Yoga Anatman : S’abandonner au flot sacré de la vie

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 7 octobre 2026, une matinée où le souffle, le silence et l’amour se sont tissés ensemble pour ouvrir une porte intérieure.

Il y a des matins où le corps se réveille comme une cathédrale. Chaque muscle devient une colonne, chaque souffle une voûte, et la conscience s’y promène, lentement, émerveillée. 🌅

Ce matin-là, nous étions nombreux, nombreuses, à Saint-Exempt et à distance, réunis par un fil invisible. Un fil que seul l’amour sait tisser. ✨

Et dès les premiers instants, quelque chose s’est annoncé. Quelque chose de doux, mais aussi de puissant. Comme une promesse murmurée à l’oreille du cœur. 💫

La promesse du flot

Vous est-il déjà arrivé de disparaître dans une action ? De marcher sans qu’il y ait de marcheur, de rire sans qu’il y ait de rieur, de pleurer sans qu’il y ait quelqu’un pour pleurer ? 🦋

C’est précisément ce territoire que nous avons exploré ce matin. Un territoire sans je, sans moi, sans programme. Un territoire où la vie s’écoule à travers nous, et où nous devenons son courant.

Alexandre Anatman nous a invités à oser cette traversée. À quitter la rive familière du mental identitaire pour nous laisser porter par ce qu’il appelle le flot. Et dans ce flot, tout devient sacré. 🕊️

L’enseignement du matin

Il est un mot que Alexandre a prononcé ce matin comme on pose une pierre précieuse sur une nappe de soie. Ce mot, c’est flot. 🌊

Et dans la partie élixir, pendant que nous tenions notre tasse de chaï entre les mains, cet enseignement a pris toute son ampleur. Il nous a confié ceci :

« Il est possible de s’entraîner, en tant qu’être humain, à s’abandonner au niveau du dessus, ou du dedans. À s’abandonner à un flot. »

Alors qu’est-ce que le flot ? C’est quand nous marchons en marche consciente, et qu’il n’y a plus personne qui marche. Ça marche. C’est quand nous parlons sans qu’il y ait un locuteur. Ça parle. C’est quand nous cuisinons, nous faisons les courses au marché, et que tout s’accomplit dans un espèce d’abandon à quelque chose de plus vaste. ✨

Dans ce flot, il n’y a plus de programmes. Plus de pensées parasites. Plus de je, ni de moi. Tous les programmes qui interfèrent habituellement se taisent. Et à leur place, surgit une action pure, consciente, silencieuse. 🕊️

Alexandre nous a confié qu’il avait cassé du bois la veille dans cet état. Pas besoin de parler. Pas besoin d’être un je. L’action s’est créée d’elle-même, plus forte, plus puissante, plus intense. 💫

Et il nous a offert cette comparaison lumineuse : ce flot, c’est ce que les Anglais appellent momentum. C’est ce que vivent les athlètes de haut niveau quand ils s’abandonnent. C’est ce flot qui crée les records du monde olympiques. Il transcende la personne et l’identité. 🌟

Et puis cette révélation, qui est le cœur battant de l’enseignement :

« Le flot amène toujours le sacré. »

Voilà pourquoi notre pratique, qui ressemble à du yoga, est en réalité bien davantage. C’est une pratique d’abandon, de libération, mais aussi d’entraînement à vivre le flot. À l’incarner. À le laisser prendre toute la place. 💖

Et cet après-midi, nous apprendrons à danser dans cet état. À laisser le mouvement surgir du silence. Car dans le flot, même casser du bois devient une prière. Même marcher à l’envers devient un acte sacré. 🙏

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par un son de cloche. Un son que François nous a appris à écouter. Et ce son, nous l’accueillons comme un seuil. Dès cet instant, nous ne sommes plus tout à fait les mêmes. ✨

Les mains montent, les pieds s’enracinent, les mollets, les cuisses, les muscles fessiers se contractent. Nous nous hissons sur la pointe des pieds, suspendus comme par un fil invisible depuis le haut du crâne. C’est la posture de la montagne étirée (Tadasana — enracinement et verticalité), et déjà, le corps vibre. 🌱

Puis vient l’abandon. J’inspire, et je lâche tout. Cette phrase, répétée comme un mantra, devient la colonne vertébrale de la pratique. Lâcher. Encore lâcher. Lâcher jusqu’à disparaître.

Les mains se croisent dans le dos, pouces crocheter, et nous partons en arrière. Puis en avant, le bandeau sur les yeux, le buste qui vient toucher les jambes. La flexion debout (Uttanasana — étirement de toute la chaîne postérieure) libère la nuque, étire les ischio-jambiers, apaise le mental. 🌿

Alexandre guide un massage de la nuque, un massage des joues, de la mâchoire. Et il nous rappelle une vérité précieuse :

« À tout moment vous êtes dans des transports, et votre masseur interne est là, disponible vingt-quatre heures sur vingt-quatre, sept jours sur sept. »

Ce masseur interne, c’est la conscience elle-même. Celle qui sait où sont les tensions, celle qui sait les dissoudre. Et nous apprenons, posture après posture, à lui faire confiance. 💞

Puis arrive le moment du OM. Un OM territorial, grave, puissant, qui fait vibrer le torse comme une caisse de résonance. Les pieds deviennent des racines, le corps devient un arbre, et le son monte, monte, jusqu’au ciel. 🙏

Nous dessinons des cercles avec le menton. Les hanches suivent, le bas du dos s’étire, les muscles fessiers se dénouent. Et Alexandre murmure : « la conscience ressent tout ». Toutes les sensations, sans en refuser aucune. 🌟

Vient alors la danse des mains dans le bas du dos, soins énergétiques. Et pendant que la chaleur sort des paumes, nous déclarons, tous ensemble :

« Je déclare mon amour à la vie. Je t’aime. »

Ce mantra devient une prière. Une prière qui incarne la gratitude pour les surprises, pour les câlins, pour l’improvisation, pour tout ce qui échappe au contrôle. 💖

Nous enchaînons avec la petite grenouille (Malasana — ouverture profonde des hanches). Trois minutes, dos bien droit, mains en anjali mudra, respiration du feu. L’air entre tout seul, et nous expirons. Chacun à son rythme. Et le feu monte, intérieurement. 🔥

Après l’élixir et le son du bol, nous explorons la planche (Phalakasana — gainage et force intérieure). Le bassin monte en continu, poussé par une force qui ne nous appartient plus. Puis le papillon (Baddha Konasana — ouverture du bassin et du cœur), pieds joints, genoux qui montent et descendent comme des ailes.

Et nous nous allongeons. La sangle attrape le pied droit. La jambe monte, lentement, le bas du dos bien plaqué au sol, le cou détendu. Les avant-bras tirent, et le corps se met à trembler. 🦋

Alexandre nous invite alors à quelque chose d’inouï :

« J’associe la jouissance et l’étirement. Je m’abandonne aux orgasmes tantriques. »

Ce n’est plus une posture. C’est une célébration. La douleur se transforme en jouissance, l’étirement devient extase, le tremblement devient prière. Et le corps, enfin, se sait aimé. ✨

Même séquence avec la jambe gauche. Puis l’allongement complet. Et là, après l’expiration, quelque chose d’extraordinaire se produit : l’apnée naturelle. Pas une apnée voulue, non. Une immobilité qui vient d’elle-même, conséquence de l’abandon total. Le début, nous dit Alexandre, des états de samadhi. 🕊️

Nous nous prenons dans les bras. Nous nous faisons un câlin à nous-mêmes. Et nous murmurons : « je t’aime, je suis amoureux, amoureuse de toi ». Et cette vibration amoureuse, elle émet un chant morphique qui résonne dans tout l’univers. 💫

Le bas du dos tremble. Le bassin tremble. Les cuisses tremblent. Comme si nous recevions un soin énergétique de l’intérieur. Le corps se réorganise. 🌱

Et nous nous relevons pour la marche consciente. Dix minutes. Yeux fermés, bandeau sur les yeux. Et là, surprise : Alexandre nous confie que son corps, ce matin, marche à l’envers. Pourquoi ? Parce qu’il y trouve plus de plaisir. Et c’est là, dit-il, qu’il s’aperçoit que le corps cherche le plaisir en permanence. 🌟

La séance se clôt par l’intégration. Ouvrir les yeux, mais rester dans les sensations. Garder la présence même quand la carte graphique du jeu vidéo s’allume. Rester dans les pieds, dans les mains, dans le cœur. 💖

Les postures de la séance

🧘 La montagne étirée — Tadasana étirée
La posture : Debout, pieds parallèles bien ancrés, mollets et cuisses contractés, muscles fessiers engagés, abdos tenus. Les mains montent au ciel, les pouces crocheter, et le corps se hisse sur la pointe des pieds, suspendu comme par un fil depuis le sommet du crâne. On inspire profondément en montant.
Bienfaits pour le corps : Renforce les mollets, les cuisses et la ceinture abdominale. Étire la colonne vertébrale. Améliore l’équilibre et la posture générale.

🧘 La flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Depuis la position debout, les mains montent puis descendent lentement vers le sol. Le buste vient toucher les jambes, les genoux peuvent légèrement se plier. La tête descend, relâchée. Les mains touchent le sol, puis appuient pour tendre à nouveau les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étire les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Décompresse la colonne. Favorise la circulation sanguine vers la tête.

🧘 Les flexions latérales — Parsva Tadasana
La posture : Debout, les mains montent, un coude se plie, et le buste s’incline sur le côté opposé. On alterne droite et gauche, en ressentant l’étirement du bas du dos et du haut de la fesse.
Bienfaits pour le corps : Étire les muscles intercostaux, les obliques, le quadratus lumborum. Mobilise les hanches et ouvre la cage thoracique.

🧘 Les cercles de la tête et du cou — Griva Chalana
La posture : Partant du côté gauche, le menton dessine de grands cercles lents, englobant l’arrière de la tête. Le corps suit le mouvement, les hanches participent. On change de sens progressivement.
Bienfaits pour le corps : Libère les tensions cervicales, assouplit la nuque, dénoue les trapèzes et stimule la circulation vers le cerveau.

🧘 Les cercles du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Debout, pieds plaqués au sol, genoux légèrement fléchis, mains sur les hanches. Le bassin dessine des cercles de plus en plus grands. On alterne les deux sens.
Bienfaits pour le corps : Mobilise les hanches, assouplit la colonne lombaire, renforce les muscles profonds du bassin et améliore la digestion.

🧘 La petite grenouille — Malasana
La posture : Accroupi, pieds écartés, dos bien droit, regard en face, mains jointes en anjali mudra devant la poitrine. Trois minutes en respiration du feu : expiration rapide par le nez, l’air entre tout seul.
Bienfaits pour le corps : Ouvre profondément les hanches, étire les chevilles et les mollets, renforce le plancher pelvien et stimule la digestion.

🧘 La planche — Phalakasana
La posture : Mains et avant-bras au sol, corps aligné du sommet du crâne aux talons, bassin qui monte en continu poussé par une force intérieure. Le cou reste détendu.
Bienfaits pour le corps : Renforce les abdos profonds, les épaules, les bras et les muscles stabilisateurs du dos. Développe l’endurance et la concentration.

🧘 Le papillon — Baddha Konasana
La posture : Assis, voûtes plantaires jointes, dos bien droit, tête droite. Les genoux montent et descendent tout doucement, comme des ailes.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les hanches, étire les adducteurs, assouplit les genoux et stimule la circulation dans le petit bassin.

🧘 L’étirement de la jambe allongée avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos plaqué au sol. Une sangle attrape le pied, la jambe monte lentement, perpendiculaire au sol, l’autre jambe reste étendue, talon appuyé. Les avant-bras tirent, le cou reste libre.
Bienfaits pour le corps : Étire intensément les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Décompresse la hanche. Libère les tensions nerveuses du sciatique.

🧘 Le câlin à soi — mouvement Anatman
La posture : Allongé sur le dos, genoux remontés, bas du dos plaqué au sol. Les bras entourent le buste comme pour s’étreindre. On répète « je t’aime » à son propre corps.
Bienfaits pour le corps : Ouvre les omoplates, détend la cage thoracique, apaise le système nerveux parasympathique et libère les émotions stockées dans le thorax.

🧘 La marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, yeux fermés ou bandés, suspendu par le haut de la tête, pieds bien sentis. Le corps marche de lui-même, parfois à l’envers, dans l’abandon au flot. Dix minutes.
Bienfaits pour le corps : Développe la proprioception, renforce les chevilles et les muscles stabilisateurs, apaise le mental et intègre l’état méditatif dans le mouvement.

Le flow amène toujours le sacré.

Je déclare mon amour à la vie. Je t’aime.

Dans ce flot, il n’y a plus de je, ni de moi.

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Les retours du Nous

Présence et gratitude partagées

Comme à chaque matin, le chat s’est transformé en autel de présences. Chaque message, aussi bref soit-il, est devenu une offrande, un fil d’amour tendu entre les cœurs. 💞

• « Coucou 😊💜💜💜🙏 » — Sandrine
• « bonjour a tous » — francis
• « Gratitude 🙏 » — MaHA
• « gratitude » — francis

Une bénédiction pour la journée

Et pour clore cette symphonie du matin, Rafaël a déposé une bénédiction simple et lumineuse, comme un dernier accord suspendu dans l’air.

« gratitude, bonne journée…!! » — Rafaël

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