Yoga Anatman : S’autoriser à créer son espace intérieur

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 1 octobre 2026, un matin où la jouissance du corps rencontre la science du Non-Soi, où chaque étirement devient une porte vers l’absolu.

Il y a des matins qui s’ouvrent comme des pétales. 🌅 Ce premier jour d’octobre à Saint-Nexant, l’air est encore tiède, les tapis déroulés accueillent les corps, et quelque part entre deux respirations, une évidence émerge : nous ne sommes pas localisés. Nous ne l’avons jamais été.

Autour du tapis, il y a Cathy, Cécile, Francis, Marie-Noël, Préma, Kella, Valérie, Isabelle, MaHA… et toutes celles et ceux qui, depuis l’autre côté de l’écran, respirent avec nous. ✨ La distance s’efface avant même que la pratique ne commence, car la distance n’a jamais existé.

Et puis il y a ce petit détail qui change tout : le tchaï fume dans la tasse, les épices indiennes diffusent leur mystère millénaire, et déjà le corps sait que quelque chose de grand va se jouer. 🌿

Le joystick sacré

Imaginez un instant que votre corps soit une manette de jeu. Pas une métaphore poétique — une réalité technique. C’est l’image qui traverse la séance comme un fil d’or : « L’interface, la manette de jeu pour jouer dans le jeu, c’est votre corps physique. »

Et avec cette manette, tout devient possible : danser, parler, ordonner la matière, se rapprocher ou s’éloigner, créer des espaces là où il n’y en avait pas. 💫 Le corps n’est plus une prison. Il devient l’outil le plus précieux du magicien que vous êtes.

Alors ce matin, nous allons apprendre à tenir cette manette. À la masser, à l’étirer, à l’aimer. Car c’est elle qui va vous mener là où vous décidez d’aller. 🦋

L’enseignement du matin

Après la grenouille, après l’effort et le relâchement, vient le moment du tchaï. Les épices indiennes diffusent leur magie millénaire dans la tasse brûlante. 🌿 Et c’est dans ce moment suspendu que l’enseignement central émerge.

« Je libère dans l’amour les programmes, mémoires, habitudes, conditionnements, tout ce qui voudrait me faire croire que le divin, que Dieu est à l’extérieur de moi. » Puis la déclaration qui bouleverse les édifices : « Je réalise que Dieu, c’est moi. Je réalise que Dieu, c’est nous. Je réalise que nous sommes un. »

Alors Alexandre déploie la grande image de la séance : la Théorie de la Création de la Réalité. Nous sommes dans un jeu vidéo. Notre corps est le joystick. Et la question devient d’une simplicité radicale : qu’est-ce que j’exprime ? Car c’est ce que j’exprime qui crée ma réalité.

« Si j’exprime trop d’absolu en faisant comme si mon relatif n’existait pas, c’est ce qui va se passer. Et si j’équilibrais les deux ? »

Et voici le mantra qui ouvre une dimension entière : « Je crée de l’espace en moi pour accueillir mes besoins humains. » Un espace pour l’affection. Un espace pour la douceur. Un espace pour la sensualité. Un espace pour la sexualité. ✨ Nous sommes non localisés, donc il n’y a pas d’espace par défaut — c’est nous qui créons les espaces où nous choisissons de vivre.

« La créatrice, le créateur de l’espace, je suis. » Cette phrase change tout. Elle inverse la perspective éducative, scientifique, philosophique. À l’école, personne n’a dit que nous étions non localisés — « il va falloir attendre quelques milliers d’années », sourit Alexandre. Mais ici, maintenant, nous pouvons le réaliser.

Puis vient l’élixir dans la tasse. Chaleur, épices, miel. Et le rappel du miroir : « À chaque fois que vous dites je t’aime, vous recevez exactement un je t’aime en retour. C’est mathématique. » 💖 Tout ce que vous émettez revient en boomerang — parfois très rapidement, selon votre niveau de conscience.

Mais attention au contresens : il ne s’agit pas d’aimer tout. Il s’agit de décider ce que j’aime et ce que je n’aime pas — c’est ça, l’identité relative. « J’accueille tout » ne veut pas dire subir. Cela veut dire : dans mon espace sécurisé, dans ce que j’ai choisi de vivre, j’accueille tout. Le discernement reste roi. 🕊️

Et puis cette image agricole magnifique : les intérêts composés d’Einstein, un million de Chinois avec un seau qui font disparaître une montagne, l’agriculteur qui sème pendant trente ans. « C’est l’effet cumulé. » Un dixième de millimètre de souplesse par jour, et au bout d’un an, le corps est transformé. 🌱 La magie est patiente.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

La séance s’ouvre par ce mantra qui résonne comme un sceau : « Je m’abandonne à mon yogi interne. » Puis vient le massage des joues, des mâchoires — ces zones où se logent, sans qu’on le sache, tant de mots retenus, tant de sourires avalés. 🌿 Déjà, quelque chose se dépose.

Les mains montent, les pouces se crochètent, le corps part légèrement en arrière puis revient en verticalité. Et là, cette phrase qui fait sourire : « Plus je suis raide, plus c’est facile. » Toute la philosophie du matin est contenue dans ces huit mots. 💫 Celui qui résiste trouve sa structure. Celui qui lutte découvre sa colonne.

« Je m’autorise la jouissance de l’étirement, je m’autorise. »

Puis le bandeau descend sur les yeux, et le monde intérieur s’ouvre. Les bras se penchent en arc de cercle, les mains massent la nuque, le pouce pétrit les vertèbres cervicales. Et ce rappel essentiel : « Je m’abandonne à mon masseur interne. » Il n’y a plus personne. Juste le deuxième cerveau, celui qui sait, celui qui enlève les tensions sans qu’on ait à lui expliquer.

Le menton dessine de grands cercles, d’abord dans un sens, puis dans l’autre. Ce n’est pas la tête qui tourne — c’est tout le haut du corps qui s’étire, qui s’ouvre, qui libère. 🕊️ Les tensions à l’arrière du crâne apparaissent, puis fondent sous les mouvements circulaires.

Et vient le mantra territorial, un son qui pose l’identité dans les pieds : « Ah ! » Un son qui dit je suis là, c’est mon espace, je l’habite. Philippe peine à le trouver, le souffle manque. Alexandre sourit : « Yoga tous les jours pendant trois mois, Philippe. » La bienveillance du maître n’est jamais complaisante — elle montre le chemin.

« C’est moi qui décide maintenant. Je libère dans l’amour tous les programmes qui se fatiguent avant moi. »

Puis vient la posture de l’abandon, dos cambré sur le tapis, mantra magnifique : « À la vie je t’aime. » 💖 Et cette variation qui touche : « À ce beau jeu vidéo, je t’aime. » Les mains vont dans le bas du dos, deviennent des soleils, chauffent, pleurent déjà. Un soin énergétique à soi-même, par soi-même, depuis soi-même.

Les cinq Tibétains, le corps qui s’étire vers l’avant, les mains qui poussent vers le sol, les omoplates qui s’ouvrent. « J’associe la jouissance et l’étirement, j’associe. » Toute l’alchimie du Yoga Anatman est là : transformer l’effort en plaisir, la contrainte en célébration. 🌟

Puis les ronds du bassin, grands, amples, sensuels. L’un après l’autre, les sens se multiplient — hyperesthésie, dit Alexandre. Le corps devient un instrument de jouissance infinie. « J’accueille ma sensualité, j’accueille. » ✨ Et le mantra qui suit, bouleversant : « À mon corps physique, je t’aime. Oh, tu es beau. Je suis dingue de toi. »

Vient alors la grenouille (Mandukasana), accroupie, dos droit, respiration du feu (Kapalabhati) qui enflamme le ventre. Trois minutes qui semblent trois heures, puis l’allongement sur le ventre : « Je disparais. » 🦋 L’effort maximal précède toujours le relâchement maximal — c’est le secret du tantra.

Et puis cette révélation technique que peu connaissent : quand le corps tremble pendant les postures, surtout avec les jambes en l’air, c’est une réorganisation du système nerveux. Idâ et Pingalâ s’équilibrent, Sushumna s’ouvre, le canal central devient disponible. La Kundalini peut monter. 💫

« Plus je laisse trembler, plus j’apprends au système nerveux à recevoir plus d’énergie, plus de Kundalini, plus de Shakti. »

Les jambes montent vers le ciel, une puis l’autre, les avant-bras tirent, le cou reste souple. Le bas du dos tremble. Le pied gauche, soudain, ne tremble plus — signe que l’équilibre est atteint. « C’est très rare ici », sourit Alexandre. L’instant est sacré.

Puis les orteils, un à un, tirés délicatement. L’orteil pouce, le deuxième, le troisième, le quatrième — celui qui est « coincé entre le pouce et l’autre » — et le petit. « Combien de fois avez-vous dit je t’aime à vos doigts de pied dans cette vie ? » 💞 La question désarme. Le rire monte. L’évidence s’installe : nous ignorons des pans entiers de nous-mêmes.

Enfin la marche consciente, héritée des dix années de François chez Thich Nhat Hanh. 🙏 Debout, bien droit, suspendu par un fil au-dessus de la tête, comme une marionnette, comme Cléopâtre. Et le mot magique : « Marcher. » Pas pour aller quelque part. Marcher comme objectif en soi. Les câlins arrivent au hasard, Isabelle rit, le paradis se révèle sur un tapis de yoga.

Les postures de la séance

🧘 Massage des joues et des mâchoires — Mukha Marma
La posture : Assis en position verticale, les mains viennent masser les joues et les mâchoires par mouvements circulaires. La respiration reste nasale, profonde, et l’expiration par la bouche libère les tensions accumulées dans le visage.
Bienfaits pour le corps : Détente des muscles masticateurs, libération des tensions mandibulaires, meilleure circulation sanguine du visage.

🧘 Étirement vertical avec pouces crochetés — Urdhva Hastasana
La posture : Debout pieds ancrés, les bras montent au-dessus de la tête, pouces crochetés. On serre cuisses, abdominaux et fessiers, on monte sur la pointe des pieds, en inspirant par le nez et expirant par la bouche. Le regard reste face à soi.
Bienfaits pour le corps : Étirement complet de la colonne, renforcement des mollets, tonification du centre.

🧘 Flexion avant debout — Uttanasana
La posture : Debout, le buste descend lentement sur les cuisses, les mains touchent le sol, les genoux peuvent être légèrement fléchis. À chaque expiration, on pousse les mains vers le sol et on tend progressivement les jambes.
Bienfaits pour le corps : Étirement des ischio-jambiers, assouplissement du bas du dos, décompression des vertèbres lombaires.

🧘 Posture de l’équerre assise — Dandasana
La posture : Assis au sol, les jambes tendues devant soi, les mains posées sur les genoux, le dos bien droit. La respiration profonde par le nez permet un temps de récupération active.
Bienfaits pour le corps : Renforcement du dos, étirement des jambes, amélioration de la posture assise.

🧘 Flexion latérale debout — Parsva Konasana debout
La posture : Un bras monte au-dessus de la tête, le corps se penche latéralement en arc de cercle, le talon opposé peut se soulever. L’autre main se pose sur la hanche. Puis le coude du bras levé se plie, la main vient masser la nuque.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs, ouverture de la cage thoracique, libération des cervicales.

🧘 Cercles du menton — Griva Chakra
La posture : Debout, le menton dessine de grands cercles, descendant jusqu’au sternum, remontant par les côtés jusqu’à l’arrière. L’ensemble du haut du corps accompagne le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Souplesse des cervicales, décontraction du trapèze, meilleure circulation vers la tête.

🧘 Posture d’abandon avec arc arrière — Setu variante Anatman
La posture : Les bras en croix, on part légèrement en arrière, le dos s’ouvre, la poitrine se cambre, dans une posture d’abandon total à la vie.
Bienfaits pour le corps : Ouverture du cœur, étirement des pectoraux, étirement de la colonne.

🧘 Posture des cinq Tibétains — flexion profonde
La posture : Partir en arrière puis revenir, remonter vertèbre par vertèbre depuis le bas du dos, bras tendus, étirement global de la chaîne postérieure.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation complète de la colonne, vitalité globale, stimulation énergétique.

🧘 Ronds du bassin — Kati Chakrasana
La posture : Debout, les mains sur les hanches, le bassin dessine de grands cercles, d’abord dans un sens puis dans l’autre, en gardant les pieds bien ancrés.
Bienfaits pour le corps : Souplesse lombaire, mobilité des hanches, stimulation du deuxième chakra.

🧘 La grenouille — Mandukasana
La posture : Accroupi, les mains au sol, le dos et la tête bien droits, regard face à soi. On pratique la respiration du feu (Kapalabhati) : l’air entre naturellement, on expire par le nez de façon rythmique.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des cuisses et chevilles, massage des organes digestifs, oxygénation profonde.

🧘 Posture du ventre — Advasana
La posture : Allongé sur le ventre, bras le long du corps ou sous le front, relâchement total, respiration naturelle.
Bienfaits pour le corps : Décompression dorsale, retour au calme, régulation du système nerveux.

🧘 Jambe levée alternée — Urdhva Prasarita Padasana
La posture : Allongé sur le dos, bas du dos bien plaqué au sol, cou détendu. Une jambe se lève vers la perpendiculaire, les avant-bras tirent doucement vers soi, l’autre jambe reste ancrée au sol, talon appuyé.
Bienfaits pour le corps : Étirement des ischio-jambiers, renforcement de la ceinture abdominale, assouplissement du bas du dos.

🧘 Étirement et mobilisation des orteils — Pada Sanchalanasana
La posture : Allongé sur le dos, genoux pliés sur le buste, chaque orteil est pris et tiré délicatement un à un.
Bienfaits pour le corps : Mobilité des orteils, préparation à la marche consciente, stimulation réflexe des zones podales.

🧘 Marche consciente — mouvement Anatman
La posture : Debout, suspendu par un fil imaginaire au-dessus du crâne, épaules légèrement en arrière, le corps marche lentement, en pleine présence, d’abord yeux bandés puis yeux ouverts.
Bienfaits pour le corps : Alignement postural, ancrage, intégration de l’état méditatif dans le mouvement quotidien.

Je m’autorise la jouissance de l’étirement, je m’autorise.

Je réalise que Dieu, c’est moi. Je réalise que Dieu, c’est nous. Je réalise que nous sommes un.

Combien de fois avez-vous dit je t’aime à vos doigts de pied dans cette vie ?

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Les retours du Nous

Gratitudes et présences

• « Bonjour à tous gratitude » — Valérie
• « Bonjour Sébastien et tous les autres » — Francis
• « Coucou 😊 🔥💛🙏 » — Préma
• « Bonjour à tous manasté » — Valérie

Les cœurs qui s’ouvrent à distance

« Merci à toi Alexandre d’être là ❤️ je t’aime, je vous aime. Merci à tous. » — Nadine

• « Gratitude ❤️ très bon moment » — Nadine
• « J’adore le rire d’Isabelle ❤️ » — Nadine
• « Belle journée à vous tous ❤️ » — Nadine
• « Gratitude 💞 🙏 » — MaHA
• « Gratitude merci » — Francis
• « Coucou à tous, dommage ça a coupé beaucoup mais avec vous quand même » — Nadine

Les corps qui se transforment

« Bon, ça a trouvé de nouvelles positions. C’est whoua ! Gratitude ! » — MaHA

• « Belle journée ! » — MaHA
• « Bonne journée Alexandre et à toutes » — Francis
• « Bonne journée à tous » — Valérie

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Thèmes : non-soi · jeu vidéo · création d’espace · jouissance · kundalini · marche consciente · discernement · intérêts composés