Yoga Anatman : Et si vous créiez en vous un espace infini d’accueil ?

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 7 novembre 2026, guidée par Alexandre Anatman, un samedi matin où les larmes ont coulé comme une rivière d’aube.

Une grande inspiration, tous ensemble. Puis ce geste minuscule et immense : tout lâcher. « Je lâche, je lâche, je lâche. » Avant même que le corps se lève, quelque chose s’était déjà effacé, comme un voile qui glisse d’une épaule ✨.

Ce matin-là, l’émotion est venue tôt, et elle est restée. Elle a traversé les postures, les mantras, la tasse de chai fumante. Alexandre l’a murmuré, la voix touchée : « c’est très émotionnel aujourd’hui ». Et chaque fois, la même réponse, douce comme une main posée sur le cœur : j’accueille toutes les émotions, j’accueille 💖.

Avez-vous déjà senti, tout au fond, une pièce plus vaste que vous-même ? Une salle sans murs où tout peut entrer, la joie comme les larmes ? C’est exactement là que cette séance vous emmène.

La pièce sans murs

Il existe en chacun de nous un pouvoir que l’on oublie. Un pouvoir discret, presque timide, qui précède chaque projet, chaque amour, chaque recommencement. Alexandre l’a nommé simplement : « créer de l’espace » 🌱.

Créer de l’espace pour accueillir une émotion. Créer de l’espace pour une relation, un déménagement, une tarte aux pommes. Créer de l’espace pour entendre enfin les messages de votre âme, ceux qui arrivent parfois à quatre heures du matin, quand tout dort encore.

Ce matin, la porte s’est entrouverte sur ce mystère. Derrière elle : la souveraineté, la conscience, et cette joie très simple de choisir chaque couleur de sa vie. Entrons ensemble. 🕊️

L’enseignement du matin

Une tasse fumante posée au sol. Du chai, ce matin. Mais Alexandre le précise avec tendresse : du thé vert, du thé, de l’eau chaude, tout convient, pourvu que ce soit chaud. Ce qui compte, c’est ce que vous allez y déposer 🌿.

Car l’élixir est une boisson informée. Informée par les mantras, cette science venue d’Inde depuis des milliers d’années. Les yogis savaient, bien avant nos laboratoires, que tout est énergie, que tout est vibration, que tout est fréquence. Chaque parole prononcée au-dessus de la tasse devient une note qui s’y dissout.

Et puis il y a cette consigne, simple et bouleversante : vivre la cérémonie de l’élixir « comme si c’était la dernière ». Apprendre à vivre chaque moment comme s’il était le dernier. Le mantra est venu tout seul : gratitude de recevoir l’initiation carpe diem, gratitude d’entrer dans le sacré ✨.

Qui s’éveille ?

Alors la question s’est posée, au milieu des larmes : qu’est-ce que c’est, s’éveiller ? C’est prendre conscience. Je m’éveille à ce que je suis.

Mais qui s’éveille ? Qui prend conscience ? La réponse d’Alexandre a la douceur d’un secret : c’est la conscience qui prend conscience. Bien au-delà du « je », bien au-delà du « moi ».

« C’est l’absolu qui est là et le relatif est à l’intérieur. »

Nous disons volontiers « au fond de vous ». Ce n’est qu’une façon de parler. En vérité, c’est vous qui êtes dans l’âme, dans l’être. La petite boîte dans la grande. L’identité relative repose dans l’absolu, comme une vague dans l’océan 🌊.

L’absolu est complet

Écoutez cette réalisation. Quand le « je » s’abandonne à la vie, c’est l’absolu qui se vit. Et l’absolu est. Il est complet. Il ignore le manque, il ignore même le besoin.

Quand la conscience s’identifie au « je », tout devient différent. Les manques apparaissent, les pensées, les programmes, tout un ensemble de mécanismes qui fabriquent des souffrances inutiles.

Toute la beauté de ce yoga tient en un mot : le choix. Avoir le choix de passer de l’un à l’autre. Du « je » à « ça ». Et depuis ce « ça », sans identité, l’identité elle-même peut être reprogrammée, renouvelée, comme on modifie un jeu vidéo 🎮… ou comme un papillon reprend ses couleurs 🦋.

C’est votre véritable nature. Un état modifié de conscience accessible à toutes et à tous, en lâchant prise, en s’abandonnant, en associant le son à cet état. Un ensemble de techniques pour disparaître : la conscience cesse de s’identifier au moi pour s’identifier à l’ensemble. Le Non-Soi, vécu dans le cœur.

Un refuge, jamais une fuite

Attention, précise Alexandre avec clarté : accueillir depuis l’absolu ne signifie jamais tout accepter. Dans le relatif, je décide, j’arbitre, je choisis, je dis oui, je dis non. Et j’écoute tous mes besoins humains.

L’absolu devient alors une sécurité intérieure. Quand le relatif pèse, quand la souffrance d’un proche ou la mienne devient trop dense, je peux passer un instant dans ce mode plus vaste. Prendre un autre angle de vue. Laisser quelque chose de plus grand accueillir ce qui est 🤍.

Votre grand pouvoir sur terre

Puis le mantra : gratitude de créer en moi un espace infini d’accueil et d’amour. Et la révélation qui l’accompagne : nous avons chacun, chacune, un pouvoir incroyable, celui de créer de l’espace.

Puisque ce que nous sommes est non localisé, il devient possible de créer un espace intérieur. Si je sens dans le cœur que je peux accueillir un événement, une situation, un amour, alors je crée l’espace pour l’accueillir.

« Je crée de l’espace et dans cet espace je vais vivre quelque chose. »

Une amitié, un amour, un projet professionnel, un voyage, plus d’abondance, une tarte aux pommes. Tout commence par cet espace. Ensuite seulement viennent les aspects techniques : comment je construis, comment je fabrique. Là, nous découvrons les secrets de l’univers 🌟.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par le premier mantra, celui qui ouvre chaque matin : « je m’abandonne à mon yogi interne ». Et déjà, Alexandre le constate en souriant : quelque chose a disparu dès le départ. Le corps peut se lever, léger, presque surpris de sa propre légèreté 🌅.

Les pieds bien sur le sol. Les bras montent. On contracte les mollets, les cuisses, les fesses, les abdos, et l’on monte sur la pointe des pieds, suspendu par les mains. Les épaules s’étirent, la colonne s’étire, et soudain le cœur sourit. Dans cet étirement vers le ciel, une qualité s’éveille : la détermination. Et une vague de gratitude pour les cœurs présents 💞.

Puis le bandeau sur les yeux. Plus besoin de réalité visuelle. Les pouces crochetés dans le bas du dos, on tire, les épaules s’ouvrent, la tête part doucement en arrière. Penché en avant, les mains montent derrière, et l’on ressent tout ce que cela éveille dans les cuisses. Les mains touchent le sol, on pousse, on tend les jambes à l’expiration. Puis l’équerre, les mains sur les genoux, et tout se relâche.

Une règle traverse toute la pratique, rappelée avec soin : j’inspire par le nez, j’expire par la bouche. Sans apnée, jamais. Le souffle reste une rivière continue.

Le bras droit monte, le corps s’incline à gauche. Une question contemplative surgit : qu’est-ce que ça me fait d’être penché totalement à gauche ? La main accompagne la nuque, massage des cervicales, et un mantra plein d’humour : « je m’abandonne à mon masseur interne ». Puis l’autre côté, avec la même douceur.

Vient alors le premier OM territorial, grave, sonore, au niveau des pieds. Un OM pour oser exprimer son territoire et son identité. Puis le visage : massage des joues, étirement des mâchoires, ce point précis sous les oreilles où l’on appuie tout doucement jusqu’à ce que la tension s’évanouisse. Et voilà le visage prêt à sourire 😊.

Un fil suspend le haut du crâne. La tête dessine des ronds, le menton effleure le buste. On sent même le cuir chevelu s’étirer. Puis les grands cercles : le menton trace d’immenses orbites et tout le corps suit, jusqu’au bassin. Une fluidité nouvelle apparaît, comme si le corps se souvenait d’être eau.

Les bras s’ouvrent en croix, la cage thoracique s’élargit, la tête bascule en arrière. Et dans cette ouverture du cœur, les premiers mantras d’amour : « la vie, je t’aime », je m’abandonne à toi. Gratitude d’être en vie. Gratitude de ressentir mon corps physique. Gratitude de ressentir plein d’émotions. Les larmes viennent déjà, et la consigne tombe, tendre : laisser pleurer, accueillir 💧🤍.

Les mains au bas du dos, les cuisses, les fesses, la zone lombaire et les abdos en tension : la posture des 5 tibétains permet de partir en arrière en toute sécurité. Puis le bassin dessine des ronds, les genoux légèrement fléchis, et l’on laisse faire le yogi. Un travail sur l’équilibre et le maintien. Second OM territorial, plus grave encore.

Trois minutes de grenouille accroupie, avec la respiration du feu : on expire par le nez et l’air rentre tout seul, chacun à son rythme. Alexandre le rappelle : c’est un yoga qui crée beaucoup d’effets cumulés, à pratiquer chaque jour. Puis l’assise, le dos droit, la tête droite, et l’on ressent les effets ✨.

La posture intermédiaire ouvre la colonne vers l’arrière. Pour celles et ceux qui le choisissent, la planche : le bassin monte, monte encore, trois minutes de respiration du feu. Puis les plantes des pieds se rejoignent, les mains les saisissent, le buste s’incline vers l’avant. Rien ne force. Tout s’abandonne. Le papillon replie ses ailes 🦋.

Et l’assise finale, ce moment d’alignement : une ligne verticale traverse la colonne, la tête. « Je m’aligne. » Le mantra se dépose : j’accueille toutes les émotions, j’accueille. La partie élixir peut commencer.

Les messages de l’âme

Au cœur de la cérémonie, quelque chose est venu ce matin, comme un cadeau inattendu : « je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de recevoir les messages de mon âme ». Gratitude de les recevoir pendant mes rêves, à tout moment du jour et de la nuit, ces idées folles qui surgissent parfois à quatre heures du matin.

Pourquoi à cette heure-là ? Parce que vous êtes disponible. Les programmes dorment encore. L’âme peut enfin glisser son message : il est temps de faire ça. Gratitude de créer un canal de communication avec mon âme, mon être. Gratitude d’être autonome, souveraine et souverain 🙏.

Ces idées bousculent souvent nos habitudes : changer de métier, dire je t’aime à quelqu’un, changer d’alimentation, prendre soin de soi, arrêter de fumer. Des résistances apparaissent, et c’est bien normal. Mais l’âme, l’être, a une idée. Alors le mantra s’élève : que ta volonté soit faite, et donc la mienne.

La grâce et les alliés invisibles

Puis une présence s’est invitée. Alexandre l’a saluée simplement : le Christ arrive. Bonjour. Gratitude d’avoir des alliés, des amis. Gratitude de recevoir la grâce christique, d’ouvrir mon cœur, d’être aidé, accompagné, soutenu par Marie. Gratitude d’être aidé dans l’invisible. La vibration monte, et l’on boit l’élixir 🕊️.

Ressentez alors : une élévation, quelque chose d’ému, de sensible, de léger. Une haute fréquence. Une présence à soi, au corps, aux émotions, aux sensations. C’est l’effet même du yoga, ce mot qui signifie unité.

Je déclare mon indépendance

De là naît la souveraineté. Je libère dans l’amour toutes les relations toxiques. Je choisis mon environnement dans les moindres détails. Je m’autorise. Je fais ma révolution intérieure. Je crée ma vie. Je déclare mon indépendance. Et le cœur rit, autour d’un bien bon chai 🌟.

Je libère dans l’amour tout ce qui voudrait me faire croire que je dois être autorisé par l’extérieur. Gratitude à la persistance, au courage, à la force, à la détermination. Gratitude d’être plus forte, plus fort que tous les programmes inconscients. Et le mantra qui claque comme une aube : « c’est moi qui décide maintenant ». Plus de joie, plus d’amour, plus de créativité. Un petit peu chaque jour.

Puis un passage d’une grande tendresse pour celles et ceux qui traversent une dépendance 🌱. Je libère dans l’amour tout ce qui me fait fumer, tout système d’autodestruction. Et ces mots adressés au corps : « je t’aime, je prends soin de toi maintenant ». Je mange, je respire, je bois, je marche, je dors, je fais l’amour en conscience.

Chaque matin, je repars à zéro

Une réalisation lumineuse s’est déposée : « chaque matin, je repars à zéro ». Chaque jour, nous vivons, ça pleure, ça comprend. Puis ça dort, ça intègre. Et le matin, on repart, avec ce qui a été intégré dans le corps, devenu naturel.

« Je ne fais plus du yoga le matin, pas du tout. Je vis ma vie et dans ma vie, il y a du yoga au départ pour initier le processus de montée vibratoire. »

Voilà la bascule. Je suis le yoga, et le matin je fais ma pratique. L’éveil devient toute la journée : cela s’appelle l’intégration. Sans elle, les hauts et les bas alternent, bien en retraite puis replongé ensuite. Avec elle, c’est être bien tout le temps, dans un environnement bienveillant, rempli d’amour. Une décision, simplement. Car c’est vous le divin, l’héroïne, le héros de votre vie 💫.

Je réalise que je suis la seule, le seul à pouvoir me changer. Je réalise que je suis libre en vérité. Et si des résistances apparaissent, c’est logique : cela contredit tout ce que vous avez reçu. Il faut un peu de temps. Votre vie s’améliore alors par petites touches, comme un tableau. Gratitude de peindre ma vie, de choisir ses couleurs, de choisir chaque note de ma mélodie. Gratitude de chanter ma vie 🎶.

Ma vie, je t’aime. Je choisis le meilleur pour toi, et je choisis le meilleur pour moi. Ressentez le bonheur de s’autoriser à tout choisir. Je crée de l’espace pour moi. C’est cela, la souveraineté : je sors de la matrice et je choisis tout.

Marcher sans moi

La cloche scelle la vibration. Puis on libère le sol, les yeux toujours fermés, et l’on apprend à rouler son tapis à l’aveugle, dans la sensation des mains et des pieds. Un état d’accueil où tout est reçu, parce que ce sont les programmes qui résistaient.

Dos contre un mur, une vitre : fesses, omoplates, arrière de la tête. On mémorise la posture juste, car il existe un lien direct entre l’éveil et la posture. Puis la marche consciente, en avant, en arrière. Celle-ci étire le bas du dos et, les yeux fermés, cultive la confiance en la vie et l’assurance. Pour ceux qui l’ont oubliée, un clin d’œil : je crée la marche arrière, bien pratique pour les créneaux 😄.

À trois, on ouvre les yeux. Et la réalisation finale tombe, limpide : « j’observe que ça marche sans moi ». Je me laisse porter par la vie, guider. Je reste toute la journée dans mes pieds, dans les sensations. Être bien, toute la journée 🙏.

Les postures de la séance

🧘 Montagne bras levés — Urdhva Hastasana
La posture : Les pieds bien ancrés au sol, les bras montent vers le ciel à l’inspiration. On contracte mollets, cuisses, fesses et abdos, puis on monte sur la pointe des pieds, suspendu par les mains, le regard droit devant, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la colonne et le bas du dos, ouvre les épaules, renforce les mollets et l’équilibre.

🧘 Ouverture des épaules, pouces crochetés — mouvement Anatman (proche d’Anuvittasana)
La posture : Les yeux bandés, les pouces se crochètent dans le bas du dos. On tire les bras vers le bas pendant que la tête part tout doucement en arrière, puis revient bien droite.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et la poitrine, étire l’avant du cou, mobilise le haut du dos.

🧘 Flexion avant mains jointes dans le dos — Uttanasana (variante Baddha Hasta)
La posture : Depuis la verticale, on se penche lentement en avant tandis que les mains, jointes derrière le dos, montent vers le ciel. On descend en ressentant l’étirement des cuisses.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et l’arrière des cuisses, ouvre les épaules, détend la nuque.

🧘 Pince debout — Uttanasana
La posture : Les mains touchent le sol, on pousse sur les mains et on tend les jambes à chaque expiration par la bouche, la tête relâchée vers le bas.
Bienfaits pour le corps : Allonge l’arrière des jambes, décompresse les vertèbres, favorise la circulation vers le haut du corps.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains posées sur les genoux, le buste forme un angle droit avec les jambes. On inspire à fond par le nez puis on relâche tout, avant de remonter tout doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne à l’horizontale, tonifie les muscles du dos, soulage les lombaires.

🧘 Croissant debout avec massage de la nuque — Indudalasana
La posture : Le bras droit monte et s’étire, puis le corps s’incline à gauche ; la main accompagne le cou pour un massage des cervicales. On revient à la verticale, puis on change de côté avec le bras gauche.
Bienfaits pour le corps : Étire les flancs et les muscles intercostaux, assouplit la colonne latéralement, détend la nuque.

🧘 Massage des mâchoires — mouvement Anatman
La posture : Debout, les mains massent les joues pendant que la bouche s’ouvre pour étirer les mâchoires. On appuie tout doucement sur le point situé sous les oreilles jusqu’à ce que la tension se dissipe.
Bienfaits pour le corps : Relâche les muscles masticateurs, détend l’articulation de la mâchoire, apaise les tensions du visage.

🧘 Rotations de la tête — Griva Sanchalana
La posture : Le dos droit, un fil suspend le haut du crâne. Seule la tête dessine des ronds amples, le menton effleurant le buste, puis on change de sens, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les cervicales, étire les muscles du cou et de la nuque, libère les tensions des trapèzes.

🧘 Grands cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : On part en arrière à gauche, le talon droit se soulève, puis le menton trace de grands cercles que tout le corps suit, les mains pouvant frôler le sol. Puis on dessine les cercles dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toute la colonne jusqu’au bassin, assouplit les hanches, développe la fluidité du mouvement.

🧘 Ouverture de la cage thoracique — mouvement Anatman
La posture : Les bras s’ouvrent en croix, légèrement en arrière, la tête bascule vers l’arrière à l’inspiration, puis les mains reviennent au centre à l’expiration. On reste ensuite ouvert pour les mantras d’amour.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine, étire les pectoraux, amplifie la capacité respiratoire.

🧘 Flexion arrière des 5 tibétains — Anuvittasana
La posture : Les mains dans le bas du dos, on contracte mollets, cuisses, fesses, lombaires et abdos pour être en tension, puis on part en arrière en toute sécurité. On revient tout doucement depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Renforce la sangle abdominale et lombaire, ouvre l’avant du corps, assouplit la colonne en extension.

🧘 Cercles du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Suspendu par la tête, les genoux légèrement fléchis, le bassin dessine des cercles de plus en plus grands, puis dans l’autre sens, en laissant faire le yogi intérieur.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches et le bassin, assouplit le bas du dos, travaille l’équilibre et le maintien.

🧘 Grenouille accroupie — Mandukasana
La posture : Accroupi, on tient la posture trois minutes avec la respiration du feu : on expire activement par le nez et l’air rentre tout seul, chacun à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses et les fessiers, ouvre les hanches, tonifie le diaphragme et dynamise la respiration.

🧘 Posture intermédiaire de la planche — Ardha Purvottanasana
La posture : Assis, les mains posées en arrière, on étire la colonne vers l’arrière et la tête bascule doucement, en inspirant par le nez et expirant par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et la poitrine, renforce les poignets et les bras, prépare le dos à la planche.

🧘 Planche inversée — Purvottanasana
La posture : Depuis la posture intermédiaire, on monte le bassin en continu, le corps aligné, pendant trois minutes de respiration du feu. On redescend ensuite en position intermédiaire, puis la colonne revient bien droite.
Bienfaits pour le corps : Renforce bras, fessiers et chaîne postérieure, étire l’avant du corps, tonifie les abdominaux.

🧘 Le papillon penché en avant — Baddha Konasana
La posture : Assis, les plantes des pieds se touchent et les mains attrapent les pieds. On se penche en avant à l’expiration, sans jamais forcer, puis on revient le dos et la tête bien droits.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches et l’intérieur des cuisses, étire le bas du dos, favorise la détente du bassin.

🧘 Assise alignée — Sukhasana
La posture : Assis confortablement, la tête et le dos bien droits, on visualise une ligne verticale qui traverse la colonne et la tête. C’est l’assise de la cérémonie de l’élixir.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles posturaux, ouvre la respiration, favorise un alignement stable de la colonne.

🧘 Posture contre le mur — Tadasana (Samasthiti)
La posture : Debout contre un mur ou une vitre, les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête en contact. On mémorise cette verticalité, les yeux fermés.
Bienfaits pour le corps : Éduque la posture, réaligne la colonne et la tête, développe la conscience de la verticalité.

🧘 Marche consciente avant et arrière — Chankramana
La posture : Les pieds nus, les yeux fermés puis ouverts, on marche en avant ou en arrière en gardant le fil suspendu au sommet du crâne, en ressentant chaque pas. On observe que ça marche tout seul.
Bienfaits pour le corps : Étire le bas du dos lors de la marche arrière, affine l’équilibre et la proprioception, éveille la sensibilité des pieds.

C’est l’absolu qui est là et le relatif est à l’intérieur.

Je crée de l’espace et dans cet espace je vais vivre quelque chose.

gratitude de choisir chaque note de ma mélodie

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Les retours du Nous

Les mantras qui ont résonné

• « Gratitude de créer en moi un espace d’Acceuil et d’Amour infini…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Je libère dans l’Amour tout ce qui m’empêche de recevoir les messages de mon âme…🌬💖✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude de créer un canal de communication avec mon âme ✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude de recevoir la Grâce christique ✨️ » — SonEauLuminescente
• « Chaque matin, je repars à zéro…✨️👶 » — SonEauLuminescente

La souveraineté retrouvée

• « Je choisis mon environnement dans les moindres détails…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Je crée ma vie…✨️ Je déclare mon indépendance…✨️Je m’autorise…✨️ » — SonEauLuminescente
• « Gratitude d’être plus fort.e que tous les programmes inconscients…✨️🪼 » — SonEauLuminescente
• « Je réalise que je suis le héros, l’héroïne de ma vie…✨️🦸‍♂️ » — SonEauLuminescente
• « Je choisis le meilleur pour moi…✨️ Je décide…🤴 » — SonEauLuminescente

Habiter son corps

« le but n’est pas la détente, la détente est une conséquence…ici, c’est une proposition pour se libérer des programmes inconscients, des conditionnements matriciels… » — SonEauLuminescente

• « …d’habiter son corps, de laisser la Présence, l’Absolu nous guider… » — SonEauLuminescente
• « wow ❤️ » — Corinne

Le cœur du Nous

• « Gratitude je t’aime belle journée à tous 😊💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « Je t’aime » — Shakti Anne
• « Merci merci bonne journée à tous 💖 » — Valérie
• « merci gratitude » — Francis

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