Yoga Anatman : S’abandonner au yogi interne et marcher sans soi

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 23 octobre 2026, un matin suspendu entre le souffle et le silence, où nous avons appris à laisser le corps marcher sans nous.

Il y a des matins où l’abandon ✨ se glisse dans la pièce avant même que les tapis ne soient déroulés. Ce matin-là en fut un. Tiphaine, Isabelle, Céline, Cécile et tant d’autres étaient là, posés dans la pénombre complice, prêts à associer le son et l’état modifié de conscience. Et déjà, quelque chose murmurait : cette séance ne sera pas comme les autres.

Vous connaissez cette sensation 🌱 ? Celle où, à peine le bandeau posé sur le front, le corps semble savoir avant vous ce qu’il va offrir. Un yogi interne prend la main. Vous ne menez plus la danse — vous la recevez.

Alexandre l’a dit dès les premiers instants : « Il a beaucoup d’ambitions aujourd’hui, c’est marrant. » Et nous, nous n’avions qu’à consentir 🙏.

Quand le corps marche sans vous

Imaginez un fil 🕊️ tendu depuis le ciel qui vous soulève doucement par le sommet du crâne. Vos pieds touchent encore le sol, mais quelque chose en vous s’allège. Vous ne marchez plus — ça marche. Sans je, sans moi.

C’est là que tout bascule. Cette séance du 23 octobre a été une initiation discrète à l’observation pure 💫, cet état où l’on devient témoin bienveillant de son propre corps en mouvement. Un passage secret entre la posture et la liberté.

Et si l’éveil 🌟 n’était rien d’autre que cela : laisser le corps vivre, et simplement regarder ?

L’enseignement du matin

Il arrive parfois qu’une séance tout entière converge vers une révélation ✨. Ce matin, elle avait le visage d’une marche. D’une marche sans marcheur.

L’enseignement central d’Alexandre, ce 23 octobre, s’est cristallisé dans un geste simple : se plaquer contre un mur, mémoriser la verticalité parfaite, et marcher ensuite en gardant ce fil invisible qui suspend le crâne au ciel. 🌟

Mais au-delà du geste, il y avait l’enseignement du Non-Soi. Celui qui dit : vous n’êtes pas celui ou celle qui marche. Vous êtes la conscience qui observe le corps marcher.

« Ça marche tout seul. Je reste dans les pieds. Je suis observateur, observatrice du corps qui marche tout seul sans moi. Oui, il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait. »

Cette phrase est une porte 🚪. Franchissez-la et tout change. Car si le corps marche sans vous, alors que faites-vous d’autre « sans vous » ? La digestion. La respiration. Le battement du cœur. Les pensées elles-mêmes.

Le moi se révèle alors pour ce qu’il est : un commentateur superflu, un narrateur qui s’attribue les mérites d’une danse qu’il n’orchestre pas.

Et dans cet espace libéré 🦋, quelque chose d’immense peut enfin se produire : la présence. La vraie. Celle qui observe le paysage, perçoit les détails, accueille les émotions, ressent les sensations plantaires — sans commenter, sans juger, sans s’identifier.

Alexandre l’a résumé avec une tendresse infinie : « Je vais apprendre tout au long de la journée à rester dans cet état d’observation. Toutes les sensations corporelles sont accueillies, ainsi que les émotions. »

C’est cela, la pratique quotidienne du Yoga Anatman. Ce n’est pas une heure sur le tapis. C’est une manière d’habiter chaque pas, chaque gorgée du petit déjeuner, chaque balade en forêt ou sur la plage. 🌿

Et quant à l’Élixir du matin ? Alexandre a précisé avec malice : « L’élixir, c’est mardi. » Rendez-vous est donné, sur YouTube, pour les structures psycho-magiques qui viendront prolonger ce chemin. 💫

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’est ouverte sur un mantra bouleversant de simplicité : « Je m’abandonne, mon yogi interne, je m’abandonne. » Trois fois. Comme on frappe trois fois à une porte sacrée avant d’entrer. 🌅

Puis le bandeau sur le front, pas encore sur les yeux. Les voûtes plantaires s’enracinent. L’inspiration par le nez devient une offrande. Et déjà, le corps commence à parler sa langue silencieuse.

« Il a beaucoup d’ambitions aujourd’hui, c’est marrant. Je m’abandonne, je le laisse faire. Il a des envies un peu folles. »

Cette phrase, glissée presque en passant, a tout dit. Le yogi interne ✨ n’est pas une métaphore. C’est une intelligence vivante qui habite le corps et sait, bien mieux que le mental, ce dont nous avons besoin. Ce matin, il voulait aller loin. Il nous a emmenés.

L’étirement comme jouissance

Les mains montent, montent, montent. Les pouces se crochètent. Et soudain, le corps se suspend. On se hisse, on s’élève 🌿. Les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdos se contractent sur la pointe des pieds. « Je ressens mon corps musclé, gratitude. »

Puis Alexandre a prononcé une phrase-clé, un mantra transformateur : « J’associe la jouissance et l’étirement. » 💖 Comprenez-vous ce que cela ouvre ? Chaque étirement devient alors un plaisir sacré. Chaque fibre qui se déplie, une petite libération. Le corps n’est plus un véhicule à discipliner — il est un temple de délice.

Et le mantra enchaîne, puissant comme une vague : « Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir du plaisir. Je libère dans l’amour. » 💞

Les cercles du bassin, les cercles du cou

Grands cercles avec le menton d’abord, tout le corps qui suit. Le bas du dos qui s’exprime enfin. Puis les cercles du bassin, de plus en plus larges. On s’installe dans ses hanches, dans ses fesses. Ça bouge. 🦋

Il y a dans ces cercles quelque chose d’archaïque. Une mémoire du vivant. Le bassin, siège du premier chakra, se délie et libère ce qui, parfois depuis des années, dormait là.

La posture d’abandon et le soin d’amour

Les mains dans le bas du dos, la tête légèrement en arrière, les jambes tendues, les fesses contractées. Et le mantra qui monte comme une prière offerte à l’invisible :

« À la vie, je t’aime, je t’aime, je m’abandonne à toi. J’ai confiance en toi, et je suis toi. »

À cet instant, quelque chose s’ouvre. Un cœur 💖 qui n’est plus seulement muscle, mais portail. Les mains deviennent instruments de soin. L’amour circule, concret, palpable.

La grenouille et la respiration du feu

Le squat prépare les cuisses. Le dos reste droit, la tête haute. Puis la grenouille 🌿 — accroupi, le regard devant, le corps bas et stable. La respiration du feu jaillit : expiration par le nez, l’air qui rentre tout seul à sa vitesse. C’est intense. Ça chauffe. Ça nettoie.

Et comme toujours dans le Yoga Anatman, la bienveillance : « Chacun fait selon la forme du jour. » On peut continuer, faire des pompes, ou s’asseoir en demi-lotus. Pas de dogme. Juste l’écoute 🙏.

Le sphinx et l’épousailles avec Gaïa

Allongé sur le ventre, le bassin plaqué au sol, la colonne qui s’étire doucement vers le haut. Le sphinx. Et ce mantra d’une poésie rare :

« J’inspire par le nez, j’expire par le bassin, premier chakra. Et j’épouse Gaïa. »

Épouser la Terre 🌍. Non pas la fouler, non pas la traverser — l’épouser. Lui offrir son souffle, recevoir sa vibration. Ce mantra à lui seul transforme la pratique en acte sacré.

La sangle, le pied, l’ouverture du cœur

Allongé sur le dos, la jambe droite monte avec la sangle. Les avant-bras tirent — pas le cou, jamais le cou. Et Alexandre guide : « Gratitude, je t’aime. Le cœur s’ouvre. »

Et nous répétons, à voix haute ou intérieure : « Je t’aime, je t’aime, je t’aime. Je m’abandonne à toi, à mon yogi interne, je t’aime. » 💫

Ce qui tremble a droit de trembler. Ce qui tousse a droit de tousser. Ce qui bâille a droit de bâiller. « Je m’exprime, ça s’exprime. » Toute la pédagogie Anatman tient dans cette phrase : accueillir sans juger 🕊️ ce que le corps veut libérer.

La marche sans soi — l’enseignement central

Puis vint le moment pivot. Debout, dos contre un mur ou une vitre, les omoplates plaquées, la tête collée, les pieds enracinés. Suspendu par un fil invisible au sommet du crâne. Verticalité absolue. 🌟

Et le mantra : « J’accueille toutes mes émotions, j’accueille. » Puis, en gardant cette posture mémorisée, en gardant ce fil : « Marcher. »

Et là, miracle. Les yeux fermés d’abord, puis ouverts. Ça marche. Sans je. Sans moi. Le corps avance tout seul. On devient observateur, observatrice. On regarde le paysage, les détails de l’environnement, tandis que les pieds déroulent leur sagesse ancienne.

« Il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait. »

Cette réalisation ✨ est l’une des plus bouleversantes du Non-Soi. Vous avez toujours cru marcher. Et là, vous découvrez que le corps sait. Qu’il a toujours su. Et que le moi n’était qu’un commentateur superflu.

Les postures de la séance

🧘 Étirement vertical sur la pointe des pieds — Urdhva Hastasana (variante)
La posture : Debout, pieds parallèles, les mains montent lentement vers le ciel, pouces crochetés. On se hisse sur la pointe des pieds en contractant mollets, cuisses, fessiers et abdos. La respiration reste nasale et profonde, la tête légèrement en arrière.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et les muscles profonds du tronc, étire la colonne vertébrale, améliore l’équilibre et la circulation veineuse des jambes.

🧘 Flexion avant avec pouces crochetés — Uttanasana (variante)
La posture : Depuis la verticale, les pouces crochetés derrière le dos, on se penche doucement vers l’avant, les bras montent en direction du ciel. On descend ensuite les mains vers le sol, genoux fléchis au besoin.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, ouvre les épaules et la cage thoracique, favorise le retour veineux.

🧘 L’équerre — Ardha Uttanasana
La posture : Les mains posées sur les genoux, le dos à l’horizontale, formant un angle droit avec les jambes tendues. Le regard devant, la nuque dans le prolongement de la colonne.
Bienfaits pour le corps : Renforce les muscles paravertébraux, étire les ischio-jambiers, améliore la posture et l’alignement de la colonne.

🧘 Flexion latérale des coudes — mouvement Anatman
La posture : Les bras montés haut, le coude droit se plie et descend derrière la nuque, puis le coude gauche. On tire les omoplates à chaque expiration en ressentant l’étirement du côté opposé.
Bienfaits pour le corps : Étire les triceps, les épaules et les flancs, libère les tensions des trapèzes, ouvre la cage thoracique.

🧘 Grands cercles du cou et du buste — mouvement Anatman
La posture : Le menton dessine de grands cercles, tout le corps suit le mouvement, descendant même devant avec les mains. On change de sens sans jamais retenir le souffle.
Bienfaits pour le corps : Assouplit les cervicales, mobilise la colonne entière, libère les tensions du bas du dos, améliore la coordination.

🧘 Bras en croix contre les murs invisibles — mouvement Anatman
La posture : Debout, pieds enracinés, les bras s’ouvrent en croix et poussent latéralement comme contre des murs invisibles, formant des angles droits parfaits.
Bienfaits pour le corps : Renforce les épaules et le haut du dos, améliore la posture, développe l’enracinement et la présence corporelle.

🧘 Posture d’abandon avec cambré — Anuvittasana
La posture : Les mains dans le bas du dos, la colonne s’étire en arrière, la tête légèrement renversée. Les jambes tendues, les fesses et cuisses contractées, le cœur s’ouvre vers le ciel.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles abdominaux et le psoas, ouvre la poitrine, renforce le bas du dos, stimule la respiration profonde.

🧘 Cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : Debout, genoux souples, le bassin dessine des cercles de plus en plus larges, dans un sens puis dans l’autre. On inspire par le nez, on expire par la bouche.
Bienfaits pour le corps : Délie les hanches, lubrifie les articulations coxo-fémorales, libère le premier et second chakra, favorise la digestion.

🧘 Squat profond — Malasana (variante préparatoire)
La posture : Le dos bien droit, la tête haute, on descend en squat puis on remonte à son rythme, préparation à la grenouille et au ski.
Bienfaits pour le corps : Renforce les cuisses, les fessiers et les mollets, assouplit les chevilles et les hanches, améliore l’endurance musculaire.

🧘 La grenouille — Malasana
La posture : Accroupi en squat profond, le dos droit, la tête droite, le regard devant. On pratique la respiration du feu : expiration par le nez, l’inspiration se fait seule à son rythme.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, étire les chevilles et les aines, stimule le système digestif, oxygène et énergise par la respiration du feu.

🧘 Le sphinx — Salamba Bhujangasana
La posture : Allongé sur le ventre, le bassin plaqué au sol, les avant-bras posés devant, les coudes sous les épaules. La colonne s’étire doucement, la tête monte, le regard devant.
Bienfaits pour le corps : Renforce le bas du dos, étire doucement l’avant du corps, ouvre la poitrine, stimule les organes abdominaux.

🧘 Étirement avec sangle (jambe tendue) — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, la jambe droite monte, la sangle attrape le pied, les avant-bras tirent sans crisper le cou. On appuie légèrement sur le talon de l’autre jambe.
Bienfaits pour le corps : Étire profondément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos, améliore la souplesse des hanches, libère les tensions pelviennes.

🧘 Posture allongée avec mains derrière la tête — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes ouverts à droite et à gauche, les genoux pliés ou tendus selon la forme.
Bienfaits pour le corps : Étire les omoplates et le haut du dos, ouvre la cage thoracique, favorise la respiration ample, libère les tensions cervicales.

🧘 Marche consciente contre le mur — mouvement Anatman
La posture : Dos plaqué contre un mur ou une vitre, omoplates, dos, fesses et tête collés. On mémorise la verticalité puis on marche en gardant ce fil invisible qui suspend le crâne, yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : Rééduque la posture, renforce les muscles profonds posturaux, améliore l’équilibre, ancre la conscience dans les sensations plantaires.

Il marche sans moi, il n’a pas besoin de moi pour marcher en fait.

À la vie, je t’aime, je t’aime, je m’abandonne à toi. J’ai confiance en toi, et je suis toi.

J’associe la jouissance et l’étirement. Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’avoir du plaisir.

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Les retours du Nous

Les salutations du matin, portes ouvertes du cœur

Avant même que la pratique ne commence, le chat vibrait déjà des présences bienveillantes. Chacun, chacune, a déposé son petit salut comme on allume une bougie sur un autel partagé.

• « Hello ❤️🙏 » — MaHA
• « bonjour gratitude » — Francis
• « Bonjour a tous ❤️ » — Valérie
• « Coucou 💜🙏 » — Sandrine
• « Coucou ❤️‍🔥 » — Préma

La gratitude du Nous

Et puis MaHA a résumé en une phrase ce qui vibrait entre tous les cœurs connectés :

« Coucou le Nous ❤️🙏 Gratitude de partager ce moment ❤️🙏 » — MaHA

Les adieux lumineux

À la fin de la séance, les cœurs débordaient encore :

• « Merci beaucoup bonne journée à vous je vous aime ♥️ » — Valérie
• « Gratitude 🙏 » — Sandrine
• « Belle journée 😊 » — Sandrine

Et sur YouTube, Nadine envoyait aussi son « coucou à tous 🥰 », rappelant que le Nous dépasse largement les frontières du salon.

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