Yoga Anatman : Ralentir pour devenir la vie

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 21 octobre 2026, un matin où le souffle a appris à ralentir, où les larmes ont trouvé leur chemin, où le mental a cédé la place à la vie elle-même.

Il est des matins où l’on s’assoit sur le tapis et l’on sent, dès les premiers instants, que quelque chose va s’ouvrir. 🌅 Ce 21 octobre, l’air portait cette qualité particulière, cette tendresse qui précède les grandes mues intérieures.

Les voûtes plantaires se posent. Les yeux se ferment derrière le bandeau. Et déjà, dans le silence habité du Nous, une vibration ✨ se met à monter. Comme si le groupe tout entier devenait un seul souffle, une seule présence.

Alors Alexandre a prononcé ce mot. Un mot simple, presque banal, et pourtant il allait tout changer. Ralentir. 🌿

Quand la vie devient le yoga

Vous est-il déjà arrivé de réaliser, au détour d’une respiration, que vous aviez vécu des années à côté de votre vie ? Que les programmes, les automatismes, les habitudes avaient parlé à votre place, mangé à votre place, aimé à votre place ?

C’est cette réalisation 💫 qui a traversé la salle ce matin-là. Une évidence douce, bouleversante : je peux vivre mille fois plus en étant vraiment là.

Et quelque chose en nous a pleuré. Pas de tristesse. De reconnaissance. 🤍 Comme si l’être tout entier disait enfin oui à sa propre existence.

L’enseignement du matin

L’élixir partagé — ce tchaï fumant servi dans la tasse — n’est pas qu’une boisson. 🍵 C’est un seuil. Un instant où le groupe ralentit ensemble, respire ensemble, et où quelque chose de sacré se dépose.

Alexandre a rappelé ce matin que chaque jour une réalisation ✨ vient enrichir ce qu’il nomme la théorie de la création de la réalité. Nos vies humaines, dit-il, sont la somme de nos réalisations. Tout ce que nous comprenons chaque jour sur ce que nous sommes, sur ce grand jeu vidéo qu’est l’existence, dessine la texture de nos jours.

Et la réalisation du matin fut d’une simplicité bouleversante.

« À la fin, je ne ferai plus du yoga tous les matins. Ma vie sera le yoga. »

Vous mesurez ce que cela ouvre ? Le yoga cesse d’être une pratique parmi d’autres. Il devient la texture même 🌿 du vivant : manger en conscience, respirer en conscience, être dans le corps en conscience, accueillir toutes les émotions en conscience.

Alexandre a aussi touché ce point délicat de l’inconscient. L’inconscient, a-t-il réalisé en direct ce matin, n’existe pas comme on nous l’a dit. Ce sont les automatismes, les habitudes empilées depuis l’enfance, qui vivent et parlent à notre place. 💫

Mais je peux, en conscience, aller voir tout cela. Tout ouvrir. Et choisir à nouveau. C’est l’essence du Yoga Anatman : non pas combattre ses programmes, mais les regarder jusqu’à ce qu’ils redeviennent transparents.

Et puis la clé est tombée, comme une évidence trop longtemps cachée : ralentir. 🕊️ Si je ralentis, j’ai le temps de ressentir les émotions, les sensations corporelles, de vivre vraiment ce qui se passe. Plutôt que de vivre dans un monde virtuel de mental, je vis dans la vie — les émotions et le corps.

La deuxième grande transmission du matin a porté sur le Nous. 💖 Puisque chacun crée sa réalité, et que nous sommes ensemble, nous créons une réalité partagée. Chaque personne autour de nous est un miroir. Elle reflète quelque chose de nous.

« Pourquoi j’ai créé toutes ces personnes dans ma vie ? Pour refléter quelque chose de moi. »

Alors Alexandre a fait réciter ce mantra puissant : je t’aime, tu es belle, tu es beau, je t’accueille tel que tu es en respectant mes limites, sans me laisser envahir. Je suis désolé, pardonne-moi, je te pardonne tout, je me pardonne tout. Nous sommes innocents. Tout est pardonné. Je repars à zéro. 🤍

Ho’oponopono revisité, ancré dans le Non-Soi. La promesse d’un recommencement infini.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières minutes, Alexandre invite à s’abandonner au son. 🎵 L’état modifié de conscience s’installe, le bandeau se dépose sur les yeux, et déjà la salle vibre d’une qualité particulière. Pas de performance. Pas d’effort. Juste cette ouverture : être là.

La séance s’ouvre par les voûtes plantaires. Ressentir les plantes des pieds, sentir l’ancrage, puis monter l’élément air. Les bras s’élèvent, le bas du dos s’étire, le corps devient suspendu. Les mollets se contractent, les cuisses, les fessiers, les abdos — tout le corps devient tout raide, tout raide, pour mieux lâcher ensuite dans une vague d’abandon. ✨

Et puis vient ce premier mantra, répété comme une offrande : « je libère dans l’amour ». Je libère tout ce qui m’empêche d’être ici. Je libère tout ce qui m’empêche de ressentir mes sensations corporelles. Chaque phrase est une porte qui s’ouvre. 🌱

« Je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche d’être ici. »

La flexion avant arrive, mains vers le sol, genoux pliés d’abord, puis jambes qui se tendent. L’équerre se dessine. Le dos pousse, les mains s’ancrent. Et à l’expiration — ce lâcher si caractéristique du Yoga Anatman — le pratiquant disparaît. Il n’y a plus que la respiration qui fait du yoga.

Alexandre guide ensuite les cercles du menton, pour libérer le chakra de la gorge. 🕊️ Un OM grave monte depuis le ventre. Le cou s’étire, le bas du dos aussi, et la conscience observe ce que ça fait. Comment je me sens ? Qu’est-ce que je ressens ? Chaque question est une invitation à habiter le corps un peu plus profondément.

Puis la posture d’abandon : bras en croix, tête légèrement en arrière, et cette déclaration sacrée 💖 au verbe : à la vie je t’aime, je m’abandonne à toi. À l’amour, je t’aime. À mon âme, à l’être, je t’aime. À l’univers, je t’aime. Un grand OM d’amour pour ce jeu vidéo qu’est l’existence.

« Gratitude pour ce grand jeu vidéo, gratitude. »

Vient alors l’un des 5 Tibétains : les mains dans le bas du dos, la colonne qui part en arrière, l’amour envoyé par les mains à l’expiration. Chacun adapte. Rien ne force. L’essentiel n’est pas l’amplitude — c’est la présence à l’étirement. ✨

Les cercles du bassin suivent, de plus en plus grands, dans un sens puis dans l’autre. La petite grenouille accroupie accueille la respiration du feu 🔥. L’air entre, l’air sort, le ventre travaille. Puis assise, repos, et de nouveau ce mantra qui revient comme une marée douce : je libère dans l’amour tout ce qui m’empêche de ressentir toutes mes émotions.

La planche se prépare. Pour celles et ceux qui peuvent, le bassin monte, la tête part en arrière, et la respiration du feu rejoint le mouvement. Pour les autres, la posture intermédiaire suffit — colonne en arrière, tête douce. Aucune hiérarchie. Juste des corps qui s’écoutent. 🌿

Retour en position assise, voûtes plantaires qui se touchent : le papillon. 🦋 Les genoux oscillent, montent, descendent. Et dans ce balancement enfantin, quelque chose en nous se souvient d’avant les blessures. D’avant les programmes.

Après l’élixir — ce moment sacré du tchaï partagé — vient la grande série au sol. La jambe droite monte avec la sangle, le bas du dos plaqué, le cou détendu. Et là, Alexandre introduit un mantra inattendu : « j’associe la jouissance et l’étirement ». 💫 Si ça rit, ça rit. Si ça gémit, ça gémit. Le corps s’autorise. Je m’autorise à exprimer ma jouissance. Je m’autorise toutes les formes d’expression.

« Je libère dans l’amour tous les systèmes de castration de l’enfance qui ont castré mon expression sous toutes ses formes. »

Les larmes coulent. Beaucoup, cette fois. Alexandre lui-même pleure, et l’invite est claire : laissez pleurer, j’accueille toutes les émotions. 🤍 La jambe gauche monte à son tour, et une initiation traverse la salle : maîtresse tantrique, maître du tantra. Gratitude. J’assume ma sensualité, j’assume.

Les genoux remontent vers le buste. Les mains étirent les doigts de pied, un par un. Les sens s’amplifient. Tout devient plus net, plus présent, plus vivant.

Enfin, debout, bandeau encore sur les yeux, chacun trouve un mur. On s’y plaque. On mémorise la position : dos bien droit, tête suspendue par un fil invisible depuis le haut du crâne. Puis Alexandre prononce le mot : marcher. Et ça marche tout seul. 🌱 Le talon, la voûte, les doigts de pied. On rencontre quelqu’un, on fait un câlin. On marche en arrière, on sent la température du sol, chaque millimètre de peau en contact avec la vie. C’est la préparation à la marche consciente en forêt.

La séance se referme sur une observation : je suis observateur, observatrice. Les yeux s’ouvrent, mais la conscience reste dans les pieds. Rien n’a changé — et pourtant tout est différent.

Les postures de la séance

🧘 La montée verticale sur les voûtes plantaires — Tadasana variation
La posture : debout, pieds parallèles, Alexandre guide la montée sur les pointes de pied, les bras s’élèvent au-dessus de la tête, le regard en face, tout le corps se contracte — mollets, cuisses, fessiers, abdos — puis se relâche à l’expiration dans une vague d’abandon.
Bienfaits pour le corps : renforce les mollets et les voûtes plantaires, améliore l’équilibre postural, étire la colonne et libère les tensions du bas du dos.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : les pouces crochetés dans le dos, Alexandre invite d’abord à s’étirer légèrement en arrière, puis à se pencher vers l’avant, mains qui descendent vers le sol, genoux pliés si nécessaire, puis jambes qui se tendent progressivement en poussant sur les mains.
Bienfaits pour le corps : étire profondément l’arrière des jambes et le bas du dos, décomprime la colonne vertébrale, favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 L’équerre mains sur genoux — Ardha Uttanasana
La posture : en demi-flexion, les mains posées sur les genoux, le dos à l’horizontale, la tête dans l’alignement, Alexandre guide l’inspiration et l’expiration profondes.
Bienfaits pour le corps : allonge la colonne, renforce les muscles profonds du dos, prépare les ischio-jambiers à des étirements plus profonds.

🧘 L’étirement latéral debout — Parsva Tadasana
La posture : debout, bras levés, Alexandre guide l’inclinaison vers la gauche puis vers la droite, le côté opposé s’étire longuement, le bassin reste stable, la respiration ample.
Bienfaits pour le corps : étire les flancs, ouvre la cage thoracique, assouplit la colonne latéralement, améliore la respiration.

🧘 Les cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : debout, le menton dessine des cercles amples, le talon du pied droit se soulève, tout le corps suit le mouvement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : libère les tensions cervicales, assouplit les trapèzes, décongestionne la gorge, stimule le chakra de la gorge.

🧘 Les bras en croix tendus — Virabhadrasana II variation debout
La posture : bras parfaitement horizontaux, mains qui poussent des montagnes invisibles à droite et à gauche, verticalité maintenue, maintien plusieurs secondes.
Bienfaits pour le corps : renforce les épaules et les trapèzes, améliore la posture, développe l’endurance musculaire des membres supérieurs.

🧘 La posture d’abandon bras en arrière — Ardha Chandrasana variation
La posture : bras levés puis portés en arrière, tête légèrement renversée, poitrine ouverte vers le ciel, respiration ample.
Bienfaits pour le corps : ouvre le cœur et le plexus solaire, étire les muscles pectoraux, libère la cage thoracique, favorise une respiration profonde.

🧘 Le premier Tibétain — mouvement des 5 Tibétains
La posture : mains dans le bas du dos, colonne qui part doucement en arrière, inspiration profonde, puis retour tout doucement depuis le bas du dos à la verticale.
Bienfaits pour le corps : renforce la colonne, étire les psoas, stimule la circulation énergétique, revitalise le système glandulaire.

🧘 Les cercles du bassin — mouvement Anatman
La posture : genoux légèrement fléchis, dos droit, le bassin dessine des cercles qui grandissent progressivement, dans un sens puis dans l’autre.
Bienfaits pour le corps : assouplit les hanches et le bassin, mobilise les lombaires, libère les tensions digestives, active l’énergie sacrée.

🧘 La grenouille accroupie — Malasana
La posture : accroupi, pieds bien à plat, dos droit, tête droite, Alexandre guide la respiration du feu — expirations courtes et puissantes par le ventre.
Bienfaits pour le corps : ouvre profondément les hanches, étire les chevilles, tonifie le plancher pelvien, stimule le feu digestif.

🧘 La planche inversée — Purvottanasana
La posture : assis, mains derrière, le bassin monte en permanence, la tête part doucement en arrière, respiration du feu. Posture adaptée en version intermédiaire pour ceux qui le souhaitent.
Bienfaits pour le corps : renforce les bras, les épaules et les muscles postérieurs, ouvre la poitrine, étire les psoas et le devant du corps.

🧘 Le papillon — Baddha Konasana
La posture : assis, plantes des pieds qui se touchent, dos droit, suspendu par le haut du crâne, les genoux oscillent doucement vers le haut et le bas.
Bienfaits pour le corps : ouvre les hanches, assouplit l’intérieur des cuisses, stimule la circulation pelvienne, soulage les tensions lombaires.

🧘 La jambe tendue au ciel avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol, cou détendu, une jambe tendue verticalement, l’autre allongée, sangle autour du pied, les avant-bras tirent doucement pour approfondir l’étirement. Même geste pour l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : étire profondément les ischio-jambiers et les mollets, allonge le bas du dos, assouplit les hanches, soulage la sciatique.

🧘 Les genoux au buste — Apanasana
La posture : allongé, les deux genoux remontés contre la poitrine, les mains qui enlacent les tibias, respiration ample et calme.
Bienfaits pour le corps : étire doucement le bas du dos, masse les organes digestifs, apaise le système nerveux, favorise la détente profonde.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : debout, dos suspendu par un fil au sommet du crâne, pieds nus, le talon se pose d’abord, puis la voûte plantaire, puis les doigts de pied. Marche en avant ou en arrière, yeux fermés puis ouverts.
Bienfaits pour le corps : réveille la proprioception, renforce l’équilibre, affine la conscience plantaire, intègre la pratique dans le quotidien.

À la fin, je ne ferai plus du yoga tous les matins. Ma vie sera le yoga.

Peut-être que je pourrais vivre mille fois plus en étant vraiment là.

Pourquoi j’ai créé toutes ces personnes dans ma vie ? Pour refléter quelque chose de moi.

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Les retours du Nous

Les cœurs qui s’ouvrent 💖

« Passez une belle et douce journée ! Chère tribu je vous aime ❤️ » — Shakti Anne

Il y a dans ces mots simples toute la tendresse ✨ du Nous Anatman. Une tribu qui se reconnaît, qui se nomme, qui s’aime au-delà des écrans.

Les feux intérieurs 🔥

• « ❤️‍🔥🥰 » — Préma

Parfois les mots débordent et seuls les symboles tiennent debout. Un cœur en feu, un sourire ému — tout est dit.

Les gratitudes et les au-revoir 🙏

« ❤️🙏 bonne journée à vous tous, je dois quitter, pouvez-vous me renvoyer le lien pour le refaire, merci beaucoup je vous aime ♥️♥️ » — Valérie

• « merci » — francis
• « bonne journée…. » — Rafaël

Ces petites phrases murmurées en fin de séance sont les fils d’or 🌟 qui relient les cœurs quand les tapis se roulent et que la journée commence.

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