Yoga Anatman : Oser être, oser commander l’univers

Cet article est la synthèse de la séance de Yoga Anatman du 29 septembre 2026, premier matin d’une semaine de retraite où quelque chose s’est ouvert — doucement, presque imperceptiblement — comme une porte qu’on avait oublié de pousser.

Il y a des matins où le retard devient un cadeau. ✨ Huit heures huit. Un record, dit Alexandre en souriant, et déjà quelque chose se détend dans la salle, à Lusigny comme à distance, parce que la perfection a cessé d’être attendue.

Et vous, vous êtes là. Peut-être enveloppé dans votre plaid, peut-être le bandeau déjà sur les yeux, peut-être simplement curieux de ce qui va se passer quand on s’autorise à être exactement ce qu’on est, un mardi matin d’octobre naissant. 🌿

La souveraineté retrouvée

Imaginez un instant. Vous êtes debout, les pieds comme des racines, les bras en croix, et quelque chose en vous — un très vieux quelque chose — ose dire oui. Oui à l’étirement. Oui à la jouissance. Oui à ce corps qui respire. 🦋

C’est ainsi que commence la séance. Non pas par une discipline, mais par une permission. L’enseignement central va émerger peu à peu, comme une évidence : je suis ma propre autorité. Et cette autorité, elle ne se mendie pas. Elle se réalise.

Dans les mantras qui vont ponctuer la pratique, un verbe revient, insistant, presque entêtant : oser. Oser s’exprimer. Oser être. Oser commander l’univers. 💫 Et derrière ce verbe, un enseignement d’une puissance tranquille qui va se déployer tout au long du matin.

L’enseignement du matin

Au cœur du partage de l’élixir, Alexandre pose les mots qui vont irriguer toute la séance. Un thé vert chaud dans les mains, le silence autour, et cette évidence qui s’installe : vous êtes votre propre souveraineté. 👑

« Plus vous allez être souverain, souveraine, plus vous allez ordonner la matière, puisque c’est vous l’autorité. Vous êtes votre propre souveraineté. Et donc vous avez l’autorisation, l’autorité pour ordonner la matière et par conséquent créer votre vie de rêve. »

Vous entendez bien ? L’autorité n’est pas quelque part à l’extérieur, dans une instance qu’il faudrait convaincre, séduire, mériter. Elle est en vous, intacte, depuis toujours. ✨

L’enseignement se tisse autour de la TCR — Thought, Commande, Résultat — ce principe qu’Alexandre reformule ce matin-là d’une image très simple : commander l’univers comme on commande des colis. Une intention claire, un signal envoyé, un écho qui revient. 📦

Mais pour commander, il faut d’abord s’autoriser. Et c’est là que les mantras de libération prennent toute leur puissance. « Je libère dans l’amour tout ce qui va me faire croire qu’être ne se fait pas. » Combien de fois, enfant, a-t-on reçu le message qu’il fallait se taire, se tenir, se diminuer ? 🌱

« Je libère dans l’amour tout ce qui va me faire croire que je n’ai pas le droit d’exister totalement et de m’exprimer totalement. »

L’élixir devient alors un rituel de reprogrammation douce. Chaque gorgée informée par les mots, chaque mot soutenu par le corps détendu, chaque larme bienvenue parce qu’elle emporte avec elle une vieille croyance. 💞

Et il y a cette formule, lumineuse, qui condense l’enseignement : « Gratitude d’être déjà ce que je suis. » Non pas gratitude pour ce que je deviendrai, gratitude pour ce que j’aurai mérité. Gratitude pour ce qui est, maintenant, dans ce corps qui respire, dans ce cœur qui bat, dans cette conscience qui se regarde.

Le Non-Soi affleure doucement dans ces mots. Car si vous êtes déjà ce que vous êtes, alors il n’y a plus personne à construire. Il n’y a plus que la présence à incarner, et la souveraineté à exercer sans effort. 🤍

Puis, plus tard dans la pratique, la réalisation en direct : la vie se fait sans vous. Mode automatique. Le corps marche tout seul, le yoga se fait tout seul, la vie se déploie toute seule. Votre travail n’est plus de contrôler. Votre travail est de consentir, d’oser, et de recevoir avec gratitude ce que l’univers vous livre.

Réalisations pendant le Yoga Anatman

Dès les premières minutes, Alexandre invite à un geste simple : monter les mains, se suspendre, sentir les pieds au sol. 🌱 Et déjà, dans cet étirement du matin, quelque chose se dit : la jouissance n’est pas un bonus, elle est le chemin même du yoga.

« Si vous n’êtes pas encore dans la jouissance et l’extase, c’est que vous n’avez pas encore assez fait de yoga », glisse-t-il, et on entend un sourire traverser la salle. La jouissance de l’étirement devient boussole, repère intime, signe que le corps dit oui.

« Je m’abandonne au yogi interne. »

Ce premier mantra, répété doucement, pose la posture intérieure de toute la séance. Il ne s’agit pas de faire le yoga. Il s’agit de laisser faire. Il y a, en vous, quelque chose qui sait. Un yogi interne, un masseur interne, un corps qui connaît ses chemins. 🕊️

Puis vient l’étirement latéral, bras droit en statue de la Liberté, pied gauche qui se soulève, colonne qui s’ouvre. Et le mantra se précise : « Je m’abandonne à ma sœur interne. » Ma sœur interne fait son travail. Les tensions du côté droit s’évanouissent sans effort, parce qu’on a cessé de serrer.

Les cercles du menton dessinent ensuite, lentement, une géographie du cou. Chacun à son rythme, chacun à sa vitesse. ✨ Et dans ce ralentissement, le cœur sourit — c’est Alexandre qui le dit, et c’est vrai, on le sent.

« À la vie, je t’aime. Je suis amoureux, amoureuse de toi. Je m’abandonne à toi. Gratitude pour cette belle vie et ce beau jeu vidéo. »

Jeu vidéo. Le mot est lâché, presque en passant, et pourtant il contient tout l’enseignement : cette existence est un jeu sacré, et vous en êtes à la fois le joueur, la manette et le personnage. 🌟

Le houla-hop du bassin arrive ensuite, et c’est là que les premières libérations physiques se font sentir. Ça rote, ça bâille, ça pleure. Chaque sensation est accueillie comme une invitée précieuse. « Si ça rote, ça rote. Ça peut bâiller, ça peut pleurer. Ça libère. » 💞

La grenouille accroupie, avec sa respiration du feu pendant trois minutes, allume littéralement le corps. L’air entre tout seul. L’air sort tout seul. Et dans cette expiration mécanique, quelque chose de plus profond travaille : le feu intérieur, le tapas, qui brûle doucement les voiles.

Vient alors le moment de l’élixir — ce thé vert partagé, informé par les mantras, bu en conscience. Et là, les mantras tombent comme des gouttes de pluie sur une terre sèche :

« Je libère dans l’amour les programmes mémoires, les conditionnements, tout ce qui voudrait me faire croire que je vais être jugé, critiqué, que je ne peux pas être juste moi. »

Ça pleure. Beaucoup. Et chaque larme est bienvenue. 🤍 Alexandre introduit alors un autre mantra, d’une simplicité désarmante : « Gratitude d’être déjà ce que je suis. » Déjà. Pas demain. Pas après l’évolution. Déjà.

Chacun partage un mot en pop-up pour dire comment il se sent. Amoureuse des cellules — Lilith. Étirée — un prénom qu’on devine. Sourire de jouissance — Philippe. Détendu. Nirvana. En hauteur. Heureux. Rieur. Et dans cette ronde de mots simples, une tribu se dessine, invisible et pourtant tangible. 💫

C’est au milieu du yoga sur le dos, pendant l’étirement de la jambe avec la sangle, qu’Alexandre a cette réalisation en direct, et il la partage à voix haute. Vous connaissez la TCR, dit-il. Trois lettres pour un enseignement qui a traversé Anatman depuis des années : Thought, Commande, Résultat. Une intention, un signal envoyé, un écho reçu.

« C’est exactement comme quand vous commandez des colis. Vous commandez et vous recevez. »

L’image est limpide. L’univers est un service de livraison cosmique. 📦 Et le mantra qui en découle fait sourire tout le monde : « Gratitude de faire des commandes. Gratitude de commander l’univers. Gratitude de recevoir ce que j’ai commandé. » Et bien sûr — Alexandre le précise — l’idée est de commander en conscience.

Puis vient le moment le plus singulier de la séance : la marche consciente, les yeux fermés, le bandeau sur les yeux. L’intention est posée : marcher. Et le corps marche. Tout seul. 🦋

Dans le noir intérieur, les rencontres se font au hasard. Isabelle est là. Lilith aussi. Philippe surgit. Un câlin spontané, puis un autre. La marche consciente devient câlin conscient, et personne n’a vu venir le glissement. C’est la beauté de la vie, dit Alexandre : le hasard vous fait rencontrer des personnes. Comme dans la vraie vie. Comme dans ce jeu vidéo sacré.

« Vous n’avez pas besoin de vous pour fonctionner. Votre vie va se faire sans vous. C’est le mode automatique. »

Mode automatique. Une expression nouvelle, lâchée presque par surprise, qui résume peut-être tout le chemin Anatman. Quand le petit « moi » cesse de piloter, quelque chose de plus vaste prend le relais. Le corps marche. La vie se fait. Et vous êtes là, témoin émerveillé, à l’intérieur d’une danse qui vous dépasse. ✨

Les yeux s’ouvrent, mais le corps continue à marcher tout seul. Il recherche l’étirement, il recherche la jouissance. Vous êtes devenu inutile, et c’est la meilleure nouvelle du matin. 🌅

Les postures de la séance

🧘 Étirement vertical suspendu — Urdhva Hastasana
La posture : Debout, pieds parallèles ancrés au sol, les mains montent vers le ciel comme si l’on se suspendait à un fil invisible. Monter sur la pointe des pieds, contracter mollets, cuisses, abdos et fessiers, regard fixé devant soi, corps aussi raide qu’une planche verticale.
Bienfaits pour le corps : Étirement de la colonne vertébrale et du bas du dos, renforcement des mollets et des muscles posturaux, amélioration de l’équilibre.

🧘 Flexion arrière douce — Ardha Chakrasana
La posture : Debout, pouces crochetés dans le dos, inspiration, puis bascule douce de la colonne vers l’arrière sans forcer, retour tranquille à la verticale. Enchaîner avec une flexion avant, buste qui descend vers les cuisses, genoux pliés si besoin.
Bienfaits pour le corps : Ouverture de la cage thoracique, souplesse des épaules et de la colonne, étirement de l’arrière des jambes.

🧘 Étirement latéral — Parsva Urdhva Hastasana
La posture : Bras droit en l’air comme la statue de la Liberté, inclinaison latérale à gauche, talon du pied droit qui se soulève, colonne qui s’étire longuement sur le côté. Le coude monte, la main masse la nuque et le cou. Puis l’autre côté.
Bienfaits pour le corps : Étirement des flancs, des obliques et de la ceinture lombaire, détente des tensions cervicales.

🧘 Cercles du menton — mouvement Anatman
La posture : Tête inclinée en arrière à gauche, puis cercles lents et amples avec le menton, en passant par la droite, l’avant, la gauche. Changer de sens. Respiration synchronisée avec le mouvement.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation des cervicales, détente de la nuque, relâchement des tensions de la mâchoire.

🧘 Posture d’abandon arrière des cinq Tibétains — mouvement Anatman
La posture : Mains dans le bas du dos, colonne qui bascule doucement en arrière, retour vertèbre par vertèbre à la verticale, lentement.
Bienfaits pour le corps : Mobilisation de la colonne, ouverture du plexus solaire, étirement des psoas.

🧘 Équerre et flexion avant — Uttanasana
La posture : Depuis la verticale, bascule du buste à l’horizontale, mains sur les genoux pour l’équerre, puis descente progressive millimètre par millimètre, mains qui vont vers le sol, jambes qui s’étirent.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischios-jambiers et du bas du dos, stimulation de la circulation vers la tête.

🧘 Houla-hop du bassin — mouvement Anatman
La posture : Mains sur les hanches, le bassin dessine des cercles de plus en plus amples, à droite puis en arrière, à gauche puis en avant. Changer de sens.
Bienfaits pour le corps : Souplesse lombaire, libération des blocages du bassin, mobilisation des hanches.

🧘 Grenouille accroupie — Malasana
La posture : Accroupi, pieds écartés, dos droit, tête droite, mains en namasté devant le cœur. Respiration du feu : expirations rapides et actives, inspirations passives, pendant trois minutes.
Bienfaits pour le corps : Ouverture des hanches, renforcement du périnée, stimulation digestive, activation du feu intérieur.

🧘 Planche inclinée arrière — Purvottanasana
La posture : Assis, mains derrière le bassin, montée progressive du bassin vers le ciel, tête relâchée en arrière, cou qui s’étire, maintien en respiration du feu.
Bienfaits pour le corps : Renforcement des bras, des épaules et des fessiers, ouverture du cœur, étirement de la gorge.

🧘 Posture de la nageuse — Supta Urdhva Hastasana
La posture : Allongé sur le dos, bras tendus derrière la tête, étirement maximal depuis les doigts jusqu’aux talons, appui doux sur les talons.
Bienfaits pour le corps : Étirement global de la chaîne antérieure, décompression de la colonne, ouverture des épaules.

🧘 Jambe tendue avec sangle — Supta Padangusthasana
La posture : Allongé sur le dos, une sangle autour du pied, jambe tendue à la verticale, autre jambe allongée au sol, cou totalement relâché, les avant-bras tirent sur la sangle. Puis l’autre jambe.
Bienfaits pour le corps : Étirement profond des ischios et des mollets, libération du nerf sciatique, souplesse du bas du dos.

🧘 Marche consciente aveugle — mouvement Anatman
La posture : Debout, bandeau sur les yeux, intention posée « marcher », laisser le corps se déplacer librement dans la salle, en avant ou en arrière, laisser les rencontres se faire, puis ouvrir les yeux en gardant la présence corporelle.
Bienfaits pour le corps : Développement de la proprioception, ancrage profond, confiance corporelle, lâcher-prise du contrôle mental.

Vous n’avez pas besoin de vous pour fonctionner. Votre vie va se faire sans vous. C’est le mode automatique.

Plus vous allez être souverain, souveraine, plus vous allez ordonner la matière, puisque c’est vous l’autorité.

Gratitude d’être déjà ce que je suis.

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Les retours du Nous

Gratitude et souveraineté

« Gratitude pour ma couronne, ma souveraineté, ma puissance et les 32 pompes » — Shakti Anne

Ce message, posté juste après la pratique, condense à lui seul l’enseignement du matin : la couronne intérieure, la souveraineté incarnée, et ce clin d’œil joyeux aux 32 pompes qui rappelle que le corps est aussi un chemin. 👑

Les cœurs qui s’ouvrent

• « coucou, plein de câlins » — Shakti Anne
• « Gratitude 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « Belle journée à tous 💖💖💖🙏 » — Sandrine
• « bonne journée a tous ❤️‍🩹🙏 » — Valérie
• « Merci beaucoup gratitude je t’aime » — Valérie
• « bonne journée à toustes …!! » — Rafaël

Dans ces mots simples se tisse la trame invisible de la tribu Anatman. Des cœurs, des mains jointes, des « je t’aime » envoyés à des visages parfois jamais vus. 💞 Et pourtant, quelque chose se reconnaît. Quelque chose est ensemble, à travers les écrans et au-delà.

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