenir le son, devenir totalement le son, s’abandonner au son et disparaître. »

Puis vient le grand mantra de la matinée, simple à répéter : « je libère dans l’amour ». Libérer tout ce qui empêche de se désidentifier de l’identité relative. Et aussitôt, le langage change de forme. Nous cessons de dire « je » pour laisser parler la vie : ça se désidentifie, ça se libère, ça rit, c’est joyeux, c’est beau, c’est maintenant, c’est simple. 🌿 Voilà le goût du Non-Soi : un « ça » qui respire, sans propriétaire.

« Ça se désidentifie. Ça se libère, gratitude, ça rit, c’est joyeux, c’est beau, c’est maintenant, c’est simple. »

Et quand les larmes montent, elles sont bienvenues : « j’accueille toutes les émotions, j’accueille ». Gratitude d’être ensemble, de se retrouver, de se soutenir, de s’éveiller ensemble. 🤍

L’enseignement descend ensuite dans le très concret, là où la spiritualité devient une hygiène de vie. Libérer dans l’amour tout ce qui retient de se coucher tôt pour se lever tôt et pratiquer. Car le corps aime les cycles : il envoie des hormones de réveil, des hormones d’endormissement, et il s’apaise quand le rythme devient régulier. Gratitude de structurer sa vie. Gratitude de cycler sa vie. Le sacré passe aussi par l’heure du coucher. 🌙

Un éclat de rire traverse la salle quand Alexandre propose de s’autoriser à roter. Oui, même ça. Le corps a ses langages, et l’autorisation libère bien plus que de l’air. Puis vient la libération des programmes qui stressent, qui font peur, qui veulent alourdir le taux vibratoire. À leur place : gratitude d’être douce et doux avec moi, gratitude de m’écouter plutôt que d’écouter les programmes.

L’assiette aussi entre dans la danse. Libérer dans l’amour les habitudes qui éloignent d’une alimentation très saine : le sucre blanc, le gluten, la viande de mammifères. À la place, une joie simple : gratitude de faire de bons plats. Prendre soin de soi devient une célébration. 🌱

Puis l’élixir ouvre une porte plus profonde encore. Libérer tout ce qui empêche de se rappeler ce que j’étais déjà avant la naissance. Gratitude de retrouver toutes ses capacités. Et ce mantra, prononcé comme un souvenir qui remonte : « je me rappelle que je suis la conscience universelle ». Il n’y a qu’une seule conscience, à travers chaque être humain, chaque animal. Gratitude d’être un. Un avec la nature. Gratitude de laisser l’amour s’exprimer à travers moi. 💫

Et pour garder ce vertige bien ancré, Alexandre ramène tout le monde au sol, littéralement. Gratitude de rester connecté au corps physique toute la journée, de marcher pieds nus, de quitter les chaussettes, d’avoir un contact avec la terre. Puis cette phrase qui fait sourire tout le Nous : « je ne suis pas une tomate ». Les tomates hors sol, il y en a beaucoup en spiritualité. Je libère dans l’amour tous les programmes hors sol. L’éveil a des racines. 🌳

Enfin, juste avant de boire, une dernière vague : gratitude d’honorer et de célébrer le sacré à chaque instant, de voir et d’exprimer la poésie de la vie, d’être une artiste, un artiste, d’exprimer tout ce que je ressens par tous les arts. Et le chai, enfin, glisse dans la gorge. Chargé de tout cela. Et toi, que verserais-tu dans ta tasse demain matin ? ☕✨

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par une respiration ample, par le nez, puis un grand lâcher. Inspiration à fond, et à l’expiration : je lâche, je lâche, je lâche tout. 🕊️ Le premier mantra pose le décor de toute la matinée : « je m’abandonne à mon yogi interne ». Il y a, en chacun, un guide plus sage que le mental. Il suffit de lui laisser la place.

Alexandre invite à préparer le bandeau. Bientôt, la réalité visuelle va s’éteindre, pour laisser toute la scène aux sensations. D’abord, sentir les pieds sur le sol. Puis contracter les mollets, les cuisses, les fessiers, gainer les abdos, et monter sur la pointe des pieds, les mains vers le ciel, dans une version dynamique de la posture de la montagne (Tadasana — ancrage et alignement). Monter, monter, monter. Et découvrir ce paradoxe délicieux : planté dans le sol parce que tout est contracté, et pourtant suspendu. Racine et ciel en même temps. 🌿

Le bandeau descend sur les yeux. Les mains glissent dans le bas du dos, les pouces crochetés, et le corps part en arrière dans une extension debout (Anuvittasana — ouverture du cœur et souplesse de la colonne). Gratitude, ça fait du bien. Nous revenons tout doucement à la verticale, avec une pensée de remerciement pour la chaleur du moment. Puis nous recommençons, en tirant un peu plus, à notre rythme, toujours dans la douceur.

Vient ensuite la descente. Les mains vers le sol, les pouces qui montent dans le dos, les jambes qui se tendent le plus possible dans la flexion avant debout (Uttanasana — étirement de l’arrière des jambes et détente du dos). Et cette question, au cœur de toute la pratique : qu’est-ce que ça me fait ? Les mains touchent le sol, nous pouvons plier les genoux, nous poussons, nous étirons. Puis les mains se posent sur les genoux pour l’équerre (Ardha Uttanasana — allongement de la colonne). Nous lâchons tout, encore. « Je m’abandonne à mon yogi interne. Je m’abandonne. »

Remontée vertèbre par vertèbre, depuis le bas du dos. Le bras droit s’élève, la main droite monte, monte, et tout le corps se retrouve suspendu à elle. Puis inclinaison vers la gauche, le talon droit se soulève, dans un étirement latéral (Parsva Urdhva Hastasana — étirement des flancs et de la colonne). Le coude droit monte et la main se met à masser le cou, la nuque. Alexandre propose alors un mantra tendre : « je m’abandonne au masseur interne ». Être pris en charge de l’intérieur. Le pouce dessine des cercles, appuie là où les tensions demandent de l’attention. 💖

Même chemin de l’autre côté : bras gauche levé, inclinaison vers la droite, talon gauche soulevé, massage du côté gauche du cou. Et sentir, à chaque fois, ce que ça fait dans le bas du dos, dans l’épaule. Le bandeau prend alors tout son sens. « C’est pour ça que nous avons un bandeau sur les yeux, pour bien ressentir, pour se focaliser sur ce que ça fait. » Privé de la vue, le corps devient une immense oreille.

La tête se met à tourner sur elle-même, le menton dessine des ronds, le cou s’étire, et l’étirement descend jusqu’au bas du dos. Puis les doigts partent masser la mâchoire, les joues, ce point précis près des oreilles où se loge tant de crispation. Alexandre sourit : « Ça va m’aider à rire, à sourire. » Une mâchoire libre, c’est un visage qui s’ouvre. 😊

Un OM individuel, dans les pieds. Puis le mouvement s’agrandit : penché en arrière vers la gauche, le menton trace de grands cercles, la tête part en arrière, à droite, les mains peuvent descendre jusqu’au sol, et tout le corps suit. Nous ressentons l’équilibre et la souplesse grandir. Le corps se réchauffe et s’étire millimètre par millimètre. Le menton dessine des cercles ou une ellipse, peu importe. Ce qui compte, c’est d’habiter chaque sensation.

Retour à la verticale, un nouvel OM dans les pieds. Les bras montent, les mains s’élèvent dans la posture des bras levés (Urdhva Hastasana — étirement global et ouverture du souffle), puis un côté de la taille se plie et l’autre monte, à droite, à gauche, à l’expiration. Ensuite les bras s’ouvrent en croix et poussent sur des murs invisibles, à gauche, à droite. Enfin, les mains légèrement en arrière, la tête qui s’incline doucement : c’est la posture d’abandon. 🕊️

Et là, dans cette ouverture totale de la poitrine, montent les mantras du cœur. « À la vie, je t’aime. Je t’aime, je m’abandonne à toi. » Gratitude pour cette belle journée, gratitude d’être en vie, gratitude d’être en pleine santé, gratitude d’être guidé de l’intérieur. Le corps tout entier devient une déclaration d’amour à l’existence.

« À la vie, je t’aime, je t’aime, je t’aime, je m’abandonne à toi. »

Les mains reviennent dans le bas du dos pour un soin énergétique. Recevoir la chaleur de ses propres paumes. À l’inspiration, envoyer de l’amour dans cette zone si souvent oubliée. Puis remontée lente, l’équerre de nouveau, le cou qui se relâche, et ce mot qui revient comme une vague : « je m’abandonne, je disparais ». Encore une descente vers le sol, encore une poussée, jambes tendues, à l’expiration.

Le bassin entre en scène. Les genoux peuvent se plier, le bassin dessine de grands ronds, à droite, en arrière, à gauche, devant, chacun à son rythme. Nous fluidifions la zone lombaire, nous cultivons l’équilibre, puis nous changeons de sens. Un nouvel OM, grave, territorial, et voici venir la grenouille. 🐸

Trois minutes de grenouille aujourd’hui (Mandukasana en version dynamique — réchauffement des jambes et activation du souffle). Les mains en namasté, nous descendons et nous montons en rythme, nous expirons par le nez, l’air rentre tout seul, en continu. Le cœur s’emballe, la chaleur grimpe, puis nous lâchons tout. Repos, posture préférée ou quelques pompes, chacun choisit. Et nous nous allongeons sur le ventre dans la posture du crocodile (Makarasana — détente profonde du dos). À l’expiration, je disparais dans le tapis.

Vient alors l’assise en demi-lotus (Ardha Padmasana — stabilité du bassin et verticalité du dos), le temps de l’élixir et des mantras de libération, détaillés dans l’enseignement du matin. Des larmes coulent dans le Nous, accueillies avec tendresse. Puis le corps reprend la parole : la planche dorsale en position intermédiaire, la tête en arrière, et pour celles et ceux qui le souhaitent, le bassin qui monte, abdos et fessiers gainés, dans la planche inversée (Purvottanasana — renforcement des bras et ouverture de la poitrine), accompagnée de la respiration du feu. 🔥 Retour lent, jambes jointes, puis la contre-posture : flexion avant assise (Paschimottanasana — étirement de toute la chaîne arrière), la colonne s’étirant dans l’autre sens.

Allongé sur le dos, les mains partent en arrière, les talons poussent, la colonne s’allonge entre deux pôles. Alexandre laisse échapper un « oh, c’est super ». Puis dans ce lâcher, une réalisation précieuse, offerte comme une clé : dans le cœur, quelque chose accueille tout. Toujours. 🤍

« Quelque chose accueille tout, tout le temps, ne résiste à rien. »

Puis la torsion. Le bas du dos bien plaqué au sol, la tête vers les genoux dans la posture de libération des vents (Apanasana — massage du ventre et détente lombaire). À trois, les genoux tombent à gauche. Le bras droit s’étale, l’épaule reste au sol, la tête se tourne vers la main droite, et la main gauche appuie doucement sur le genou dans la torsion allongée (Supta Matsyendrasana — rotation douce de la colonne). Une consigne magnifique : j’expire là où ça tire. Ça peut être à plusieurs endroits. Et peu à peu, je me détends, je me dépose dans la posture, je laisse tout se faire. Même chemin vers la droite.

Étirement des cuisses ensuite. Allongé, la jambe droite se plie vers l’arrière, la main attrape le pied si possible, l’épaule reste au sol ou le corps se tourne un peu, en adaptation joyeuse (Ardha Supta Virasana — étirement des quadriceps). Où sont les tensions ? Dans le bas du dos, dans la cuisse, à gauche, à droite ? Nous écoutons. Puis ce mantra plein de tendresse : « à mon corps, je t’aime ». Même chose avec la jambe gauche, en gardant les deux omoplates au sol. 💖

Dernière posture au sol : les mains en arrière, le bassin qui monte, monte, monte dans le pont (Setu Bandha Sarvangasana — renforcement des fessiers et ouverture du bassin). Puis nous redescendons en gardant l’état modifié de conscience, ce ralentissement précieux, les yeux fermés le plus longtemps possible. Les tapis se rangent. La marche consciente se prépare.

Chacun trouve une vitre et s’y plaque : fesses, omoplates, arrière du crâne contre la surface. Debout dans la posture de la montagne (Tadasana — alignement et verticalité), nous ressentons le plaisir d’être bien droit, bien droite. « Mémoriser. » Le corps enregistre cette verticalité. Puis nous marchons, en avant, en arrière, pieds nus bien sûr, en gardant la posture, suspendus par le haut du crâne. Les pieds transmettent tant d’informations. 🌱

Et soudain, les bras se trouvent. Des câlins à l’aveugle, sous les bandeaux. Alexandre guide : je suis les pieds qui marchent, je suis les jambes qui marchent. Je reste dans les pieds, et la tête qui parle se tait. Puis, dans l’étreinte, la grande réalisation du matin. Le cœur sourit. Derrière l’autre, il y a toi. La conscience universelle, présente des deux côtés des bras. 💞

« C’est la conscience qui se fait un câlin à travers nous. Et c’est la conscience qui s’aime et se reconnaît à travers nous. »

Je donne et je reçois en même temps, parce que je suis la même conscience. Le « je t’aime » devient un « ça s’aime ». Ça s’aime, ça s’accueille, ça se célèbre, ça marche, ça roule. Et Alexandre pose les mots sur l’expérience : « L’éveil, c’est cette réalisation qu’il n’y a que le soi, que le un. » Que la forme soit une personne, un arbre, un oiseau, une fourmi, un soleil, c’est à chaque fois la même lumière qui regarde. 🌟

Le bandeau s’enlève, les yeux restent fermés, la marche continue. Changements de température sous la plante des pieds. Puis à trois, les paupières s’ouvrent, et la marche se poursuit sans rien commander. Ça marche tout seul. Ça observe. C’est le fameux Wu Wei, le flot où tout devient fluide. Très reposant. Les pensées s’effacent. Il reste à contempler le paysage.

Et en regardant le jardin, les arbres, nous devenons les arbres. La douceur du climat invite à sortir sur la terrasse. Nous touchons les feuilles. Et comme par hasard, voilà une tête de Bouddha, posée là, symbole du mental qui s’est retiré. Ça rit sur la terrasse. 🙏 Gratitude à toutes celles et ceux présents, aux résidents qui vivent désormais à St Nexans toute l’année et accueillent les visites, en semaine comme le week-end. Gratitude à Christine, Francis, Karine, Marie-Dominique, Préma, Sandrine, Shaqty, Anne et Mariam.

Les postures de la séance

🧘 Montée sur les pointes, bras levés — Tadasana (version dynamique)
La posture : Debout, les pieds bien ancrés, tu contractes mollets, cuisses, fessiers et abdominaux, puis tu montes sur la pointe des pieds en levant les bras vers le ciel. Le souffle passe par le nez, ample, et le corps se sent à la fois planté et suspendu.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des mollets et des chevilles, tonification de la sangle abdominale, développement de l’équilibre et de la proprioception.

🧘 Extension arrière debout — Anuvittasana
La posture : Les yeux bandés, les mains dans le bas du dos, les pouces crochetés, tu te penches doucement en arrière en ouvrant la poitrine. Tu reviens lentement à la verticale à l’inspiration.
Bienfaits pour le corps : Ouverture de la cage thoracique, mobilisation de la colonne en extension, étirement de l’avant du corps et des fléchisseurs de hanche.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Tu descends tout doucement vers le sol, les pouces crochetés montent dans le dos, puis les mains touchent le sol. Les genoux peuvent se plier, et à l’expiration tu pousses pour tendre les jambes au maximum confortable.
Bienfaits pour le corps : Étirement des ischio-jambiers et des mollets, décompression de la colonne, relâchement de la nuque et des épaules.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains posées sur les genoux, le dos s’allonge à l’horizontale, formant une équerre avec les jambes. Tu lâches tout à l’expiration, puis tu remontes depuis le bas du dos, vertèbre par vertèbre.
Bienfaits pour le corps : Allongement de la colonne, renforcement des muscles du dos, étirement de l’arrière des cuisses.

🧘 Inclinaison latérale avec auto-massage de la nuque — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Un bras monte vers le ciel, le corps s’incline du côté opposé, le talon du même côté que le bras levé se soulève. Le coude monte et la main masse le cou et la nuque en cercles du pouce, puis tu changes de côté.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs et des muscles intercostaux, mobilisation latérale de la colonne, relâchement des tensions cervicales.

🧘 Rotations de la tête — Griva Sanchalana
La posture : Debout, le dos droit, la tête tourne sur elle-même, le menton dessinant des ronds dans un sens puis dans l’autre, au maximum confortable.
Bienfaits pour le corps : Assouplissement des vertèbres cervicales, étirement des muscles du cou, détente qui se propage jusqu’au bas du dos.

🧘 Massage de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Les doigts massent les joues et la mâchoire en mouvements circulaires, en appuyant à la jonction de la mâchoire près des oreilles.
Bienfaits pour le corps : Relâchement des muscles masticateurs, détente de l’articulation temporo-mandibulaire, assouplissement du visage pour le sourire.

🧘 Grands cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : Penché en arrière vers un côté, le talon opposé soulevé, le menton dessine de grands cercles qui entraînent tout le corps. Les mains peuvent descendre jusqu’au sol, puis tu changes de sens.
Bienfaits pour le corps : Réchauffement global, étirement progressif de toute la chaîne musculaire, amélioration de l’équilibre et de la souplesse.

🧘 Bras levés avec étirement des côtés — Urdhva Hastasana
La posture : Les bras et les mains montent vers le ciel, puis un côté de la taille se plie pendant que l’autre s’allonge à l’expiration, en alternance.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs, ouverture de la respiration thoracique, mobilisation des épaules.

🧘 Bras en croix et posture d’abandon — mouvement Anatman (proche d’Anuvittasana)
La posture : Les bras en croix poussent sur des murs invisibles à gauche et à droite, puis les mains passent légèrement en arrière et la tête s’incline doucement, poitrine ouverte, pour les mantras du cœur.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des épaules et des bras, ouverture du thorax, amplification de la respiration.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman (proche de Kati Chakrasana)
La posture : Debout, les genoux souples, le bassin trace de grands ronds à droite, en arrière, à gauche, devant, chacun à son rythme, puis dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Fluidification de la zone lombaire, mobilisation des hanches, amélioration de l’équilibre.

🧘 La grenouille — Mandukasana (version dynamique)
La posture : Les mains en namasté, tu enchaînes pendant trois minutes des montées et descentes rythmées, en expirant par le nez tandis que l’air rentre tout seul, en continu.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des cuisses et des fessiers, activation cardio-respiratoire, réchauffement global du corps.

🧘 Repos sur le ventre — Makarasana
La posture : Allongé sur le ventre, tu inspires à fond puis tu relâches tout à l’expiration, en te laissant fondre dans le tapis.
Bienfaits pour le corps : Détente profonde du dos, apaisement du rythme cardiaque, respiration abdominale facilitée.

🧘 Assise en demi-lotus — Ardha Padmasana
La posture : Assis, une jambe repliée sur l’autre, le dos droit, la tête suspendue par le haut du crâne, tu tiens la tasse d’élixir et tu accompagnes les mantras par le souffle.
Bienfaits pour le corps : Ouverture des hanches, stabilité du bassin, soutien d’une colonne verticale et d’une respiration posée.

🧘 Planche inversée et respiration du feu — Purvottanasana
La posture : Assis, les mains en arrière, la tête part en arrière en position intermédiaire. Pour qui le souhaite, le bassin monte, abdos et fessiers gainés, et tu pratiques la respiration du feu avant de redescendre doucement.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des bras, des poignets et des fessiers, ouverture de la poitrine et des épaules, dynamisation du souffle.

🧘 Flexion avant assise — Paschimottanasana
La posture : Jambes jointes, dos droit, tu te penches tout doucement en avant en contre-posture, la colonne s’étirant dans le sens opposé à la planche.
Bienfaits pour le corps : Étirement de toute la chaîne arrière, détente du bas du dos, apaisement du système nerveux.

🧘 Étirement allongé — Supta Tadasana
La posture : Allongé sur le dos, les mains partent en arrière de la tête et les talons poussent dans la direction opposée, pour allonger le corps entre deux pôles.
Bienfaits pour le corps : Décompression de la colonne, étirement des bras et des flancs, relâchement global.

🧘 Genoux vers la poitrine — Apanasana
La posture : Le bas du dos plaqué au sol, tu attrapes les jambes et tu montes la tête vers les genoux, en préparation de la torsion.
Bienfaits pour le corps : Massage doux du ventre, détente des lombaires, soutien de la digestion.

🧘 Torsion allongée — Supta Matsyendrasana
La posture : Les genoux tombent d’un côté, le bras opposé s’étale au sol, l’épaule bien plaquée, la tête tourne vers cette main. L’autre main appuie sur le genou à l’expiration, et tu expires là où ça tire, puis tu changes de côté.
Bienfaits pour le corps : Rotation douce de la colonne, étirement du cou et des pectoraux, détente des muscles du dos.

🧘 Étirement de la cuisse allongé — Ardha Supta Virasana
La posture : Sur le dos, une jambe se plie vers l’arrière et la main attrape le pied si possible, l’épaule restant au sol ou le corps se tournant légèrement pour adapter. Tu changes ensuite de jambe en gardant les omoplates au sol.
Bienfaits pour le corps : Étirement des quadriceps et des fléchisseurs de hanche, assouplissement du genou, relâchement du bas du dos.

🧘 Le pont — Setu Bandha Sarvangasana
La posture : Allongé, les mains en arrière, tu pousses dans les pieds pour monter le bassin le plus haut possible, puis tu redescends lentement en gardant les yeux fermés.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des fessiers et des cuisses, ouverture du bassin et de la poitrine, tonification du dos.

🧘 Verticalité contre la vitre — Tadasana
La posture : Debout contre une vitre, fesses, omoplates et arrière du crâne en contact, les épaules légèrement en arrière, tu te sens suspendu par le haut du crâne et tu mémorises cette verticalité.
Bienfaits pour le corps : Correction de l’alignement postural, renforcement des muscles profonds du dos, prise de conscience de la verticalité.

🧘 Marche consciente pieds nus — mouvement Anatman (Chankramana)
La posture : Pieds nus, d’abord les yeux bandés puis les yeux ouverts, tu marches en avant et en arrière en gardant la verticalité mémorisée, l’attention posée dans les pieds et le souffle libre.
Bienfaits pour le corps : Stimulation sensorielle de la plante des pieds, renforcement de l’équilibre, ancrage d’une posture droite dans le quotidien.

Quelque chose accueille tout, tout le temps, ne résiste à rien.

C’est la conscience qui se fait un câlin à travers nous.

L’éveil, c’est cette réalisation qu’il n’y a que le soi, que le un.

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Les retours du Nous

Un réveil dans la gratitude

• « gratitude pour cette nouvelle journée » — Cécile
• « Son parfait. Gratitude » — MaHA
• « Gratitude aux mantras ! « J’accueille  » , « je m’abandonne ». Coucou le Nous. 🥰😘 » — MaHA

Les émotions accueillies

« Beaucoup de pleurs et émotions j’accueille » — Valérie

• « Gratitude pleins d’émotions » — Ramda

Le rire et l’amour de soi

• « c’est tjrs un plaisir de me joindre à vous , je me suis connectée à Valérie du yoga du rire , j’ai bien ri 😂 » — Nadine
• « Merci à toi Alexandre , merci à vous tous d’être là, merci à moi ❤️ » — Nadine

Une journée pleine d’amour

• « excellente journée pleine d’Amour…. » — Rafaël
• « Gratitude je t’aime ♥️♥️♥️🙏 » — Sandrine
• « Merci beaucoup bonne journée je t’aime » — Valérie

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