Yoga Anatman : Créer de l’espace pour tout accueillir

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 28 octobre 2026, un matin où nous avons exploré ensemble le pouvoir de créer de l’espace, d’accueillir chaque émotion et de revisiter nos adolescences inachevées.

Il y a des matins où le tapis devient un seuil 🌅. Un seuil fragile, intime, où le souffle vient dire ce que les mots cherchent encore. Ce matin-là, Alexandre a ouvert la séance par une cloche, puis par une phrase qui ressemble à une clef : « je m’abandonne à mon yogi interne ».

Et déjà, quelque chose se dépose. Les pieds trouvent le sol. Les mains s’élèvent. Une chaleur remonte dans les cuisses, les fessiers, les mollets. On est vivant, nous dit-il. Et c’est bon signe.

Ce matin, Shakti Anne nous écoute depuis son lit, 💞 fiévreuse mais présente. Et c’est peut-être cela, le sacré d’Anatman : être là, même fragile, même imparfait, même tremblant.

La porte de l’espace intérieur 🕊️

Et si tout, absolument tout dans votre vie, commençait par un espace à créer en vous ? C’est la question que la séance a posée, doucement, sans jamais la forcer.

Pas un espace à conquérir. Pas un territoire à défendre. Un espace qui se crée, comme un souffle, comme une respiration profonde entre deux pensées. Un espace où la conscience peut enfin regarder ce qui est, sans juger, sans fuir.

C’est ce que nous avons réalisé ensemble ce matin. Et c’est ce que je voudrais vous raconter maintenant, scène après scène, souffle après souffle. ✨

L’enseignement du matin

Il y a des matins où une phrase simple vient tout réordonner. Ce matin-là, c’était : « je crée de l’espace ». Trois mots. Et pourtant, tout un cosmos. ✨

Alexandre nous a offert ce matin un enseignement central, posé comme une évidence tranquille : mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace. Pas de conquérir. Pas de contrôler. Créer. En moi d’abord. Et parce que le monde extérieur est une projection de l’intérieur, cet espace intérieur devient le canevas de toute ma vie.

Et l’élixir du matin a scellé cette réalisation. Un élixir de création, nous a-t-il dit. Pour bien aligner. Pour voir, pour sentir, pour incarner que je peux créer ce que je veux. 🍵

Mais attention, il y a une mécanique précise. L’espace ne se crée pas depuis l’espace. Il se crée depuis le non-localisé. Depuis ce que vous êtes au-delà du corps, au-delà du mental, au-delà du moi. Depuis l’absolu, depuis le Non-Soi.

« Si je suis dans l’espace, je ne peux pas créer de l’espace. Mais si je suis dans le non-localisé, je peux créer autant d’espace que je veux. »

Et c’est là que l’élixir prend tout son sens. Il n’est pas une boisson. Il est un rituel de bascule, un passage, un pont vers cet endroit non-localisé en vous. Chaque gorgée informée par les mantras, par le son, par la gratitude, devient une graine d’espace. 💫

Et puis l’enseignement s’est déployé en cascade : je crée mon identité. Je crée ma vie. Je crée un corps en pleine santé, de la joie, de l’amour, du rire, des relations équilibrées. Je crée une histoire d’amour. Je crée un travail qui me plaît. Je crée même, pourquoi pas, une tarte aux pommes.

Car tout, absolument tout, commence par une autorisation interne. « Si je crois que je ne peux pas, je ne peux pas. Si je crois que je peux, je peux. » C’est technique. C’est le moi qui crée l’espace. Et l’absolu qui le manifeste. 🌱

Et puis cette dernière réalisation, bouleversante : nous sommes venus ici pour créer. C’est notre nature profonde. Les animaux créent peu. L’humain, lui, porte cette capacité unique de générer de l’espace, d’imaginer, de manifester. Alors la question devient simple : qu’ai-je créé jusqu’à présent ? Et qu’est-ce que je vais créer maintenant ? 🦋

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout a commencé par une suspension. Les bras montent, montent, montent — et une voix nous invite à oser rester là, dans l’étirement, dans l’inconfort délicieux du bas du dos qui s’allonge. 🌱

Et puis le premier mantra tombe comme une graine : « je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici et maintenant ». Vous l’entendez ? Pas me débarrasser. Pas combattre. Libérer dans l’amour. C’est tout un art, tout un chemin.

Les cuisses chauffent, les mollets tremblent, les abdos se contractent. La planche. L’ancrage. Et déjà, les épaules s’étirent, le cou se déploie, les omoplates se décollent. 💫

« C’est-à-dire vous êtes vivantes, vivants. »

Cette petite chaleur qui monte, cette vibration dans les jambes, ce n’est pas un effort. C’est une preuve. La preuve que le corps répond, que la vie circule, que vous êtes là.

Puis vient la flexion en avant, l’équerre, les mains qui descendent jusqu’au sol, les genoux fléchis si besoin. Et ce mantra qui revient : « je libère dans l’amour toutes les pensées, tout ce qui m’empêche d’être là maintenant ». 🙏

Et puis, soudain, la posture d’abandon. Les bras en croix. Et ces mots qui résonnent comme une prière intime :

« À la vie, je t’aime. Gratitude, je m’abandonne à toi. Montre-moi ce que tu es. »

Vous sentez cette ouverture ? C’est l’alignement sur le meilleur scénario. C’est choisir la vie plutôt que la subir. C’est dire oui au mystère.

Puis Alexandre nous emmène dans le soin énergétique du bas du dos, mains posées, douceur envoyée, amour et tendresse offerts à cette zone qui porte si souvent nos peurs les plus archaïques. La tête part en arrière, les cuisses tiennent, la force intérieure soutient l’étirement. 🌿

Puis le houla-hoop du bassin — à gauche, devant, à droite, en arrière — qui déverrouille le centre, qui réveille la créativité, qui dit au corps : tu peux bouger, tu peux onduler, tu peux exister en rondeur.

Et la grenouille accroupie, mains en Namasté, respiration du feu, chacun à son rythme. Le feu qui nettoie. Le feu qui purifie. Le feu qui prépare la cérémonie. 🔥

L’élixir et le grand enseignement de l’accueil 🍵

Et puis vient le moment sacré. L’élixir du jour. Les tasses tenues entre les mains comme des petits soleils. Le son individuel qui vibre dans l’eau, qui l’informe, qui la rend vivante.

Les mantras arrivent, un par un, comme des perles sur un fil : « je suis la conscience ». « Je me rappelle de ce que je suis. » « J’accueille toutes les émotions. » « J’ose vivre pleinement tout ce que je suis. »

Et là, la grande réalisation du matin surgit : nous allons évoluer dans nos zones d’inconfort. Pas en les évitant. Pas en les contournant. En allant les voir, doucement, avec courage. 💖

« S’il y a une zone d’inconfort, c’est qu’il y a quelque chose à aller voir. Qu’est-ce qui est inconfortable en moi ? Qu’est-ce qui n’est pas accueilli ? »

Vous entendez la révolution intérieure que cela porte ? L’inconfort n’est plus un ennemi. C’est un messager. Un signal lumineux qui pointe vers une porte à ouvrir.

Puis Alexandre déploie l’enseignement central : « je suis l’accueil infini ». Et il précise avec une finesse rare — ce n’est pas accepter tout et n’importe quoi des autres. C’est une posture depuis l’absolu. Une capacité intérieure à tout accueillir avant de décider, avant de réagir.

Première étape : qu’est-ce que ça me fait ? Cette étape si souvent court-circuitée, escamotée, enfuie. Cette étape sans laquelle les programmes prennent le relais et nous volent la conscience. ✨

Et c’est là que le mantra pivot est tombé, comme une évidence : « je crée de l’espace ». Dites-le avec moi. Ressentez-le. Je crée de l’espace.

« Mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace. »

Espace pour le silence. Espace pour l’autre. Espace pour mes guérisons. Espace pour mes créativités. Espace pour une histoire d’amour. Espace pour un travail qui me plaît. Espace même pour une tarte aux pommes 🥧.

Car tout commence par là : une autorisation interne. Si je n’ai pas cet espace en moi, rien ne peut se manifester à l’extérieur. C’est technique, nous dit Alexandre. C’est ainsi que la conscience crée l’univers.

Vache, chat, dragonnes et retour au corps 🐉

Puis le corps reprend sa place. Vache et chat alternent, le bas du dos s’étire puis s’arrondit, le ventre se vide, le souffle circule. Les épaules se dénouent. 🌊

Les dragonnes à droite puis à gauche viennent ouvrir les hanches, étirer les psoas, allumer le feu interne. Respiration du feu qui pulse, qui nettoie, qui incarne.

Et enfin, sur le dos, les étirements doux, les jambes qui montent une à une avec la sangle. Et là, un autre enseignement surgit, bouleversant par sa simplicité : créer son adolescence maintenant, même longtemps après. 🦋

« Il n’est jamais trop tard. Je commence à peine. »

L’adolescent intérieur qui pose ses limites, qui définit son territoire, qui crée sa souveraineté. L’adolescent qui dit : j’ai 20 ans, même si le corps en a 60. Qui s’autorise la sensualité, le rire, l’audace, l’exceptionnel.

Et le pont, bassin levé, troisième chakra activé, puissance et force qui remontent : « j’ai le droit de vivre ». « Je décide de vivre. » « Je suis magnifique. » « Je suis irrésistible. » La méthode Coué d’Anatman, la reprogrammation cellulaire par le mantra. 💞

Et puis cette gratitude infinie, à la fin, à Flavia toujours présente dans nos cœurs, éternellement. 🕊️

Les postures de la séance

🧘 La montagne suspendue — Tadasana
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés, voûte plantaire consciente du sol. Les bras montent lentement vers le ciel, les mains vont vers le haut, le haut de la tête tire vers le ciel, le dos reste droit, les épaules s’ouvrent en arrière. Inspiration longue par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne vertébrale, ouvre la cage thoracique, améliore la posture générale et l’ancrage.

🧘 La planche verticale sur demi-pointes — mouvement Anatman
La posture : Monté sur les doigts de pied, mollets, cuisses, abdos et fessiers contractés. Le corps devient une planche verticale, regard en face, tête droite. Respiration ample.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la sangle abdominale, améliore l’équilibre et la circulation veineuse.

🧘 L’étirement arrière, pouces crochetés — Ardha Chakrasana
La posture : Pouces crochetés dans le dos, bras tendus, buste bien droit. On s’étire vers l’arrière avec douceur, puis on revient en verticalité. Respiration lente.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les épaules et le haut du dos, dénoue les omoplates, libère la zone cervicale.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Les mains descendent vers le sol, les genoux peuvent fléchir, le dos s’allonge. Puis on pousse pour étendre les jambes et faire l’équerre, mains sur les genoux ou au sol.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et le bas du dos, soulage les tensions lombaires, favorise la détente mentale.

🧘 Les cercles du cou — mouvement Anatman
La posture : Buste droit, main droite dans le bas du dos. Le menton dessine de grands cercles lents, en cherchant l’étirement maximal. Puis dans l’autre sens.
Bienfaits pour le corps : Dénoue les cervicales, étire les trapèzes, libère les tensions du haut du dos.

🧘 Les bras en croix et extension arrière — mouvement Anatman
La posture : Bras tendus à l’horizontale, on pousse des murs invisibles à gauche et à droite. Puis bras ouverts en arrière, posture d’abandon.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la poitrine, étire les pectoraux, dénoue les épaules et la cage thoracique.

🧘 L’extension arrière des 5 tibétains — mouvement Anatman
La posture : Mains dans le bas du dos, cuisses et fessiers contractés, tête qui part doucement en arrière. Le bas du dos est protégé par les cuisses actives.
Bienfaits pour le corps : Ouvre le plexus solaire, étire la face avant du corps, stimule l’énergie vitale.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman (houla-hoop)
La posture : Genoux légèrement fléchis, buste droit. Le bassin dessine des cercles de plus en plus amples : gauche, devant, droite, arrière. Puis sens inverse.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, assouplit la zone lombaire, active la circulation du bassin.

🧘 La grenouille accroupie avec respiration du feu — Malasana + Kapalabhati
La posture : Accroupi, mains en Namasté devant la poitrine, regard en face. Respiration du feu : expirations courtes et actives par le nez, inspirations passives.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, renforce les cuisses, nettoie les poumons, active la digestion et le feu digestif.

🧘 La vache — Bitilasana
La posture : À quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Inspiration : le ventre descend, le bas du dos se creuse, la tête remonte.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne, dénoue les lombaires, ouvre la poitrine.

🧘 Le chat — Marjariasana
La posture : À quatre pattes, à l’expiration le dos s’arrondit, le ventre rentre, la tête descend. Alterne avec la vache.
Bienfaits pour le corps : Étire la colonne, masse les organes abdominaux, améliore la mobilité vertébrale.

🧘 La montagne (chien tête en bas) — Adho Mukha Svanasana
La posture : Mains au sol, pieds écartés largeur de bassin, bassin pointe vers le ciel. On pousse sur les mains et sur les pieds, les talons cherchent le sol.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, renforce les bras et les épaules, apaise le système nerveux.

🧘 La dragonne (fente profonde) — Anjaneyasana
La posture : Depuis la montagne, un pied avance entre les mains, alignement talon et paumes. Le genou arrière descend, les épaules au-dessus des mains. Respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches en profondeur, étire le psoas et les quadriceps, libère les tensions pelviennes.

🧘 L’étirement de la jambe avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, une jambe monte à la verticale avec la sangle. La jambe opposée reste tendue au sol, talon actif. Cou détendu.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, mobilise les hanches, soulage les sciatalgies.

🧘 Le pont — Setu Bandhasana
La posture : Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Le bassin monte vers le ciel, les omoplates et la tête restent au sol. Respiration ample dans le ventre.
Bienfaits pour le corps : Renforce les fessiers et le dos, ouvre la poitrine, stimule le troisième chakra et la vitalité.

Mon plus grand pouvoir, c’est de créer de l’espace.

Si je crois que je ne peux pas, je ne peux pas. Si je crois que je peux, je peux.

Il n’est jamais trop tard. Je commence à peine.

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Les retours du Nous

Présence et gratitude du matin 🌅

• « Bonjour à tous, bon yoga à tous, merci pour ce yoga tous les matins 🙏❤️☀️ » — Valérie
• « Oui, bon yoga et belle journée à toutes et tous » — Cécile
• « Heureux de vous retrouver, bon matin à tous » — Michel

La fragilité honorée 💞

« Malade, je vous écoute de mon lit 😘 » — Shakti Anne

Et c’est peut-être ça, la plus belle réalisation collective : être là, même tremblant, même alité, même vulnérable. La séance accueille tout. L’accueil infini n’est pas une théorie, il est vécu. 🕊️

Les élans du cœur après la pratique ✨

• « Gratitude 🙏 » — Shakti Anne
• « Plein d’amour et de bonheur 💝 » — Shakti Anne
• « Je VOUS aimEEE » — Michel
• « Excellente journée… des bises… » — Rafaël
• « Merci beaucoup, bonne journée, gratitude, je t’aime ❤️ » — Valérie
• « Gratitude je t’aime 💜💜💜🙏 belle journée 😊 » — Sandrine

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