Yoga Anatman : Et si dire non était le plus beau oui à vous-même ?

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 5 novembre 2026, guidée par Alexandre Anatman, en direct dans la salle et en différé pour celles et ceux qui pratiquent à distance.

Avez-vous déjà senti, au creux du ventre, cette chaleur tranquille qui murmure « ici, c’est chez moi » ? Ce matin, à 8 heures, les tapis se sont déroulés comme on entrouvre une porte. Derrière cette porte attendait une question très ancienne : où commence mon espace ?

Un bandeau pour les yeux, une sangle, une tasse de chai encore fumante posée à portée de main. Les pieds ont retrouvé le sol et la voûte plantaire s’est éveillée. Puis tout un cercle de pratiquants a prononcé la même phrase, comme une clé glissée dans une serrure : « je m’abandonne à mon yogi interne ».

Alors le souffle a pris le relais. Et le corps, peu à peu, a commencé à raconter une histoire de territoire, de souveraineté et de liberté retrouvée 🌅.

La porte du troisième chakra

Il existe un endroit, juste au-dessus du nombril, où vit votre identité. C’est là que siège le troisième chakra, le feu solaire qui dit « je suis ». Ce matin, Alexandre a choisi d’y poser toute la lumière de la séance, du premier OM grave jusqu’à la dernière gorgée d’élixir.

Vous allez découvrir pourquoi votre premier espace est votre corps. Pourquoi l’enfant en vous disait oui à tout, et pourquoi l’adulte sacré ose enfin dire non. Pourquoi, aussi, votre vie ressemble à un tableau dont vous tenez le pinceau 🦋.

Installez-vous. Respirez. Le voile se lève doucement sur une vérité simple et vertigineuse : vous êtes libre, et votre liberté commence par une frontière tracée avec amour.

L’enseignement du matin

Tout est parti d’un mot. Dans la salle, au moment de préparer l’élixir, Élise a confié ce qui la travaillait : « l’intrusion », cette sensation que d’autres entrent dans son espace sans y être invités. Alexandre a accueilli le mot comme une graine, en rappelant que les intrusions circulent toujours dans les deux sens.

Alors, dans l’état modifié de conscience, la tasse entre les mains, les premiers mantras ont résonné : « Je crée mon territoire. Je crée mon espace. » Puis : « J’ai le droit d’avoir mon espace. J’ai le droit d’être chez moi. Je suis souveraine, souverain. Je m’autorise à défendre mon territoire. » Et déjà, dans la salle, des larmes coulaient, accueillies avec tendresse 💧.

Le corps, premier royaume

La réalisation est venue avec une clarté limpide. Plus je crée mon identité, plus je m’aime. Plus je m’aime, plus je me connecte à mon corps physique. Et plus je comprends ce qu’est un espace.

« Mon 1er espace c’est mon corps physique. »

Ensuite vient l’espace autour du corps, cette bulle invisible. Puis vient la maison, le chez-soi. C’est une sagesse très animale, très troisième chakra : les chats, les chiens, tout ce qui marche à quatre pattes connaît instinctivement la notion de territoire 🌿.

Alexandre a ouvert ici une porte délicate. Les personnes qui ont vécu des abus dans l’enfance ont souvent grandi sans pouvoir poser leur territoire. Envahies tant de fois, elles peuvent à leur tour envahir les autres, inconsciemment. Car celui qui pose sa frontière reconnaît naturellement celle de l’autre. Le territoire est un apprentissage de la réciprocité.

Ainsi, plus je suis consciente et conscient, plus je ressens le niveau de réceptivité de l’autre. Je lui demande s’il souhaite un câlin. J’entre dans son espace avec délicatesse, comme on frappe doucement à une porte aimée 🕊️.

Le pardon qui referme les brèches

Puis sont venus les mantras de réparation, adressés à toutes celles et ceux qui ont envahi votre territoire, dans cette vie et dans les autres : « Je suis désolé. Je vous pardonne tout, je me pardonne tout. C’est fini maintenant. Je défends mon territoire. Je protège mon territoire. »

Avec eux, la libération dans l’amour de toutes les énergies introduites sans votre accord. La gratitude de recevoir la grâce de Marie pour purifier chaque cellule du corps. La gratitude d’avoir un système d’alarme intérieur, et l’autorisation de dénoncer toute forme d’abus et d’intrusion. Puis ce geste simple et puissant : « Je repars à zéro. »

Alexandre a invité chacun à imaginer une bulle énergétique tout autour de soi. Votre territoire. Votre énergie. Votre vibration ✨.

La souveraineté, art de définir sa vie

Le cercle s’est élargi aux relations : « Gratitude de construire ma souveraineté, de la déclarer, de poser mon territoire, de définir les règles dans mon territoire. » Gratitude de définir chaque relation, et de créer de l’espace pour la nourrir et la laisser se déployer.

Puis une cascade d’autorisations : je définis la nature de chaque relation ; je m’autorise à arrêter des relations ; je m’autorise à créer de l’espace pour de nouvelles relations ; je m’autorise à tout choisir dans ma réalité, jusqu’au moindre détail. Je m’autorise à dire quand cela me déplaît, et à dire, écrire, célébrer tout ce qui me plaît. Gratitude de poser mes limites, de créer une protection étanche entre les autres et moi, de décider avec qui je communique et avec qui je suis proche.

La souveraineté, a précisé Alexandre, c’est aussi définir les limites de la communication et de l’expression. Comment ai-je envie de communier ? Comment je me sens ? Qu’est-ce que cela me fait ?

L’élixir de souveraineté

Et voici l’élixir du jour : un élixir de troisième chakra, un élixir de souveraineté, de territoire et de défense du territoire. Avant de le boire, les derniers mantras l’ont chargé : gratitude de construire mon identité chaque jour, d’améliorer tous mes systèmes chaque jour, d’être clair dans ma communication. Et ce mantra flamboyant : « Gratitude de créer la guerrière en moi pour me protéger. »

Un dernier OM grave, guerrier, guerrière, a fait vibrer le plexus. Alors est venue la plus belle des distinctions. L’enfant intérieur avait tendance à dire oui à tout. La femme sacrée, l’homme sacré devient adulte : il pose, délimite, défend son territoire. Et il dit non.

« Je dis non. J’ose dire non. J’aime dire non. » Gratitude d’avoir une armée pour me défendre 🌟.

« Ressentez le non, c’est un oui à vous. »

Alexandre a rappelé pourquoi ces ordres portent si loin. Dans cet état modifié de conscience, le mantra jaillit du cœur, de l’âme, de l’être. C’est votre âme qui s’exprime. Et les codeurs du réel écoutent, puis constatent : il y a du changement. Ainsi, chaque matin, vous vous entraînez à définir votre réalité 💫.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Tout commence par un son. Un son individuel, les yeux fermés, pour associer la vibration à l’état modifié de conscience. Inspiration, puis tout se relâche. Et le premier mantra se pose comme une offrande : « je m’abandonne à mon yogi interne » 🙏.

« Je m’abandonne au yogi interne qui va faire son yoga tous les matins. »

C’est un ordre doux, a expliqué Alexandre, qui confie la pratique à plus grand que soi. Et vous découvrez que vous avez toute une équipe intérieure : le yogi, le maître, l’artiste, le musicien. Debout, vous ressentez la voûte plantaire, le contact avec le sol, la verticalité. Puis ces mots qui ouvrent le cœur : « J’accueille toutes mes émotions. »

Le visage, première porte du relâchement

Les mains massent les joues, étirent la mâchoire, trouvent ces petits points de tension cachés sous les oreilles, là où se croisent les mâchoires (massage du visage — mouvement Anatman, relâchement de la mâchoire). On appuie, et la tension s’en va. « Je m’abandonne à mon master interne. »

Monter, monter, être suspendu

Puis les bras s’élèvent et le corps grandit sur la pointe des pieds (la posture de la montagne bras levés, Tadasana en Urdhva Hastasana — étirement de toute la colonne et ancrage). Je monte, je monte, je monte. Le bas du dos s’étire. Les mollets se contractent, puis les cuisses, les fessiers, les abdominaux. Le regard face à soi, vous êtes suspendu, entre ciel et terre 🌿.

Une phrase d’Alexandre a éclairé ce moment : plus on lâche le reste, plus c’est facile. Le gainage mobilise tout le corps, et pourtant l’abandon demeure. Voilà le paradoxe sacré du Yoga Anatman : la force naît du lâcher-prise.

Le bandeau et la jouissance de l’étirement

Puis le bandeau glisse sur les yeux. La réalité visuelle s’efface, plus besoin d’elle. Les mains croisées s’élèvent, la tête part en arrière (l’extension debout, Anuvittasana — ouverture de la cage thoracique et souplesse de la colonne). « Je m’abandonne à l’étirement, à sa jouissance. » Et tout le monde répète : « Gratitude d’être la joie. » ✨

Les mains se rejoignent ensuite dans le dos, on tire doucement, les épaules et les omoplates s’ouvrent. Puis le buste se penche lentement en avant, les bras montent vers le ciel (la pince debout bras liés, variante d’Uttanasana — étirement des épaules et de l’arrière des jambes). Les mains retombent, touchent le sol, les genoux peuvent se plier, et l’on pousse, pousse, pousse en étirant les jambes (la pince debout, Uttanasana — étirement des ischio-jambiers et détente du dos). Les mains se posent sur les genoux (la demi-pince ou équerre, Ardha Uttanasana — renforcement du dos), puis le corps remonte depuis le bas du dos, vertèbre après vertèbre.

Le cou, les cercles et le rire qui monte

Le cou se plie à droite, puis à gauche (l’étirement latéral du cou, Greeva Sanchalana — détente des trapèzes et des cervicales). Puis le menton dessine des cercles, et tout le corps suit le mouvement (les cercles du menton — mouvement Anatman, mobilisation globale de la colonne). Vous ressentez chaque zone : le bas du dos, les cuisses, les mollets, les omoplates, le cou. C’est tout le corps qui participe.

Alexandre a glissé une confidence précieuse : certaines postures peuvent faire rire, notamment la colonne en arrière, parce qu’elles augmentent l’énergie. Le rire est alors un signe de vitalité qui se libère 💫.

Le OM territorial et les murs invisibles

Puis vint un OM grave, territorial et sonore, pour planter le territoire dans le troisième chakra. Déjà, sans le savoir, vous posiez la première pierre de l’enseignement du jour.

Les bras s’ouvrent en croix et poussent à gauche et à droite contre des murs invisibles (les bras en croix — mouvement Anatman, étirement des omoplates et des pectoraux). Une ligne verticale et une ligne horizontale se dessinent en vous : une croix vivante, un axe, un espace. Puis les bras partent en arrière, la tête aussi, et l’on s’adresse à la vie.

À la vie, je t’aime

« À la vie, je t’aime. Merci pour cette journée. Gratitude d’être encore en vie. » Puis la cascade de gratitude : m’aligner avec mon meilleur scénario, monter en vibration, créer ma plus belle journée, vivre cette journée comme si c’était la dernière, et toutes mes journées comme si c’était la dernière. Les yeux pleuraient, chaque œil, et chaque larme était bienvenue 🤍.

Puis la prière du pardon, dite à la vie : « Je t’aime, je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout, je me pardonne tout. Je suis innocent. Je repars à zéro. » Comme une page blanche offerte à l’aube.

Le soin du bas du dos et l’autorisation d’être vivant

Les mains se posent dans le bas du dos, chaudes et attentives, et l’on se cambre doucement (l’extension arrière mains aux reins, Ardha Chakrasana — renforcement lombaire et ouverture du cœur). Les mollets et les cuisses se contractent pour soutenir les muscles lombaires. On inspire par le nez, on expire par la bouche, et l’on offre un soin à cette zone si précieuse. « Je me sens forte, puissante. »

Alors une émotion monte, et Alexandre guide sa libération : « Je libère dans l’amour tous les mécanismes qui fuient les émotions, qui ont peur de leur intensité. » Puis viennent les autorisations : je m’autorise à vivre toutes mes émotions, toutes les sensations, à ressentir le cœur et l’amour, à être totalement vivante et vivant 💖.

Un mantra a résonné comme une boussole : « Je mets le mental au service du cœur. » Et si le corps tousse, bâille, rote, tout va bien : c’est le corps qui s’exprime. On libère dans l’amour tout ce qui l’empêchait de s’exprimer.

Le groupe d’amour

Puis la gratitude s’est tournée vers les autres : gratitude d’être empathe, d’harmoniser l’environnement et d’être harmonisé par lui, d’être dans un groupe d’amour, de s’aimer et de se faire plein de câlins 💞. On libère tout ce qui refusait des relations d’amour et d’amitié équilibrées. Et ce mantra, déjà porteur du thème du jour : « Je m’autorise à être moi avec l’autre. »

Le corps redescend vers le sol, pousse à nouveau, sent les cuisses, les épaules, les triceps s’étirer. Puis le bassin se met à tourner (les cercles du bassin, variante de Kati Chakrasana — mobilité des hanches et renforcement de la sangle abdominale). Alexandre a rappelé combien cette pratique renforce la zone lombaire, les cuisses, les obliques et les abdominaux, au point de voir ces muscles se dessiner. Chacun tourne à sa vitesse, et des sensations de jouissance peuvent naître. Bientôt, peut-être, de vrais cerceaux pour faire du hula hoop ! 🌱

La grenouille et la respiration du feu

Un OM, puis la fête : la grenouille, un peu plus longue aujourd’hui, quatre minutes (la grenouille dynamique, proche de Malasana — mouvement Anatman, puissance des jambes et feu intérieur). La respiration du feu s’installe, chacun à son rythme. « Je m’abandonne, je disparais. » Et la grenouille se fait toute seule, portée par le Non-Soi.

Vinrent ensuite les postures libres : continuer la grenouille, choisir sa posture préférée, se reposer ou faire des pompes (la planche basse, Chaturanga Dandasana — renforcement des bras et du gainage). Puis l’on s’allonge (la posture du cadavre, Shavasana — relaxation profonde) et l’on disparaît dans le relâchement.

Le chat, la vache et la purification de l’Himalaya

À quatre pattes, le chat et la vache (Marjaryasana-Bitilasana — souplesse de la colonne et massage des organes). La vache, sacrée en Inde : les fesses partent en arrière, le bas du dos se creuse, la tête monte. Le chat : le ventre rentre, le dos s’arrondit.

Puis Alexandre a transmis une pratique énergétique puissante. Au moment du chat, on expulse vigoureusement l’air en contractant le ventre, pour remettre à la terre tout ce que l’on veut laisser partir : fumées de cigarette, gaz d’échappement, toute forme de toxicité, et les énergies des autres pour les empathes. La toux est parfaite, elle nettoie les poumons. C’est un geste très chamanique, proche du chat qui expulse après avoir mangé de l’herbe : le même élan, la même énergie, tout en douceur. Le corps chauffe, la sueur peut perler. « Ce sont les techniques secrètes de l’Himalaya des grands yogis. » 🕊️

Puis le repos actif, jambes, cuisses, fessiers et voûtes plantaires étirés (le chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana — étirement de la chaîne postérieure). Le sphinx, le bassin épousant le sol, l’expiration descendant dans le premier chakra (le sphinx, Salamba Bhujangasana — ouverture douce du thorax). Enfin la joue sur le tapis, le corps sur le ventre (le crocodile, Makarasana — détente lombaire). Je lâche, je disparais. Purification, expulsion de tout ce qui n’est pas vous, rendu à Gaïa 🌍.

Après l’élixir : vous êtes l’artiste

Assis pour l’élixir (la posture facile, Sukhasana — stabilité et calme), vous avez reçu l’enseignement du territoire. Puis, une fois l’élixir bu, de nouvelles réalisations ont jailli. « Je m’autorise à définir ma réalité. Je m’autorise à changer de réalité. »

« C’est vous qui allez peindre votre tableau. Votre tableau, c’est votre vie. »

Comme un peintre, vous pouvez effacer, recouvrir de blanc, réécrire par-dessus, et faire apparaître ce qui vous plaît. Vous êtes libre. Et pour tous les concepts reçus qui exigeaient diplômes et validations extérieures, un mantra joyeux : « À la poubelle ! » Un véritable changement de paradigme 🌟.

Pionnières et pionniers

Gratitude d’inventer de nouveaux métiers qui n’existent pas encore, de créer de nouveaux services. Les premiers physiciens ont inventé la physique ; toutes les sciences ont été créées par des humains comme vous. Il existe tant de domaines encore sans école, la clairvoyance par exemple. « Gratitude d’être pionnier, pionnière. »

Puis : « Je me connecte à toutes mes vies parallèles. » Gratitude de recevoir par canalisation des compétences utiles dans cette vie. On passe ainsi d’un système qui moule, normalise et standardise, à un système de créativité artistique nourri par vos autres vies. Gratitude d’inventer de nouvelles façons de vivre, de relationner, de s’aimer. Je m’autorise à aimer comme je veux. Gratitude d’être original 🦋.

Apprendre à apprendre

« J’apprends à apprendre. Je suis autonome dans mon apprentissage, dans ma façon de penser, dans toutes mes intelligences. » Voilà la première compétence, celle qui ouvre toutes les autres : chercher sur internet, lire, regarder des vidéos, suivre des formations, apprendre avec l’IA, et surtout construire une pensée autonome avec son propre discernement.

Le discernement, justement : parler de son intériorité avec celles et ceux qui comprennent, qui ont vécu des choses similaires, et protéger les personnes encore en chemin des dissonances cognitives. Puis un clin d’œil lumineux : tant d’auteurs ont glissé leurs vérités dans la science-fiction. Votre monde imaginaire, votre monde canalisé, trouve sa place dans un film ou un livre de fiction. Libération dans l’amour de tout ce qui freinait votre expression sur YouTube et les réseaux sociaux ✨.

La marche consciente

À 9 h 29, place à l’intégration, ces dix minutes précieuses pour garder l’état toute la journée. Le tapis se roule les yeux fermés, riche de ressentis. Puis l’on se colle contre un mur ou une vitre fraîche : dos, omoplates, fesses, arrière de la tête. Bien droit, hissé depuis le sommet du crâne (la montagne contre le mur, Tadasana — alignement postural). « Mémorisation. »

Et l’on marche dans cette posture, en avant ou en arrière, pieds nus pour recevoir toutes les informations du sol (la marche méditative, Chankramana — équilibre et présence). Le bandeau tombe, les yeux restent fermés, puis s’ouvrent à trois. La marche arrière, a souligné Alexandre, ouvre un nouveau mode d’observation : elle marche toute seule, sans le mental. Ça fait du yoga tout seul. Puis vinrent les « je t’aime » en plusieurs langues, l’amour envoyé à Francis, Karine, Marie-Noël, Myriam, Prema, Raphaël, Béatrice, Valérie, Sandrine… et l’heure du petit-déjeuner et des câlins 💖.

Les postures de la séance

🧘 Massage du visage et de la mâchoire — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds ancrés, les doigts massent les joues puis étirent la mâchoire en ouvrant doucement la bouche. Les pouces appuient sur les points situés sous les oreilles, à la jonction des mâchoires, en respirant lentement.
Bienfaits pour le corps : Détend les muscles masticateurs, favorise le relâchement de la nuque et stimule la circulation du visage.

🧘 Montée sur la pointe des pieds, bras levés — Tadasana (Urdhva Hastasana)
La posture : Pieds parallèles, les bras montent vers le ciel et les talons se soulèvent. On contracte successivement mollets, cuisses, fessiers et abdominaux, le regard droit devant, en inspirant par le nez pour « monter, monter ».
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets et les cuisses, étire la colonne et le bas du dos, développe l’équilibre et le gainage.

🧘 Extension debout mains croisées — Anuvittasana
La posture : Les yeux bandés, les mains croisées s’élèvent au-dessus de la tête puis la tête et le buste partent doucement en arrière. On respire amplement dans la poitrine ouverte.
Bienfaits pour le corps : Ouvre la cage thoracique, assouplit la colonne et étire les fléchisseurs de hanche.

🧘 Pince debout bras liés — Uttanasana (variante)
La posture : Mains croisées dans le dos, on tire les bras vers l’arrière pour ouvrir les épaules, puis on se penche lentement en avant en laissant les bras monter vers le ciel. La respiration reste longue.
Bienfaits pour le corps : Étire les épaules et les pectoraux, mobilise les omoplates et allonge l’arrière des jambes.

🧘 Pince debout mains au sol — Uttanasana
La posture : Les mains touchent le sol, genoux légèrement fléchis si besoin, puis on pousse pour tendre progressivement les jambes en inspirant par le nez.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers et les mollets, détend le bas du dos, sollicite les triceps.

🧘 Équerre mains sur les genoux — Ardha Uttanasana
La posture : Le dos s’allonge à l’horizontale, les mains posées sur les genoux. On inspire par le nez, on relâche tout, puis on remonte depuis le bas du dos.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles du dos, aligne la colonne et étire l’arrière des cuisses.

🧘 Étirement latéral du cou — Greeva Sanchalana
La posture : Bras levés puis relâchés, l’oreille descend vers l’épaule droite, puis vers la gauche, en respirant calmement.
Bienfaits pour le corps : Détend les trapèzes, assouplit les cervicales et libère les tensions des épaules.

🧘 Cercles du menton avec tout le corps — mouvement Anatman
La posture : Pieds bien ancrés, le menton dessine de grands cercles et le buste suit, se penchant en arrière et sur les côtés, dans un sens puis dans l’autre, avec des expirations profondes.
Bienfaits pour le corps : Mobilise toute la colonne, étire le cou et le bas du dos, réveille les cuisses et les mollets.

🧘 Bras en croix contre les murs invisibles — mouvement Anatman
La posture : Les bras s’ouvrent à l’horizontale et poussent à gauche et à droite comme contre deux murs, puis partent doucement en arrière avec la tête.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et les pectoraux, tonifie les bras et ouvre la respiration.

🧘 Extension arrière mains aux reins — Ardha Chakrasana
La posture : Les mains chaudes posées dans le bas du dos, on se cambre doucement en contractant mollets et cuisses, inspiration par le nez, expiration par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles lombaires, ouvre le thorax et stimule la circulation dans le bas du dos.

🧘 Cercles du bassin — Kati Chakrasana (variante)
La posture : Pieds écartés, le bassin trace des cercles de plus en plus grands, chacun à sa vitesse, dans un sens puis dans l’autre, comme avec un cerceau.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, renforce les obliques et les abdominaux, assouplit la zone lombaire.

🧘 Grenouille dynamique — Malasana (mouvement Anatman)
La posture : Pendant quatre minutes, on enchaîne les mouvements de grenouille, en flexion profonde des jambes, portés par la respiration du feu, chacun à son rythme, avant de tout lâcher.
Bienfaits pour le corps : Renforce cuisses et fessiers, active le cardio et réchauffe tout le corps.

🧘 Postures libres et pompes — Chaturanga Dandasana
La posture : Temps libre : poursuivre la grenouille, choisir sa posture préférée, se reposer ou enchaîner des pompes, corps gainé de la tête aux talons.
Bienfaits pour le corps : Renforce les bras, les épaules et la sangle abdominale.

🧘 Relaxation allongée — Shavasana
La posture : Allongé sur le dos, bras le long du corps, on inspire puis on lâche tout jusqu’à disparaître.
Bienfaits pour le corps : Relâche l’ensemble des muscles, apaise la respiration et le rythme cardiaque.

🧘 Chat et vache avec expulsion — Marjaryasana-Bitilasana
La posture : À quatre pattes, la vache creuse le dos en levant la tête, les fesses vers l’arrière ; le chat arrondit le dos en rentrant le ventre. Au moment du chat, on expulse vigoureusement l’air en contractant l’abdomen.
Bienfaits pour le corps : Assouplit la colonne, masse les organes abdominaux et favorise le nettoyage des poumons.

🧘 Chien tête en bas — Adho Mukha Svanasana
La posture : Mains et pieds au sol, bassin vers le ciel, on étire les jambes, les cuisses, les fessiers jusqu’aux voûtes plantaires, en prenant le temps de se reposer.
Bienfaits pour le corps : Étire toute la chaîne postérieure, renforce les épaules et décompresse le dos.

🧘 Sphinx — Salamba Bhujangasana
La posture : Allongé sur le ventre, appui sur les avant-bras, le bassin épouse le sol et le regard porte devant. On expire dans le premier chakra.
Bienfaits pour le corps : Ouvre doucement le thorax, renforce les lombaires et étire les abdominaux.

🧘 Repos sur le ventre — Makarasana
La posture : La joue posée sur le tapis, le corps abandonné sur le ventre, on inspire par le nez et on lâche tout.
Bienfaits pour le corps : Détend la zone lombaire et favorise une respiration abdominale profonde.

🧘 Posture assise pour l’élixir — Sukhasana
La posture : Assis jambes croisées, dos droit, la tasse de chai chaude entre les mains, les yeux fermés le plus possible.
Bienfaits pour le corps : Stabilise le bassin, ouvre les hanches et favorise une posture verticale détendue.

🧘 Montagne contre le mur — Tadasana
La posture : Dos, omoplates, fesses et arrière de la tête collés contre un mur ou une vitre fraîche, on se hisse depuis le sommet du crâne et l’on mémorise l’alignement.
Bienfaits pour le corps : Corrige la posture, aligne la colonne et renforce les muscles profonds du dos.

🧘 Marche consciente avant et arrière — Chankramana
La posture : Pieds nus, on marche en gardant l’alignement mémorisé, en avant ou en arrière, en ressentant la température du sol et chaque orteil, d’abord les yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : Développe l’équilibre et la proprioception, sollicite les muscles des pieds et des jambes, intègre la posture au quotidien.

Ressentez le non, c’est un oui à vous.

Mon 1er espace c’est mon corps physique.

C’est vous qui allez peindre votre tableau. Votre tableau, c’est votre vie.

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